健一准船长辅导任务记录
友情链接——返回健一主页
一个人做事是否专业，一个很重要的点：考虑他人感受了吗？——蓝狮子
点评作业记录
蓝狮子:4月12日今天的任务，练习【点评作业】。
点评作业，要认真。在同学眼里，船长的点评，就是指导，而不是参考。
所以，大家在点评作业时，不要敷衍。其实，做任何事都不要敷衍。
不要有应付任务的心态，这没有意义。每个人都很聪明，平时真会应付，但修行人不要这样。要么就不做，要么认真做。
点评作业，要认真。如何认真？看看同学的背景，看看同学 wiki 上其他作业记录，回忆一下自己对同学的了解，再根据同学交的作业，再给出点评。
写点评时，要问问自己：我的点评，有信息量吗？什么叫有信息量，就是不是废话，不是恭维的还，不是敷衍的话，是同学看了，会觉得有价值。
蓝狮子: 写点评时，要考虑同学的接受程度。
信任度比较低的同学，特别是新同学，他们还在观望，还小心翼翼，船长点评要多鼓励，挖出他做得好的方面，提出问题，也要委婉一点。一次不要提太多的问题。哪怕问题很多，指出其中最明显的就好。其他的放一样。
信任度比较高的同学，可以稍微直接一点，可以提高要求。但提建议，一定要委婉一点。
有些同学好面子的，问题又比较多，可以私下发点评信息给他。通常要扬善于公庭，归过于密室。公开表扬，私下批评。
蓝狮子: 写点评时，还要注意自己的语气。
要保持谦卑，特别是信任度还不足够的同学。说话不注意，他们会误解、抵触。也不要觉得自己是船长了，好像自己就很厉害。
其实不是的，很多时候我们自己状态不好，智慧也展现不出来的。那时的我们，仅仅靠经验和知识，写出的点评，只能指出一些基本的问题。
而且，很多同学，本身修行很好的。他们来必经之路，来天空营，只是对觉察这个方法，没那么了解。
蓝狮子: 哪怕问题很多，指出其中最明显的问题就好，其他的问题暂时可以放一放。（更改错字）
蓝狮子: 接下来，每个同学在深海班交作业时，记得要点评前一位同学的作业。
我会关注大家的点评。
4月13日练习： 【3】沐霖 情绪觉察失败事例
背景：今天休息，在云空间抄经，同事打来微信电话，本想不接（因为知道她精神不正常，不会是啥有用的事）看到想不接，就接了。
她用领导（其实不是领导，同级别）的语气来质问我，昨天为什么没做某事（这件事本来周六周日我们就都不做，默认等到周一一起），我和她解释昨天特别忙，她问我昨天这个患者怎么处置的，我当时看到一个念头，（又他妈整事，医嘱自己不会看啊，非得问我，你要是想写就写，不想写谁逼你了，天天整那好像就你干活最多那一出，等他妈明天上班的，这时候抄经没工夫搭理你）所谓的改：慢慢地和她说这个患者昨天没有任何处置。并且还不忘加上一句，昨天没有写是因为特别忙，并不是不想写。
抄经结束，好像变回点人样了，看到她在工作群里说她刚刚下班怎么怎么样，我想又他妈说这些没有用的，谁不知道你精神有问题，你不就是想让别人看见你么。就是想让别人夸你么。我想回复真优秀，又想到这群里主任都在，不能这么说，改：真心地说快回家吃饭吧。
健一点评 @沐霖
看到沐霖同学的“失败情绪觉察”，健一试着来点评一下哈
健一用了“引号”情绪觉察失败，是因为，沐霖的情绪觉察还是有很多可圈可点之处的； 1、看见了念头和情绪挺及时的，在抄经时，本不想接电话，看见，接电话，反着道之动，运用不错哟！
面对同事的质问，还是如实解释了，看见同事在群里信息，真心回复同事，不容易呀
2、我记得《觉察之道》中有一个案例跟沐霖的这个情绪觉察有些像。同事在群里发消息时，沐霖的内心评判“你不就是想让别人看见你吗？”会不会沐霖平时也会有类似的想法呀
我眼中的别人，才是我；
修行不是某一刻，而是每一刻，我们一起提起觉察练剑吧！
还有，修行是降服自心呦，向心上下刀子很痛，不过总是在烦恼和痛苦中挣扎也很痛呦，你会选哪个？？
蓝狮子点评：
沐霖同学，
刚才两位同学的点评，你可以参考。我也说一下看法。
两次看见自己想骂人的念头，都及时停止了，还改了，算不错。
不过，这是“忍”。明天若还出现类似的事情，你估计就“忍”不了了。所以，你的嗔恨一直都在。
如何才能不忍？
你有没有发现：你多次提到她是精神不正常的同事。但你和一个精神不正常的人生气，你觉得自己正常吗？
来，你用自己的案例模仿造句：
有人说：“不要和一个傻子争论，否则别人分不清谁是傻子。”
不讨论案例本身了，说两点其他建议： 1. 下次交作业，记得把你的 wiki 主页附上，方便蓝狮子和其他同学更好的了解你。
- 修行这件事，是一件严肃的事，如果你真的想有所进步，真的希望在生活中，自己不被“嗔恨”等情绪控制，那你需要认真，需要努力。
若只是偶尔交个作业，平时不练习，就算今天暂时解决了你的问题，但以后还会有更多新的问题出现。其实，意义不大。
4月19日健一点评：
心智同学好，
心智同学记录我看见很及时，多次看见自己的编故事模式，停止，回到当下，该做什么就做什么！
为妈妈做自他交换，为推销员送上内心祝福，赞叹老妈的精进，都很棒！
情绪觉察作业：看盯挖改一气呵成，简洁明了，挖执着点，会不会有些嫌麻烦？改得很好。
继续日日功练习，可以增加发愿练习时长和次数。
「小满：【8】C组 心智4.17~4.19
静坐觉察：35+30+30
发愿：3次*3天
学习内容：《12期，14期天空营》回放
走路觉察 洗碗觉察
洗菜觉察 拖地觉察
抄经觉察 吃橘子觉察
即刻觉察25次+15次+30次
我看见/情绪觉察
1.哥哥来看望老妈，我在线上会议室，想起身招呼，止，安住当下，做好手头的事。
2.到了下班时间，打队友电话，问回家吃饭吗？结果他手机关机，编故事开始，止，该干嘛干嘛。
3.收拾完碗筷时，队友打来电话，讲手机刚充上电，马上回家，心想，刚收拾完，待会又得收拾，止，回复，好的，帮你留着在。
4.饭后准备带老妈下楼转转，老妈讲膝盖疼不想下楼，立即做自他交换。
5.驿站取快递，看见外包装破损严重，头脑开始编故事，止，联系客服，开包验货，该咋处理咋处理。
6.隔壁清理房子，把自家不要的物件堆放楼道几天没处理，每次经过都小心翼翼，心生不悦，止，直接告知。
7.接到推销贷款电话，想立马挂断，止，耐心告知对方不需要，心里默默祝福他工作顺利。
8.晚上有线上读书会，队友接打电话很大声，担心影响到同学们，抱怨情绪升起，止，提醒他小声点。
9.读书会结束，我看见老妈在认真抄写经典，夸夸老妈，赞叹老妈的精进。
10.看队友躺沙发上刷手机，心想，你用餐的碗筷收拾好了吗？话到嘴边，止，进厨房准备收拾，看见队友已经把厨房收拾干净，摆放整齐，感动。
情绪觉察 团购商品，和团长沟通，把商品清理好我自取，拿回还没来得及清理做饭去了。接团长电话告知我拿错了。
【看】生气
【盯】胸口一股气，紧盯，调整呼吸，直到平复
【挖】傲慢，自大，没能体谅包容他人
【改】放下手头事，答应立马打开包裹按订单清点后回复团长。
https://wiki.bijing.life/csz:xinzhi:myb:ybyzy:04」
蓝狮子点评：
健一同学的点评不错，这个点评我没发现问题
另外，下次选聊天记录，细心一点
蓝狮子：
提醒一下大家啊，船长，要心细，也要细心。很多细节，需对自己更高的要求。
群里给蓝狮子发信息点评，相信很多同学是重视的，但还会出这么明显的“疏忽”，说明平时做事，也是类似，还不够仔细。
健一回复：
老师说要心细：
健一理解是在点评同学作业前，先认真看同学作业，以及同学wiki页面的个人信息，以往作业情况，从细微处了解和观察同学状态。
写点评语，编辑好点评语后，不要着急发送信息，再检查一遍文字，链接是否正确等
总之，心细是耐心发现细节，细心是做事认真沉稳的态度
比如，健一就很容易写完没检查就发出去信息，有时看见，赶紧撤回，有时根本没发现，此次的作业链接错误，自己就没发现
不知健一是否理解到老师的意思，请老师指正。
【4】小羊 4月20日
【静坐】20分钟+17分钟+10分钟 【随机静坐】5分钟+6分钟 【即刻觉察】14次 【动作觉察】
- 坐车觉察:2次
- 走路觉察：2次
【我看见】
1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。
2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。
3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。
4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练
https://wiki.bijing.life/csz:xiaoyang:tky:ybczrz2025_zy04
健一点评：
小羊同学好，
看见念头都很及时，每次的看见后，都熟练地运用了反着道之动，丝滑改变行为，
第1个我看见，想撒谎的念头，直接如实回答；真诚勇敢，你是勇士。
第2个我看见，想表现大方，第3个看见不耐烦的念头，都及时停止，并行为改变，学习啦
第4个说完威胁儿子去睡觉的话，才意识到，虽然晚了一步，意识到，翻篇再来！
非常赞叹，小羊同学每天坚持50-60分钟的静坐觉察时长，得以及时亮剑！
即刻觉察和动作觉察，可以再适当加强一下，帮助我们更快看见念头。看见一次，自我的习气就减弱一次，我们一起加油。
慧敏点评：
健一的点评我感觉整体都不错哈
我一般会把基础练习3个30分钟先整体点一下，小羊的作业里没有看到视频或文章熏习，需要提醒一下。即刻觉察提醒到位
其实我看见2，我有一点纳闷，请几乎不喝咖啡的朋友喝一杯
蓝狮子点评
健一同学的点评挺好的。 具体，认真，看见了亮点，给出了建议。这个点评可以得 B。嗯，作业也不难。
静坐觉察点评
蓝狮子：
@所有人 作业点评： 背景：可乐是新同学，天空营第一天。
要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
请所有预备船长给出你的点评。
可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟
感受到有点凉意（知道） 听到窗外刮风（知道） 感受到自己的呼吸（知道） 想到店里安排安监控 是念头（知道） 吞咽口水 是念头（知道） 坐姿没做好 是念头（知道） 手指抽搐了一下 是念头（知道） 怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道） 下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
这次的念头好像更多了
健一点评：
可乐同学第一天练习静坐，就看见这么多念头，是好事啊，说明看见念头及时清晰
记得《觉察之道》第四章座上修的口诀吗？
知道有念，知道无念，知道就好，
静坐过程中的一切都是念头，不跟随，不评判，只是知道，
作业中想到店里安监控，知道
吞咽口水 知道
如此练习，加油哦
蓝狮子点评要点
关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：
- 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
- 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
- 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
有这三点，就符合要求了。
其他要注意的： 1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
- 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
- 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 10条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
- 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
- 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
- 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。
提交作业提示记录
蓝狮子4月14日【今日题目】
有船长说：每天作业必须交，即使再晚交作业也可以，但不能不交作业。 有船长说：作业要及时交，做完就交。 有船长说：如果作业没做，第二天需要补交作业。 有船长说：不要补交作业，补交作业，是编的，要交真实的作业。
现在你是船长，你对于船上的新同学，要说明对作业的要求，请用文字表达出来。 要求：表达清晰明了，新同学能理解，且容易记住。
请所有准船长完成这个题目。
健一：
看见各位同学的作业提交得很及时，点赞！
同学们都真正践行了：老实听话。
我们提交作业本身不是目的，通过作业，看到同学们的练习状态，可以更加有的放矢，精准帮助到同学才是作业的用途，所以，再跟同学们强调一下：
1、练习类作业一定及时，做完练习马上记录提交作业，
2、感悟类作业建议看完视频或者文章，及时写感悟、体会；
3、实在来不及写作业，建议养成随手用手机记录，空闲时整理提交的方式。
蓝狮子
提醒一下大家：
在群里完成蓝狮子给的任务，大家要自己思考，要真实，而不是等看其他同学回答了什么，自己参考后再回答。
蓝狮子不是要一个完美的答案，也没有完美的答案。是希望通过这些题目，大家能真的有所体会和提升！
以后大家独立开船时，会遇到各种问题，那时没人给你参考答案。需要你自己应对处理。
关于作业，说一下我的理解：
- 作业要真实。这点需要反复和同学们强调。需要给大家解释，学修行不是学知识，交作业不是为了好成绩，而是要自己每一次体验。
如果作业不真实，编作业和点评作业，都会是无用功。浪费同学和船长的时间，这很荒唐！
所以，如果没有完成就说没有完成，不要害怕船长批评，而编一个作业。要看见自己的这种“害怕”，这也是习气。
也不要为了作业好看，修饰作业。交一个看上去很完美的作业。这种也是一种“习气”，要看见。
- 天空营的作业，分成了看视频、文章作业，日常的觉察练习作业。
日常觉察练习作业，尽量及时交，避免回忆。回忆，可能就会不真实。可以完成练习后，在一个小时内交作业。实在没时间，晚一点交也可以，比不交要好。这一类作业，不要补。
- 看视频、文章类作业，如果当天没完成，可以第二天补交作业。看视频和文章过程中，尽量专心看，同时可以做些笔记。交作业时，不用写小作文，主要介绍自己深有感触的点即可。
同样，不要编作业，如果交个假作业，如果看完没有感觉，若有空可以再看一遍，可以少写点体会。但避免说一些空话套话。
- 作业，一开始需要写得详细一点。是为了帮助船长帮你发现问题。等熟练了，作业就可以简化，甚至只简单记录。例如：静坐觉察练习 20 分钟。
所以，前期麻烦一点，是需要的。大家尽量配合。
在群里多交流
蓝狮子： 给大家提个建议啊：
大家平时有空时，多去【摩鱼班交流群】互动。类似同学介绍的回复，某些感悟的分享，某些观点的讨论。交流群，是我平时看得最多的群。
互动时：
- 注意尽量说有信息量的话。
- 看见自己不知该如何回复、害怕说错、评判心等各种念头。
- 试着理解消息背后的那个同学。
为何 建议大家这么做： 一方面，让更多同学了解自己，也更多了解同学，了解必经之路。
另一方面，以后大家的风格，就是一艘船的风格。风格，也是在日常交流中产生的。带船，不只是简单理解修行就能做好，还需注意日常很多细节。
有几位同学，平时在群里很少说话。这段时间可以稍微多发言一下。
很多事情，自己做起来才能发现问题。在边上看，通常会觉得这没什么，但轮到自己做，就会发现，很多细节
我看见有的船长带船，群里除了交作业、点评作业，就是一些通知消息。偶尔说一句话，也是问了个问题。氛围很沉闷。
但有的船长，群里就很活跃。船长可能不怎么说话，但很善于发现问题，引导大家。
沉闷的氛围，新同学，很难打开心扉。船长也很难对新同学有更多了解。
所以，群里的互动交流，也希望各位准船长，平时多重视起来。
这方面，没法教，也不会有标准答案，每个人可以有自己的风格。能靠大家平时多练习多体会
开船时，你会是自己群的灵魂人物。
健一：
收到，老师，健一就是平时只看的同学之一，一定看见也是自我的一个习气，怕说错话的习气，一定对治