必经之路

团体活动计划书 A

“破茧计划”线上抑郁干预团体实施方案

一、项目背景

针对轻中度抑郁人群（PHQ-9≥5分），依托认知行为疗法（CBT）核心技能，通过结构化线上团体活动改善情绪调节能力，降低抑郁症状。结合线上互动技术设计，确保可操作性及参与安全性。

二、团体设置

项目	具体内容
形式	封闭式线上团体（中途不增员），腾讯会议平台，6-10人
频次/时长	每周2次（如周二/四19:30-21:30），共6周12次，每次2小时（含20分钟技术缓冲）
带领者	主带领者（CBT治疗师，负责技术指导）+协同带领者（助理，负责流程管控/危机干预）
费用	全免费（需签署知情同意书及设备责任书）

三、活动流程框架

（一）前期准备

成员筛选：
在深海班和摩鱼班预备营招募（个别人员可由老同学推荐），需提交PHQ-9量表及线上访谈评估（排除自杀高风险者）。

设备测试：

活动前3天进行10分钟腾讯会议模拟（测试摄像头/麦克风/分组讨论室功能）。

（二）12次活动主题及操作表

注：每次活动均包含“签到（5分钟）-技能教学（40分钟）-小组练习（40分钟）-总结作业（15分钟）”框架

第X次	主题	核心CBT技术	线上互动工具	家庭作业
1	破冰与情绪觉察	情绪温度计（0-10分自评）	共享屏幕演示“情绪轮盘”点击互动	记录3次情绪高峰事件（时间+强度）
2	认知三角初探	思想-情绪-行为链条分析	腾讯文档协作填写案例表（匿名编辑）	完成1份认知三角日记（截图中高危场景）
3	挑战自动化思维	苏格拉底式提问法	分组讨论室角色扮演（质问“证据在哪里？”）	收集3条反驳消极思维的证据（如朋友肯定短信）
4	行为激活实验	制定“5%行动计划”（如每天散步5分钟）	微信步数打卡群PK（前三名获电子勋章）	执行2项小行动并记录完成后的情绪变化
5	情绪的生理信号	躯体扫描练习（紧张/放松对比）	带领者直播示范“渐进式肌肉放松”	每日睡前10分钟放松练习（录音指导）
6	人际关系重构	非暴力沟通四步法	分组讨论室模拟冲突场景（使用标准化话术模板）	尝试1次“观察-感受-需要-请求”沟通
7	应对反刍思维	思维叫停技术（可视化红绿灯）	共享白板绘制“思维停车场”（暂存无解问题）	使用握力球+默念“停”中断3次反刍
8	自我关怀技能	慈悲自我对话练习	匿名投票选出“本周最温暖成员语录”	写一封给未来自己的安慰信（模板提供）
9	问题解决工具箱	SODAS模型（情境-选项-利弊-选择-方案）	腾讯文档共创“问题解决资源库”（分类归档）	用SODAS解决1个现实困扰（提交流程图）
10	预防复发策略	识别早期预警信号（睡眠/社交变化）	屏幕共享“复发预防仪表盘”（绿/黄/红区指标）	制定个人预警应对清单（如黄区启动散步计划）
11	价值探索与目标重建	生命轮评估（8大领域满意度）	互动投票选出团体“最想改善领域TOP3”	制定3个月价值行动蓝图（SMART原则）
12	结业与赋能	技能整合角色扮演	颁发电子结业证书（含个性化成长关键词）	签署《自我关爱承诺书》（仪式化增强动机）

四、风险管理方案

1. 技术故障：

备用会议室号提前24小时通知，断线超5分钟者通过微信语音补课。

重要资料（如作业表）同步上传百度网盘（密码保护）。

2. 情绪危机：

活动中出现自杀意念者，协同带领者立即私聊启动“安全计划”（腾讯表单填写+紧急联系人联动）。

3. 参与度保障：

累计缺席2次或未交作业3次者自动退团（提前签署知情同意书条款）。

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五、效果评估与反馈

量化评估：
- 前/后测：PHQ-9量表。
- 过程监测：每周作业完成率、团体满意度评分（1-5星）。
2. 质性反馈：
- 结业时录制“成长见证视频”（自愿参与，面部打码处理）。
- 典型案例整理成《故事集》（匿名发布）。
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六、附录

1. 成员协议模板（含保密条款/设备责任/退出机制）。
2. CBT工具包：自动思维记录表、行为激活阶梯图、非暴力沟通话术卡（电子版）。
3. 资源推荐清单：免费心理热线、正念APP、社区心理健康服务中心目录。