必经之路

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一、日日功

1. 静坐35min
2. 大拜 0
3. 即刻20
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机：2*2min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、HF、老板等总部同事下午要去阿里开会，同事LT就很安静。我心里的小念头就出来了，这是没安排他去？总归不是店长，公司有些过分，干着店长的事情，权限却不开通…

总部男鞋店长ZQ过来了，一副和HF、LT很熟悉的样子，侃侃而谈打招呼，落落大方。就在心里编LT，看人家是什么样的？

嗯，我一直都对这样男生有好感的。看着出来的这些念头挺搞笑的。这嫉妒的也太明显了，这都是什么跟什么？！

下午，他们出发，LT也去了。

2、下午空了，脑子自动的开小差了。我为什么要花时间搞明白这世间的轮七八糟的人情世故，我走我的路就可以了呀。有情绪搞情绪就可以的呀，搞别人干嘛？

3、今日发现LT工作上的一个错，某名的开心，很典型的看别人犯错，来证明我们是一样的人。LT貌似和ZT一样特点，出事都是低调处理，能不让别人知道就不让别人知道。

4、晚上和TQ约去吃螺丝粉，很多人，冒冒失失的把自己的点了，想快找位子坐，TQ还在看，想抱怨，止。找位子，等她。

吃的时候她聊到学历，也不知道她是忘记了，我曾在她面前说过是高中，或者她还想再次和我确认。我心想算了，直接告诉她我高中，是后面才考的成人大专，说完一阵轻松。她也和我坦白她和我差不多。

中间又聊到她的经历，她说过的不咋好，心想，这都什么？放到必经，这叫事？七师父，真慈悲。

聊到生日她妈给她买2个蛋糕，一个她的，一个她和她朋友的，为她留下了一段美好记忆。心想她妈真智慧。

四、额外的事

• 关系的优势，也不要轻易地使用。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜 0
3. 即刻22
4. 动作：骑车、走路
5. 随机：2*2min

二、
今日太累了，明日补上

一、日日功

1. 静坐15min
2. 大拜 0
3. 即刻20
4. 动作：骑车、走路、抄经
5. 随机：2*2min

二、熏习
无

三、修行的那些事
1、今年整个运营部门业绩下滑，公司采用每人每周加班3小时，在排班的时候，TQ说，“剑男，我出钱你帮我加班吧？”（我去年经常加班）

我：“可以的呀，你不用给我钱，给我带个早餐就行。周三、四不要给我排。”本来就打算在公司多待会，刚好想想我要学门什么技能，再在工作中修行。但又不能显得自己很怪。）

说到排班，心里还是有些忐忑不安。其实我知道她是顺口说的，真到加班，她还是会加。

她总是这样，给我的感觉像在无限地试探我的底线，什么不能问，什么不能说，她都用那种毫不在意的语气说出来了。

可是，什么是她不能知道的呢？我在隐藏什么？为什么要隐藏？

她有年轻女孩的朝气活力，喜欢明知故问，语言大胆开放，心直口快。实则很容易被人抓到小辫子，而她居然还可以活这么久，真是运气爆满，让我羡慕、嫉妒。

她和CMY好像。人总是在表达自己没有的那部分。而我总在追求着我看见的别人有。真傻，又陷进去了。

2、晚上抄经完分享，又胡言论语了。又与HY杠了几句，我就是觉得她有好为人师的嫌疑，我也有，但我不承认我比她明显。原则：一旦我感觉到她有这个特点，我就闭嘴。修行，是修自己的。

四、额外的事

• 学会红色的字，用起来。
• 重新梳理小红书小结表格，发大群。
• 与同事沟通好好讲话，尽量善语。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜：0
3. 即刻：15
4. 动作：吃饭、骑车、走路
5. 随机静坐2*1min

二、熏习
无

三、关于修行的那些事
1、午休闲聊期间，说到疫情对我的影响还蛮大的，TQ口快的说，你被辞退了？

你才…看见。没回应她的话，看了她一眼，继续按我的思路说下去。

2、已经下班了，公司还有几个人，此刻我低着头，赖在位子上看群消息，有些开心。

同事TQ看到了
问：你不会又委屈的哭了吧？
我疑问的看向她，心想我哭了？是“委屈”？
TQ接着说：我从来公司，都听到多少次你的哭声。

我：……。（她怎能这么肯定我哭是因为委屈？我哭了LT也知道的？所以他们都知道？）

想问。想解释。闭嘴。
误解就误解，没面子就没面子吧。

七师父说的对，我是正常的，只是不在一个世界。

其实做个特立独行的人，不在乎外在的声音，很舒服。从踏出不吃晚饭，总有人来问我为什么不吃开始，那些东西在一点一点的松动。只是我选择了没有告诉她们全部的实情。

3、今日骑车走神，差点撞上路边停的车了，真是生死不由我定。

4、听到一个好听的小哥哥声：小姐姐，你后胎没气了。我自然去看车胎，都没来得及抬头看对方，影子都没了。真是菩萨呀。

四、额外的事
1、美工XY由于孕期不稳，请假很久今日来上班，看到微凸的肚子，微笑地对她说声：来啦！她也微笑点头回应，感觉她变美了。看她拉椅子不方便，顺手帮她拉出来。

在工作上，我一直和她有些碰撞，今日干这事，内心还在想，我可没有讨好她呀，TQ会不会觉得我在讨好她？

我就是不要当“傻子”

2、看一文章，提到螺蛳粉，手自然的去饿了么搜索，劝自己我又没说一定不吃，吃下没事的，咽了下口水。

接着又看到但是，你不可能一下子就跳出习性与瘾头的状态，因此不妨开始把有害的习性和瘾头改为有益的，这样比较接近目标——这是一种以迷惑超越迷惑的方法。

差点就付钱了。

3、用勇猛对抗昏沉、懒散，而不是觉察。（原则）

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜：0
3. 即刻：9
4. 动作：吃饭、骑车
5. 随机静坐2*1min

二、熏习
《觉察之道》—在吃屎中修行P132-134

三、关于修行的那些事
1、在计算商品活动利益，闹铃响了，思考到关键时刻，压根停不下来，胸口绷着，脑袋里只有一个念头，快好了，烦。终究没有全力以赴，把手机声按掉了。

2、计算活动表前后花了1天，同事LT说我花了2天，想解释，我才没有呢。执着：我才没这么笨。笨就笨吧。

四、额外的事情
随机静坐中，同事去倒水，经过我位子，时间一秒一秒过，心口处紧绷着，同事倒水只花1分钟？这么快。他快回来了？我这样很奇怪？会被发现的。

本周可以给自己打个70分
60分及格分，10分突破分。

一、日日功
整体完成不错，静坐、动作觉察不间断，日常也会刻意地训练自己即刻、随机静坐觉察。难点次数和时长都比较短。动作觉察，看见还是很粗。

二、熏习

视频和文章看的比较少。惊觉《觉察之道》第1遍还没看完。差评。

喜欢看部分同学的任务背景和记录，发现这是另一个世界。

三、关于修行

1、工作中会尽可能觉察，增加动作的颗粒度。生活和工作没有刻意分开。

2、善良24小时很难，发现自己不大会，也存在好面子等原因没突破，重点还是提不起觉察。

四、额外的事
1、有意识提升工作技能，突破周总结汇报。但同时又心存期待，上面能看到，或者有所互动。

2、记录和日常不一样和好玩的事。

3、由于不是实时记录，一些很微妙的念头及事情没法如实记录，再自己语言混乱。感觉和打坐 那段空白期太像了，似是而非，感觉像是有什么，可是却又不知道是什么。

重点改进
1、下周重点突破即刻、随机静坐时长，动作觉察的颗粒度，再慢些。

2、把《觉察之道》看完。

3、工作上数据分析再细致些，周报再专业点。

4、做不到善良24小时，做日行一善。

5、记录内容再简短些。晚上11点前睡觉。

一、日日功

1. 静坐30+50min
2. 大拜
3. 即刻14
4. 动作：洗鞋子、吃饭

二、熏习

• 三刷星球联动直播二
• 《觉察之道》P68-80

三、修行的那些事

1、下午睡得迷迷糊糊的，手机震动，老爸的视频电话，想起上午给他打，他没接。

担心他会挂断，立马回神了下，看见他心情似乎不错，我也跟着有些放松。他把弟弟、大姐、表弟都问候了一圈，后问我最近咋样？答：老样子。

接着他视频转到老妈，嘴里碎碎念，老妈前几天腿被车碰了，走路一拐一拐的，还出去卖菜，总有一天会出事。我想说点啥。他接着又说，懒得说她。

这是老爸的习惯模式。总比以前说不了3句话，就滴的一声挂的好。其实他老了，他口上也说自己老了，但我们不能去说他老了。

2、今日接着给表弟买菜，他提供菜单，我下单，食用油给他换了一个大容量的，再补4瓶AD钙奶，小朋友。心里想的是，他皮可真是厚。

接着他给我普及、截图，如何更便宜的买到菜。 反思自己，缺乏耐心、怕麻烦习气，损失了好多钱呀。

回他：我知道你为啥能活这么久的原因了。

四、额外的事
1、折衣服、洗鞋子发现自己这些身外之物好多呀，也没还多少钱，钱都去哪了？

2、老妈给我留言今日去参加庙里法会，下午又去卖菜了，和老爸的说的内容一致。这对夫妻真有意思。

3、没看视频好多天了，静下的时候真舒服，可时间也真的不够用。要这么多时间干嘛呢？

4、听我实习的大姐，一路披荆斩棘、里里外外把她领导、同事得罪了一个遍。真是打遍天下无敌手。

这么强势？可她说她才不要像上份工作那么委屈，被领导人事打压，欺负。

我看见自己多次想说教，又想到自己不能涉入对错中，本想问她以后准备怎么在公司干？但却问她：你现在是在等通知吗？

她回：今日她突然想到接受一切的发生。我差点一口气没提上来。也行。

接着我以观察员的角度，以夸带点评，让她提起觉察（已参加新手村学习），看失控了同事状态很恐怖，不要学他，看对方的模式，也要看自己的模式。她似乎没以前这么排斥了。

1小时21分钟，七师父真牛逼。处理无数个像我大姐这样的同学。

一、日日功

1. 静坐30min
2. 大拜21
3. 即刻25
4. 动作：骑车、吃饭、走路、吃零食
5. 随机：2次*2min

二、熏习
重看星球联动直播二

三、关于修行的那些事
1、上班中，同事TQ不停的用微信、电话轮流沟通她最近装修房子事情，我听地心惊胆战的。好家伙，总监在，你也敢这么大声的处理非工作事宜，HF（她店长）也时不时的和她互动下。

我不经回头往总监的位置瞄了一眼。嗯，确实是在的，总监真牛逼，如如不动。

2、由于表弟欠的钱一直没着落，索性今年过年来就没和他联系。今日突然接到他的微信电话，以为他要还我钱了，会帅气的说卡号发来，钱到账了。

实际是用我的新人号蹭一个优惠券帮他买菜。听完，虽有些失落，但仍笑着说，见到你，可真开心，你还活着。

3、和表弟继续聊彼此双方的近况，我就自然的聊到必经之路的一些事和想法，他以了解的姿态，我就说的更多的些了，他来了句，你不要老在这里待着，越走越偏，活的越来越不正常。

想怼他。回：你说的对！快还我钱！

他愣了下，问：这有什么关系？

我回：怎么没关系？原来700元一件衣服，现在200都纠结半天，你以为我没变化，是因为我还有个工作，但生活的质量降低了，我没钱才整日混在必经之路，有钱，我就去逛街了，所以快还我钱。

这世间搓麻将、逛街是正常的，行走、抄经是不正常的。

四、额外的事
1、工作中，想起七师父的点评，我把内容输入DeepSeek中，让它去分析点评者的内心活动，来来回回的看，好细微呀，想到蓝狮子，又把自己搞哭了。赶紧假装擦鼻涕，把眼泪擦掉，不然又要被LT看见。

2、想到一个方式克服在工作中LT突然和我说事，既不会打断我手上干的事情，也不会忘记他和我说的事情。尝试了下。

一、日日功

1. 静坐35min
2. 大拜3
3. 即刻33
4. 动作：骑车、走路去、吃饭、吃零食
5. 随机：2次*2min

二、熏习
1、星球联动直播二，在还没有那个能力的时候，不要做傻事。

2、小明找小明，所以小明在哪里？

三、关于修行的那些事
1、尝试在位子上静坐觉察，拉长时长，不能闭眼，不能让他们发现我在摸鱼，眼睛盯着时间，同事的打字声，沟通声，鸟叫声…睁眼很值得挑战。鸟在叫，草在长，山就在那里，孩子们，新年快乐。境界很美。

2、总监将五一放假时间发到群里，群里像往常一样没人回，我其实也不想回应，还是回了一个收到。突破下担心别人说我讨好什么的，现在看来，更多是编故事。

四、额外的事
1、根据昨天小红书会议做了个周总结，在发到大群前，发到小群，并艾特所有人提下意见，同事LT、YC，看到了都当作没看到，总监是否有看到不清楚，反正就是没有人回应。

小声嘀咕了下LT，你好歹说点啥呀，回：我不是重点，重点是总监。你干嘛发群里？

我：我之前私发他，不回我消息，发群里，他还回下。

LT：那你就按照自己的方式来。

等了一小会，依然没回我，我直接发到大群，也依然一如既往的安静。

真是热闹不起来，捂不热的石头。怀疑，我要和他们一样安静，才能和他们玩的起来。我其实，也没多想和他们玩。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜1
3. 即刻25
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机：3次*1min

二、熏习
星球联动视频-剩余部分

三、关于修行的哪些事
1、开小红书复盘会议，老板也在，这次大家坐的位置和上次互调了下，我最后坐到了商品老大身边，下意识的喊同组LT互换位子，想到他倆沟通事情近距离更方便，他摇头了，我意识到他从来不在这个上面留意的，是我自以为是了，安然坐下。

2、同事LT说要把全店快500的品挂到直播间，我都惊呆了，说是总监说的，让他再去确认下，他不愿意。在心里又编排了他一小会，我自己去问，得到答复总监也是这个意思。LT，果然是真老实听话，他要是在必经估计学的更快。

四、额外的事
天大地大，睡觉最大，我要睡觉。睡觉。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜3
3. 即刻21
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机3次（每次1min）

二、熏习
《觉察之道》p69-71

三、关于修行的那些事
1、工作中，突然想起同事TQ她更擅长这方面的，想听听她的想法，就演变成我们在争论什么，她离开的时候冷冷地说，想法不一样。能感觉她后面还有话，只是选择不说而已。（你错了，我不说，是我尊重你）。

我就很想说一句，我只是想听听你的想法，不是要争论什么。

写到这里，就想起，我有时有事想听听老爸的想法，他基本都是懒得搭理我。要不就不耐烦地说，不说，不说，说了你也不听，不听话。

我就更想知道了。而对方就是不说。

那问题来了，我问了，就代表我不懂？我问了就代表一定要听你的？我说了，就代表是你的对立面？以后请教问题的时候，把姿态再放低点，再真诚点。

2、下班回家，前面大概10来米，一个肌肉男手上拿着宣传单。我要绕过对方吗？身体有些紧张，我要不把头低下去当作没看见？

走路觉察，眼睛直视前方，一步一步走过去。差几步的时候微摇头，貌似他快要伸出的手没伸，我轻飘飘的从对方身边走过。无名的不舒服。

3、HY又这样，说说说，今日不是你的主场呢 ，想杠，憋住，听着。

分享的时候，又在说说说。你知道…是因为…所以…，这是来给我们普及的。原来真的是每个人都在说着自己想说的话。抓住时机，结束。

四、额外的事情

1. 思考、准备明日小红书的会议内容，细看数据，做笔记。
2. 挑战后面有人讨论东西，一本正经的继续干活。

一、日日功

1. 静坐40min
2. 大拜1
3. 即刻34
4. 动作：骑车、走路、吃饭
5. 随机3次（每次1分钟）

二、视频
无

三、关于修行的那些事
1、同事A又发我一个要改的商品，错了？再看，是他想调整价格。突然想到，其实我习惯活动前检查，他习惯活动后检查，我俩形成这样交叉检查也可以的。

之前就老在心里抱怨，总监说交叉，他从来就交代一句，要记得检查。其实，他更习惯这样方式。这只是他的工作方式。我害怕犯错，却不习惯直白的寻求帮助

2、在看竞品，心里嘀咕，这么丑的鞋子都能上榜单，果然还是我们的鞋好看，可为啥我们就不在榜单里。不怕鞋子丑，就怕消费者不喜欢。

3、看见QY同学的记录，哇塞，真棒！想到她之前在小群里问关于写工作总结，小鄙视了下。今日再看，不是她弱，是她低调、谦虚。

4、早上停车，发现有2辆车停的不像样子，S…，止。下车把它们挪好，眼睛时不时的看后面，会不会我刚挪好，就被他们占了？会迟到的。紧张，尝试不慌不忙的去挪。不能接受，到嘴的鸭子要飞。

四、额外的事情
今日大部分有些空，尝试做：

1. 收集市场竞店爆款；
2. 使用DeepSeek查资料，发现对工作的益处很大，以后要多用；

一、日日功

1. 静坐20+20分钟
   
2. 大拜7
   
3. 即刻33
   
4. 摸鱼4+
   
5. 动作：骑车、吃饭

二、视频

1. 联动星球直播课（部分）
2. 《觉察之道》P66-P68

三、关于修行的那些事
1、今早提前几分钟出门，经过包子店，想到今日要善良，也给同事B带一个，买了2个。B比我来的还早，她说她吃了。问我，你还能吃的下吗？意识到她不想吃。来到早餐厅，碰到2个不怎么有接触的同事，想开口，动了动嘴，终还是闭口没说。

又碰到一个常打照面的同事，推来推去，没推销出去。总监来了，放到早餐桌上，并让总监帮忙消化下，就走开了。
中午吃饭，包子还在桌上。终究是错付了，拿起包子，自己啃。布施也需要智慧！

2、早上来，同事A发我信息，图片错了。看了一眼，是错了，可是怎么会错呢？我明明改了，顺便心里把同事抱怨了下，一早上来，就发我…

找到同事B，问为什么会出现这种情况（都没看到，想甩锅给系统）。B说了一堆，我突然意识到，我在家发现时间错了，改了点什么东西。我忘记了。

尴尬了！接着，又想快速结束和B的谈话，不想告诉她，是我自己的原因，不然越来越没面子了。

四、额外的事
不敢？不愿？不能去艾特，看了多次，既期待，又不敢。但信息一出来，心眼提到喉咙处，放不下去，也上不去，激动?惊弓之鸟，点开，每个字都认识，一种开心蔓延。

可是，貌似没看懂。！老师，又在安慰我。

1、蓝狮子老师闭关后，就没什么动力练了，这时，俊池姐发布了线下天空营复训，其实也没想着好好练的，就是凑进去玩，俊池船长写作业要求1:1复制线上天空营，如打坐时的念头、动作觉察的细节都要写出来，说实话，写着写着，就不耐烦了，我都懂了，都知道，我是来找罪受的吗？

中间有次在明知道第二天上班情况下，熬夜刷剧到凌晨6:30（8点30要出门），只睡了2个小时。第二天出现头晕，身体发冷，走路不稳，精力难以集中，担心出错、懊悔等诸多现象。在这个过程中，发现自己一直在排斥，于是，采用随机静坐（很少做），静静感受着身体的变化，看着头脑的念头，短短几秒中，感觉身体内在有种力量在回收，身体各种不适在缓解，呈现一种清明的状态。那是觉，向内求，是向内在的那个觉性求，人体本来就具有一种超大的能量，等待我们开发，挖掘。对何其自性，本自圆满，好像触摸到了点什么。

2、在工作中修行，老师出关后，有些生气，说这次暂停，结束。而这时俊池船长尝试劝退我，让我争取继续在工作中修行，得到老师的指导，说很难得得机会。心里有些不愿，老师都说暂停，不和我们玩了。若在天空营玩，结营的时候还有礼物，看到这里，觉得自己这贪小便宜的习气呀，其实内在还有诸多隐藏点，在害怕什么，自己又笨又懒，也不老实听话，对老师的恭敬心也没这么足，没有动力去争取。

4月9号那天估计一根筋没搭对，还是和七夕同学说去分享，分享内容都想好了，人在极端情况下，随机静坐的微妙之处。

3、不知道是老师在群里的互动，受了点启发，还是哪根筋又搭错了，看到花开同学就这么去世了，亦或者我感冒了，鼻涕像水就这么流出来，而我却控制不了的那刻，好像明白了点什么。

4月10日做主持人，弄到23：30，看到在工作中修行群里消息，决定继续挑战。编辑了文字，纠结了一小下，点击，发送。

接着，整个人犯困，不想打坐，立马睡觉。第二天起来打坐，洗澡。晚上写作业中，写着写着，整个感觉很平静，写完后看前后这段时间的记录，觉得挺好玩的、欢喜。

发现记录还蛮有意思的。有同学分享，记录的过程，也是觉察的状态，原来是这样。

其实我也不知道自己在总结什么，貌似好像在告诉老师一些什么，又好像在求证什么。

蓝狮子:

小剑男同学，一不小心把你的作业从头到尾看一遍，也看到了你的内心世界：）

别以为自己不正常，你挺正常的。或者说，他人和你一样，都不正常。所以，你是正常的。

也不用自卑。或许你可以骄傲，你这么年轻遇到了这个时代最好的修行方法，这个社会上最纯粹的一群人，还有这个世界上最好的老师（宗翎老师），你家的蓝狮子拿出去讲，也不丢人的。

看你的记录，自言自语，嗯，不错的，只要不花太多时间，就可以。下次你继续，无论蓝狮子是否闭关，你都可以写。就当在和蓝狮子说话，当着写日记。

你居然还有精力刷视频？我有些诧异。这样吧，修行精进，从不刷视频开始！先坚持两个星期。

一、日日功
静坐30+30+30分钟
即刻42
大拜105

动作 吃饭、拖地

二、视频
无

三、关于修行的那些事
今日蹭俊池姐线下天空营复训——打坐课（明月姐家），7位。

1、周日闹钟忘记把时间往前设置下，起来有些晚了，洗漱完，现在走，时间看着刚刚好，可是临走前，还是延长时间把房间的地给拖掉（昨天偷懒没拖）。

2、俊池姐来汇聚的地方接我们。意识到自己感冒还没完全好，自动戴上口罩。今日提了好几遍，为大家戴上口罩，有种，你看，我好吧。

由于没有提前报备，俊池姐的车到地下车库进不去，明月姐电话说看周围是否有电话号码，打电话，挂断后，大家都在车上等着。在副驾驶的我左右看了，没有看到，下车去看，看到了号码，边拨号码边想怎么去和那边的人说清楚这事，放我们进去，再加上感冒了，吐字更不清楚了。心里自卑，担心这么点小事也办不好，被同学看到。电话没接通，栏杆抬起了。心里微松了一口气。

3、不知道是不是昨晚睡的还可以，或者人多，今日打坐没有出现很明显的昏沉现象，但脑袋大部分时间出现空白现象依旧如此。

4、上午的分享俊池姐提到抑郁症，堕胎等现象，想起我们姐妹三的童年+少年，若是这样，那基本可以判断，我们姐妹三都曾经抑郁过了，但我们现在依然还活着。又想起大姐那个孩子，她近几年的处境，我要和她提吗？我目前能做的可能也只是回向了。

5、下午在打坐完分享，其他同学分享完，我感觉都挺正常的。俊池姐说，剑男的见地，是可以的。关照接着说，我很羡慕剑男同学的状态。小代说，剑男的心力很强。我听完，都笑了，让四叶草说下我刚进新手村的状态，老哭。明月姐刚好凑过来说，剑男心力不强，她不精进，但又在练着 ，感觉她天生就是一个修行人，只是需要在她屁股后面甩几巴掌，她就跑的快点。

接着我说，其实就是见地。而见地就是蓝狮子老师说的。并现场重提那件事情，那个词一出来，眼眶瞬间湿润，身体也瞬间不自然紧张，颤抖，用语言描述从头到尾的身体变化，当多次出现时，你看见了，会自动切换动作觉察，看见耻辱、怨恨等诸多念头，你会发现这就像个轮回，一个模式，你看见的次数多了，会感觉乏味、无趣的，就如老师说的外离相为禅，一切都是相，你只是在看自己的戏而已。而见地的提升就是在日常细微处的刻意练习，慢点，不在量，而在于质，提升你的质，见地会微妙的发生变化。

在分享的过程中，坐姿，手势的变化，脑海里不自然的想到同学们拍宗翎老师在开示的时候那张照片，有种，原来佛是这样的。只有几秒。

四、额外的事

俊池姐送我们几个到地铁站，在车上，我自然的侃侃而谈，说起那次总监第一次当着同事的面那么的批评、质问我，我担心他们听不懂重点，还说了2遍自己心里很委屈，是为了公司的利益着想什么的，说完他们都沉默了，我感觉怪怪滴，也自动闭嘴。

下车后，四叶草、关照和我又聊了一会儿，聊着聊着发现不对，那是炫技，渴望关注肯定，还停留在上午那段同学们对我的评价里。

接着内心里告诉自己要放下，不然今晚的总结怎么写？写自己这几天的进步？脑袋混乱，纠结

转念，转不过来了，跑去大拜。还是想把自己好的一面表现出来，在这么短的时间的内就退转了，简直难以接受。

108个，可以了，完美。准备写下今日的体验，看了下计数器，105，差3个，等下写108个？

哈哈，笑死了

一、日日功
静坐40分钟
即刻觉察13
大拜3

二、视频
重听4.4蓝狮子面对面
外离相为禅，内不乱为定。

三、关于修行的那些事

1、老妈给我微信留言，五一回老家吗？第一念，不会是相亲吧？回她：抢到票就回去，抢不到再说。她接着说，我那笔钱要到期了，回来用身份证延续下。笑了笑自己，老妈这几年关心那笔钱，比我是否找对象更要紧了。怪怪滴！也是，她越来越体会到钱带给她很多的安全感，老爸只会带给她不确定性。她女儿有笔钱傍身，她心也安。

2、整理房间，洗衣机里的流水声、地上的纸巾、桌上的水壶，收纳柜上的电脑，自己的日常习惯

选择将书移到之前的收纳柜上，书其实不在多，而在看。又将笔记本电脑挪到移动书桌上，其实自己平时很少开电脑的，除了在家工作或者直播的时候，突然意识到电脑对我来说，并不是很重要的。书桌下放上常用的稿纸和笔，移到窗前，抬头就是马路，远处一片油菜花。

就这样念头在脑子里来回的跳动，手上缓缓的整理着衣服，饰品盒里一个个喜欢的耳环、项链，朋友送的各种钥匙扣、镜子，买的最贵的口红却放了1年多，各种大小包，常用的却只有那几款最简易的。一款很喜欢的小贵小熊小包，就是担心放在老家，那以后基本不会用上的，带来杭州，终究还是没用上。送侄女？她包也很多，给她寄过去，估计也是浪费。依然喜欢，只是，也只能停留到喜欢这里了。

各种手珠链子，在备忘录上记一笔，买工具，将这些珠子打散，重新按照自己的样子去串连。

环顾房间几圈，发现已经没什么东西可扔了，留下了我的诸多不舍。

世界很安静，只有我在整理房间。

3、同学给我发信息，咨询直播相关内容，此刻躺在床上刷抖音，不想搭理。

起来开电脑，创建会议室，凭着经验和同学讲解框架和注意事项，讲到后面，发现自己有些啰嗦，感觉再讲对方会乱的，选择闭嘴。和同学说，不清楚的来问我，沟通结束。

4、老妈打来视频，说老家院子里那个最高的树昨晚被风吹倒了，心想是那棵吗？都20几年了，根应该扎的很深了，怎么就被轻易的吹倒了？

老妈又说，老爸接着把它锯了，可能年龄大了下午睡了几个小时，晚上又出去玩了。

感觉有些好笑，都已经分开这么多年了，老爸的一举一动，老妈依然盯着。

5、老妈又接着说，表弟考公务员没考上，差10分。表弟没有钱花，家里几口人几千元花着不够，也是可怜。

我心里有些碎碎念了，你怎么不提表弟欠钱的事啦？你似乎不碎碎念了。看到这里，笑了笑自己。

6、商品部发信息过来我有个商品价格设置错了，瞄了一眼，错了，烦躁，懊悔，思同事过错，估计又是在我设置价格的时候，跟我说话，这款忘记调整了。找到后台迅速调整。在群里回复已改好。回复前还在心里思了下商品部，你就不能私底下找我吗？非得在群里说？不能接受差的自己；好面子；甩锅模式。

四、额外的事

刷抖音快2小时，头隐隐有些晕沉沉的，知道下午头习惯昏沉，选择闭眼睡会，可是睡不着，尝试感受睡不着的感觉。

起来打坐，若在打坐中睡着了，就去睡了。

脑袋没有之前昏沉，身体发热，很舒服，感冒似乎也在逐渐缓解。

一、日日功
静坐30分钟
即刻觉察13
摸鱼没记录
大拜3

动作
走路、骑车、吃饭

二、视频
无

三、关于修行的那些事

1、早上上班没一会儿，同事A就和我说，某某素材库要上传下。瞬间有些烦躁了，脑袋浑浊，心想这个板块你不是让我交给同事B负责了吗？咋地，要转到我这边？还是你觉得我上班在摸鱼？没干活？

但还是开口和他确认是那个板块吗？他支支吾吾的说不清楚，回自己电脑去看了，我也点开那个地址去核对，截图给他确认，回复说，是另一个，我说也都上传了，部分只差美工没做出来的。

他改口说，我只是提示一下，你空的时候上传下。

执着这几天在工作中修行，记录摸鱼和即刻觉察次数，心里门儿清，自己摸了鱼，心虚。但不能被他说，尤其是心里觉得他技术不过关，还对我指指点点。

事后又觉得庆幸，还好前几天醒悟发现自己老催美工做主图视频，但对方总不按时间来，想到自己在上传素材方面也是这样，不紧急但重要的事情会习惯一拖再拖，直到同事A提醒，或者集中一天搞，但这样往往会错失好多时机。于是，在摸鱼混沌之前，都会把自己的工作清单过滤下，把能的都做掉。

又想到在我接触的所有领导、同事中，总有我看不惯的地方，尤其是对我有意见，我会自然而然反抗，想要证明自己并不比对方差，错的是你。这个习惯成就了我有些些的争强好胜之心，但一旦事情没成，于此也产生了恐惧、担忧之心。就如老师说的，自己身上一大推的毛病，你还好意思挑对方的问题，做好你自己的，其余的看着。

2、上午在干事情A中，突然想起事情B的一个卡点需要确认，让同事A去和小二沟通确认（他去更合适）。下午，收到回复说我之前想的不对，让我全部调整。

可我页面、折扣都设置好了，距离下班不到1个小时。我不想改，且改动带来的实际利益可能没这么大，不确定性太大了。

我没吭声，转头问同事C（他相对比较有说话权，可信度高），同事C说他也是照着我目前的方式报入、设置，我说可能会损失部分不确定利益，他说他不改，没关系的（小二在忽悠我们），且若调整，他下属要骂他了（笑着说的）。整个谈话同事A有旁听。

我立马和同事A说，我也不调整。并又复述了一遍同事c的考虑点，也坦白说，不想改，改动意义不大，还特别麻烦。

没过多久，小二发来了另一消息过来，我们基本确定上面的事情小二在忽悠我们。

我们三都笑了。

类似的事情经常发生，感觉他做什么事情只要不是需要他做的，他就不过脑，事情的难易程度不管，习惯发给对方，看对方说什么，再随机调整。这本身没什么问题，但他的专业基础不牢，看不清楚里的细节，所以只要对方稍微强硬一点，他就止于此，也不自己花心思去想，去做。我去提，就是我的事，搞得我就很累（主要觉得意义不大）。

我心里不服，自从上次那个老大走了，店长职位就空虚，总监让他主导，却又没扶正。总监让他做的事情，他转手交给我研究，再给他讲细节，且以后的这个事基本就是我在跟了。

我心里就老在嘀咕他，你好意思当这个领头人？外表这么斯文、爱运动的人，其实内在很虚，还好提前见识了。

执着 1、分别心很重，且一直都有种我只屈服与比我能力强的人。其实自己也虚，对于这个店，我一直都不敢，也不冲到前面说，我来。

2、我的习惯是，若真要干什么事情，我会先想想，这中间可能会碰到的细节，及自己的目标，而不是一上来就转给对方，这样显的自己很low，且容易让对方抓到把柄。属于思虑过多，和他刚好相反。冲突，烦恼，自然就产生了。

只管走自己的路。不要求他人改变，也不因他人不改变，自己徒生烦恼，能解决就解决。不能，就按照他说的来吧，大不了，错了，累及到我，我在他面前多哭几次，看他好意思不？思虑不周不？其实，我才是犯错最多的那个人。

原来，我一直说的都是我自己。

四、额外的事

早上特地买了2个我喜欢吃的粉丝包，刚准备吃，想到同事D也喜欢，想到每天要做一件【以舍为得】事情，看了眼同事D（今日没买），小纠结了几秒，分享1个给她。

接着，她给我一包猴菇米稀冲泡粉。我不想要呀，我有。且我也没想图她啥。

又想到她是有这个习惯的，别人给她什么，随后她会变着戏法还回来，典型的不想欠别人任何东西。

其实我以前比她更明显。

于是，虽然我有，但还是接受了，不给她造成心里负担。

一、日日功
静坐40分钟
即刻觉察5
摸鱼没记录
大拜1

动作觉察
骑车、走路、吃饭

二、视频
无

三、我看见
我看见，感冒了，肚子涨涨的，感觉要破了，又没破，肚子周边隐隐不适，脑袋晕晕的，鼻涕流出来，控制不了。

我尝试吸4停2呼6秒，胀气在渐渐缓解。

一、日日功
静坐20分钟
即刻觉察7
摸鱼6
大拜3

动作觉察
骑车 走路

二、视频
无

三、我看见
我看见，过路人突然问我他手机怎么把字体调整大些，我本能的抗拒，骗子？坏人？安住，听他说，帮他调整。

日日功
静坐29分钟
即刻觉察7
闹铃觉察1
摸鱼5
大拜7

动作
骑车
走路

视频
天空营双选会

我看见
1、我看见，同事凑过来和我沟通工作上的事情，总是闻到口臭，习惯下意识的手放到鼻子下面，身子和他拉开一点距离。嫌弃他，不想改，也不告诉他。

2、我看见，总监交给他的事，转手就到我这里，我就烦躁，不是应该你先搞清楚，再来和我说吗？而不是让我先研究好了，再告诉你，看见，止，研究就研究。

3、我看见，许久没怎么搭理我的同事，突然找我借水果刀，给她了，她伸手给我一瓣小红柚，我不想要，看见，忽略之前对我的疏离，接住，说声谢谢。

4、我看见，我又想起那事，眼眶湿润，胸口有些堵，它又出来演戏了，看着它，它消失了。

摸鱼5次
大拜49
即刻7次
动作觉察：骑车、走路、吃饭

一、静坐20分钟
鸟叫，车声，知道；昏沉，知道；周四解忧铺，找全方盈要…知道；打嗝，放屁，知道；无念，知道。

二、视频
逍遥星球直播

三、我看见
1、我看见，在做另一件事的时候，有张图细节不对，又不想切换到聊天框，思美工过。就是嫌对方干活不仔细，自己闲麻烦，顺手截图给美工，调整。

2、我看见，某某同学问我啥意思的时候，有一丝骂对方笨，对方说给我打过来的时候，有一丝紧张，看见，自动切换的即刻觉察状态。

3、我看见，下班了，同事们都去吃饭，我也好想吃呀，心想：我今天心情不好，做件自己喜欢的事，纠结，看见，这模式好明显，不开心，就放纵自己的贪欲。

随想
观一切都是念头。能照见更清晰、明显，一切都是小把戏。

摸鱼5次
大拜3

静坐30+30分钟
右上方，鸟叫声，知道；那个梦，二姐，她女儿，带走，知道；昏沉，知道；

闹铃觉察
1、声音响起那刻
意：烦，工作关键时刻，不想停下来
身：左手键盘，右手鼠标，眼睛看着表格
语：无

2、工作中
身：脊椎挺直，左手托腮，右手鼠标，眼睛看着电脑，看资料
意：思考东西，脑袋空白
语：无

即刻觉察5次
身：头左倾斜，眼睛看着电脑
语：同事说话声
意：脑子想他说的内容
姿势很奇怪 但舒服

动作觉察
和同事饭后散步 一脚一脚起落，胯部就像机器一样的轮转；一片蛙声，怎么会有蛙？抬头，前方有小水流，知道

同事的聊天声，知道；回神，脚掌脚趾放开，像给大地盖章的全然放下，抬起；

视频
1、慧敏船长21天天空营的总结直播
她讲的好笃定呀
2、大梅船长讲解发愿

我看见
我看见，我有些烦躁，不安，这种情况一般发生在闲之未闲的时候，选择随机静坐。

随想
1、死不接受转念，于是也就接受不了打折的情感。

2、他老是不过脑子让我干活，我就反感；貌似我不愿动脑想，也会习惯把决定权甩给他，但往往他又甩给我。大家都挺嫌麻烦的。

大拜28个
静坐40分钟
即刻觉察不下4次
动作觉察：走路、吃饭
闹铃觉察7次，很粗。

我看见
1、我看见，朋友说我比她简单、纯粹，我不知道说什么，保持发呆的状态，沉默。

2、我看见，我想听歌，可马上就要与朋友分开了，忍耐了下，选择和她静静地待在一起。

3、我看见，晚上喝完饮料，顺着就想吃点心，反正都破了，笑了笑，小样，不吃。

4、我看见，夸赞大姐时，她很开心，她真的好好哄呀…聊了一会，没话了，想挂电话，写作业，她想继续聊。想到为什么不可以她做她的，我写我的作业，各自开着视频。

文章
船长手册p17-p22

静坐觉察
若是弄到太晚会犯困，昏沉严重。后面及时调整，先打坐完，再干其他事情。

动作觉察
基本每天都有做，只是保持的时间特别特别短，且不习惯记录。

即刻觉察
基本每天也有做，日均次数大概3次，没怎么记录。

闹铃觉察
闹铃想起那刻，基本是先按掉闹钟，让自己进入即刻觉察状态。大部分没有记录下来，设置的闹钟是7个。

四大原则和善良24小时
四大原则感觉与即刻觉察，有高度重叠部分，所以没刻意记录和分开。

善良24小时
没做。提不起来那么长时间。

视频、文章
视频以宣三为主，没做笔记。
文章以船长手册为准，看的少。

存在问题与改进
1、一直都喜欢看小说和看电视剧，也能抽空看， 就是控制不了时间，也没觉得有什么大问题，能从理论的层面去说服自己戒掉，但一个不留心，就反弹的很厉害，比如在第二天上班的情况下，还能刷剧到凌晨6点。

目前的处理方式是尽可能的把先做的事情做完，如打坐、大拜…再规定一个既定的时间睡觉。

2、善良24小时，还是得逼下自己做做。有的时候做得自己都觉得好傻呀，傻的自己都接受不了（同事都已经在说我傻了)。想了想，我还是放不下面子，瞻前顾后。

3、动作觉察，其实都有去做，只是有时需要刻意的去记录。建议船长，若是觉得我没啥大问题了，改成次数记录。

4、视频+文章熏习。处在一种所知障里，看视频、文章出现疲软的现象，所以就演变成跳着从很久前的视频开始看，如从宣三等，船长手册也会时不时的看下。

这周会调整，按照俊池船长发的内容及顺序看起。

蓝狮子其实只是告诉我们如实记录即可，只有这一个动作，没有其他

当船长的门槛越来越高了。终究自己不精进，也不老实听话，才会觉得高。

静坐35分钟
大拜1
闹铃觉察3次
动作觉察：吃饭

视频
蓝狮子面对面

静坐10+40分钟
闹铃觉察4次
即刻觉察不下3次
动作觉察大拜7个

视频
船长视频 10分钟
白象星球月度盛典

我看见
1、我看见，阿里的活动不干脆，复杂，抱怨起，我问他（有决定权），报名吗？他让我问商品部，烦躁，你就不能过脑想，自己决定吗？静下来，我就是嫌麻烦。自己想了下几个关卡，决定权给对方，我只是建议。

2、我看见，向同事请教工作事情过程中，我走神了，刚他说的啥？想点头糊弄过去，镇定下，辛苦他再讲解下。

【随想】
心虚，假装努力下
远离颠倒梦想

基础作业
静坐10+20分钟
大拜3
摸鱼-不下3次
闹铃觉察4次 即刻觉察1次 动作觉察：骑车、走路

视频
【善良24小时】-小默船长
不是做个好人，善良的人，而是关注念头，及时看见自己念头的起落，扬善制恶

我看见
1、我看见，总部的几个领导在我工位附近讨论东西，我在用手机查看资料，不由的紧张起来，开始编故事，他们会不会误认为我上班开小差,提醒自己放松，继续查东西，当作旁边没人。

2、我看见，今晚的抄经，尤其的想加快速度，字体也不由的潦草起来，看见时，依然保持这个速度，继续抄。

3、我看见，在听同学分享的过程中，没有之前这么烦躁，但依然有一丝急迫感，提醒自己，随机静坐，头低下来，关注身体的感受。

4、我看见，我欣赏的一位同事离职了，今天才发现，问另一同事，原本想八卦来着，选择避开原意，问了一个无关紧要的问题。

随想
若修行是你主要的事情，那是不是在生命中，总得有必须要做的事情，比如看视频、打坐、诵经、大拜等；修行，不是点缀。

基础作业
静坐10+30分钟
即刻3次
闹铃2次

【视频】
即刻觉察-小美船长，3个启动。

【我看见】
1、我看见，手就这么自然的点微信去了，回到本子上记摸鱼1次。继续干活。

2、我看见，办公室好安静，我听到多处同事低声的讨论声，我感觉自己头晕晕沉沉的。

3、我看见，我想起她已经好几天都这么匆忙，我找她说话，不咋搭理我，我看见，我纠结了一小会。我看见，我在跟自己对话，我那年也是这样，她的情况，和我是一样的吗？继续干活。

【其他】
熬夜刷剧的后遗症
念头：大战之后，必有凶年。熬夜，离道必会伤身。

熬夜。身体不正常的低闷热，脸出油，头脑虚空挂在脖子上，身体某个部位用力，随时会被拉扯掉。

身体特别干，不停喝水，不停往厕所跑。（手指发胀，身体发阴冷）

惯性念头：懊悔，自我安慰，下决心。

晨起发愿
大拜108
摸鱼-不下2次

【静坐】30分钟+20分钟
洗衣机声，知道
那些画面，怎么会有哪些？回来，继续
相亲对象，知道
今日没怎么昏沉，应该早点打坐，回来
不记得了

【即刻+闹铃】觉察3次
闹铃响了，左手习惯拿起，按掉，肚子不舒服，胀气

习惯跷二郎腿，裤腰带勒着肚子，不舒服，要买裤子，拿起手机看裤子，回来，继续干活。

【走路】
左脚跟踩在垫子上，中心，脚尖，右脚跟触地，很奇怪。左脚整个抬起，不刻意脚跟先着地，就这样踩在垫子上，整个脚掌贴在垫子上，不自然的收缩，是那么的紧绷。

【视频】 宣三-第六要
自我很狡猾，要警惕新的执着点，加强我执。

【文章】
船长手册P1-P10 见地、何为利他、模式

【我看见】 我看见，同事提醒我一些事，我心里嘀咕，啰…，知道。回答：好的。

我看见，不想干，想转到美工去，算了，麻烦，就麻烦点吧。干。

我看见，我拿起手机点开淘宝，看裤子，摸鱼。关掉。干活。

我看见，我又点开了微信，习惯的瞄一眼。提醒自己回到工作上。

静坐30+30分钟
动作：橘子+走路
大拜1

【念头】
若不能两全，就将最重要、必须要做的事情先做掉，优先排开干扰。

静坐20分钟
吃饭觉察
大拜1

【视频】 宗翎老师《医道正源》

静坐20分钟
大拜7

【碎碎念】 昏沉的太厉害了，就像有个东西拖着你，即使，你头脑有一丝清明，也瞬间再次陷入昏沉。

照这个速度，我的10万大拜何时做的完？

静坐20分钟
大拜3

【视频】 宣三
观后感：我本拥有世上最强大武器，我害怕什么。！做船长。

静坐20分钟 大拜3

视频 宣三-发菩提心

静坐20分钟 大拜14

视频 宣三—菩提心

静坐20分钟 大拜1

线下天空营复训 徐来村长带领我们深度放松

相聚，离别，相聚，离别…轮回，缠绵不止

我在探索的过程中，倩倩同学为我护航，就如那个觉，安全，放松。

静坐20分钟 大拜1

静坐10分钟 大拜1

静坐20分钟 大拜3

【每日基本功】 静坐23分钟 大拜14 摸鱼8

【听视频】 首修前行，人身难得，佛法难闻

【碎碎念】 1、知、能、愿 先把能力放一边，是否有愿力？而是否知道，是可以通过时间、精力去了解的，所以还是愿力在前。

2、想到自己沟通是否出现问题，为什么有些东西，我要说很多遍，只要稍微留意下信息，就知道我说的是什么，但一样的问题，还是反复的答，产生怀疑。

就顺着嘴巴问出他，“我时常想，我沟通是不是有问题？”

他一秒都没迟疑地答：“你本来沟通就是有问题的呀”他脸和耳朵都红了。

隔壁同事都笑了。

我：你才有问题呢，一个大男人总这么啰嗦。想说话，没说。

安静了。

他觉得不好意思，可能觉得自己太直不好。补充道“其实大部分没问题，小部分有问题，想法有些幼稚”

我说，“这是正常的，没什么问题呀”

心想：人与人，本就不同，不然怎么你是你，我是我。

他又补了一句，“可能我的思想境界没你这么高吧！”

我有些不淡定了，在心里编排他一顿，男人呀，总是这么自信、傲慢，从不懂反思，商品部来开会，有的时候…

我在必经点评同学作业，收到的是直接，犀利等。到他这里是幼稚。

所以，我到底是什么样的？

活在别人的口中了，他有这么优秀吗？

有些不对。修自己就好。

【每日基本功】 静坐15分钟 大拜1 摸鱼3次

【听视频】 宣三

【每日基本功】 静坐30+15分钟 大拜108 动作：走路、骑车 摸鱼不下7次

【听视频】 真正我是谁

【碎碎念】 从来都是一个人的江湖。（那些爸爸妈妈姐姐遗忘的事，只有我还记得，还时不时的拿出来咀嚼下）

当我想起他，他消失了。念头方生放灭。放映机。

【情绪】 比我小7岁的同事说我幼稚，就像没经历多少事的打击，我欲言又止

我想起必经同学说我一路的艰辛，而她说我幼稚。其实想说你才是幼稚，幼稚在说幼稚。滑稽。

一个小开心，信口开河，我这么幼稚，这么好骗，居然还单身，真是天理难容，又说男生太水。

这时之前给我介绍相亲对象的同事听到了，我看了她一眼，她在笑，我有些小异动，有些想单独去解释下。后又想，我解释什么？这本来就是我心里想的。

喜欢解释，看中自己在对方心中的印象。

【每日基本功】 静坐20分钟 大拜3

【碎碎念】 其实我不愿意走这条路的，可我又的确在往这条路上走着，似乎也不赖，可想起过往，我又踌躇、纠结起来，于是脚步不自然的慢了下来。

谢谢同学们的看见。[愉快]

我的傲慢，如果错了，老天自会惩罚我。

我的愚痴，我现在这样，都是你们害的。

我没办法杀死它们，而它们也没干掉我。当我看见了这是一种模式，就释怀了。

借木心先生的话：诚觉世事皆可原谅。

必经之路总有一种魔力，让我再次喜欢待在这里。心情好时，我就在群里吱吱呀呀的，心情不好时，我就安静地看着群里同学吱吱呀呀的，甚是欢喜。[愉快]

爱你们。

【每日基本功】 静坐40分钟 大拜3

【看书】 《觉察之道》之坐上修一部分

【每日基本功】 静坐10分钟 摸鱼2 大拜3

刷剧到12点

【每日基本功】 静坐20分钟 摸鱼2 大拜3

刷剧到3点

【每日基本功】 静坐15+20 思他人过3 摸鱼5 大拜3

【看视频/文章】 15期天空营直播课—受扰亦能行

【习气】 总是不由自主和她抬杠。

【每日基本功】 静坐20 大拜3

【情绪】 今日对同事发火。真的很烦他的啰嗦

啰嗦的对，谢谢他

啰嗦不对，烦死了

这是我的习气。向他忏悔

【每日基本功】
静坐29+20分钟 大拜1

【每日基本功】
静坐20+
摸鱼2 随机2 大拜21

【陋习的危害】
昨晚回家，在吃与不吃螺丝粉之间，选择回家。路过一家小摊，就这么自然的去吃了，其实是吃不下的，只是喜欢。

晚上回到家身体发冷，不想动

喜欢吃，多吃点，这些没什么，就是它影响到你的身体了，把后面要做的事情，忘记的一干二净。

酒足饭饱，思淫欲，远离道（想干的事）。

电视剧亦是同理。

【文章】 《觉察之道》第三章，以事炼心，坐下修。 如题所点，在事上炼自己的心，你是什么心，要看见，而事就是一面镜子🪞，照得你全身发亮。

明天做善良24小时练习

【每日基本功】
静坐20
大拜1

【情绪】
下午在牧茶舍读书+抄经，第一次线下组织读书，有3位新同学。
后面总结的时候，发现自己又好为人师了，心胸不够宽广。

【视频/文章】
《觉察之道》第2章，什么是觉察
里面增加了些内容，后面修行人的层次，我就是在前3种里轮转着。
常翻常新。

【每日基本功】
静坐10+60
大拜1

【念头】
是我抓着痛苦不放。不能接受自己在玻璃渣中找糖，才不要那样，显得我是那么的卑微，更是没人爱，所以我述说的都是苦难。

我试图去劝慰自己，爸爸是爱过我的，加重我的卑微感，所以我选择了无视和恨

我对爸爸的态度，亦是爸爸当初对我的态度

难以与自己和解的是，我又不能接受无视和恨的自己了

只是与自己的妄念在斗争

它没有搞死我，我也没有消灭它

当我认清这是一种模式的时候，我与它合二为一。

【视频/文章】
无

【每日基本功】
静坐20+10
大拜1
动作：骑车、吃饭
摸鱼3

【视频/文章】
无

【每日基本功】
静坐20+20
大拜1
动作：骑车、吃饭
摸鱼7

【视频/文章】
看了一面

【每日基本功】 静坐20+40
大拜28 动作：骑车、吃饭、走路 抱怨+思她人过2 随机2

【情绪】 1、下午总部几个大佬来开复盘会议，另一个项目组讲完了，在旁听。

我在为我们店铺争取权益的时候，另一项目组同事插话，我说什么，她问我为什么？第一次还没反应过来，第二次我有些情绪（和你有什么关系？找茬？心虚，担忧），带了些语气直接说，你不要问为什么了？直接说你想说的。

执着点：不自信（潮流时尚度，她比我敏感，我准备的不够充足）

这场合，不适合冲突

后面，会议室多个声音响起，我俩对话终止。

2、晚上吃完饭，看见没泡的茶叶没封口，就顺手封了，她看见，对着我笑，我知道她在笑什么，小自卑情绪出来，但还是问出来

看得惯的人没有这些事。

我自卑与，我妈把我教育的太懂事了，在黑天鹅里，白天鹅是有罪的，我默认了。

【每日基本功】
静坐30分钟
大拜14
动作：吃饭、骑车
抱怨3+
随机2
好为人师+傲慢1

【视频/文章】
看觉察之道1面，后面跟着思路跑到其他上面去了。细微的后面才发现，已经挪不动了

【每日基本功】
静坐20分钟 大拜7 动作：吃饭、骑车
抱怨3 随机2

【视频/文章】
无

【每日基本功】
静坐20分钟
大拜1
动作：吃饭、骑车
抱怨2

【视频/文章】

【感悟】
读完七点建议、赚钱中、工作中修行，留下来的就只有不管你想什么都白搭，背后有个无形的手在拨动有形的命运——福报。而福报是可以通过修行积累的，如比：精修、忍辱、禅定、布施、持戒、般若等。以此去做就可以。

自言自语：工作和文学这篇没看懂，到时再看下。

再读《觉察之道》开篇序，宗翎老师的序依然让人感觉赤诚和慈悲，七师父依然睿智、锋芒和怎么说呢，就是依然。

而对于绿荷七七，发生了改观，一直对绿荷老师的方式不大热衷，感觉有些“虚”，不接地气，再加上她出生书香世家，没有切身的体验，怎懂得世间的苦，可细读之，发现若她没有切身的体验，却将这序写的如此贴切，更是说明她觉察的厉害之处。致敬绿荷老师。

【情绪】
头有些痛，不自主的在手机上翻阅，试图缓解头痛

模式如此的明显，无明

把音乐打开，看七师父的文章，读书

一口气读完，越读越起劲，12点了

不想洗澡，不想大拜，不想碎觉

拜1个，关灯睡觉

【每日基本功】
静坐20+30分钟
大拜7
动作：走路

【视频/文章】
无

【走路觉察】
白象星球线下第三次线下行走3公里

俊池姐讲解细节，其中天灵盖要立起来，类似于天通气，气脉通。明月姐说，要感受挎的动作。都是我之前感受不到的。

第一段行走，有些快，在之前的觉察走路基础上，尽可能按照俊池姐和明月姐提到的2点，感觉好了很多。

第二段俊池姐走在前面，超慢，慢到我只能跟着她的步伐慢下来

中间瑞璞同学插进来，他跟着俊池姐的步伐，我跟着他的步伐，慢是慢了，又感觉他乱了。

索性，我把心神回收，按照自己步伐走，在这基础上跨出更小的步伐，步步感受

有凌空之感。原来慢就是快，可以这样体验到。

1、每日的基本功，没有实打实的做，偏流程，严重出现疲软现象。

2、关于在工作中修行文章已看完。看的潦草，有些观点出现抵触心理。

3、对待同事，对待领导，要求自己等原则，对于我，这里的挑战很大，简直就是硬按我头去做（无脑）。回想报名的时候，只是觉得，我一个人独居，就只有工作有对镜。报名后，发现咋和我想的不一样呢？现在再想想，在必经我一直都是玩者，半参与的状态。

这就是我的一个习气，从小到大到工作，外在的声音和我说的都是要乖、要听话，小时迫于形势压抑住了，现在长大了，觉得再也没人能压住我了，可以做脱缰野马了，妄想用福报困住我。

听昨晚老师讲《老子智慧8》，看事情要看整体，突然意识到福报也是整体的一部分，老师另给我们开了一眼。

4、把文章和书打印出来了，再仔细的翻阅。听老师话，无脑地去老实听话2个月。

【每日基本功】
静坐1小时
动作：打扫房间
大拜7个

【视频】重看《老子智慧8》
1、武力经过的地方，必有凶年。不可轻易动用武力，实在没办法动用了武力，也要保持谦虚谨慎的态度。

2、科学家和修行人在森林迷路，对于闪电。 科学家研究闪电，修行人在闪电那刻，去看清路。修行人要懂得借助智慧去看清要走的路。

2、凤凰、猫头鹰、死老鼠，见地一定要拔高。不要老咬着死老鼠不放，还整日担心惶恐凤凰要来抢死老鼠。自己就是咬着过往经历不放，以此为真相，不愿舍弃，要跳出猫头鹰，成为凤凰.

3、修行人，要谨慎，要看清头脑的把戏。

4、世界上最远的地方，是反面，不要走极端。

5、要以舍为得，正是修行时。

【每日基本功】
静坐50分钟
大拜7
动作：吃饭，骑车
即刻2
摸鱼不下3次
思他人过不下4次

【视频/书】
无，观看《老子智慧8》直播

【情绪】
同事B和同事A说着一件事，隐隐地听着是和我工作有关。

脸皮发红，心脏发紧，不由自主耳朵竖起

心想，我又犯错啦，竟然被一个新人发现了

当作没听到。过了一会儿，同事A发过来一个链接，说怎么去改。我回：好的。

执着点：好面子，害怕犯错。争强好胜，想证明自己行。

【杂念】

修行应该是最好、最简单的一条路了。

【每日基本功】

静坐30分钟
大拜7
动作：吃饭，走路，骑车
即刻2
摸鱼3
思他人过不下4次

【看视频/书】
无

【情绪】
正常的安排美工工作，美工说好多。

心里嘀咕，我也有很多活的，别叫。事稍微多些就讨价还价，总要费些口舌，烦

感觉这个画面有些熟悉，这不就是我和同事的相处模式，让我干点事，不想干，就找理由推掉。

示弱，我也没办法，补充解释可以拉长时间做完。

累。感觉每次和美工们对接，都要哄着点她们。硬杠，彼此都火气冲天，浪费时间。

还是哄，做事效率高些。

【杂念】
当我知道我以后再也不会过的好时候，我极度的悲伤

有人视苦难为荣耀，有人视为耻辱。苦难只是苦难。冷冷地看着苦难，它走了，它又来了，又。

我只是来玩的。

【每日基本功】
静坐20分钟
大拜7
动作：无
摸鱼不下4

【善良24小时】
和同事温声说话，他让干嘛去干嘛。
耐心听同学说话，尽量不终止谈话
忘记太多细节了，没坚持24小时。

【看视频/书】
无。

【情绪】
想起七师父的关于福报文章。一会儿感叹，一会抵触，脑瓜子痛。

【每日基本功】
静坐20分钟
大拜15
动作：吃饭，走路、骑车
即刻：0
摸鱼：3次

【4大】
思他人过不少于4次 明日做善良24小时

【看视频】
五七会议：快乐生活，认真工作，重视修行

【每日基本功】
静坐30分钟
大拜1
动作：吃饭
即刻：2次
摸鱼：3次（可能没看到）

【4大】
思他人过2次

【看视频】
无

【每日基本功】
静坐：40分钟
大拜14个
动作：骑车
即刻：3次

【四大+24小时】
思他人过：1次

【看视频】
1、版主月度盛典
感悟：版主、小版主、小小版、迷你版主

劲松同学好帅呀

【每日基本功】
静坐：20分钟
大拜：7个
动作：吃饭
即刻：3次
摸鱼：3次
吃零食：2次
想起表弟欠钱：2次

【看视频】
宗翎老师慧眼系列《名与利》
感悟：修行的三种快乐，禅悦、法喜、施乐

【每日基本功】
静坐：30分钟
大拜：7个
动作：吃饭、走路
即刻：2次
摸鱼：7次
吃零食：3次

【情绪觉察】
1、同事突然叫我帮她看一个东西，去看了，可能解答的不好，她很急，她准备采用一键取消模式，我跳出来说，别，有更好的方式。她坚持采用一键取消，接着说有些急，没事了。意思是我可以回自己座位了。

有些生气，感觉自己没被尊重。看见时，胸口有些发紧，意识到自己若继续说另一个方式，有些好为人师。

于是笑着说，好的，再见。

回到座位，做自己的事情。

2、还是上面同事。说到学历补贴事情，我说我没有，同事问我什么学历，我很不愿意告诉她，我是高中学历，看见自己尴尬和自卑。

她是大嗓门，情绪很不稳定，我对她是不信任的。

还有隐藏的嫉妒。按照平时的表现来说，她家世应该是不错的，手上应该还存有一大笔钱，她觉得来这家公司是屈尊自己。所以我接着开玩笑说，我也不知道是我脸上贴金了，还是你屈尊了，我们竟然在同一个办公室。

【视频】
听了会儿宗翎老师慧眼系列《名与利》

【每日觉察练习】

即刻觉察-1次

静坐觉察-50分钟

动作觉察（起床觉察 吃饭觉察 走路觉察等）：吃饭时，菜超好吃，又有些多，就多吃了好多好多呀。

大拜-5个

挑战勇士四大原则-无

【阅读记录及心得 】
运气是由福报决定的。