【18】C组 嘉俪 2024.10.30 - 11.2
1.静坐觉察 ：早晚15*2 2.闹铃觉察 ：6次/天 3.抄心经觉察 ：4次 4.视频学习 ：宣三中07（真正的我是谁）和08（修心七要） 5.芭蕉朗读：跟读（觉察之道）
6.情绪觉察 背景：一个给女儿投保健康险缴费6年的客户打电话来说要退保，能退的金额比她总交的保费少很多，愤怒地说保险是骗人的，要我一定给她解决，她说至少要退给她70%以上。客户自行提前终止合同，肯定会有损失的。特别是这类保障型产品，前期保障成本高。
看：烦躁了，真是个不讲道理难缠的人 盯：紧皱的眉头，踹粗气 挖：首先想到自己的利益受损，公司肯定达不到她的要求，我也不能自己赔付差额给她；要是客户去公司闹，我要承担相应责任 改：跟客户说我非常理解她的感受，详细了解她要退保的原因（说要去投资一个很快能赚钱的项目），告诉她先别生气，周一我先跟公司汇报。联系当年给我转介绍这个客户的朋友，跟他说明情况，请他帮我去劝说客户不要轻易退保
【20】C组 嘉俪 2024.11.3 - 11.6 补交
1.静坐觉察 ：早晚15*2 2.闹铃觉察 ：6次/天 2天 3.抄心经觉察 ：4次 4.视频学习 ：宣三中01（宣讲员的4个做事原则），02（不另有所图）， 和03（你的角度有多大） 5.芭蕉朗读：跟读（觉察之道） 6.日行一善 ：4次
7.我看见 1）上周六没有按时交作业，组长加我微信，发给我作业列表和时间表，我看见组长对我这个新同学的热心和责任心，她怕我一进摩鱼预备营就掉队了 2）公司培训后要求现场通关产品责任详情和沟通逻辑，我看到领导对我们的严格要求后面是希望我们以专业人员形象走进市场，更快成长 3）早起6点30在小区门口打车去公司赶班车，不一会就有一辆的士来了，我看见师傅愉快的表情和早上好问候，感谢师傅的敬业，让我这么早能方便快捷顺利地坐上车，及时赶上公司的集合时间 4）跟同事住酒店，我看见同事让我先洗漱，要我不着急慢慢来，感谢同事的友爱和体贴 5）一个同事带着8个月大的宝宝和宝宝外公一起参加公司的学习，我看见行政部的一个老师和好几个同事课余帮忙抱孩子，让同事能安心吃饭和参加学习，我们是个有爱的集体；我也看见了同事积极努力地工作态度
【21】C组 嘉俪 2024.11.7 - 11.9
1.静坐觉察 ：早晚15*2
2.闹铃觉察 ：6次/天 3天
3.抄心经觉察 ：4次
4.视频学习 ：宣三中04（修行是什么？对治我们的心，情绪，执着和挂碍）
5.芭蕉朗读：跟读（觉察之道）
6.日行一善 ：3次
7.晨起发愿+遇事发愿 ：3次
8.情绪觉察
事情背景：收到朋友快递的生日礼物，外箱破损严重了，物品露出来了，快递员把包裹放家门口，也没有通知我一声 看：看到破烂的包裹，物品都漏出来了，心里火一下冒出来，这家ZT快递公司太差了 盯：胸闷，气吁吁 挖：我的东西被毁坏了，我的利益被侵犯了 改：找到快递标签上的网址，查到快递公司的客服电话，详细描述包裹损坏情况，等回复
【19】C组 嘉俪 2024.11.10 - 11.13
1.静坐觉察 ：每天早各15分钟
2.闹铃觉察 ：6次/天 3天
3.抄心经觉察 ：4次
4.看电子书 ：勇士之道 P1-P30
5.芭蕉朗读：每天跟读 觉察之道
6.日行一善 4次
7.晨起发愿+遇事发愿 ：4次
8.我看见 1）我看见一大早好朋友微信发来的生日祝福，每年都记得，真的很开心 2）我看见有个人从我后面往前冲还是没有赶上地铁，粗口骂街，我觉得他好可怜 3）我看到同事在我到公司前就收拾好了合同，交给我时还温馨提示注意事项，非常感谢同事的助力和细心 4）我看见门口照相馆老板娘热心地给我用固体胶，真诚感激她的慷慨 5）我看见已经到了下班时间社保工作人员还仔细地给我检查每一项资料，并讲解提供档案的重要性 6）我看见同事晚了还耐心等着我给我盖档案密封章，感谢她的帮助 7）我看到银卡大堂工作人员边走开边很不耐烦地回复我的问题，大堂太多人等着咨询，我想她是不是工作累了
【21】C组 嘉俪 2024.11.14 - 11.16
1.静坐觉察 ：早晚15*2
2.闹铃觉察 ：6次/天 3天
3.抄心经觉察 ：4次
4.视频学习 ：宣三中05（在必经之路如何修行？回到原点的方法）&06（在生活中如何通过觉察演戏）
5.芭蕉朗读：每天跟读（觉察之道）
6.电子书：勇士之道 P31-P46
7.日行一善 ：3次
8.晨起发愿+遇事发愿 ：3次
9.我看见 1）同事在工作微信群发了2025年台历和挂历款式和价格，邀请我们一起团购，我看见自己心里的抵触和不愿意，款式不好看，价格也不便宜，心里想着同事是不是有收回扣，不想参加团购又怕面子上过不去。感谢同事费心组织，给我们提供便利，反正要订的不用自己去操心这事，很好，接龙报数 2）朋友宴请她外地来的朋友们，喊我一起吃饭作陪，吃到很新鲜的海鲜，她说是特地去海鲜市场买来给餐馆加工的，隔壁客人问是哪里买的，她说她没告诉人家，不想别人也吃上她一样的好食材。我看到朋友开心的语气和表情，有一刻觉得她好傲慢呀，赶紧默默祝福她越来越好，以后还有机会蹭她的大餐 3）开腾讯会议，提前发了会议流程，开会期间没有按照流程来走，我感觉太乱了，太随意了，怎么都不遵守规则呢。也不是特别严肃的会议，不用墨守成规，能各自发挥出来不用太拘束，轻轻松松的氛围也停好
【19】C组 嘉俪 2024.11.17 - 11.20
1.静坐觉察 ：每天早晚各20分钟
2.闹铃觉察 ：6次/天
3.抄心经觉察 ：4次
4.视频学习 ：宣三中09（第一要：首修前行 - 人身难得，六道轮回，修行的意义）
5.芭蕉朗读：每天跟读（觉察之道）& （勇士之道）
6.电子书：勇士之道 P47-P71
7.日行一善 ：4次
8.晨起发愿+遇事发愿 ：4次
9.我看见
1）朋友晚上9点发微信给我约第二天见面，我看到信息时已经晚上10点了，我看见自己怕被朋友误解一个小时不回信息是不是不想见她想撒谎说手机充电静音没有及时看到她的信息，马上就如实回复朋友：我在看电视，没有关注手机，约好第二天联系的时间。 2）我抄心经打卡时连续两天没有看到大姐给我点赞了，我想她是不是又偷懒没有坚持每天抄心经。我又把当天芭蕉朗读觉察之道分享到我们的群里，看看大姐会不会关注，10分钟后小姐姐点赞了，大姐没有消息。我看到了自己好为人师的习气，自己觉得抄写心经好就希望身边人都来抄写，自己觉得觉察之道好也希望身边人都来看/听。不再纠结大姐抄不抄心经给不给我点赞了 3）客户一张5万多保费的续期宽末期只有2天就到期失效了，我提前1星期已经通知客户宽末期是哪一天。负责续期交费的同事要我跟进一下，打了电话客户承诺最后1天交。最后1天下午6点续期同事告诉我客户还是没交，收费系统已经关闭，她教了客户微信公众号上自助交费流程。我看到自己着急客户交不上我的业绩损失，如果客户还要这个保单后续办理复效申请手续的复杂麻烦，我停止按电话，客户没有问题她自己会解决的，不需要我催了；如果客户有问题，我催了也无济于事。
【15】C组 嘉俪 2024.11.21 ~ 11.23
1.静坐觉察 ：每天早晚各20分钟
2.闹铃觉察 ：6次/天
3.抄心经觉察 ：3次
4.视频学习 ：N/A
5.芭蕉朗读：每天跟读《觉察之道》 & 《勇士之道》
6.电子书：《勇士之道》 P72-P101 &
《觉醒的勇气—阿底峡之修心七要》P1-P21
7.日行一善 ：3次
8.晨起发愿 ：2次
9.我看见
1）跟朋友电话聊事，结束前她告诉我给我快递了橙子，还问我家里还有没有米吃，我感受到了来自朋友的关爱，看到了自己很开心，也看到来自内心深处的不安，时不时得到朋友无偿地投喂，我却不能同等回报。满怀感恩接受朋友的馈赠，祝福朋友一切越来越好 2）手机视频跟妈妈闲聊，聊到了一位老家亲戚，老妈突然张口就骂那个人（陈年旧事积怨深），我看到了自己不高兴，想怼老妈。我把眼光转向电脑屏幕冷静一会，过了十几秒，我笑着看向老妈，说下次有机会见到你当面骂她，现在只有我们俩自己听到没用，老妈自己不好意思地笑了，愉快的聊其他事 3）这三天没有安排时间学习宣三的视频，21号下午是有一段空闲时间可以看的我当时去看手机短视频了，我看到了自己这段时间的懈怠，这几天早晚静坐时头脑也是混沌的看不清念头。按时交作业，如实报告学习进度
【22】C组 嘉俪2024.11.24~11.27
1、 静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2、闹铃觉察: 6次/天
3、抄心经觉察: 4次
4、视频学习: 宣三 10.（第二要 ：修正行-发菩提心）；
绿荷老师演讲课《如何做好演讲》：01-03
5、芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
6、电子书:《勇士之道》P102-P156 ； 《觉醒的勇气一阿底峡之修心七要》P22-P58
7、日行一善: 4次
8、晨起发愿: 4次
9、我看见
1）邻居发来美容院的团购链接，说要3人一起团购才有优惠价格，看看我要不要一起团。我看见自己的厌烦，被强迫买东西，还想撒谎，找个理由搪塞邻居；我立即点开链接，看了详细的团购项目，没有喜欢的项目。我回复邻居说没有喜欢的项目，同时实话跟邻居说我很长时间都不去美容院了，所以不参加团购了。
2）给客户打电话，邀请她来参加公司的产说会活动，到场可以获赠1次CTC检测（指定科研教学三甲医院自费项目），客户没全部听完就说没空，不需要，直接挂了我的电话。我看到自己的尴尬和气恼，不被尊重；我想起每天早上起床后的晨起发愿：祈请佛菩萨加持我，我今天的所想，所说，所做的一切都是为了利益一切众生，开心地给其他客户打电话。
【22】C组 嘉俪2024.11.28~12.1
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）随机静坐觉察 ：2 次
5）做饭吃饭觉察 ：2次
6）走路觉察：1次
7）日行一善: 4次
8）晨起发愿: 3次
2、 视频学习: 宣三 11.（第三要 ：转恶缘成菩提道 + 第四要：修持的大力）；
绿荷老师演讲课《如何做好演讲》：04
3、 芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、电子书:《勇士之道》P102-P156 ； 《觉醒的勇气一阿底峡之修心七要》P22-P58
5、我看见
1）约朋友来我们公司办事，说一起吃午饭，心想着就在楼下新开张的家庭厨房吃个简餐好了，我看见自己的小气吝啬，告知朋友去附近的商场一家餐馆等她 2）闺蜜跟我诉说读高中的孩子厌学在家一个月了，去看了心里医生也吃了药，没什么效果，想着建议她抄写心经试一试，看到自己的好为人师，安静地听她讲 3）朋友圈看到一个很久以前的同事发在国外的风景照片，心生嫉妒，马上在心里祝福她快乐平安 4）部门领导发的月度福利，想发朋友圈，看到自己有点炫耀得意的想法，还是发了朋友圈，文案衷心感谢领导对我们的关爱 5）很久不联系的老同学微信我，说看到我每天发朋友圈，像是打了鸡血一样，我看到自己对“鸡血”的抵触，不想看就屏蔽我呀的想法，感谢老朋友对我的关注和关心
【补交】C组 嘉俪2024.11.28~12.1
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）随机静坐觉察 ：2 次
5）做饭吃饭觉察 ：2次
6）走路觉察：1次
7）日行一善: 4次
8）晨起发愿: 3次
2、 视频学习: 宣三 11.（第三要 ：转恶缘成菩提道 + 第四要：修持的大力）；
绿荷老师演讲课《如何做好演讲》：04
3、 芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、电子书:《勇士之道》P157-P200 ； 《觉醒的勇气一阿底峡之修心七要》P59-P78
5、我看见
6）约朋友来我们公司办事，说一起吃午饭，心想着就在楼下新开张的家庭厨房吃个简餐好了，我看见自己的小气吝啬，告知朋友去附近的商场一家餐馆等她 7）闺蜜跟我诉说读高中的孩子厌学在家一个月了，去看了心里医生也吃了药，没什么效果，想着建议她抄写心经试一试，看到自己的好为人师，安静地听她讲 8）朋友圈看到一个很久以前的同事发在国外的风景照片，心生嫉妒，马上在心里祝福她快乐平安 9）部门领导发的月度福利，想发朋友圈，看到自己有点炫耀得意的想法，还是发了朋友圈，文案衷心感谢领导对我们的关爱 10）很久不联系的老同学微信我，说看到我每天发朋友圈，像是打了鸡血一样，我看到自己对“鸡血”的抵触，不想看就屏蔽我呀的想法，感谢老朋友对我的关注和关心
【8】C组 嘉俪2024.12.2~12.4
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）随机静坐觉察 ：2 次
5）吃饭+吃橙子觉察 ：4次
6）打扫觉察：1次
7）日行一善: 3次
8）晨起发愿: 3次
2、视频学习: 宣三 12.（第五要 ：对治自我的修行）； 绿荷老师演讲课《如何做好演讲》：05.06.07.08
3、 芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、电子书:《勇士之道》P201-P230 ； 《觉醒的勇气一阿底峡之修心七要》P79-P140（囫囵吞枣读完第一遍）
5、我看见
1）客户抱怨验车资料要求太严格，我看见自己心里想说你按照模板都做不对，马上回复辛苦她了，给她添了麻烦，谢谢她的配合
2）给客户们发新产品上市信息，好些人没有回应，我看见自己心里不舒服，想跟同事抱怨， 住口停止，转换话题
3）内勤老师要我先转活动经费给她，下个月再发工资给我，我看见自己想说她搞这么麻烦， 马上微信转给她，并谢谢她
【21】C组 嘉俪2024.12.5~12.7
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）随机静坐觉察 ：2 次
5）走路觉察：1次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿: 2次
2、视频学习: 1）宣三 13 .《 》 N/A； 2）绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 ：01
3、 芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、电子书:《勇士之道》P231-P246 ； 《心如野马》：转化烦恼的修心七要P1-P39
5、情绪觉察
给亲戚推荐了一个699元的家财险卡单，把保单和附赠的药检卡发给她，她马上打电话来说这些责任她们都不可能遇上，药检卡也没有她要的东西，都骗人的。
看：要生气了，想怼她，意外什么时候发生谁会知道啊 盯：踹粗气，语速加快，声线高 挖：不被认可，不尊重我的专业，也没把我当亲人 改：这个产品跟家里预备消防用品作用是一样的，我去跟运营同事确认一下药检卡的内容
【14】C组 嘉俪2024.12.8~12.11
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）开车觉察 ：3 次
5）做饭吃饭洗碗吃水果觉察：4次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿: 3次
8）自他交换 ：今天早上上班路上看到那个很久没出现的流浪女：大概是自去年还是今年年初我大多数早上去地铁站路上都会看到她站在路边，还有行李，有时候还拿一本书，我每次都在心底向菩萨祈求送她回家，这次是很长时间没见了又看到她了。（站在公交站边大声说笑，应该是有精神疾病）我跟佛菩萨祈求我愿承受她的不幸痛苦，把我的安稳生活回向给她，让她尽快回到家人身边。
3、视频学习: 1）宣三 13 .《第六要：修心诫，第七要：恒受修心教法 》 ； 2）绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 ：02.沟通的万能三原则
3、 芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、电子书:《勇士之道》P247-P300 ； 《心如野马》：转化烦恼的修心七要P40-P50
5、我看见
1）早上从电梯出来，一个男邻居马上打火抽烟，还走在我前面，我看见心里想骂人了，止住，祝他健康 2）下午去见客户办理保单复效，手机APP办不了，要回公司交纸质文件，我看见心里的抱怨和不耐烦，停止，希望客户生意兴隆，以后不再因为资金不能及时回笼断交续期 3）接近中午12点了，好不容易客户主动询问，同事手抖发送了两次不同信息给客户，一件事搞了半个小时也没搞好，我看见心里对同事的不满情绪，停下来，越着急越乱好事多磨，下午再处理 4）昨晚十点多了，妈妈打来视频电话，跟我说湖南卫视在放《大明风华》很好看，建议我去看，我看到自己要升起抱怨了，什么时间了还不睡觉 ，打个电话来说这么无聊的事， 停止，我知道是妈妈想我了，找个借口跟我聊天，愉快闲聊半个多小时，说晚安 5）在朋友家聊天，她带着女儿跟丈夫分居中，她说只要给她300万马上就离婚，离了就不给那个人见孩子，觉察不在线马上接口说你怎么想着所有好事都是自己的，要钱还要孩子，说完觉察起来了，闭嘴，听朋友继续说 6）朋友又说，就是因为她爸爸从小到大对她的偏见忽视，使得她大龄仓促间找了一个这样不好的人结婚生子，我看见自己想说她，40多的人不从自身的原因还在赖父母，闭嘴，听她继续吐槽
【18】C组 嘉俪2024.12.12~12.14
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）开车觉察 ：1 次
5）做饭吃饭洗碗吃水果觉察：4次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿: 3次
8）自他交换 ： 朋友带女儿与老公分居中，对未来的生活焦虑。晚上静坐觉察练习时我跟 她做自他交换：吸进她的焦虑和不如意，呼出我的安心和顺利给她。
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-001 （前2个小时） 2）绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 ：03.完成破冰的三个关键动作
3、 芭蕉朗读:每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》P301-P331 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要P50-P70
5、我看见
1)坐在窗边电脑前，空中飘来一个小纸屑落在电脑键盘上，我捡起随手往窗缝外准备扔，停止，我看见自己这种随时扔东西的习气，在没人看见的地方没有公共道德心，起身，关紧窗，走去厕所把纸屑扔进马桶
2)下午带朋友参加公司活动，宣导的进门小礼物数量不够，朋友没拿到，我看到自己的尴尬，准备抱怨内勤同事，停止，最近公司活动多，中途有点异常也正常，跟朋友说等到货了再给她送去
【22】C组 嘉俪2024.12.15~12.18
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）随机静坐觉察 ：3 次
5）走路觉察：1次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-001 （看完全部） 2）绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 ：04.如何真实地赞美
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》P332-P360 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要P71-P90
5、我看见
1）下午去社保局排队一个多小时查询11月中旬办理的业务，窗口工作人员说要月底，如果月底没人通知我，就再去窗口咨询。我看到自己有点不开心了，也升起了抱怨。觉察来晚了，政府部门得按标准流程工作，那就等着好了，也没有多久了
2）中午去超市买菜，拿了一眼看中的那节藕放进塑料袋，伸手再去拿第二个时眼睛瞄到刚刚放进塑料袋里的那个背面有一大块碰伤，表皮黑了一大块，准备拿出来换一个时，觉察起来，我看见自己挑肥拣瘦，总喜欢挑选自认为好品质的物品的习气，迅速拿上第二个放进塑料袋里，去收银台称重付款，祝福老板生意兴隆，货物流转更快
4）昨晚在一个移动货摊买东西，选好后摊主说100元4个，我不自觉地说出口，100元5个行不行，觉察起来，我看见自己贪小便宜，喜欢讨价还价的习气，马上闭嘴，扫码付100元，跟摊主说谢谢
【28】C组 嘉俪2024.12.19~12.21
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）开车觉察 ：4 次
5）做饭吃饭洗碗觉察：各1次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-002 （前1小时） 2）绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 ：05.如何正向地激励与说服（前1小时）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》P361-P380 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要P91-P100
5、我看见
1）在餐馆吃完饭买单，买完单想起刚刚看到门口广告牌上可以在美团上买优惠券，我问过服务员可不可以用的，我看到心里的懊悔和对收银员的责怪，停，祝店家生意兴隆
2）今天新手村新同学面对面，有5个同学从早上到晚上一直没有回应，晚上8点时我跟向导说最后再在群里提示一次，如果再不回复，今天我们就结束，我看到有一点点抱怨情绪和不被尊重，停，可能今天是冬至日，跟家人团聚或者外出了，明天也还有时间，是我要做新手村，跟新同学没有关系
【26】C组 嘉俪2024.12.22~12.25
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）随机静坐觉察 ：2 次
5）禅拍觉察：2次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿: 4次
8）自他交换 ：新同学说她和三个月的宝宝这几天都感冒了，没能及时回复我信息。我发愿给她们做自他交换：祈请把她们身体的不舒服让我承担，把我的健康交换给她们俩。
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-002 （前2小时） 2）绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 ：05.如何正向地激励与说服（看完）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》P381-P410（看完） 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要P101-P119
5、我看见
1）在的士上跟司机聊天，司机抱怨今年生意比往年差了很多，养家糊口好吃力，钱都被某些人搞去国外享受blablabla，我看到自己想跟他辩论，好为人师上线，停，问一下大概还有多久到，下车付整数费，说谢谢，心里祝福师傅今天多接些单
2）跟两个朋友聚餐，聊起体检，有个朋友插话说她也怎么怎么样，我看到自己被打断不高兴，自己最重要，停，微笑看着她，认真听她讲
3）下午公司有开放活动，吃完午饭朋友们商量下午去哪里，我就想约朋友们去公司，我看到自己老想着以自己为中心，停，跟朋友们去附近公园看花展
4）晚上新手村读书会，好几个新同学没有按时进，还嘻嘻哈哈，我看到自己想跟开麦打断他们，告知读书会的正规流程，停，静静看着他们，村委群通知导读员按照主持文稿开始
【23】C组 嘉俪2024.12.26~12.28
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）走路觉察 ：2 次
5）禅拍觉察：1次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-002 （看完）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要（看完）
5、我看见
1）新手村一个新同学进了学习群后就没有发过作业，也不回复向导和我的信息。我看到自己担心到他会影响新同学毕业率了，停，第三次发信息给新同学，因为一直没有跟他联系上，不知道他什么情况，祝他一切顺利。新同学竟然下午就回复信息了
2）接龙报名了1月份自然村月度盛典分享，发了消息在村委群，没人回应我，我看到自己的尴尬和抱怨，停，在村委群@所有小七发会议通知，告知会议讨论议题
3）新同学私聊发信息给我，问我她那种焦虑，睡不着，自说自话的情况要多久才能改善？我看到自己不耐烦，刚来必经之路就想急于求成啊，这里又不是灵丹妙药，停，回复新同学，不要太着急，先跟着把7天新手村体验练习做完，尽量坚持每天抄写一份心经，并打卡，再分享蓝狮子老师念诵心经音频给她，睡不着时听
【10】C组 嘉俪2024.12.29~2025.1.1
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）开车觉察 ：4 次
5）做饭吃饭洗碗觉察：1次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-003 （看完）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）开车时接到一个座机电话，推销移动宽带网路的，我没有听完就按掉了，觉察不在线，挂到电话才看到自己的厌烦，自己最重要，对人不礼貌，也不够体谅做业务推销工作的 2）公司开会结束，隔壁桌同事直接走到我这边，不打招呼就拿走桌上的茶点，我看到自己觉得没被尊重，小心眼，贪吃，停，祝福同事今天有个好的心情
6、情绪觉察练习
在社保局查询交了一个半月的资格审核结果，柜台打印通知书给我，看到没有通过 看：很生气，也不服气，如果不给通过，当时就不要我费心去找齐资料提交呀 盯：胸闷，心跳加速，头有点恍惚脸部发烧 挖：看重利益，想被优待，侥幸心理 改：签收文件，跟柜台工作人员说谢谢，迅速离开
【 】C组 嘉俪2025.1.2 ~ 2025.1.4
1、觉察练习
1）静坐觉察: 每天早晚各20分钟
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）开车觉察 ：3 次
5）走路觉察：1次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-004 （看完）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）部门开会，一个同事拿了一张照片给部门领导看，领导喊另外一个同事看，我凑过去想看，领导说你看什么看，我看到自己的尴尬，不被尊重，被区别对待，跟风的习气。我笑着说好东西一起欣赏呀，退回自己的座位
2）在三个人群里发消息，一个好朋友马上回应，另外一个不吭声，心里不爽，我看到自己希望被人重视，关注，及时得到响应。
【22】C组 嘉俪2025.1.5 ~ 2025.1.8
1、觉察练习
1）静坐觉察: 30分钟3次 20分钟2次
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）开车觉察 ：2 次
5）随机静坐觉察：4次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿: 1次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-005 （1小时30分钟）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）好朋友也是我客户在微信上问我很多日常的安排，然后发一个机票图片给我，我才知道她是想我去机场接她然后送去她出差目的地，我看到自己的不屑，绕来绕去不直接说，看不起我啊，停，我百度去机场的时间马上告诉朋友，跟她说起飞前发个信息给我，我看时间出发去机场等她
2）向导告诉我说她负责的那组3个新同学的毕业档案，两个小记者做重复了一个新同学的档案，导致另外一个新同学的档案没做，我看到自己的烦躁，抱怨，怎么这么不用心呢？结营这么久了才发现？停，去群内找到当时的文件，群内沟通的信息，私下发给小记者，请她抽空完成
3）在村委群号召小七们参与月度盛典分享节目的编制，没人回应，我看到自己的尴尬，没有号召力，不被人看重，停，拉小群，发邀请，直接说我需要什么帮助
3）向导说有一个新同学说群多信息也多，他觉得被打扰要退群，村里学习群也退了，我看到自己不开心，蛐蛐新同学跟必经之路没缘分，停，我们尊重每一位同学，必经之路不推销，不拒绝
【20】C组 嘉俪2025.1.9 ~ 2025.1.11
1、觉察练习
1）静坐觉察: 30分钟2次 20分钟2次
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）走路觉察 ：1 次
5）随机静坐觉察：6次
6）日行一善: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-006 （2小时40分钟）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）同事微信我，下午去公司参加活动，想着回复她说看情况，我看见自己想说谎话敷衍同事，马上回复说我下午已经有安排了，去不了
2）看见手机上进来信息说同学问候早上好，我想等开完会在回复她，我看见自己的傲慢，马上点开信息回应她并问她有什么着急的事找我，不着急的话给我留言，我开完会回复她
3）有个业务上的事请朋友帮忙联系她的朋友，朋友不情愿语气很不好回复我，说人家没空， 我看见自己自尊心受伤害，被人轻视，心生怨恨，我马上对朋友说谢谢，给她添麻烦了，我另想办法
【15】C组 嘉俪2025.1.12~ 2025.1.15
1、觉察练习
1）每天早晚静坐觉察: 20分钟2次4天
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）走路觉察 ：2次
5）随机静坐觉察：4次
6）日行一善: 4次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-006 （看完）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）同学在导演组的观摩下做了一次节目预演，结束后发微信给我说最近很忙就不参加正式表演了，我看到自己的惊诧，抱怨，莫名其妙，马上回复他说好的，先去忙好自己的事情，祝他一切顺利
2）部门开会，领导说昨天聚餐的同事们这周不开发新业务就AA费用，我看见心底的鄙视，这是要绑架我们啊，我笑着接话说，美食和业务目标缺一不可，大家齐心协力完成月度任务
3）早上答应同学上午完成文稿，公司安排了2个半小时的直播课没时间做，准备随便找个借口的，我看见自己好面子想撒谎，跟同学说不好意思食言了，下午优先完成文稿
4）朋友答应回复我的信息，一直保持沉默了，我看见自己被辜负，不被信任，烦躁了，把相关信息截个图再发一次给朋友，静候佳音
【8】C组 嘉俪 2025.1.16~ 2025.1.18
1、觉察练习
1）每天早晚静坐觉察: 20分钟2次 30分钟2次
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）清洗油烟机，扫地觉察 ：2次
5）随机静坐觉察：3次
6）日行一善: 3次
2、视频学习: 1）宣讲员共创营四期-007 （看完）
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）早会后看手机，发现部门领导把我从一个她的读书群移除了，心里有点不开心了，我看见自己被轻视了，是不是最近业绩不好领导对我有意见了，啊~ 我没那么重要，自己还编上故事了，少一个平时不参与的群也省一点手机空间
2）下高铁时，看到行李架上一个黑色的行李箱压在我的行李箱上面，准备大声嚷嚷了，什么人啊，这么自私，嗯，行李箱里都是厚衣服鞋子，没有贵重物品不能压的。看到一个年轻小伙子来拿那个黑色行李箱，我跟他说，帅哥，下次你可以把别人的箱子侧立起来，两个行李箱并排放，避免压坏物品
3）早上跟老妈一起吃早餐，闲聊我说回来前两天把家里的卫生都做了，我妈说你做没做干净啊，你们做事我都看不上。。。快发脾气了，嗯，老妈的习惯思维就是这样，变相的关心，我笑着说那你下次去我家帮我搞好了，我回来才第二天，你说一次就好，我知道你的想法了
【12】C组 嘉俪 2025.1.19~ 2025.1.22
1、觉察练习
1）每天早晚静坐觉察: 早上20分钟3次；晚上30分钟3次
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）日行一善: 1次
2、视频学习: 1）向导手册：必修视频《同愿同行，自然村各岗位的职责》8个 向导手册：必修视频《同愿同行，自然村各岗位的职责》8个 3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、情绪觉察/我看见
17号下午回来妈妈家里，当天晚上就感冒了，一天天严重，头重脚轻喉咙巨疼；19号下午大姐姐带着女儿和两个外孙们回来，祖孙6口人住一起，家里热闹得不行（鸡飞狗跳），觉察掉线，不管是跟妈妈，姐姐，还是小外孙们次次都是事后才反省。暂时先这样吧
【12】C组 嘉俪 2025.1.23 ~ 2025.1.25
1、觉察练习
1）每天早晚静坐觉察: 早起20分钟2次；晚上睡前30分钟2次
2）闹铃觉察: 6次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）准备菜，扫地觉察 ：2次
5）陪小朋友在游乐场玩觉察：1次
6）日行一善: 3次
7）遇事发愿：2次
2、视频学习: 1）宣三“众咎皆归一”都是我的错。结营典礼（一）看完
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、 电子书: 1）《勇士之道》N/A 2）《心如野马》转化烦恼的修心七要N/A
5、我看见
1）早上在跟着芭蕉朗读读书，老妈拿着手机推门进来要我看侄子给她发的照片，说找不到了，刚想说没看见听到我在读书吗？停，按下暂停键，接过老妈手机，发现她看的的几个月前的微信照片，当时没有保存，现在照片已经被清了，打不开图片了
2）小姐姐打电话来，她和姐夫要一直上班到除夕，现在网上约不到清洁钟点工了，要我和大姐姐去给她家帮忙做年前大扫除，我看到自己的不高兴，抱怨，总是安排别人做事；停， 跟大姐姐约好第二天早起时间，告知小姐姐第二天9点前会去到她家
3）吃饭时我接了一句哥哥的话，姐夫说我不应该，我看见自己的尴尬，不服气，想解释；停，嗯，好的，我记住了
【7】C组 嘉俪 2025.2.9 ~ 2025.2.12
1、觉察练习
1）静坐觉察: 早起20分钟2次；晚上睡前30分钟2次
2）闹铃觉察: 3次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）开车觉察 ：6次
5）做饭吃饭洗碗觉察：各1次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿：4次
2、视频学习: 1）看完宣三宣四所有的视频
3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、我看见
1）早上打开手机看到业务领导发来的信息，推荐第三方培训课程报名，有点不耐烦，想抱怨，昨天不是当面说了不报吗，停，回复领导，感谢关心，诚恳说明不报的几个因素
2）晋升面试中，行政领导给了我不通过，面子挂不住了，尴尬，脸发热，要生气，想辩驳，停，跟领导请教给我不通过的最主要原因是什么，她有什么好的建议，平静离开会议室
3）提前跟朋友约好了碰面的时间地点，等我出发发信息给她时，她还没出门，至少半个小时之后才能到，想说她了，心里升起抱怨，停，我回语音给朋友，不着急慢慢来，注意安全，我到了先逛逛看看风景，等她
【17】C组 嘉俪 2025.2.13 ~ 2025.2.15
1、觉察练习
1）静坐觉察: 早起20分钟3次；晚上睡前30分钟3次
2）闹铃觉察: 3次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）开车，走路，骑共享单车觉察 ：各1次
5）做饭吃饭洗碗觉察：各1次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿：3次
2、视频学习: N/A 3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、我看见
1)部门开会到最后自由讨论环节，我跟经理说约了附近的朋友想先离开，经理沉下脸说我还不知道你们的，就是乱跑。想把微信信息给经理看，心想大家乱哄哄的七嘴八舌，不会有什么结果，在这浪费时间。好了，停，尊守会议规定，尊重同事们，给朋友发个信息告知我会晚一点到，我出发了打电话给她，收好手机，安静听同事们讨论
2)晚上十一点了，行政的同事发来收款二维码，要求预付报名费，想回信息怼她了，也不看看现在几点了，等白天处理不行嘛。停，这是她的工作，感谢她这么晚还在跟进，回复信息确认下来第一时间付费，道晚安早点休息
【11】C组 嘉俪 2025.2.16 ~ 2025.2.19
1、觉察练习
1）静坐觉察: 早起20分钟4次；晚上睡前30分钟4次
2）闹铃觉察: 3次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）开车觉察 ：2次
5）随机静坐觉察：4次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿：4次
2、视频学习: N/A 3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、我看见
1）去见朋友，午饭前朋友说现在消费降级，中午去吃小碗湘菜。去到吃饭的地方，是一个街边快餐店，有点不高兴了，我开车40多公里来看你，竟然要我吃这个，停止，尝尝鲜也不错，我来付费
2）跟朋友聊天说到一个我们共同的朋友，又离婚了，她们公司几个同事都离婚了，闭嘴，不要背后议论别人，好久没联系了，也不知道她过得怎么样，转移话题
3）以前的一个同事约周末喝茶，聊到他即将要去越南上班了，这几年太多中国国内工厂搬去越南那边，抬高了人工和租金成本，去那边压力很大。我有一个同学在越南开厂5年多了，想着要不要转介绍给同事，打住，人家都没说到这方面，不要好为人师，继续听他说好了
4）转发给姐姐一个营养早餐制作视频，半天都没有回复我，心里有抱怨了，一天到晚不知道在忙什么，每次都不及时回复信息，忽视我。停，打个电话给姐姐问候一下
【21】C组 嘉俪 2025.2.20 ~ 2025.2.22
1、觉察练习
1）静坐觉察: 早起20分钟3次；晚上睡前30分钟3次
2）闹铃觉察: 3次/天
3）抄心经觉察: 3次
4）做饭吃饭洗碗觉察 ：各1次
5）随机静坐觉察：6次
6）日行一善: 3次
7）晨起发愿&自他交换：3次
2、视频学习: N/A 3、芭蕉朗读 : 每天跟读《觉察之道》&《勇士之道》&《心如野马》
4、我看见
1）朋友A和朋友B是我很多年前的同事，朋友A约我周末一起喝茶，我周四发信息给朋友B，说朋友A跟我说了他约了她周末一起喝茶，方便的话开车经过我家带上我，朋友B回复说不知道在哪里，我看到自己在看到朋友B的信息时就不高兴了，明明朋友A说已经跟她约好了的，这是在我面前装大佬嘛？以前你俩可都是我的部门下属哦。停止思他人过，发定位给朋友B，告知见面时间，回个笑脸说到时候见
2）周五下午参加摩鱼班预备营考核，面对面辅导船长是大梅学长，考核结束时我跟大梅船长说我2019年1月就见过她，还拿到了她们亲手编织的珠串见面礼，我看到自己的顾虑，这个时候跟大梅船长说起这个事情是不是有点想套近乎的心思呀，嗯~， 确实没有，只是刚好有这个机会跟大梅船长面对面说感谢，那个手工珠串真的很精致，包装袋也很好看，真心的想当面感谢她，考核结束加了大梅船长的微信，发了当年的活动合影给她，重翻旧照，是满满的开心回忆
3）收到淘宝买的物品，收到的东西不是下单时说的买1得5（有4个赠品），只有赠送2片面膜，我看到自己有一点点被网店欺骗了的感觉，想占更多便宜，站在道德制高点说网店不诚实。停止打开淘宝，点“确认收货”，心里祝福店家生意兴隆
【7】C组 嘉俪 2025.2.23 ~ 2025.2.26
1、觉察练习
1）静坐觉察: 早起10分钟4次；晚上睡前20分钟4次
2）闹铃觉察: 3次/天
3）抄心经觉察: 4次
4）开车觉察 ：2次
5）随机静坐觉察，即刻觉察：6+2次
6）日行一善: 4次
7）晨起发愿&自他交换：4次
2、视频学习: N/A 3、芭蕉朗读 : 每天跟读《勇士之道》&《心如野马》
4、我看见
1）跟朋友约好一起外出，碰面时看到她背了一个H标志的包，我看见自己的羡慕，几秒后心里有点鄙视和抱怨，还思她过，一份保单两，三万的保费都要延迟到宽末期才交的人，搞得我每次都被续期部门特别告知，却背着6位数起步的包包。打住，跟朋友夸包包非常好看，跟她今天的穿搭很配
2）公司晨会，领导安排参加过一次第三方培训的同事做分享，号召大家继续去报课，还说只给10个名额，费用要上调，我看见心里的抵触，以公谋私强推啊。停，来一个即刻静坐觉察
3）三好朋友聚会，一个朋友拿出一袋黑咖啡粉给我，说是去越南旅游在当地买的上好咖啡豆磨好粉带回来的，她老公喝了一点不想喝了，说泡起来麻烦，不想浪费就拿来给我喝。我看见心里一点别扭和嫌弃。停，笑着拿过来打开封口闻一下咖啡香味，说谢谢，拿手机扫描点餐请她俩。