必经之路

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A组静心：2025年3月27-30日作业记录

【基础作业】

情绪觉察/我看见

我看见

1.我带孩子去拿药，在楼下等了很久，打电话问他，他说还有一会儿，我看见了自己小生气的念头，停止念头，回到当下继续等待。

2.背景： 我进女儿房间看见床边地上有十几件衣物，心跳加快，心里发堵，说这些衣服都要洗吗？我想她这两天出门一次，才两天怎么她又从衣柜里面拖一堆衣服出来？

看：我看见自己生气的念头。

盯：盯着我紧张的心跳，一直到正常心跳，盯着我心脏有点堵，一直到不堵。

挖：我想要一个正常女儿，能自理，不希望她把干净衣服抓出来到处放。

改：回到当下，把衣物全部拿去洗。

3.带孩子去玩开车到十字路口左转时，左转灯点得很短，特别堵，左边一个又一个车塞进来。我看见自己想报怨那些塞车的人，停止念头，回到当下，继续开车，等待亮绿灯。

4.大女儿不小心把碗打碎了。弄的地上到处是碎片，我看见自己想指责女儿念头，停止念头，回到当下，我扫了碎片。

5.小女儿看见地上碗的碎片捡起来玩，我看见自己很生气紧张的念头，停止念头，回到当下，说来小心点碗碎片给我。

精进练习（选修，鼓励挑战）：

1.发愿练习：晨起发愿 12 分钟 慈悲发愿24 分钟

2.即刻觉察练习：>10 次

3.自他交换：3 次

4.读：《六祖坛经》《心如野马》

5.每日一善： 5 次

视频熏习和感悟：

《如何正向的激励与说服？》2小时28分

练习1：对下级的激励
你是市场营销部门主任，新来的员工签约速度特别快。 “刚来就把业务摸透了，很不错”“我看到和其他人相比你负责的客户签约速度特别快你一定是有自己的工作方法我很好奇你能不能总结一下展开讲讲。〞 练习二：对评级的激励你是人力资源部门的经理，平级的女同事销售部总监，形象很好，你今天真好看，看了就让人高兴，你今天真好看这个形象特别符合我们公司的女员工形象的标准要求，下周例会，我能不能邀请你担任我对内部讲师讲一讲个人形象管理的问题，我陪你一起备课。 练习三：对上级的激励你的领导来一线视察，表现得对业务非常了解，你怎么说效果最好。“你太厉害了一般到这个级别的领导对一线的业务细节已经不熟悉了〞“没想到你还这么了如指掌〞。“领导我挺好奇的你平时这么忙为什么还能了解到这么多细节呢？你是有什么时候特别工作方法吗？

激励升级法：通过不断的“升级〞场合的正式程度，我们沟通的力量会越来越强，你干得很好有什么成功的经验，找个时间给我总结一下吧。“你干的不错好好整理一下经验下周我约上董事长的时间你跟他汇报一下〞“给董事长汇报了完之后我们召集一次全体同事的会议你给所有同事介绍一下经验。〞

动作一：说话有分量。 强准备-用足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势去“碾压”对方。 问题：假设你想说服老板增加活动预算，可以哪些方面做准备？ A、研究公司年度计划，B、收集一些最佳实践，C、制定预算使用的方案，承诺关键成果。

动作二 ： 凿穿心理防线。 1.吹风。2.慢熬。

问题：你要提请总经理办公室通过一个方案，但这个方案涉及研发部老林的核心利益，他可能会有不同的意见，请问你应该怎么办？ A、强化会议的郑重感。在这种正式的气氛下，赌老林会顾全大局，通过提案。 B、提前和老林打招呼，摸清楚他的想法再上会。 用新方案代替旧方案，你希望对方接受某个观点或某个方案。但对方心里有成见，那他就会特别的抵触你的方案，甚至坚决反对这个时候你应该怎么办？
每个抵触的情绪背后都有尚来满足的需要。

《非暴力沟通》-马歇尔 卢森堡

《第3期宣讲员结业典礼（一）众咎皆归一》3小时6分

众咎皆归一，都是我的错。 把学到的运用到生活中，从身边人开始，完善我的起心动念。人生处处是修行。

《第3期宣讲员结业典礼（二）思善皆有恩》3小时52分

时刻修行，当你真正内心证悟了就得大自在了。越修行好的人越谦卑。