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 静默觉察练习作业2025年5月
+###5月31日
+<color green>**月度总结**</color>
+. 这个月自从闹铃觉察练习之后，好像情绪会有减弱，盯得住了，情绪还是有起伏。
+. 偶尔一松懈，就会打回原形，虽然练的不是很认真，还是有所体验，要继续练习。
+. 对妈妈的怨恨基本上消失了，这两天在陪妈妈的过程中，感受到妈妈对我的爱。
+. 以前妈妈给我的东西，我都不收，我一直做断舍离，我认为妈妈的东西给我我用不上，其实我没有理解到，那是妈妈的爱，我每次拒绝妈妈，她应该很难过的。今天妈妈送我的东西，我都收下了，夸妈妈能干，妈妈很开心。
+. 我一直不喜欢手工做什么东西，认为耽搁时间，现在买东西都很方便，我现在体会到，很多的手工做的东西，有不一样的价值和意义，是一种用心，是一种爱的流动，用心去做每一件事情的人，内心一定很柔软。
+. 点评作业一直不想去突破，其实也是内心不够柔软，觉察不够细致，能够去真正看见别人，需要带着觉察，同时也有对别人的爱和理解。
+###5月30日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|1次|
+^静坐觉察^|40分钟|^即刻觉察^|28次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|1次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|1次|^洗碗觉察^|1次|
+^闹铃觉察^|7次|^随机静坐觉察^|10分钟|
+^看视频^|38分钟|^读觉察之道^|3.3|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《14期天空营直播课蓝狮子分享9月9日》（38分钟）**</color>
+  * 过生日本身就是一个加强自我的习气，不要喂养自我。当一个人烦恼对境多，特别适合修行，如果你真的想要修行，你会发现，你进步会很快的。有的同学可能会陷入另一个极端，他也有很多烦恼，他希望来到必经之路，来到天空营，他能脱胎换骨，其实有时候我们期待太高了，他反而改不了，它还会增加新的烦恼，不要有太高期望。
+  * 过了21天没有人真的会去关心你的进步，去手把手去教你，这段时间好好去练习，无论有没有变化它不重要，你要真的去掌握它的关键点，理解觉察它背后练习的点是什么，养成习惯每天去练习，有时间把天空营的选修作业都做好了，多去练习。我们修行修的是自己的习气，不要想着去改变别人。
+  * 修行一个比较好的方式，就是你记不住那么多方式，你就去做一个服务员，我们服务家人，服务这个社会，服务众生。希望每一位同学以一个服务员的心态在这个社会上去服务他人，服务家人，服务众生，服务这个社会。大家以一个服务员的心态生活在这个社会，你会发现，没有人怎么样对你是应该的。
+  * 现在你练习的是在吃饭中觉察，在走路中觉察，等你再进一步，在觉察中吃饭，在觉察中走路，在觉察中说话，这个时候，你走路很快，它能体现出来，你说话很快，它也能体现出来，在这一刻，你了了分明。
+  * 训练越多，看见能力越强，我们去练习动作觉察，就是练习看见念头的能力，静坐觉察也是练习看见念头的能力，练习勇士四大原则也是锻炼看见念头的能力，这些作业你认真去做，也是训练看见的能力，这些是修行所有的基础，如果你不能看见念头，你其他的方法很难搞，别人给你讲你也只能明白道理，你的生活还是一团糟。
+###【三】阅读文章
+<color green>**《觉察之道》3.3一个故事**</color>
+  * 修行了就不应该发脾气了吗？一开始你可以这么认为，毕竟你还不懂如何控制情绪，但当你真正懂了，有一定的修行能力了，你会发现，你可以在没有愤怒时愤怒，这叫怒而不愤，愤怒也叫怒愤，愤就是心贲，有心振起，隆起的意思，表示郁积于心，狂躁不安。怒是发怒，明显地表形于外的生气，怒而不愤，是指表现得很生气，但内心并不郁结不挂碍。
+  * 类似的情绪还有焦虑，当我们担心某件事，（一般指担心未来某件事），就会焦虑，虑是思考，考虑，焦是担心，着急，当你看见自己的焦虑，可以做到只是考虑应对方法，而不担心着急，这就是虑而不焦。
+###【四】我看见
+. 早上我洗碗的时候，先生叫我把水池里的滤渣网拿起来放垃圾袋里，【看见】自我在说：你怎么不动手拿一下，我不是在忙吗。止，伸手把滤网放垃圾袋。
+. 热心的同学在群里说可以帮忙弄wiki，我也想请同学帮忙，【看见】我背后的意图想偷懒省事，止，开电脑看看，确认弄不了再求助。
+. 【看见】自我两次编故事，就像真的一样，自我还相信了，并且还开始焦虑，哈哈哈。
+. 走路的时候，脑子里出现外公和奶奶的样子，【看见】心里悲伤，被带跑了，止，继续走路。
+. 下车走路的时候，看见路边有个红色的冰淇淋蛋筒空盒，走几步之后，【看见】自我在说：咋不去捡起来放垃圾桶里。哈哈哈，太好玩了。
+. 坐车上好困，咪一会，被一阵打电话的声音吵醒，【看见】我升起烦躁，止，闭上眼睛继续休息。一会又被吵醒，另一个人又在大声电话，【看见】又开始烦躁，止，感觉一下身体，一会电话结束了。
+###【五】今日总结
+  * 今天看见头脑编故事很好玩，啥都能编，情绪和烦恼就是被故事带跑了。
+###5月29日
+###【一】每日功课
+^三种发愿^|1次|^自他交换^|1次|
+^静坐觉察^|40分钟|^即刻觉察^|28次|
+^起床觉察^|1次|^做饭觉察^|1次|
+^吃饭觉察^|1次|^抄经觉察^|1次|
+^诵读觉察^|1次|^洗碗觉察^|1次|
+^闹铃觉察^|10次|^随机静坐觉察^|20分钟|
+^看视频^|62分钟|^读觉察之道^|3.2|
+###【二】视频熏习
+<color green>**看视频《14期天空营直播课俊秀船长分享9月9日》（62分钟）**</color>
+  * 天空营21天3周，每周的作业练习是有次第讲究的，如果基础不扎实，后面就会觉得吃力。第一周，看见念头的表演，基本要求是感知动作，掌握基本方法。第二周，情绪是最好的对境，基本要求是让大家掌握对治情绪的四步法，掌握静坐觉察的方法，同时掌握发愿的方法。第三周，生活处处是修行，练习让大家懂得如何把觉察融入生活的点滴中，让大家渐渐体会到生活处处是修行。练习觉察就是练习觉察的目的。
+  * 善良24小时不是让大家永远善良，而是让同学们体验时刻看见念头，有做善事的机会就去做，有抱怨，占便宜，思他人过的念头，你能看见并且停下来，他的目的是让你在这一天能够看见念头。关爱24小时也是类似的。
+  * 静坐觉察是是让你在静坐时，能够清晰的排除干扰，看见你的念头。随机静坐觉察是让你把环境稍微去掉以后，在环境有干扰的情况下，也能看见你的念头，动作觉察是在你吃饭走路开车扫地等等的过程中，在有更多的干扰情况下，你还能看见自己的念头，而且可以把动作作为一个把手，看你能不能看见自己的念头，还回到当下。
+  * 情绪觉察是当你有强烈对境，深深的我执时，还能够看见你的念头，最后是让你在24小时之内，都能够看见你的念头。闹铃觉察和即刻觉察，都是提起我要觉察的念头，留意自己此刻的身体姿势和感觉，正在想什么，做什么，做三次深呼吸，回到身端意正，继续做当下的事情，接下来的几分钟内尽可能保持觉察，感知身体的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。闹铃觉察和即刻觉察的不同，只在于闹铃觉察是被动提起觉察，而即刻觉察是自己主动提起觉察。
+  * 三周的练习，这么捋下来，就是一个把条件一点一点的放松，要求一点一点的提高，练习难度一点一点加大的过程，如果你这么去练习，那基本上就会一步一步往前走。三周的练习过程就是一个把觉察运用于生活中，到最后把觉察变成生活的过程，
+###【三】阅读文章
+<color green>**《船长手册》第八章船长辅导和认证**</color>
+  * 对船长的要求有三点：见地，功夫和方法。一个人修行水平如何，反映在两个方面：见地和功夫。
+  * 见地，是指对修行的见地，对真相的认识，对自己的认识，对生活中修行的理解，对觉察之道和慈悲之盾的理解。
+  * 功夫，是指降伏自心的能力。如自己每日的练习水平，解决情绪的能力，能看见念头的能力。
+  * 船长，是天空训练营的关键岗位，也是新同学学习觉察和生活中修行的辅导员。
+  * 方法，是指导新同学的能力，包括熟悉天空营的课程体系，理解作业（包括为何要设计这个作业），能清晰表达作业的关键点，有点评作业的能力等。最重要的是船长的发心，是真的想要帮助新同学，爱新同学。否则，一切要求，都没意义。
+###【四】觉察作业
+<color green>**我看见**</color>
+. 先生滔滔不绝给我讲《觉察之道》，讲他在生活中运用觉察，讲他现在吃饭细嚼慢咽了，讲他在公司里有人送东西给他，他经过思想斗争拒绝了，不占便宜。他说每天我听课他都在听蓝狮子讲，【看见】我没有像以前否定他讲的不对，静静的听着，对与不对都认可他，有两次想说，你要不要系统去学习一下觉察之道，想起老师的话，没有说。
+. 突然想给妹妹发信息，问堂弟在她那里怎么样，【看见】自我好奇想八卦，止，删掉内容，放下手机去做事。
+. 【看见】自己傲慢不屑一次，止，诵读心经一遍。
+. 同学发的文字自我感觉很受益，自我开始去微信搜索看相关内容，【看见】被带跑了，止，看老师直播课。
+. 听直播课的时候，同学分享上班服务客人的时候，给客人送东西吃，【看见】自我开始逻辑思维，这样做老板知道吗？这样是不是在坑老板，哈哈哈，头脑很好玩。
+. 【看见】朋友又在求关注求表扬，自我准备去随顺点赞，止，没有去点赞，知道就好。
+###【五】今日总结
+  * 今天在偶然间想起了一些事情，触动我想起了外公。
+  * 想起来外公在我小时候对我说的话，理解了外公那时候苦口婆心对我的引导。
+  * 那时候外公的话一句也没有听进去，就算记得外公的曾经的话，也从来都没有做到过，还嫌弃外公啰嗦，不知道那时候外公有多难过。
+  * 发现原来我现在需要的，外公在小时候就给我了，但是我一直拒绝。
+  * 我现在每天所学习的东西，外公在我很小的时候就教我了，但是我不相信。
+  * 我一直在抱怨这么多年来没有遇到过菩萨，原来我出生时，菩萨就在我身边，我却不认识。
+  * 我今天才明白。原来一切都是最好的安排，真实不虚。
 ###5月28日
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   * 自我其实也是纸老虎，你强它就弱，你弱它就强。
+==== 【七】蓝狮子面对面为我答疑 ====
+<color #22b14c>** 我的问题**</color>
+  * 蓝狮子老师好：今天下午和妈妈聊天，妈妈说到大哥不好，我没有认可妈妈的话，我接妈妈的话头，第一次给妈妈讲我小时候被妈妈伤害很深的其中两件事，我在讲的时候没有什么情绪，当时就就像讲别人的故事一样，自我觉得之所以给妈妈讲我的过去，是因为想告诉妈妈，她在我们的童年可能伤害了我们，她自己不知道，我想让她明白，我讲完之后，刚开始妈妈没有说什么，后来妈妈对我道歉了。这是这么多年来妈妈第一次主动给我道歉，她说她做错了，放下电话后自我感觉我这个行为没有问题，没有被带跑，妈妈明白了她做的不对的地方，我童年的伤口也愈合了，自我有一种喜悦。
+  * 我的问题是我这个行为是不是自我的把戏，是不是还是被带跑了我自己不知道，我是不是又被自我欺骗了？
+<color #22b14c>** 蓝狮子老师答疑 **</color>
+  * 我看见这个问题，第一念是你妈妈真的很爱你，这是我要告诉你的第一个感受，第二个感受是说：如果你真的不介意的话，你之所以讲这个，就是你对小时候你妈妈对你做得这些事一直很介意，如果你真的放下这个事情，你真的可能会轻描淡写的把这个事情说过去了，但是你不会觉得自己受到了很大的伤害，但是你这里说他们曾经伤害了我们，这是第二点，你要看见。
+  * 所谓的过去的伤害，有时候没有我们说的那么大，有时候我们是头脑会反复告诉我们自己，过去是因为这样所以我被伤害，但是同样别的小孩，同样被他妈妈这么对待，但是为什么他没有受伤害，我不是说你的这些伤害不存在，可能是因为你反复的被曾经说服过，你要看见这个。
+  * 我觉得我小时候也受过很多很多，怎么会这样，怎么这么过分的事情，我现在好像这种说的欲望都没有，提都没有提起过，可能偶尔别人开个玩笑，这个事对于我来说，我可能没有觉得他是一个伤害，我以前，我刚参加工作那段时间，我也和你一样，一天到晚抱怨，我会觉得，我哥以前怎么对我不好，我姐怎么对我不好，我爸妈怎么对我不好，我都会去讲，但是现在我想不起来了，提的兴趣都没有了，那可能是修行有一点点进步吧。所以这个方面要这样去想。
+  * 我要告诉你的是：你的这些伤害可能对你来说，还没有过去，你以为已经原谅他们了，但你还是认为这是伤害。其实比较好的方式我告诉你：妈妈在说你大哥不好的时候，你就跟你妈一块说你大哥，你说就是，你这个儿子最不像话，你就跟你妈一起抱怨你大哥，你这样说的时候，你妈肯定又会去维护你大哥，有时候你妈抱怨你大哥不好，不是真的你大哥不好，可能这就是她平时的一个生活方式。
+  * 我们的静默同学再往前走一步啊，当你的智慧提升，当你的本自具足更多了，或者当你看见自我的把戏看得更清楚了，当下该怎么做其实挺容易的，你都不用别人教的。