必经之路

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静坐觉察： 20min

随机静坐： 3+2min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 骑车、吃饭、走路

三种发愿： √

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不抱怨1，看见摸鱼次数11，已摸鱼次数7

看视频/阅读： 普十第2节（30min）

我看见/觉察记录：

1. 我看见我想解释，怕误解。对别人有好处吗？不解释了。
2. 我看见同事们工作时的研究精神，有禅定的感觉。
3. 看到同事说出货改了，单证要改。我心想改一下简单。打开一看，这不等于重做一次吗？想说。看见。继续做。

日行一善：

1. 为一位抱着婴儿推着车的邻居开门
2. 捡拾楼梯的垃圾

今日感悟：

1. 看到念头对那些职业素养高、工作能力强的人，会觉得他们是造作、骄傲，他们对于工作的认真，会觉得“这有什么？又不难”。思维习惯可怕。
2. 发现自我贬低和自我维护一样，都是我的习气，想获得他人的认同。
3. 练习一天不摸鱼，发现绝大多数群消息确实没有必要马上查看和马上回复，没有心痒难耐时想的那么急切。

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2+1.5min

即刻觉察： 13 次

动作觉察： 骑车10min、走路

三种发愿： 晨起

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 抵触1，编故事2，不抱怨1

看视频/阅读： 深海任务说明会直播（120min）

我看见/觉察记录：

1. 我看见进公司门口时保安跟我打招呼，我说：“早啊~”。
2. 我看见打卡时我的电动车挡住别人了（经常这样，今天发现），念头：“下次放旁边一点”。
3. 拿起办公室的酒酿红糖，想到会不会过期了，看见念头，继续泡。
4. 我看见树叶飘落，美如画。
5. 我看见同事工作时专心致志，有一种全力以赴、安于当下的静美。
6. 妈妈打电话说要给我寄些鸡蛋。看见念头想拒绝（寄鸡蛋不划算，这里买不好吗，土鸡蛋更营养并不一定啊，这里也能买到很好的土鸡蛋），念头在脑海，很迅速，清晰可见。妈妈说完，我立刻回答：“好啊，太好了。”
7. 下班同事临时有事，叫加班。她站在我桌子对面。我面对电脑。有些紧张，感觉她在看着我。看见我紧张，微弱的，一会没有了。抬头看她，人家根本没看我。（挖：开过小差，心虚，惯性身体反应很迅速；在意他人评价，编故事。）

日行一善：

1. 停电动车时把车靠拢一点，留出更多空位置

今日感悟：

1. 工作太期待回报，就会眼里只有自己，自然不会有期望的回报。

静坐觉察： 10min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 15次

动作觉察： 走路

三种发愿： ✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 抱怨1，嫉妒1

看视频/阅读：

1. 普十第1节（30min）
2. 新手村月度盛典蓝狮子分享（60min）

我看见/觉察记录：

1. 我看见上班时心猿意马，拉回来，完整做完一件事再考虑其他事。期间多次出现其他事的念头，不跟随。
2. 同事问有个货要发快递，问能不能发，给了我数据。
   1. 我一看，这么特殊的包装和尺寸，厌烦。复杂，想拒绝。（看）
   2. 头有点晕，盯住一会儿，这种感觉消失了。（盯）
   3. 把想说不能发的话收回，咨询一家常用的快递公司。有点得意，看吧，果然运费高，看你还寄不寄。想着我要解决问题，我能为她做什么。与同事正常沟通，把消息告诉她，同时继续想其他办法，咨询另一家快递公司，运费低很多，继续提供个同事参考，把琐碎的“须知”告诉她。（改）
   4. 喜欢简单的事，不喜欢复杂，习惯性拒绝。（挖）

日行一善：

1. 把姑姑给的零食分享给同事们
2. 随手捡垃圾

今日感悟：

静坐觉察： 10+15+10min

随机静坐： min

即刻觉察： 未记录

动作觉察： 走路、吃饭、运动

三种发愿： ✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 嫉妒1

看视频/阅读： Wiki培训直播（银杏&蓝狮子讲解）

我看见/觉察记录：

1. 我看见菜市场门口有个人在椅子上睡着了，祝福，感恩，给我示范了怡然自得的心态。
2. 我看见买了一盒草莓，走时开心跟摊主阿姨说：“谢谢，祝你生意兴隆。”（对治不爱聊天、不善交流）
3. 我看见新同学挑战一小时不看手机做得不错（明白如何看见念头也知道何为失败），由衷高兴，开心地点评。

日行一善：

1. 放生

今日感悟：

1. 自我怀疑的时候，容易嫉妒和在意他人评价，心是不安定的。对治方法，打坐、祝福、随喜，能拉回来，安住当下。
2. 静坐时，看着念头纷飞就是好的练习状态。
3. 宁做破破烂烂的Joy，不做滴水不漏的Joy。

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 走路、吃饭、刷牙

三种发愿： ✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 嫉妒1，不抱怨1，不思他人过1

看视频/阅读：普十第1节（20min）

我看见/觉察记录：

1. 早上遇到一个同事（住在一栋楼），她向我抱怨与家婆相处的事，看见我习惯性想跟随抱怨，提醒自己提起觉察，听她说话，给些回应，让她倾诉。内心真诚祝福她和婆婆都能离苦得乐。最后快离开时，我说：“日常有什么需要我帮忙的跟我说。”
2. 测试没通关，内心升起难过，看见了。盯住身体感受，主要在腹部的地方有软弱无力的感觉。持续感受。没有到完全消失，但不控制我了。接受这个结果，回复按照指导去做，等下次再来。 再继续盯住20分钟左右，感受完全消失了。 事后挖：①我已经预设了自己能通关的假想，只能接受本次能通关这一结果；②没通关会没面子。
3. 看到在工作中修行任务开始报名，有种要挖毒瘤的恐惧。报名了。

日行一善：

1. 丢垃圾时随时捡起楼梯的垃圾

今日感悟：

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2+2min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 走路、

三种发愿： ✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 嫉妒1，不抱怨3

看视频/阅读：普十第1节（80min）

我看见/觉察记录：

1. 我看见骑车路上一辆小轿车挡住了小道，不在正常机动车道上。即将思他人过。内心真诚祝福：祝他平安。本来我可以过去的，看见，不抱怨，耐心等待，绿灯亮后车动了，顺畅了。
2. 我看见我问朋友周日是否有空，朋友不确定，我心急想说可以去爬山。只说，我有空，可以约一下。
3. 我看见刚到办公室同事就告诉我有哪些事需要我做，不悦即将升起，原来我还是在意这个呢（自我感觉被安排），大方说“谢谢你提醒，说得这么清楚。”
4. 我看见我主动找一个朋友准备送她一份礼物，找了后又犹豫、不舍了，继续聊天、赠送。
5. 我看见同事叫我说补料先做，我还是抗拒、排斥，不喜欢被催和安排。我说：“我知道，现在做啊。” （我想知道啥时候不升起排斥心）
6. 我看见同事们讨论工作的认真和投入，赞叹并祝福。
7. 我在一边贴单一边和同事说话，同事说到一句话时我贴的箱子掉了，脱口而出：“搞得我…”。说出三个字看见自己想抱怨，止，把箱子扶正。（挖：甩锅模式）
8. 下班是我看到一条企业微信消息说有个的单要做，心生不悦：下班了还有事要做。一看时间，是下班前几分钟发的，思他人过，看见，止。心情平静，回复说：“说一下什么时候需要，会好一点。” 同事确认后说“下周一”（今天周五）。感谢同事。

日行一善：

1. 发了工资先转个小账给妈妈
2. 以爸爸的名义成为必经青铜骑士
3. 把一个心爱之物赠送朋友

今日感悟：

容易迷失在被赞美的安乐里，和想被认可的追求里。

静坐觉察: 30min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 10次

动作觉察： 走路、吃饭

三种发愿： 晨起、慈悲

看见次数（勇士的四大原则和其它）：编故事2，嫉妒2，思他人过1

看视频/阅读：

看2.13第15期天空营直播课

1. 修行的见地可能比你现在的练习还重要。
2. 不用去记录结论本身，是有背景的。修行不是讲逻辑，不是讲道理。 修行越深的人，越容易犯错。 修行需要老师，也需要老实。
3. 不要总是去纠结怎么样解决这个问题。而是去挖背后的执着点。
4. 当我们认为修行好的时候，考验就来了。 看见了失败，就是一种成功。 真正的失败，是不知道自己失败。
5. 无聊是因为你不在当下，用你过去的知识经验。提不起兴趣，是因为一直在过去。

我看见/觉察记录：

同事说“系统里提交补料的截止日期是今天10:00，你跟货代讲一下要延迟”。心想，怎么把这事抛给我？感觉职责界限不清晰。以前另一位同事做她这个岗位的时候不是这样的。不敢说。准备隐忍着做，说服自己多干点活，前几次就是这样的。看见自己的不敢。这样是利他还是好面子？头脑清晰出现“货代那边你沟通，我负责做资料”，打字告诉她。同事回ok。

日行一善： 主动关心一位久未联系的同学

今日感悟：

人生的过程就是人生的目的。以前一直在追逐自己都不知道的目的。

静坐觉察: 30min

随机静坐：

即刻觉察： 10次

动作觉察： 走路、吃饭、骑车

三种发愿： ✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

嫉妒2，想查看消息被回复没1

看视频/阅读：

我看见/觉察记录：

1. 我看见保安朝我走过来，我害怕打招呼，主动微笑向他问好。
2. 我看见我在走路中觉察，步伐走得很稳，半路碰到同事迎面走来，我心动荡了一下，很迅速地油然而产生自卑，步伐不稳，有一股无形的力量在空气中交锋，一两秒钟的事情，很快我又回到当下，继续感知走路。（发现我的特点，一个人可以很安定，与人接触就容易受扰。）
3. 我看见我在提建议，担心不被采纳，想多说一点。打了一堆字。删除。

日行一善：

1. 下班后收拾办公室吧台
2. 给表弟两个小孩准备礼物

今日感悟：

静坐觉察： 30min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 11次

动作觉察： 走路、吃饭、骑车

三种发愿： ✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

希望被关注 2，喜欢被表扬2，嫉妒2

看视频/阅读《觉察之道》：

《豪哥分享–如何真诚善巧的夸赞》（23min）

1. 夸赞的内核：真诚。
2. 如何夸：跟他自己的过去比；夸纯粹发心，优良的品格；多听老师分享，增强见地。
3. 窍门：是的，而且；信任。
4. 注意事项：不爽的点是修行的入口；运用到生活中；放下对期待的执着。

十四在过年中修行蓝狮子分享

1. 愚蠢的人都认为自己是有智慧的。 特别坚持自己的观点的时候其实没有看见自己的愚蠢。
2. 当我们看见自己的错误，那些错误就会像干枯的叶子一样自己掉落。清晰地看见。
3. 自己就是风雨，到哪儿哪儿就有风雨。
4. 修行会让你超越善良。带着觉知很难做坏事。
5. 之所以看盯挖改、教很多口诀，是因为我们看得还不清晰。
6. 了解一个人，对他恨不起来。
7. 利他是人生主线，还账为什么不能是人生主线呢？（还账会是一件浪漫的事。） 只要不挂碍
8. 修行好或不好不是问题，关键是看见，看见自己对灰尘的认同。

我看见/觉察记录：

1. 我看见“我”被表扬的开心。看见这个开心。我笑了。
2. 我看见办公室的桶装水只有一桶了，打算视而不见，想起我可以打电话叫送水的。于是不娴熟地操作起来。
3. 我看见我分享时的紧张，看见这紧张比以往来得弱一些了。直到我之后两位同学分享完后才完全消失。
4. 我看见蓝狮子说准备发起在工作中修行任务，我内心害怕，又有点期待，开始权衡要不要参加。念头跑远。回到当下，继续专心听课。

日行一善： 主动给办公室电话叫水

今日感悟：

当我手无寸铁，缴械投降，没有自我保护，全世界都在保护我。

静坐觉察: 30min

随机静坐： min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 起床、走路、吃饭

三种发愿：

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

看视频/阅读《觉察之道》：

看蓝狮子的村委培训视频（25min）

1. 允许意外、允许尴尬
2. 温度比制度重要
3. 真心比技巧、比面子重要
4. 每一个岗位都值得
5. 觉察处处都要应用

我看见/觉察记录：

1. 早上，妈妈说她寄过来的一些土特产，里面有菜干，也有腊肉、腊鸡肉。问我，“收到没有，跟姑姑分分了没有？自己也要留一点。”我想起昨天我从姑姑那里拿过了菜干，但是没有拿腊肉。也不知道有腊肉，然后我马上就想告诉我妈妈，怎么有腊肉吗，我没有拿呀。看见了这个念头，有点抱怨。感受到心里稍微有点躁动。然后停下来。我说，“是寄到姑姑那边的。我昨天已经拿了一些菜干来了。” 继续感知走路。几分钟之后，我觉得没有必要去问。
2. 我看见我去外面买早餐（平常都在家自己做），发现食物的美好，心生愉悦和感恩。 我看见我一边吃早餐一边点击鼠标，停下来，专心品尝早餐。
3. 我看见我上午的慌乱和浮躁，很多想法，很多事想做，不断回到当下，工作时间以工作为主线。
4. 我看见我问完问题后期待马上有回复，期待的时候心是不安的。专注手头的工作，渐渐安静下来。
5. 我看见同事熟练自如地日行多善，不着痕迹。默默随喜和感恩。（有些许感动）

日行一善：

分享捐赠衣物的渠道，倡导旧衣回收

今日感悟：

1. 发现了我在公司常不服气的根源（执着）：有学历的人怎么能做这么“低级”（自认为）的工作。
2. 有事可做是最大的幸福。做事，心定；想多，心乱。

静坐觉察: 15+15min

随机静坐： 3+5min

即刻觉察： 9次

动作觉察： 走路、吃饭、洗碗

三种发愿： 晨起发愿✓

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

看视频/阅读《觉察之道》：

1. 看蓝狮子的新手村觉察题目讲解（文字版）
2. 看新手村小七培训视频   1. 注意用词用语：要用对方的语言讲他听得懂的话，不要讲我们听得懂的话。   2. 把握有限级：不一定要在小七工作上花那么多时间，要照顾到家人的感受、公司的工作。要有分寸。可以不做小七，但要在生活中练习觉察。   3. 允许小七犯错。

我看见/觉察记录：

1. 我看起我不想把一块风干肉给姑姑（妈妈交代的），因为好吃又容易做，立即取了一块大的送到姑姑家里。
2. 我看见一楼的邻居在刷墙，我看见他的热爱生活。心生欢喜，主动过去打招呼。祝福他。

日行一善：

1. 朋友圈看到水滴筹，助力一把（第一反应有点不乐意，不习惯）

今日感悟：

1. 看见我还处在一个玻璃罩子里面，以为看不见，仔细还是能看见，这个罩子就是希望被赞美、被尊重，而这个罩子限制了我的边界。

静坐觉察: 10+10+10min

随机静坐： min

即刻觉察： 7次

动作觉察： 走路、吃饭

三种发愿： √

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

看视频/阅读《觉察之道》：

我看见/觉察记录：

1. 我看见陷入了深深的自我怀疑，世界都是灰色的，不一会儿后，又清朗了，原本认为的问题又不是问题了。
2. 傍晚有些头昏，担心是发愿承担众生脑萎缩的痛苦，有点害怕，以后要不要发这个愿，要不要去问下老师。体会着这个感受。我还是害怕自己受伤害啊。觉得不需要问老师了。回到当下，感知走路动作、做面的动作。

日行一善：

1. 微信联系关心几位邻居和朋友

静坐觉察: 20+5min

随机静坐： 2+3+3min

即刻觉察： 8次

动作觉察： 起床、走路、运动（20min）

三种发愿： √

看见次数（勇士的四大原则和其它）： 不说谎失败1，嫉妒1

看视频/阅读《觉察之道》： 阅读《觉察之道》10min

我看见/觉察记录：

1. 上午情绪低落，眼睛干涩，身体无力，9:18开始，知道状态的存在，感知动作，留意念头，10:49状态结束。
2. 同事问那个款付了没，我脱口而出“付了”，准确说是写好了单据，准别拿去签字。自动发反应太快。
3. 同事截图指出一个地方（我做的单证），没说话。我全身紧张，集中精神想怎么回复（解释）。看见了准备甩锅。暂停一下。原来同事是在教另一个同事手动弥补这个系统bug。 挖：编故事和习惯性自我保护。
4. 同事让我帮忙咨询国际快递费（是她的个人件）。看见了我不乐意。不是说要利益众生吗？帮。过程中咨询快递物流公司，比较麻烦，产生了不耐烦情绪。感受到心口微微有点堵。很快交流结束了，情绪依然在。继续感知。 挖：①希望付出被看见；②习惯懒散。

日行一善：

1. 关心一位高三学生的妈妈，推荐抄心经

静坐觉察: 10min+20min

随机静坐： 2min

即刻觉察： 15次

动作觉察： 走路、运动（20min）

三种发愿： ✓

勇士的四大原则看见次数： 不思他人过1

看视频/阅读：

1. 看视频《我”是谁？念头是什么？》（38min）
2. 阅读《觉察之道》（10min）

我看见/觉察记录：

1. 同事们组团拜年、要红包。往年我也是积极热情，见利就占。现在知道了自己的欲望，想着不去占便宜。看见自己搞特殊。也加入了部门同事一起要红包。
2. 开工典礼上，公司高管轮流在队伍里派红包。某高管对某两个同事已经派过了，高管不记得，他问两位同事是不是还没给，两位同事说“是的”。我心想，明明给过了。即将思他人过。看见念头。看见她们的可爱与开心，祝福她们。
3. 下午上班后，想到自己太失败了，感觉很悲惨，看见编过去和未来的故事。感受着凌乱、消极的心情。继续做当下的工作，感知动作。几十分钟后悲伤消极的感觉没有了。
4. 同事问我，年前那个柜子的CI怎么PO号不对？我说，“是的，我没有更改过来，群里说过，CI我忘改了。现在来修改。” 没有了抗拒。

日行一善：

1. 把办公室的咖啡外卖袋收拾放垃圾桶

深海任务在过年中修行之2月1日至2月5日