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 静默觉察练习作业2025年4月
+###4月30日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|58次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|1次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|174分钟|^读觉察之道^|第10章|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（6）**</color>
+  * 【什么叫勇士？为什么要做一名勇士？】
+  * 勇士敢于敞开自己，不害怕被伤害，敢于承担改善社会的责任，愿意为这个世界做一些事情，勇士他谦卑又自信。
+  * 【勇士两大武器】
+  * 觉察之剑和慈悲之盾，觉察是所有的基础，真正的慈悲是我们没有什么需要去保护，这是最好的保护。
+  * 【勇士的首要目标】
+  * 勇士首要是我们拿情绪来练习，所有的负面情绪，我们都可以拿来练习，我们只是观，用觉察和慈悲的方法，我们能够去看见，及时觉察，及时看见。
+  * 【勇士生活四大原则】
+  * 不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过，四大原则，需要我们持续地去记录和练习的。
+  * 【勇士的日常工作】
+  * 勇士的日常工作，看戏和演戏。看戏需要提起觉察，看戏的原则是不要想着改变别人，看戏需要看见别人的生活模式。
+  * 演戏需要有觉察，需要你去处下，你需要补判断对错。
+  * 【勇士的修行口诀】
+  * 最基本的口诀是反者道之动，都是我的错，不期待，以及修心七要59句口诀。
+  * 【勇士的障碍和衡量标准】
+  * 勇士的障碍：傲慢，散漫，所知障。衡量勇士是不是进步的标准：第一是他人和我们自己对自己的评价。第二个是我们日常负面情绪的爆发频率有没有减少，
+第三个我们在梦中的一些表现，梦中是否会保持觉察。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》在吃屎中修行**</color>
+  * 什么是屎？嗔恨是屎，辱骂是屎，负面情绪也是屎，人的一生，常在粪坑走，哪能不吃屎。
+  * 要想过好这一生，既不要被动吃‘屎’，更不能主动找‘屎’，否则必‘屎’无疑。真正的诀窍是八个字：‘觉知放下，依道而行’。
+  * 心合于道不是‘忍’，而是用道去‘化’，当人在强忍的时候，其实已经起了嗔心，多少吃了一些屎，若不能化解，终有一天会忍无可忍，大吼一声：‘我忍你很久了’，然后积粪喷涌而出，一泄如注，前功尽弃，贻害无穷。当心合于道，‘屎’根本不存在。
+  * 古人云：‘天下本无屎，庸人自扰之’。信哉斯言！
+  * 心合于道，以心转境，心净则国土净。这才是美妙人生。
+<color green>**《船长手册》4.1作业参考**</color>
+. 修行是每一刻。
+. 头脑在过去和未来，修行是在当下。当下，没有问题。
+. 静坐时：一切都只是念头。
+. 你每一刻都是新的。
+. 修行人，要像水一样，不要被模式固定。
+###【四】我看见
+. 早上发现昨天洗的衣服没干，先生收屋里挂着，我问他：衣服为什么收回来呢？他说：外面下雨衣服干不了。我说：没有衣服穿了吗？【看见】我抱怨出口，止语，去厨房做饭。觉察失败
+. 准备喝水，发现先生没有洗水杯就倒水，【看见】我的嫌弃，【改】把水喝了。
+. 吃饭的时候，先生在我面前放一杯水，【看见】先生的体贴。心里明白，没说谢谢！没有朝心上下功夫。
+. 正在诵读，听见手机响，【看见】我想拿手机，停下来，继续诵读。
+. 抄完经听栈长分享，【看见】每个人背后的辛酸委曲都差不多。祝福她的成长和蜕变。
+. 栈长准备的零食，【看见】我喜欢吃的豆付干，想到过午不食，【看见】自我说：大家都在吃，你一个人不吃好奇怪啊，吃吧，没事的。【看见】我伸手拿豆付干，认怂了。
+. 去超市买菜经过烧烤店，闻到烧烤的香味，【看见】我想走过去。【改】路过烧烤店，没有去。
+. 先生回家坐会，就匆匆忙忙要去洗澡，我问他：你明天上班吗？他说不上班。【看见】我的念头是：你明天是要赶回老家吗？这么着急。【改】缓和语气说：知道了，你自己安排时间吧。
+###【五】今日感悟
+  * 所谓的伤害，都是自己认为的，是自己定义为伤害，只是个标签而已。
+  * 只要你不认同，没有人可以伤害你。
+  * 所谓的心里很难过，心在哪里。
+  * 看不见，摸不着，什么都没有，无形无色，只是个念头而已。
+###4月29日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|4次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|49次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|2次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|2次|
+^运动觉察^|2次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|1次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|125分钟|^读觉察之道^|第9章|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（5）**</color>
+  * 我们说觉察，从某种意义上来讲说，它其实是有另外一个觉察者和觉察的对象，你要去看这一个事情发生，你自己在看着你自己做事情，你自己知道你自己在做事情。
+  * 修行这个事情，因为它是对治我们心的，它是从心出发，从某种意义上来说，你不要太去用逻辑去推理一些东西，你得做一些入心的事。
+  * 真正的知道是说你看见以后这个念头他会停止的，会消失的。
+  * 真正大的修行者，就是修行越好的人，他越不把他自己的结果，越不把他自己为了这个事情，而规划得特别死，他不是没有规划，他不是把它限定。
+  * 真正的大的修行者，他连一秒钟以后得事情，他都不会去做特定的规划。
+  * 对我们自己来说，我们去适应别人只有一个方法，就是提升自己的智慧，就是让你可以适应任何的环境，就像水一样，我们的水碰见什么，它就会变成什么。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第9章**</color>
+  * 吃饭时，尽量不要干别的，也不要想别的，把你的觉知放在嘴里，放在牙齿，舌头，口腔壁，饭菜上，正常咀嚼30次。
+  * 吃饭时，感知自己的每一个动作，看见吃饭期间出现的念头（想法），看见了，及时回到当下，继续感知动作。
+  * 凡人吃饭时，左顾右盼，想这想那，千般计较，万般思虑，睡觉时，颠倒梦想，梦这梦那，思绪万千，修行者，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，别无他念。
+  * 当你欲望减少，贪欲减少，安静下来，智慧自然会生起----，当你心无杂念吃饭，觉知一直都在。
+<color green>**《船长手册》3.2**</color>
+. 挑战不说谎：我们在生活中，会习惯性敷衍应付，有时习惯性不说真话，一旦发现自己想要说谎，就赶紧停下来，换一种方式表达。
+. 挑战不抱怨：我们在生活中，会习惯性抱怨，有时习惯抱怨人，有时习惯抱怨公司，有时习惯抱怨这个社会，抱怨世道不公，一旦发现自己想抱怨，就赶紧停下来，回到当下，该干嘛干嘛。
+. 挑战不占便宜：我们在生活中，自我总是担心吃亏，习惯性占便宜，这是自我的特点，总是为了自己好，一旦发现自己想要占便宜，就赶紧停下来，如果可以，就反过来，让自己吃点亏。
+. 挑战不思他人过：我们在生活中，会习惯性想起某人的过错，想起人家对自己的种种不好，心生嗔恨和怨念，久久不能平静，一旦发现自己在想他人的过失，就赶紧停下来，回到当下，该做什么做什么。
+###【四】我看见
+. 先生叫我晚上不要给他做饭，他晚上不吃饭，昨晚他感觉不舒服。我说：你要吃就告诉我。我又说：你知道我们老师吃的什么吗？老师没有厨房，也不炒菜，每顿一碗水，把菜放锅里煮熟就吃，你看老师缺营养吗？身体不需要更多的营养，是欲望需要。【看见】我又在想改变别人，闭嘴了，觉察失败！
+. 昨晚给女儿发信息问她的近况，一直没有收到回复，【看见】我编故事，【改】停下来，该干嘛干嘛，上午收到了女儿的回复。
+###【五】蓝狮子分享
+  * 很多父母喜欢控制孩子，恐吓孩子，甚至经常找理由惩罚孩子。为什么？这样会感到快乐。因为这样“自我”会觉得自己强大，有安全感。
+  * 所以，稻草人，喜欢吓唬小鸟，永不厌倦。内在没有安全感的父母，就是稻草人。
+  * 不是说所有父母都是如此。是那些自己没有安全感，或者自己没有价值感，的父母。往往是，社会上“混得”不太好的父母，会更喜欢控制孩子。
+  * 你已经有了世界上最强大的武器！我没有骗你。你去用就是了！
+  * 你会发现，任何对手在你的武器面前，不堪一击！
+###【六】今日感悟
+  * 今天刻意在手机上设置了多次闹铃，增加了即刻觉察次数。
+  * 看见自我有几次小把戏，差点就上当了。
+  * 真正看见后，原来自我也会慢慢减弱的。
+  * 真正的我不需要被认可，真正的我也不需要被关注。
+  * 只要自我需要，都是自我的把戏，要看见，要对治。
+###【七】和评船长分享
+  * 觉察是所有修行的基础，也是修行的唯一。
+  * 觉察要认真去练，不练你是没有那种体验的。它无法用语言描述。
+  * 生活就是觉察本身，生活和觉察是一体的。
+  * 只要你觉在当下就可以，从细节中去体验觉察。
+  * 当你对觉察的体验越来越深刻，你的道心自然会越来越坚固。
+  * 生病都是菩萨的加持。你的坎坷越多，苦难越多，你一定要珍惜这个因缘，你最容易在坎坷苦难中去看见真相。
+  * 练到一定程度，要主动走出舒适圈，看见本身就是真相的示现，练习本身也是打开角度。
+  * 要不断觉照自己的心，不执着在好的境界里。
+  * 按照方法去多练习，练习就是修行。
+  * 道心是在细节中去坚固的，心要往下沉，不要浮于表面。
+  * 更深度的觉察，看问题越来越深，一切的对治都是当下。
+###4月28日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|4次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|22次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
+^运动觉察^|2次|^日行一善^|1次|
+^桔子觉察^|0次|^走路觉察^|1次|
+^看视频^|150分钟|^读觉察之道^|第8章|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《宣四》（4）**</color>
+  * 你去发愿的时候要真诚严肃，这是一件很神圣的事情，这也是一件很珍贵的事情。
+  * 没有觉察，你的慈悲也很难升起来，就是你看见你的念头，在生活中的小事去练习，让自己成为勇士，别人比我重要。
+  * 你学了勇士之道，你有没有人门，你先看看你的情绪有没有被它降伏，你有没有让情绪变少，让情绪变弱。
+  * 我在想，我要死，我一定要死在利他的路上，如果我真的是出车祸而死，那也一定是因为我为了救另外一个人出车祸而死，而不是因为我自己的业力。
+  * 修行不是说你能够双盘打坐3小时不动还是4小时不动，你会背了多少经咒，当然那些有帮助，但那不是我们的目的，修行就是为了我们去降伏自心。
+  * 你要去对治情绪，你的前提是你要好好练习觉察，而且这个觉察永远没有尽头的，就是你一直去练习，它本身就是我们要的这么一个结果。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》第8章**</color>
+  * 修行需要融入到生活的日常小事，点点滴滴，这就是我们说的在生活中修行。
+  * 修行作业，也并不是记录什么大的事件，而是记录自己心念的变化，很可能只是一念之间，但环境已经发生了翻天覆地的变化，真正的修行人，能不被对境带走，愚者被境转，智者能转境。
+<color green>**《船长手册》3.1**</color>
+  * 相信：相信老师，相信方法，相信自己。
+  * 老实听话：听老师和船长的安排，不用问为什么，严格按照作业要求执行。
+  * 修行，是降伏其心，修行要朝心上下功夫。
+  * 在日常生活中看见习气，能不被习气控制，就是在生活中修行。
+  * 觉察的关键：不跟随，不评判。
+<color green>**《心如野马》**</color>
+  * 你的本心只是单纯的觉性，没有区分成块，是你内在思考过程，只要看它就好，观照不是分析，只要如实观看。
+  * 心是无生的觉性，因为我们对它的来历一无所知，我们不知道狂野不羁的心从何而起，它无形无色，没有特别的图像和特征，通常是一直忽隐忽现，生灭不定的。
+  * 【观无生觉性】当你超越觉知的层次时，亦观看自心时，（你无法实际用眼睛看，但要假装这么做），会发现那里什么也没有，你顿时恍然大悟，原来那里没有东西可以执著，心是无生的。
+  * 但同时，它又是觉性，因为你对事物仍有知觉，心是【明】与【觉】的，因此，你应看看到底谁在诸法如梦幻，并籍此思维无生觉性。
+###【四】我看见
+. 早上吃早餐，【看见】我对先生各种评判，【挖】傲慢，嫌弃先生粗鄙。【改】的不彻底，只是止语了，没有从心上下功夫。
+. 看视频的时候，听见信息响，【看见】我想点开看，【改】不看。
+. 回看老师的宣讲员视频课，【看见】我几次想哭，不知道为什么，就是突然被触动到吧！
+. 听完直播课后，【看见】我把多余的公众号取关了，翻箱倒柜把多余的东清理了两大包，断舍离。
+. 晚上直播课，大梅船长分享她以前对女儿，想起了我以前对女儿，【看见】我以前的愚蠢，现在偶尔也还在犯，【看见】我带跑了一会。
+. 听老师流着泪说孩子真可怜，【看见】老师的慈悲，被带跑了，想到女儿的可怜，很难过。
+. 正在听老师分享，有新同学找我有事，【看见】我想假装没看见不回复，执著老师分享重要，【改】马上问清楚情况，回复新同学。
+###【五】蓝狮子分享
+. 修行不是文字游戏，是真刀真枪地干。
+. 有情绪的时候，先处理情绪，再处理事情。
+. 有生就有灭，有来就有走，你的情绪之所以不走，是因为你抓住不放。
+. 任何出现的一定会走。
+. 当你知道自己很富足的时候，你不会向外索求。
+. 当你看到任何人都是优点的时候，说明你修行进步了，最厉害的人和光同尘。
+###【六】今日感悟
+  * 自我很狡猾，一不留神就被它欺骗了。
+  * 认同自我就是舍不得死老鼠，就是又裹上厚厚的茧。
+  * 真正的修行是突破。
 ###4月27日
@@ 行 10: / 行 230: @@
 ^三种发愿^|1次|^自他交换^|3次|
-^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|次|
+^静坐^|60分钟|^即刻觉察^|22次|
 ^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
-^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|22次|
+^吃饭觉察^|2次|^抄经觉察^|1次|
 ^诵读觉察^|4次|^洗碗觉察^|1次|
 ^运动觉察^|1次|^日行一善^|1次|