必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

Jerry必经之路足迹

【】+ B + Jerry 作业时间范围：3月28日—3月31日

基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3

二 视频学习时长：平均30分钟X3

四 情绪觉察/我看见

①上午感觉身体有一种无名的不舒畅，觉知到它的存在，并不理会。

②上午去熟人那边买香，我看见自己有想要被送香的念头，止，回到当下继续聊天。

③年假马上要被清零，之前准备周一请假，下午请假的时候（最近工作有点忙）犹豫了一下，止，回到当下直接发送请假申请。

④我看见自己有些疲惫，看到老二还是想往滑滑梯上爬，继续带老二往上爬。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次

【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月1日—4月3日

基础作业（必做）

一 每日静坐时长：（平均20分钟）X3

二 视频学习时长：平均30分钟X3

四 情绪觉察/我看见

①和队友一起爬山，回来的路上在讨论一个事情，发觉队友情绪不太对，但还是提了一嘴，导致队友不太高兴，导致浪费了不少时间， 由于要加班，发现时间有点晚了，心里起了不安的情绪，这是自己的习气又犯了，回到当下提起觉察。

即刻觉察练习：每天大于10次。

发愿练习：每天1次