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日日功格式：作业样板
2月28日作业
日日功
1.发 愿：清晨发愿1次，在街上发愿自他交换。
2.静 坐：
早静坐20分钟- 子午坐20分钟
- 随机静坐1次
3.觉 察：
- 起床觉察 1 次
- 洗脸觉察 1 次
- 吃饭觉察 2 次
- 开车觉察 1 次
- 即刻觉察 3 次
4.熏习：
看视频190分钟
我看见
1.上午在家和老爸修砌围墙时，院子里的一位四叔路过时说风凉话，看见内心对他的评价，知道，回到当下做自己的事。
2.今天女儿的老师发信息给队友，队友发完语音又是视频，一切问题归在我的头上，看见情绪，知道，配合她说完挂了。
3.下午老爸让我拿手电筒使用，我对他的东西存放不清楚，然后问老妈去找，找了半天没找找，看见自己抱怨的念头，知道，去二楼拿了自己的手电筒给老爸使用
4.下午女儿回家做作业时，坐姿讲了几次没改，看见内心愤怒的念头，知道，提醒她坐姿改善。
2月27日作业
日日功
1.发 愿：晨起发愿1次
2.静 坐：
- 早静坐20分钟
- 晚静坐20分钟
- 随机静坐1次
3.觉 察：
- 起床觉察1次
- 洗脸觉察1次
- 吃饭觉察2次
- 即刻觉察5次
4.熏习：
看视频120分钟 今天听了《在病痛中修行的4个法》和《真正的“我”是谁》两个视频，对觉察体悟又深了一点，建议同学们这两个视频可以多听。
我看见
1.一早队友问我女儿的头发有没有扎好，我说是她自己扎的，队友有点情绪，回复说她自己扎不好要我帮她扎下又忘了，看见，都是我的错，听她说。
2.下午老板打微信语音没接到，回复语音和电话都没接，看见头脑的戏，知道，回到当下手上的事。
2月26日作业
1.发 愿：发愿1次
日行一善：随喜放生
2.静 坐：60分钟
- 早静坐20分钟
- 子午坐40分钟
3.觉 察：
- 起床觉察1次
- 洗脸觉察1次
- 吃饭觉察2次
- 走路觉察1次
- 即刻觉察5次
4.熏习：看视频60分钟。
在与他人有争议时，对治口诀都是我的错，学会示弱，每一个对境都是修行的入口。
我看见
1.今天老板又联系我催我逼单的事，看见自己对老板的成见，知道，回复老板与家长们联系的成果。
2.晚上监督孩子写作业时，孩子平时的坏习惯又出现了，看见内在的情绪，笑着提醒她，继续写作业。
2月25日作业
日日功
发 愿：晨起发愿1次，抄经发愿1次
日行一善：清理路边石子，将家旁边马路上树叶清理干净。
静 坐：
- 早静坐 30 分钟
- 晚静坐 20 分钟
- 随机静坐 1 次
（早中晚静坐，不低于30分钟）
觉 察
- 起床觉察 1 次
- 洗脸觉察 1 次
- 吃饭觉察 2 次
- 走路觉察 2 次
- 即刻觉察 2 次 （动作觉察合计不低于30分钟）
熏习 （每天看视频不低于30分钟，若有直播分享，观看即可）
看视频30分钟
我看见
1.今天下午老板打电话让我与这期没来上书法课的家长联络，还有临近快上完课时的家长沟通续费问题，我答应了然后挂了电话。不一会又打过来，说这次联系务必完成2个指标，并且还要是续年费的才行，看见内心的不愉快，知道，回到当下一个个电话联系。
2.中午老爸用手机连了蓝牙放一些抖音音乐，声音放的还好大，坐在二楼都听得到，看见想说他的念头，知道，他是在听他喜欢的歌，我把二楼的主门关了起来，声音瞬间没什么了。
3.晚上和一个今年没来报名培训的学生家长沟通，沟通中感觉到了家长的不满，语气有点指责的意思，看见想解释的念头，知道，站在对方的角度沟通，和家长一起找问题，后来聊得挺顺利。
4.晚上教孩子写作业，看到她的字瞬间心跳加速，看见想批评她的情绪，感受心跳，和她沟通，写完作业一起把没写好的字练习下，她也欣然接受了。
情绪觉察
（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
2月24日作业
日日功
发 愿：早起发愿
静 坐：
- 晚静坐30分钟
- 随机静坐 2次
（早中晚静坐，不低于30分钟）
觉 察
- 起床觉察 1 次
- 洗脸觉察 1 次
- 吃饭觉察 1 次
- 走路觉察 1 次
- 即刻觉察 3 次 （动作觉察合计不低于30分钟）
熏习
看视频60分钟
我看见
- 今天在工作群发了一些给孩子的课后练习要求和对孩子的一些点评，发完信息总想去看家长们的回复，希望得到赞美，看见，回到当下。
- 下午和老爸到拉沙子，拉回来后司机说收20元运费，老爸说要给30元说司机给帮了忙上下车，想抱怨老爸傻呀，怎么主动去加价，看见，停止抱怨。
情绪觉察
（若当天没有大的负面情绪，可以不用写，只写“我看见”）
- 晚上队友下班回来，跟我说她在上班的时候老板从监控里监视她了，还将一些看到的信息发给了她，心里不悦，我却傻傻的用必经学的去跟她讲要内求，瞬间变脸了，看见自己情绪被激起，感受心跳加快，想起修行口诀都是我的错，回到当下，用站在她的角度跟她再次对话，才得以缓和。
2月23日作业
（一）【基础练习】 330任务： 静坐觉察30、即刻觉察7
日常觉察：起床1，开车2，吃饭1，上课 4
（二）【情绪觉察】
1，今天一早去到学校时，前台负责人问我一个关于学生联络的问题，语气有点重，看见自己内心的小波动，知道，走回教室。
2，下午上课期间接到负责人的电话，说我昨天建议学生购买的一种练习本不需要，想着这是我通过自己经验总结的，却没当回事，头脑开始编故事，看见，回到当下手上的事。
3，每天下午要将当日给学生的教学作业上传到学校要求的一个系统和企业微信，看见抱怨的念头，知道，继续回到当下的工作。
2月22日作业
（一）【基础练习】 330任务： 静坐觉察30、即刻觉察10
日常觉察：穿衣服1，闹铃1，走路1，吃饭1，开车1
（二）【情绪觉察】
1，今天一早去到学校，和前台沟通一个资料的事，看到她随口要我去找XXX，顿时一头蒙，看见开始生气的念头，止，回到当下
2，下午和一个同事沟通工作的事，看到她的口气有点大，止，回到当下
3，开车回家过程中，看见一辆三轮车挡住了，看到内心的火开始上头，止，回到当下