**这是本文档旧的修订版！**
Jerry必经之路足迹
【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月8日—4月10日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3
二 视频学习时长：2小时
三 情绪觉察/我看见
1、早上送老大去上学的路上，看到一个大概十来岁的小孩，在垃圾桶里捡饮料瓶子，然后玩用脚踩爆的游戏，我当时看到自己笑了一下，但是猛然感觉自己很惭愧，当时想如果是我能像他一样么？看到自己的分别习性。
2、上午在公司上班，打开jira发现还是很多问题需要处理，看到自己有些抵触的情绪，刚开始没有理会，后来挖了一下执着点，发现自己的习性，工作上的事情都希望快速解决掉，止回到当下按照正常进度解决问题。
3、下午项目进入收尾阶段，由于协议的变更，导致部分功能紊乱，当时看到时，心里有着急的情绪，觉察到这个问题，边盯着边修改功能。挖了一下执着点，自己不接受无常，改的话还需要持续练习。
即刻觉察练习：每天大于10次。
发愿练习：每天1次
【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月4日—4月7日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3
二 视频学习时长：2小时
四 情绪觉察/我看见
1、早上起来老大说有点不舒服，量了一下体温发现有点发烧了，刚开始还没什么念头，在上班的路上，发现自己的的模式来了，为什么会发烧尼？ 是因为昨天吃多了？还是其它原因？静静地看着，它慢慢消失了。
2、上午在公司上班，看到群里催功能催的紧，看到自己有些着急的情绪（因为还有些任务未完成），静静地看着它，慢慢它就消失了。
即刻觉察练习：每天大于10次。
发愿练习：每天1次
【】+ B + Jerry 作业时间范围：4月1日—4月3日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（平均20分钟）X3
二 视频学习时长：平均30分钟X3
四 情绪觉察/我看见
①和队友一起爬山，回来的路上在讨论一个事情，发觉队友情绪不太对，但还是提了一嘴，导致队友不太高兴，导致浪费了不少时间， 由于要加班，发现时间有点晚了，心里起了不安的情绪，这是自己的习气又犯了，回到当下提起觉察。
即刻觉察练习：每天大于10次。
发愿练习：每天1次
【】+ B + Jerry 作业时间范围：3月28日—3月31日
基础作业（必做）
一 每日静坐时长：（平均30分钟）X3
二 视频学习时长：平均30分钟X3
四 情绪觉察/我看见
①上午感觉身体有一种无名的不舒畅，觉知到它的存在，并不理会。
②上午去熟人那边买香，我看见自己有想要被送香的念头，止，回到当下继续聊天。
③年假马上要被清零，之前准备周一请假，下午请假的时候（最近工作有点忙）犹豫了一下，止，回到当下直接发送请假申请。
④我看见自己有些疲惫，看到老二还是想往滑滑梯上爬，继续带老二往上爬。
即刻觉察练习：每天大于10次。
发愿练习：每天1次