csz:jingxin2409117:zuoye250421

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 A组静心：2025年4月21-4月23日日作业记录
 【基础作业】
-熏习学习时长：
+熏习学习时长：1小时
-静坐时长：
+静坐时长：30*3
-动作觉察	：
+动作觉察	：60
+即刻觉察：>10
-即刻觉察：
+发愿：27分钟
-发愿：
+抄经：5部
-抄经：
+我看见：7次
 我看见:
-).晚上小女儿说不想吃饭，我看见我担心女儿的身体念头，止，改想一会出去给她买点吃的。
-情绪觉察:
-).背景:听到宗翎老师一遍文章《恨不相逢未胖时》一段花开姐姐离世的消息，很伤心，泪如雨下。想到是不是去年必经之路8周年庆的花开姐姐，她面对癌症那样乐观，后来在中医馆还见过几次，还说有机会一起抄经，就这样突然？
+)让女儿选择下楼吃饭或在家里吃早餐，她想下楼吃，问我天气，我说穿个外套，有点冷，她说那我不去了，懒得动，我看见自己有生气念头，停止念头，回到当下，回复:那你在家吃吧
-看见:我看见自己悲伤的情绪。
+）儿子又说头疼要回来，让我打车，又是想回来玩手机，我看见自己不高兴念头，停止，改给他打车。
-盯:心跳加速到慢慢平静。
-挖:不希望失去一个人的离开，对身体有执着，知道生命是如此的脆弱。
+）看到我妈妈生病检查不出原因，我看见自己不开心念头，停止念头，再给她找其他医生看。
-改:回到当下，听到宗翎老师写到:在一场场的聚散离别中，我们刹那不停地走向衰老和死亡。这短暂的一生，除了修行和利他，还有什么更有价值呢？窗外的鲜花再次开放，一如去年般艳红；我剃去了满头白发，却已回不到从前。
+）小女儿要喝稀饭，我问她吃海鲜粥吗？她说好。做好叫她吃时，她说不喜欢吃海鲜，我看见自己不开心念头，改，我说把选出来吧，或者叫外面，她还是喝了一碗。
-)背景：我看见小猫在沙发上的包上蹲了一下，前脚抓了几下。
+）我妈妈检查身体，听到她报怨，我看见自己也想报怨，停止念头，听着妈妈说话，理解她。
-看见：我看见自己生气情绪升起的念头。
-盯：心跳加快，直到正常心跳。
-挖：怕麻烦要打扫。
-改：赶紧把包拿去洗掉尿渍。
+）猫在沙发上准备拉尿，我看见自己报怨念头，赶紧叫它别在那里拉，停止报怨，改，打扫了。
+）对友指责我没有好好教女儿形象要注意，我看见自己生气念头，我说不想改变女儿。
 精进练习（选修，鼓励挑战）：
-.发愿练习：晨起发愿 分钟 慈悲发愿  分钟 遇事发愿 分
+.发愿练习：晨起发愿 9分钟 慈悲发愿  9分钟 遇事发愿 9分
-.即刻觉察练习： 次
+.即刻觉察练习：>10 次
-.自他交换：次
+.自他交换：5次
 .读：《觉醒的勇气》
-.每日一善： 次
+.每日一善： 3次
-视频熏习和感悟：
+视频熏习:
+《宣讲员共创营4期 -001》1小时

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