必经之路

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=== 深海任务1-在过年中修行 ===


**【任务细节】**

1.必须完成:

a.两周内，看完一遍【觉察之道】基础篇
b.每天做基础练习。包括且不限于:静坐觉察时间，动作觉察次数，即刻觉察次数，日行一善。
c.两周内，至少完成一次【善良 24 小时】+一次【关爱 24 小时】
d.遇到情绪，一定要及时看见，全力以赴，看盯挖改。如果发现自己很难盯住，及时在群里求助

2.可选完成:

a.每天练习发愿，三种发愿，自他交换，
b.每天挑战勇士四大原则。

3.最好有维基，每个人单独建立一个任务主页。不懂维基的同学，也需要单独有手机记录。
a.先写出自己的家庭背景。例如几口人，多大年纪，有什么性格。还可以记录以往过年期间的一些烦恼和对境。
b.维基(Wiki)上记录每天的功课。
C.可以单独建一个维基记录这次任务

4.泽碧、健一、蓝狮子会随机查看大家的维基记录。一方面是了解，另一方面是督促，如果连续两天没有更新，算挑战
失败。
5.【过年中修行】群内，不用交作业，主要提交遇到的想要讨论或请教的问题，蓝狮子和其他同学会一起讨论交流。
6.群内如果有蓝狮子随机提出的挑战，也请认真完成。
7.大家平时要记录自己的素材，两周后，整理一份文字分享稿。5 到8分钟，3000 字左右。多一些也可以。蓝狮子会帮助提建议。
8.春节期间，会准备两三次分享，会邀请同学参与。

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###2025.2.6

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 40个    |
| 静坐      | 35分钟  |
| 即刻觉察  | 15次    |
| 发愿      | 3个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 60分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>

1、早上6点多醒来，不想起，想着还要包饺子，迅速起来。

2、下楼后公公在生炉子，哥嫂房间灯黑着，看见自己的心很平静，一丝骄傲起，觉得自己修行有进步，这个念头就是退步，被带走。

3、看见地上烧了一地的灰，面盆里和电脑包里也是，应该皱了一下眉头，吹一吹就干净了。

4、四个人一起包饺子，孩子爷爷在烧火，其乐融融的样子，看见心里的感动。

5、煮的第一锅饺子居然不先给我尝一个？哈哈，看到还是觉得自己最重要，自我的滑稽。

6、上午对大家一起看电视，很困很累想去睡觉，看见自己的纠结，不在乎好人设，上楼睡觉。

7、下午睡醒后，听老杨说哥嫂不舒服也睡了，看见自己的担心，起来去做饭。一切都很自然。

8、开始做饭时哥嫂也醒了来帮忙了，看见自己居然有一丝失落，好像失去了一个好人设的机会，自我太搞笑了。

**看这些起心动念，净是些鸡毛蒜皮，人生苦短，要珍惜难得的修行机会。**
###2025.2.5

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 7个    |
| 静坐      | 10分钟  |
| 即刻觉察  | 15次    |
| 发愿      | 3个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>

1、早上醒来，直接在床上打坐，想到其实有很多这样静坐的机会，看见一丝懊悔升起，开始静坐。

2、和朋友一家人一起去吃早饭，看到孩子的哭闹，有一丝想说教，看到，继续去买饭吃饭，让孩子按照自己的节奏来。最后也不哭了，吃了很多。

3、带孩子们去电玩城玩，小家伙投币玩射箭的游戏，想告诉他这个很无聊，嗯，看见，都是自己的想法而已。

4、一起去湖边散步，感受自己的腿疼，知道，在走路中觉察，感受每一个动作，感受每一次疼痛，好像这儿疼痛与自己也没有多大关系。

5、下午要吃饭的时候嫂子说哥喝多了，看见自己的无奈，知道，允许他人做他人，我们吃不等他了。

6、和朋友手挽手去买东西，感受每一个动作，仔细聆听她的每句话，感受这份自然，活在当下，仿佛我们从未分开过。

7、晚上朋友家孩子没穿裤子，只穿个小内裤在屋子里晃悠不睡觉，想提醒他们，看见自己的担心，相信朋友的照顾方式。

8、晚上上床躺下之后念佛号，手又不自然的去拿手机，看到，被带走。自我太强大

**看这些起心动念，净是些鸡毛蒜皮，人生苦短，要珍惜难得的修行机会。**

###2025.1.29

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 40个    |
| 静坐      | 35分钟  |
| 即刻觉察  | 15次    |
| 发愿      | 3个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>

1、早上6点多醒来，不想起，想着还要包饺子，迅速起来。

2、下楼后公公在生炉子，哥嫂房间灯黑着，看见自己的心很平静，一丝骄傲起，觉得自己修行有进步，这个念头就是退步，被带走。

3、看见地上烧了一地的灰，面盆里和电脑包里也是，应该皱了一下眉头，吹一吹就干净了。

4、四个人一起包饺子，孩子爷爷在烧火，其乐融融的样子，看见心里的感动。

5、煮的第一锅饺子居然不先给我尝一个？哈哈，看到还是觉得自己最重要，自我的滑稽。

6、上午对大家一起看电视，很困很累想去睡觉，看见自己的纠结，不在乎好人设，上楼睡觉。

7、下午睡醒后，听老杨说哥嫂不舒服也睡了，看见自己的担心，起来去做饭。一切都很自然。

8、开始做饭时哥嫂也醒了来帮忙了，看见自己居然有一丝失落，好像失去了一个好人设的机会，自我太搞笑了。

**看这些起心动念，净是些鸡毛蒜皮，人生苦短，要珍惜难得的修行机会。**

###2025.1.28

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 30个    |
| 静坐      | 10分钟  |
| 即刻觉察  | 15次    |
| 发愿      | 3个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 50分钟  |

<color #00a2e8>我看见</color>

1、开车回家路上接到嫂子的电话，问什么时候到，要饿死了，看见自己有一丝思他人过，果真自己总是去看别人对自己不利的地方。眼睛就是业力准备的。

2、回到老杨家一看他哥嫂一家还没回来，看见自己一丝庆幸又一丝思过，知道，快速开始收拾家。

3、前几天收拾的卫生又一团糟了，看见自己的无奈，继续收拾。

4、老杨中午过后才回来，看见他们的尴尬，不说话，继续干活。

5、老杨嫂子给孩子爷爷换床单被罩等，看见心里对她的赞叹，换下来的东西我去洗。

6、吃完饭后去刚去世的婶子家上香，他们正在吃饭，看见仿佛一切恢复如初，上完香磕完头我们就走了，心里又有一丝抱怨，起，回家。（哪哪都是自我的戏）

7、吃完饭家里来了很多亲朋好友，一片热闹，看见内心的高兴与骄傲，觉得自己人品好，其实是别人人品好。

8、快11点了，看见自己心急想参加晚上的活动，知道，正好小羊说他困了让我陪他上楼，一切都是最好的安排。


###2025.1.27

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 30个    |
| 静坐      | 35分钟  |
| 即刻觉察  | 15次    |
| 发愿      | 3个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>

1、早上起床后看见自己不想做早饭，想等老杨去做，知道，洗手我去做，很快就做好了。

2、去超市采购年货，门口的购物车都没了，看见自己的抱怨以及傲慢，止，去结账口等一辆车。

3、采购饮料，我看见自己不想买太多的念头，止，按照老杨的，支持他，买了许多。

4、采购年货中，忽然冒出一个念头：女儿成为媳妇，总为婆家做事，妈妈会心酸吗？不编故事，给妈妈打电话，看看需要买哪些东西，一起买上。

5、超市人山人海，看见厌烦的念头，正好可以练习动作觉察，世界仿佛都安静了。

6、去买肉，选好了两块，服务员要装，一个老太太说是她选好的，好的，重新选。心里没有其他念头，很清净。

7、结完账付款，看见一丝心疼，瞬间而过。

8、吃完饭好困，想睡觉又想还有很多活未干，看见纠结，去睡觉，醒了继续。

**以前都很累的时候，还有很多活要干，我会强迫自己去做，不做就挂碍，这就是一个执着。**
**现在，我可以踏实去睡觉，睡的久也不自责懊悔。**
我想我睡觉的时候，老杨是没有心里戏的，他的修行比我好。

###2025.1.26

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 30个    |
| 静坐      | 35分钟  |
| 即刻觉察  | 10次    |
| 发愿      | 3个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>
背景：婶子丧事最后一天。

1、早上5点多醒了，今天还要去坟上一趟，好像轻松了很多，看见了心里对身体的暗示。

2、早早到了叔叔家，只有他起来了，其他人还睡着，说好今天要早点去坟上，看见自己的抱怨，止，把要带的东西一点一点往车上搬。

3、我开车把老妈的东西送回去，带着老杨的嫂子，一直不喜欢她，发现心里不评价别人，一起当成看戏，什么事也没有。更加理解：眼睛是专门为业力准备的。

4、大包小包终于到家，看见心一下就安住了，究竟是什么让心安住的？立马投入紧张的收拾工作，看见自己对的行动力杠杠的。

5、中午了我和老杨都在洗鞋，老杨说中午吃火锅吧，想让他去准备，看见，好的，洗洗手我去做。

6、吃完饭去采购年货，看见自己的疲惫，不想去，起身换衣服出门。能看见才自由，不被念头左右。

7、采购回来，老杨说要去睡觉，想说他鞋还没刷完，止，睡吧，我去洗衣服。

**以前都很累的时候，还有很多活要干，老杨睡了，我就会有情绪。**
**现在，干或不干是我的选择，与别人无关。**

###2025.1.25 

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 1个    |
| 静坐      | 5分钟   |
| 即刻觉察  | 10次    |
| 发愿      | 4个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>
背景：婶子丧事期间。

1、一夜大风，地上快吹干了，不过风依旧在，很冷，看见万事万物的两面性。

2、去席上吃大锅饭，看见自己的嫌弃，拿起筷子，吃。

3、在大风中等待出殡，寒风刺骨，看见想抱怨的念头，止，带上口罩，用孝布包好耳朵。（总是把自己想的太重要）

4、婶子家妹妹吵架，看见自己思他人过，上前去耐心劝说，不听，摇摇头走人。

5、出殡前娘家人开始吵架，看见自己的厌恶，忍不住翻了一个白眼。看见堂弟采纳了自己的建议，平息了争端，内心有一股小骄傲，自我真是强大啊！

6、嫂子让下葬后去老坟烧纸，姐夫不想让姐姐陪我一起去，看见，没有起任何评判，一个人去，雪后的陵园特别安静，内心也很宁静。

###2025.1.24  

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 1个    |
| 静坐      | 10分钟   |
| 即刻觉察  | 15次    |
| 发愿      | 4个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>
背景：婶子丧事期间。

1、早上起来，看见自己想单独给孩子和爷爷做完饭再去，又想着去的晚了别人会怎么说，看见，做完饭再过去。

2、去后厨看见自己不想洗碗的念头，带上手套去洗，正好可以洗碗中觉察。

3、中午吃完饭，想去帮老妈蒸过年馒头，把老妈的需求放在第一位，看见，开车去帮忙，老妈很开心。

4、馒头还没有出锅，婶子家又安排买东西，老杨让我留下帮忙，他自己去买，看见老杨的贴心。

5、馒头快好的时候老杨来接我，想说等几分钟出锅后吃点再走，忙了一下午，看见，他人的事情更重要，直接上车走人。

6、大家跪在大雪纷纷的户外，冷但更伤心，看见自己在泪水中不断思考人生意义。


###2025.1.23  

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体    ^
| 大拜      | 21个    |
| 静坐      | 5分钟   |
| 即刻觉察  | 20次    |
| 发愿      | 4个     |
| 动作觉察  | 30分钟  |
| 看视频    | 0分钟   |

<color #00a2e8>我看见</color>
背景：婶子丧事期间。

1、早上起来，看见自己担心大拜没时间做，立马现在抽空做21个续命，心里踏实了。

2、老杨和哥哥去采购，我开车载人回家，看见自己对新车的陌生感，看见编故事的念头，止，调整好座椅，上路。

3、车上听到嫂子说话，升起一股鄙视的念头，开车，允许他人做他人，在开车中觉察。

4、去看望受伤的大婶，看见屋里的凌乱，知道，看见二婶瘦了，升起一丝心疼。

5、看见去世的婶子的妹夫，一股鄙夷的感觉，想翻白眼，知道，离开，去厨房做事。

6、和老杨一起去采购，给孩子爷爷和姥姥两家一起买东西，看见自己没有分别心，选择两家各自需要的就行。

7、听到嫂子与亲戚的对话，关于抱怨“讨厌姨夫”的事，忍不住参与了。没有盯住。


### 2025.1.22


<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体   ^
| 大拜      | 1个  |
| 静坐      | 30分   |
| 即刻觉察  | 8次    |
| 发愿      | 2个    |
|动作觉察      | 30分钟    |
| 看视频     | 30分钟    |

<color #00a2e8>我看见</color>


1、早上起床，我看见老杨也回家了，第一念，老杨回来是为了让我回去，人果真是凡是都会想到自己。

2、今天不想回家干活，嫌太累，老杨说他去和叔叔说叫服务队人员，看见老杨的贴心，也看到自己不想让他为难，选择回家。

3、看见自己今天的摆烂，看到，没有负罪感。

4、开车路上远远的看见一个黑色东西，第一念像是只黑狗，第二念流浪狗吧，看到自己想编故事，其实只是个塑料袋，一切都是心的幻化。

5、正在干活，接到妈妈的电话说胸口不舒服，看到自己的担心，回到当下，告诉妈妈不用担心，我马上来。好像能为一切做好准备的样子，其实不然，自己是个纸老虎。

6、抽空回公公家打扫卫生，问公公有没有要洗的衣服，看见自己的真诚无碍，洗了好几个棉衣裤子，孝顺体现在一言一行里，自己做的还不够。

7、在车上和妈妈、老杨谈论家里白事的复杂度，觉得没有意义，看见自己的傲慢与冷漠，应该学会尊重，但依旧不想参与。应该像修行人一样随顺，该做什么就做什么。


### 2025.1.21 

背景：昨晚11点半家里婶子突然离世，我们接到电话连夜回家，帮忙收拾家里，等着人到家，开始擦身体穿寿衣，守夜，近40个小时没有睡觉，随后5天都要在家里。

<color #00a2e8>基础功课</color>

^ 内容      ^ 具体   ^
| 大拜      | 1个  |
| 静坐      | 5分   |
| 即刻觉察  | 10次    |
| 发愿      | 2个    |
|动作觉察      | 30分钟    |
| 看视频     | 0分钟    |

<color #00a2e8>我看见</color>

1、半夜看到电话时，我看见自己的担心，害怕是公公有情况，害怕失去。接到电话是婶婶离世，震惊大过伤心，看到自己的分别心，火速收拾回家。

2、看到哥哥嫂子的付出，由衷佩服赞叹。

3、看到婶婶的仪容，一阵心疼，再次意识到无常如影随形，要珍惜时光，好好修行。

4、安排我来给婶子穿寿衣，第一念想拒绝，看见，不是我又是谁，擦身体穿寿衣1个多小时，全程保持觉察。

5、没有经验的我面对完全陌生高强度事物，看到自己想抱怨的念头，闭嘴，继续做好手头的工作。

6、傍晚又被安排为几十号人做蒸肉的活，看到心里的气愤，知道，回复不会做，然后离开了。被生气带走。

7、看见自己不断会去纠结自己功课更重要，自己的事情更重要。修行是每一件事，不断提醒自己。