csz:jingfeng:czrzzyms
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| csz:jingfeng:czrzzyms [2025/04/30 23:20] – jingfeng | csz:jingfeng:czrzzyms [2025/05/02 11:09] (当前版本) – jingfeng | ||
|---|---|---|---|
| 行 51: | 行 51: | ||
| ===== 情绪觉察 ===== | ===== 情绪觉察 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| + | 情绪的出现比较明显，是练习觉察很好的机会 | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 通过情绪觉察练习看见的能力，看见一些习气和执着 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | * 【看】及时看见情绪的念头 | ||
| + | * 【盯】反复看见。把注意力放在身体感受出现最明显的地方，直到这个感受减弱或消失，接下来的行动不会再被情绪带走为止 | ||
| + | * 【挖】挖掘执着点。找到引起情绪的真正原因。 | ||
| + | * 【改】反者道之动。从立他的角度出发，对治自我的习气。 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | -看得不及时。-重视基础练习。情绪觉察看见的越即时越不容易，被带走情绪觉察是觉察的一个进阶应用离不开第一周的基础练习。 | ||
| + | -盯不住。-把注意力放在反应最明显的身体感受上看见念头及时回来。可以拉长盯的时间。 | ||
| + | -担心挖的不准。-前期只要不挖到别人身上就可以，视频熏习，熟悉自我的习气。 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 每次情绪出现时 | ||
| ===== 即刻觉察 ===== | ===== 即刻觉察 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| 行 74: | 行 84: | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 通过闹铃的提醒，让自己被动的提起觉察 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | - 【闹铃响｜定格】像拍照片一样，保持不动 | ||
| + | - 【扫描身语意】身：感知此刻的身体动作感受。语：正在说什么。意：正在想什么。 | ||
| + | - 【三个深呼吸】回到当下 | ||
| + | - 【觉察记录】记录接下来的此刻正在发生 | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | -闹钟的数量-前期从三个开始慢慢增加到七个，随着练习的熟练增加到10到20个 | ||
| + | -担心打断工作的节奏或思路-刚开始不习惯有这种感觉很正常，需要有一个适应过程。 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| + | 掌握方法之后，可以每天练习 | ||
| ===== 发愿练习 ===== | ===== 发愿练习 ===== | ||
| ==== 一、背景或缘起 ==== | ==== 一、背景或缘起 ==== | ||
| ==== 二、作业目的 ==== | ==== 二、作业目的 ==== | ||
| + | 培养慈悲心，对治我执 | ||
| ==== 三、练习要领 ==== | ==== 三、练习要领 ==== | ||
| + | * 每天早晨必做【晨起发愿】？祈请（蓝狮子，古圣先贤，祖先，佛，菩萨…）加持，愿我今天所思，所说，所做的一切，都是为了利益一切众生 | ||
| + | * 遇到让你纠结的/ | ||
| + | * 自己或他人遇到身体上或情绪上的痛苦时【慈悲发愿】？祈请？加持，我愿意替某人/ | ||
| ==== 四、常见问题 ==== | ==== 四、常见问题 ==== | ||
| + | - 发愿 | ||
| + | - 要真诚，最好能够出声，带着觉察，知道自己说出的每一个字 | ||
| + | - 发愿要勇敢，没有什么会受到伤害，除了自我 | ||
| ==== 五、应用场景 ==== | ==== 五、应用场景 ==== | ||
| ===== 24小时系列（善良24小时） ===== | ===== 24小时系列（善良24小时） ===== | ||
csz/jingfeng/czrzzyms.1746026449.txt.gz · 最后更改: 2025/04/30 23:20 由 jingfeng