4.20
①发愿
②静坐 35分钟
③即刻觉察 10次
我看见
新手村参加读书会结束，已经不早了，队友和儿子才轮番去洗澡了，看见想抱怨他俩，我读书的时候你们是干嘛的？看见后，止。
4.19
①静坐 25分钟
②即刻觉察 8次
4.18
①发愿
②静坐 40分
③即刻觉察 15次
④我看见
看见公司下的通报，和渠道负责人沟通，沟通过程看见自己好几次升起了抱怨的情绪，让自己平和的和对方沟通。
和领导沟通以上事情，他直接武断的建议关停，看见他的武断，觉得自己还不如不说，升起了不悦，止，等等看看事态再说。
行销人员和我上来领取物料，因为调上一张太浪费时间，看见自己的嫌弃，止，和她说把她的资源给我一下，我给调过去，整个沟通看着自己的情绪。
快下班的时候因为我这边系统问题，给单位一位同事打电话让她帮我上一下系统帮我接收一个资源，听出同事的不情愿，我也有些不高兴，因为她刚过来，我每天帮她好多，昨天还为了给她出表我下班后加了半个小时的班才帮她做完，也觉得无所谓，举手之劳，今天听见她的不情愿，顿时就生起了不快，看见自己的头脑编故事，回到当下，继续和她说事儿，也表达了自己的歉意，2分钟就搞定了，她又让我帮她编辑了要起草的工单内容，没有不悦，以德报怨，她后来也很开心了。
4.17
①发愿
②静坐 35分
③即刻觉察 21
④我看见
早上起床，一直醒不来，内心开始紧张，于是出现了我不想接受内心紧张的念头，看见，止，接受自己的这个紧张。
中午女儿吃饭夹了一粒花生米，掉在了地上，看见女儿不主动去捡，说：捡起来，过了一会儿，我也掉在了地上，看见自己也不想去捡，而且觉得也无所谓，这个过程看见了自己的习气，对自己的包容，对别人的苛刻。
下午上班有点儿迟，进了电梯后，开门的一瞬间，进来一个楼上的邻居，抬头看到电梯上了13楼，看见内心的不悦，止，主动和阿姨搭话。
4.16
①发愿
②静坐 40分
③即刻觉察 17次
④我看见
女儿早上让我6:10喊她起床补昨天未完成的阅读思维导图，7:15分我静坐完成后过去，她一直拿着手机看其它的视频，画还停在昨天的页面上，顿时火冒三丈。
看：想骂她的话堵在嗓子眼
盯：胸口闷、胃部不适
事后挖：执著孩子乖巧、懂事
当下没有改成功，还是说教了她。
我正在思考一些内容怎么去写，对面的一个同事一直叨叨着，看见自己的烦躁，止，停下思考，待会儿再写。
4.15
①发愿
②静坐 40分
③即刻觉察 18次
日行一善
看见新来的同事，通报数据比较复杂，主动帮她做了一个套公式的表格。
4.14
①发愿
②静坐 30分
③即刻觉察 21
我看见 女儿说妈妈我一来了感觉就想让你抱抱我，早上她醒来，说：妈妈，我又来了那个感觉，看见女儿的撒娇，赶快抱了抱她。
队友早上拉我去找大夫把脉，正好单位打电话，看见他的着急，同时也听见他的抱怨，没有起情绪，心疼他。
情绪觉察
开完会领导让我通报数据，这个工作不是应该另一位同事去做吗？心里开始生起回怼的心，看见没有说，不悦的回复了一句：好的。接着他又开始说：以后需要怎么怎么通报。
看：烦躁、生气、想怼他
盯：胸口闷、脘腹胀满
挖：不喜欢被无名的安排
改：直接给领导发信息，和他说：**的权限已申请了下来。
后来他没有回复我，直接给我发了需要通报的数据，怒火又开始升起，我问他：啥意思？看见想直接回电话，说个清楚，止。
看：不高兴、愤怒
盯：心口堵
挖：希望被尊重、希望安排的明明白白
改：过了一会儿他给我打电话说了一下缘由，看见想拒绝，止，回复他：好的。