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健一准船长辅导任务记录
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一个人做事是否专业，一个很重要的点：考虑他人感受了吗？——蓝狮子
各项练习作业要点
4月25日蓝狮子【今日任务】
船长需要了解每个练习作业，不只是知道该如何做，还要了解作业的来龙去脉。例如：
- 设计这个作业的目的。
- 做作业练习的要领有哪些。
- 作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对。
- 作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习。
- 这个作业设计，有什么背景或缘起吗？（类似佛陀吃桔子，咱们有桔子觉察练习）
总之，对每个作业，有充分的了解，可以指导同学并解答同学的问题，还可以根据同学的情况，对作业做些修改，甚至自己对同学设计新的作业。
每位同学，在自己的 wiki 上，把自己对觉察作业的理解写出来（可以根据上面的 5 条展开）。作业包括：
- 静坐觉察
- 随机静坐觉察
- 动作觉察（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以
- 情绪觉察
- 即刻觉察
- 闹铃觉察
- 发愿练习
- 24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好）
- 我看见
- 挑战勇士四大原则
- 写一封遗书。
提醒和注意：
- 这个任务，持续一周，不用着急一下子完成。
- 大家每天写一点，一点点完善补充就好。类似蓝狮子每天会完善某个文档一样，大家可以慢慢适应这种方式。
- 尽量用自己的话写出来，不要抄船长手册，或者抄其他同学的内容。可以看完后，自己凭着理解和印象，再写出来。
- 这个作业，是让大家对觉察练习的作业设计，深入了解。不是为了把你写的内容，放到书里去。所以，你不用担心，文字写不好。按照自己的理解写就好了。
- 如果不知道怎么写，就当成你要做分享，要给新同学介绍某个觉察作业。你的分享稿，就是对这个觉察作业的理解。
@所有人
1、静坐觉察
设计这个作业的目的。
静坐觉察是所有觉察练习中的基础和重点，只有熟练掌握静坐觉察，并且长期坚持静坐觉察，才能真正体会和熟练运用觉察——观念头，从而达到在生活中修行。所以的觉察练习，从观念头开始，而静坐觉察，就是让我们从静坐中可以清晰看见念头开始练习。静坐觉察练习的好坏，直接影响着看见念头的能力，是否能够及时看见念头，是否可以清晰准确看见念头，，等等
做作业练习的要领有哪些。
练习静坐觉察的要领：看见念头。
- 首先选择一个安静，不会被打扰的环境；
- 衣服宽松状态，不会太紧绷，舒服、自然；
- 不要吃太饱、太刺激味道等等；
- 可以双腿盘坐，也可以坐在椅子上；
- 脊背挺直；
- 双目微闭，也可以微睁；
- 双肩自然放松
- 双臂与身体有一定距离即可；
- 开始观念头；
- 静坐过程中一切都是念头，眼睛看见的、耳朵听到的、身体感受到的，都是念头，知道就好。
口诀：知道有念、知道无念、知道就好。
所有这些要求都是通过眼、耳、鼻、舌、身的关闭静止，从而把所有感知都放在观念头上。 我们的身体，就像是一杯浑浊的水，把五官、五蕴都尽量关闭，只剩下意，就可以更加清晰地看见念头，就像浑浊的水，不再搅动时，可以清晰看见水中杂质一样，清晰可见。
作业练习中经常遇到的问题有哪些，如何应对。
问题1：有些同学会问：“不会盘腿，可以吗？” 答：可以的，我们不是为了练腿，坐在椅子上，只要保持脊背挺直，也是可以观念头的。
问题2：我可以打坐很长时间，这样是不是最好？ 答：不一定，我们只是为了练习看见念头的能力，如果时间长，我们能比过一块石头，或者站着睡觉的牛羊吗？
问题3：我静坐很容易犯困，怎么办？ 答：如果实在太困，就先睡觉，然后再打坐观念头；不要为了打坐而打坐；
问题4：我总是看不见念头啊？ 答：首先还是需要知道，什么是念头。
我们说静坐时观念头，一切的感受、想法，都是念头，身体看见的、听到的、感受到的疼痛或者痒等，都是念头，头脑里出现的想法就是念头，要看见这些。我们的作业记录，也是要求同学们在初期记录，头有点昏沉 知道；听见狗叫声 知道；腿有点麻 知道。。。。等等，这些都是念头，知道就好，知道了，就打断了念头，回到当下的静坐状态就好。
作业的应用场景，适合在生活中哪些情况下练习。
我们说的静坐觉察，是要在一个安静、不被打扰的环境中进行，时间没有要求，早晨、中午、晚上都可以，坐在床上、沙发上、椅子上、地板上都可以的。
这个作业设计，有什么背景或缘起吗？
静坐觉察是源于很多古老功课，比如佛教、道教的打坐。 佛祖释迦摩尼，就是在菩提树下静坐7天后得道证悟。
2、随机静坐觉察
3、动作觉察
4、情绪觉察
5、即刻觉察
6、闹铃觉察
7、发愿练习
8、24 小时系列_善良 24 小时
9、我看见
10、挑战勇士四大原则
11、写一封遗书
天空营第四次直播课感悟
蓝狮子：4月28日【今日作业】
- 继续完成之前布置的【12 条觉察练习作业】描述。
- 参加今天的天空营直播。不要只是听，要观察主持人，观察哪些人参与，观察分享嘉宾是如何分享的，观察同学的反应，观察大梅是如何答疑的，如果这个问题，若是自己该如何回答，整个会议有哪些可以改进的 ……（这些是蓝狮子几乎每次参加直播都会做的事）
今天我提醒一下（以后就不提醒了）：上面的这些，不是想想就好了，最好刻意做好文字记录，不是要给蓝狮子看，是自己记录，自己看得懂就好。以后习惯了，就不用每次记录了。
- 自己设计一个 wiki 页面，以后作为自己的开船时的教案资料库。类似把之前的任务作业要点、经典案例、常见错误等等放上去。
一下子不用考虑做得很完善，也不要找一大堆资料搬运进来。这样做，会适得其反。 而是根据自己的体会，一点点增加。
这个过程，时间可能很长，以后每次开船，每次听直播，每次看书，自己都可以完善。也不用所有的 资料都copy 过来，有些资料可以只是加某个链接。
不要问老师这个页面该如何做，也不会提供模板，自己思考设计一个。没有对错，因为以后是你自己看，你自己方便记录，方便查看就是最合适的。发现设计不合适，也没关系，改了就好。
你也会发现， wiki 很合适承接这些内容。
准船长和助教，都要参与啊。
@所有人
4月28日直播课感悟记录：
一、今天直播课海报文案很好！
道在呼吸间 行在日常中 平凡日常藏星海 点滴修行见真章 来吧 最珍贵的同学们 一起共寻 生活里的觉醒之光
二、今天主持人是栗子船长，主持干脆、利落、有见地，没有废话。
三、噗噗同学分享非常适合给新同学一些借鉴和帮助，带着觉察工作，练习是从日常细微处开始、不要觉得看见自己有些变化就得意，此时正是会出现退转和傲慢的时候；
四、小默讲解第三周作业时，有几个点触动了我；
- 即刻觉察，介绍了老师写的即刻觉察次数的等级，强调了即刻觉察在日常生活修行的重要性，特别提到，老师出关后提高即刻觉察要求时，自己的真实感受，以及练习本身是最重要的，不要为了追求数字而忘记练习要领，要知道，修行本身是降服自心，以事炼心的过程；
- 我看见的练习，要看见自己的习气、模式，初期练习时，情绪觉察尽量使用看盯挖改格式；每次的看见，都是在削弱我执；
- 。如果没有明天，你还有哪些事情放不下？当你认真思考这个问题，或许你能发现隐藏很深的执著点，或许你能看清现在的生活。需要认真思考，会发现很多自己放不下的我执，再重新回到明天时 ，是不是可以放下很多？比如孩子的成绩、工作的晋升等等；
- 善良24小时，不是让我们做一个善良的人，是要我们提起觉察，看见自己不善的念头。是借助善良主题，让大家练习长时间保持觉察、看见念头，把修行
融入到生活的点滴之中。要诚实对待自己。
五、大梅答疑：
出现无常，没有联系上大梅，蓝狮子临时救场，天空营活动，出现无常时，应该是营长救场，船上是船长垫底，不能每次都是难狮子。
大梅非常谦虚，回答问题很真诚，举例都是自己的经历和感悟。
发愿是最好的对治我执，发愿需要真诚
老师批评是更好的帮助自己修行，
苦乐皆为道用。
六、蓝狮子答疑：
大梅的变化，是真诚接受、老实听话；
人在情绪中不要处理事情，先处理情绪。
对于男女关系等情况要做好自己，修行关键时刻不能退缩。
抑郁等情况要回到当下，信任的人能给予加持，修行好的人能看到他人优点。
老师给你的，一定要接住。
想起今天老师在交流群中说的：“发言多没关系，别每天发一些：蓝狮子太好了，师父太伟大， 我太兴奋了， 我都要死了， 我幸福啊， 我死而无憾……”
我看到自己的影子，想自己背后的习气，不知道说什么，其实是怕自己说错话。怕暴露自己没见地，修行不好，唉，自我呀，还美其名曰，自己词穷！！
准船长第一周总结
（4月11日-4月18日） 从4月11日开始，截止4月18日，非常幸运，可以加入蓝狮子手把手指导准船长辅导，感恩、感恩、无比感恩；
这一周，从开始的兴奋、紧张中，慢慢回归到准船长的修行上，感觉这一周的收获，大于在天空营的学习，结合老师的指导和跟着瑞丽船长开船，默默跟随学习，本周收获体会，汇报如下：
- wiki通关是面对小小考验时的心态，慢下来，静下心一步一步练习，就会发现，我们头脑太会编故事，其实，安住当下，一步步走下来，真的没问题；
- 点评作业，不知道从何入手，怎么说，把握分寸、还是顾虑，编故事，按照老师的指导，用心体会，去看看同学的wiki记录，了解她的状态，对于新同学，以鼓励为主，指出明显错误的一两处，不要一次说很多点；我自己叫上了发愿；
- 去交流群多互动，看见自己的怕出错、胆怯心理，用真诚和坦率去表达、表现自己；
- 船长手册的第一章，反复看了三四遍，提升见地，不是学知识，不是捡树叶，要变成自己的，哪怕只是一颗小苗；
- 静坐觉察：主要以鼓励为主，念头多是好事，不要加多余东西，只是观念头，记录10条左右合适；
- 同学提交作业的提醒：真实、不编作业，不要求完美作业；及时记录；
- 闹铃觉察非常非常重要，带领新同学一起面对面感受动作，这个环节非常有效，并提供作业模版，请水手大副提交作业，带动同学一起也很重要；
- 吃饭觉察、走路觉察需要反复练习几次，掌握作业重点，及时鼓励；
当时边听，边思考自己的认识，没能及时记下更多细节；
点评作业记录
4月26日案例： 九炁 4月25日 情绪觉察
【事件背景】早上做好饭，队友还没起床
【看】烦躁心起 喉咙里有股热气
【盯】平时不在家，在家又不送孩子上学，心里的火跑到嗓子眼里了。
【挖】期待他在家能陪陪孩子，孩子想让爸爸接送他们上学放学，我也能轻松一点
【改】走到床前轻声的唤他问吃不吃早饭，不吃就不管他了，吃的话就赶紧起床，一会孩子上学要迟到了。
健一点评：
九炁同学好！
情绪觉察作业格式简洁明了，看盯挖改步骤清晰
【看】看见了烦躁的情绪；很好呀！
【盯】盯住身体因为情绪引起的不舒服部位——火跑到了嗓子眼。。。这时需要盯住嗓子不舒服的地方，直到小火苗熄灭。
平时不在家，在家也不送孩子——这是被念头带跑了，
盯住的环节就是让同学把自己的觉知放在身体因情绪引发不舒服的部位，一定是盯住身体的不舒服部位，直至恢复。
【挖】期待他在家陪陪孩子。。。是挖到别人身上了。
我能轻松一点，挖的方向是对的，记得挖自己的执着点呦。
【改】是否可以不去打扰队友，也不去问他，让他好好睡觉，
另外，把我们新学到的发愿运用起来，内心发愿，感谢他为这个家的付出和辛劳。
建议九炁同学再仔细看看《觉察之道》第五章内容。
小芳点评：
又见面啦，哈哈！
- 需要提醒同学盯的方法没掌握正确，给予示范滴很赞。
- 从改上看起来，还是有些小情绪，被带跑。如：不吃“不管他”，吃就“赶紧”起床…… （赶紧）
说明还没彻底盯住情绪，建议先在看盯上再下下功夫哩。
建议每天4次以上随机静坐觉察。 做之前先看视频练习方法。熟练后可直接练习。 （随机/静坐觉察要认真练习看见念头，回到当下，可提升看见念头的能力）
- 挖：怕吃亏、计较付出，需平衡。 （点出来就好，先练好“看盯”） @健一
蓝狮子点评：
健一同学的点评，整体方向可以。看见了优点，给予鼓励，看见了问题，给了建议。 有几点细节：
- 同学的【盯】，只是因为她把生气的原因写到了【盯】的部分，或许是这样： 【看】平时不在家，在家又不送孩子上学，烦躁心起。 【盯】喉咙里有股热气，心里的火跑到嗓子眼里了。
好像这么看，就顺畅了。
- 【盯】，要知道原理，不是一定要盯到身体恢复，而是确认自己不再会被情绪带走，就可以了。
- 【挖】方向好像没错。建议挖执著点，你可以给举个例子，如：自己也没提前说，希望队友知道我的想法还照做？好像很可笑。
若真的挖到这里，情绪瞬间就会消失。
- 【改】本身问题不大，给的建议很好。
整体评分：C 还可以。
蓝狮子:4月12日今天的任务，练习【点评作业】。
点评作业，要认真。在同学眼里，船长的点评，就是指导，而不是参考。
所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。
不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。
点评作业，要认真。如何认真？看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。
写点评时，要问问自己：我的点评，有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的还，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。
蓝狮子:
写点评时，要考虑同学的接受程度。
信任度比较低的同学，特别是新同学，他们还在观望，还小心翼翼，船长点评要多鼓励，挖出他做得好的方面，提出问题，也要委婉一点。一次不要提太多的问题。哪怕问题很多，指出其中最明显的就好。其他的放一样。
信任度比较高的同学，可以稍微直接一点，可以提高要求。但提建议，一定要委婉一点。
有些同学好面子的，问题又比较多，可以私下发点评信息给他。通常要扬善于公庭，归过于密室。公开表扬，私下批评。
蓝狮子:
写点评时，还要注意自己的语气。
要保持谦卑，特别是信任度还不足够的同学。说话不注意，他们会误解、抵触。也不要觉得自己是船长了，好像自己就很厉害。
其实不是的，很多时候我们自己状态不好，智慧也展现不出来的。那时的我们，仅仅靠经验和知识，写出的点评，只能指出一些基本的问题。
而且，很多同学，本身修行很好的。他们来必经之路，来天空营，只是对觉察这个方法，没那么了解。
蓝狮子:
哪怕问题很多，指出其中最明显的问题就好，其他的问题暂时可以放一放。（更改错字）
蓝狮子: 接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。
我会关注大家的点评。
4月13日练习： 【3】沐霖 情绪觉察失败事例
背景：今天休息，在云空间抄经，同事打来微信电话，本想不接（因为知道她精神不正常，不会是啥有用的事）看到想不接，就接了。
她用领导（其实不是领导，同级别）的语气来质问我，昨天为什么没做某事（这件事本来周六周日我们就都不做，默认等到周一一起），我和她解释昨天特别忙，她问我昨天这个患者怎么处置的，我当时看到一个念头，（又他妈整事，医嘱自己不会看啊，非得问我，你要是想写就写，不想写谁逼你了，天天整那好像就你干活最多那一出，等他妈明天上班的，这时候抄经没工夫搭理你）所谓的改：慢慢地和她说这个患者昨天没有任何处置。并且还不忘加上一句，昨天没有写是因为特别忙，并不是不想写。
抄经结束，好像变回点人样了，看到她在工作群里说她刚刚下班怎么怎么样，我想又他妈说这些没有用的，谁不知道你精神有问题，你不就是想让别人看见你么。就是想让别人夸你么。我想回复真优秀，又想到这群里主任都在，不能这么说，改：真心地说快回家吃饭吧。
健一点评 @沐霖
看到沐霖同学的“失败情绪觉察”，健一试着来点评一下哈
健一用了“引号”情绪觉察失败，是因为，沐霖的情绪觉察还是有很多可圈可点之处的； 1、看见了念头和情绪挺及时的，在抄经时，本不想接电话，看见，接电话，反着道之动，运用不错哟！
面对同事的质问，还是如实解释了，看见同事在群里信息，真心回复同事，不容易呀
2、我记得《觉察之道》中有一个案例跟沐霖的这个情绪觉察有些像。同事在群里发消息时，沐霖的内心评判“你不就是想让别人看见你吗？”会不会沐霖平时也会有类似的想法呀
我眼中的别人，才是我；
修行不是某一刻，而是每一刻，我们一起提起觉察练剑吧！
还有，修行是降服自心呦，向心上下刀子很痛，不过总是在烦恼和痛苦中挣扎也很痛呦，你会选哪个？？
蓝狮子点评：
沐霖同学，
刚才两位同学的点评，你可以参考。我也说一下看法。
两次看见自己想骂人的念头，都及时停止了，还改了，算不错。
不过，这是“忍”。明天若还出现类似的事情，你估计就“忍”不了了。所以，你的嗔恨一直都在。
如何才能不忍？
你有没有发现：你多次提到她是精神不正常的同事。但你和一个精神不正常的人生气，你觉得自己正常吗？
来，你用自己的案例模仿造句：
有人说：“不要和一个傻子争论，否则别人分不清谁是傻子。”
不讨论案例本身了，说两点其他建议： 1. 下次交作业，记得把你的 wiki 主页附上，方便蓝狮子和其他同学更好的了解你。
- 修行这件事，是一件严肃的事，如果你真的想有所进步，真的希望在生活中，自己不被“嗔恨”等情绪控制，那你需要认真，需要努力。
若只是偶尔交个作业，平时不练习，就算今天暂时解决了你的问题，但以后还会有更多新的问题出现。其实，意义不大。
4月19日健一点评：
心智同学好，
心智同学记录我看见很及时，多次看见自己的编故事模式，停止，回到当下，该做什么就做什么！
为妈妈做自他交换，为推销员送上内心祝福，赞叹老妈的精进，都很棒！
情绪觉察作业：看盯挖改一气呵成，简洁明了，挖执着点，会不会有些嫌麻烦？改得很好。
继续日日功练习，可以增加发愿练习时长和次数。
「小满：【8】C组 心智4.17~4.19
静坐觉察：35+30+30
发愿：3次*3天
学习内容：《12期，14期天空营》回放
走路觉察 洗碗觉察
洗菜觉察 拖地觉察
抄经觉察 吃橘子觉察
即刻觉察25次+15次+30次
我看见/情绪觉察
1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。
2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
情绪觉察 团购商品，和团长沟通，把商品清理好我自取，拿回还没来得及清理做饭去了。接团长电话告知我拿错了。
【看】生气
【盯】胸口一股气，紧盯，调整呼吸，直到平复
【挖】傲慢，自大，没能体谅包容他人
【改】放下手头事，答应立马打开包裹按订单清点后回复团长。
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04」
蓝狮子点评：
健一同学的点评不错，这个点评我没发现问题
另外，下次选聊天记录，细心一点
蓝狮子：
提醒一下大家啊，船长，要心细，也要细心。很多细节，需对自己更高的要求。
群里给蓝狮子发信息点评，相信很多同学是重视的，但还会出这么明显的“疏忽”，说明平时做事，也是类似，还不够仔细。
健一回复：
老师说要心细：
健一理解是在点评同学作业前，先认真看同学作业，以及同学wiki页面的个人信息，以往作业情况，从细微处了解和观察同学状态。
写点评语，编辑好点评语后，不要着急发送信息，再检查一遍文字，链接是否正确等
总之，心细是耐心发现细节，细心是做事认真沉稳的态度
比如，健一就很容易写完没检查就发出去信息，有时看见，赶紧撤回，有时根本没发现，此次的作业链接错误，自己就没发现
不知健一是否理解到老师的意思，请老师指正。
【4】小羊 4月20日
【静坐】20分钟+17分钟+10分钟 【随机静坐】5分钟+6分钟 【即刻觉察】14次 【动作觉察】
- 坐车觉察:2次
- 走路觉察：2次
【我看见】
1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。
2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。
3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。
4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练
https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04
健一点评：
小羊同学好，
看见念头都很及时，每次的看见后，都熟练地运用了反着道之动，丝滑改变行为，
第1个我看见，想撒谎的念头，直接如实回答；真诚勇敢，你是勇士。
第2个我看见，想表现大方，第3个看见不耐烦的念头，都及时停止，并行为改变，学习啦
第4个说完威胁儿子去睡觉的话，才意识到，虽然晚了一步，意识到，翻篇再来！
非常赞叹，小羊同学每天坚持50-60分钟的静坐觉察时长，得以及时亮剑！
即刻觉察和动作觉察，可以再适当加强一下，帮助我们更快看见念头。看见一次，自我的习气就减弱一次，我们一起加油。
慧敏点评：
健一的点评我感觉整体都不错哈
我一般会把基础练习3个30分钟先整体点一下，小羊的作业里没有看到视频或文章熏习，需要提醒一下。即刻觉察提醒到位
其实我看见2，我有一点纳闷，请几乎不喝咖啡的朋友喝一杯
蓝狮子点评
健一同学的点评挺好的。
具体，认真，看见了亮点，给出了建议。这个点评可以得 B。嗯，作业也不难。
静坐觉察点评
蓝狮子：
@所有人 作业点评： 背景：可乐是新同学，天空营第一天。
要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
请所有预备船长给出你的点评。
可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟
感受到有点凉意（知道） 听到窗外刮风（知道） 感受到自己的呼吸（知道） 想到店里安排安监控 是念头（知道） 吞咽口水 是念头（知道） 坐姿没做好 是念头（知道） 手指抽搐了一下 是念头（知道） 怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道） 下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
这次的念头好像更多了
健一点评：
可乐同学第一天练习静坐，就看见这么多念头，是好事啊，说明看见念头及时清晰
记得《觉察之道》第四章座上修的口诀吗？
知道有念，知道无念，知道就好，
静坐过程中的一切都是念头，不跟随，不评判，只是知道，
作业中想到店里安监控，知道
吞咽口水 知道
如此练习，加油哦
蓝狮子点评要点
关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：
- 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
- 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
- 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
有这三点，就符合要求了。
其他要注意的： 1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
- 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
- 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 10条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
- 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
- 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
- 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。
提交作业提示
蓝狮子4月14日【今日题目】
有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。 有船长说：作业要及时交，做完就交。 有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。 有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。
现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。 要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。
请所有准船长完成这个题目。
健一：
看见各位同学的作业提交得很及时，点赞！
同学们都真正践行了：老实听话。
我们提交作业本身不是目的，通过作业，看到同学们的练习状态，可以更加有的放矢，精准帮助到同学才是作业的用途，所以，再跟同学们强调一下：
1、练习类作业一定及时，做完练习马上记录提交作业，
2、感悟类作业建议看完视频或者文章，及时写感悟、体会；
3、实在来不及写作业，建议养成随手用手机记录，空闲时整理提交的方式。
蓝狮子
提醒一下大家：
在群里完成蓝狮子给的任务，大家要自己思考，要真实，而不是等看其他同学回答了什么，自己参考后再回答。
蓝狮子不是要一个完美的答案，也没有完美的答案。是希望通过这些题目，大家能真的有所体会和提升！
以后大家独立开船时，会遇到各种问题，那时没人给你参考答案。需要你自己应对处理。
关于作业，说一下我的理解：
- 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。
如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！
所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。
也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。
- 天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。
日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。
- 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。
同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。
- 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。
所以，前期麻烦一点，是需要的。大家尽量配合。
在群里多交流
蓝狮子： 给大家提个建议啊：
大家平时有空时，多去【摩鱼班交流群】互动。类似同学介绍的回复，某些感悟的分享，某些观点的讨论。交流群，是我平时看得最多的群。
互动时：
- 注意尽量说有信息量的话。
- 看见自己不知该如何回复、害怕说错、评判心等各种念头。
- 试着理解消息背后的那个同学。
为何 建议大家这么做： 一方面，让更多同学了解自己，也更多了解同学，了解必经之路。
另一方面，以后大家的风格，就是一艘船的风格。风格，也是在日常交流中产生的。带船，不只是简单理解修行就能做好，还需注意日常很多细节。
有几位同学，平时在群里很少说话。这段时间可以稍微多发言一下。
很多事情，自己做起来才能发现问题。在边上看，通常会觉得这没什么，但轮到自己做，就会发现，很多细节
我看见有的船长带船，群里除了交作业、点评作业，就是一些通知消息。偶尔说一句话，也是问了个问题。氛围很沉闷。
但有的船长，群里就很活跃。船长可能不怎么说话，但很善于发现问题，引导大家。
沉闷的氛围，新同学，很难打开心扉。船长也很难对新同学有更多了解。
所以，群里的互动交流，也希望各位准船长，平时多重视起来。
这方面，没法教，也不会有标准答案，每个人可以有自己的风格。能靠大家平时多练习多体会
开船时，你会是自己群的灵魂人物。
健一：
收到，老师，健一就是平时只看的同学之一，一定看见也是自我的一个习气，怕说错话的习气，一定对治