必经之路

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 +###3月1日（C5/6）
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 +**一、必修功课**
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 +<color blue>静坐觉察：</color> 20min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 3min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 10次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 走路
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 +<color blue>日行一善：</color> 
 +捡起一个垃圾。
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
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 +<color blue>我看见/觉察记录：</color>
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 +1. 我看见我被表扬和关注的开心，有贪恋和回味的心。止。回到当下，看直播。
 +2. 我看见楼梯上有个垃圾，想捡起来，旁边有两个人，担心他们觉得我奇怪。弯腰捡起来。
 +3. 我看见我对即将开村的焦虑，我担心3月开村已满。不跟随。着手准备，做我能做的事。
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 +**二、工作日记 **
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 +（周六休息）
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> 晨起发愿
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>
 +第15期天空营毕业典礼直播
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 +<color blue>今日感悟：</color>
 +今天有点懈怠。
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 +----
 +###2月28日（C4/6）
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 +**一、必修功课**
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 +<color blue>静坐觉察：</color> 25min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 3+3+2+3min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 8次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 骑车、走路、刷牙
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 +<color blue>日行一善：</color>
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 +1. 给同事赠送红糖；
 +2. 关心一个同事身体，提醒他休息。
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
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 +1. 不抱怨成功1+失败1；不说谎1；不思他人过1。
 +2. 看见想摸鱼8，失败2。
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 +<color blue>我看见/觉察记录：</color>
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 +1. 今天上午想摸鱼，听音频。工作有点多，很烦。开始怀疑这个工作的意义，太琐碎。心乱，看见。止。回到当下。取下耳机，专注工作。
 +2. 抱怨了一句：今天上午事也太多了。
 +3. 一个货代打电话来（上午我跟他询过价），还没接电话，我就知道是干啥，心想“你这个没优势，我都懒得跟你讲话。” 接起电话，心里有点不耐烦。看见了。摆正姿态，跟他好好交流。他问这个价格怎么样，我说“我给业务，业务去跟客户商量。” 实际我还没发给业务，没打算发。觉察到，不说谎，把价格发给了业务参考。
 +4. 合作快递销售发来昨天谈的降价意向表，我要答复他，有点畏难（这我能搞吗，怎么判断价格合适，怎么回复他好，我还要去对比分析，头大），看见了。把工作计划列下来，着手开始做，工作思路出现了。仔细比较，再请经理参考。
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 今天上午放松下来与同事交流，交流了一个工作细节，关于快递进出口报关的，又学到了一点，平时我直接忽略，懒得关注，也不去学习。今天我交流了，记到我的工作笔记里（形成总结），也感谢了同事（良性互动）。
 +2. 当面夸赞同事1次。担心自己小题大做、矫情，这么小的事要这么夸吗（平时都很少夸）。突破习气，夸出来。同事给了回应：“哈哈哈哈哈简直情绪价值拉满。” 我也很高兴。
 +3. 背后表扬同事1次。简单几个字“她技术熟练”，有点勉强，但突破了。
 +4. 今天学习PPT的时候又在想：“这样学不学得好，学了有没有用？” 看见了，不跟随。
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> √
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>
 +《老子智慧》第8讲直播
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 +<color blue>今日感悟：</color>
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 +1. 可以接受简单的工作，认真做，但不要忘了精进、提升自己。
 +2. 开始关心同事以后，内心变得柔软了，也少了距离感。
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 +###2月27日（C3/6）
 +
 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 20min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 3+3+2+3min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 11次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 骑车、走路、吃饭、刷牙
 +
 +<color blue>日行一善：</color> 
 +
 +1. 带点小零食默默放到办公室吧台。
 +2. 给仓库加班的同事送点吃的。
 +3. 停车停个小位置，留更多空间给他人。
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +不说谎1，不占便宜1。看见想摸鱼7，失败1。
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 +<color blue>我看见/觉察记录：</color>
 +
 +1. 我看见同事提醒我一件事，我在思索怎样回复不落下风，停，直接回复“知悉”。
 +2. 我看见与合作快递公司销售经理沟通中，他问的问题，我不太清晰，想以我的猜测随便回答，止，如实回答我知道的，表明那个细节不清楚。
 +3. 我看见我能认真为公司做点事情的开心。
 +4. 我看见下午工作状态挺好的，处理事情、与同事交流状态良好，提醒自己不另有所图，工作只是工作。
 +5. 我看见下午工作不忙准备练工作技能时，头脑出现念头“学了有什么用？学不学得好？”看着念头生灭。一切都是空。着手开始学、操练。
 +6. 同事问我某个号是不是漏填了。我感觉不好意思，有点难为情被问、被追，心里有点抵触。看见了。不着急回复，不着急改变，感受着这个感受，一边继续做其他的工作。手上的事情做完后，我回到这件事上来，查一下情况，把漏的补上，回复她：“漏了。谢谢你细心。”趁机夸赞。以前不会这样。 
 +7. 下班的时候有个同事告诉我有个地方漏了，要改下。我说好的（没有难堪和抵抗）。有点悲伤。念头：“做这样简单重复的事情意义在哪里？”看见悲伤，允许悲伤，不跟随。继续做当下的事情。10来分钟，这个感觉和念头没有了。写下这段记录的时候又觉得很搞笑。一定要精进修行，越老越坚定。
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 前面几天都夸赞了同事，今天上午没有夸出去，感觉都是小事，不好意思夸，还不太习惯（自己状态不对）。中午终于找到了机会，夸赞了同事的安全帽买得好，哈哈哈。
 +2. 上午与合作快递谈了价格，没向部门经理汇报情况。下午看到经理在群里对比价格后选择了这家快递（不是因为价格好，是因为服务好），我马上私信经理告知今天上午谈降价的情况。说完后心怦怦跳，有点小成就感。知道不要期待什么，工作的回报就是工作本身。从反应来看，我还是希望被看见，希望被认可啊。另外，能为工作做点贡献，做一个对公司有用的人，心情愉快，我应该感谢。
 +3. 同事们在聊，“吧台上的红枣谁放的，挺好吃的。” 我就是不插话，又没问我。
 +4. 念头：今天做了很多事，怕没人知道（别以为我的工作很简单轻松，换个人能做得这么好么？）。写下这个念头，好尴尬。
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> √
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>
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 +1. 观看第15期天空营毕业典礼直播
 +2. 阅读文章《自言自语：工作和文学》
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 +<color blue>今日感悟：</color>
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 +1. 每天都很珍贵。
 +2. 宇宙的自然法则是会犒赏那些为众生服务的人。因为众生一体。
 +3. 如果不是在工作中修行，我还在梦里自我安慰。老师照出我原本的模样，虚妄的自我自然脱落。
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 +----
 +###2月26日（C2/6）
 +
 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 10+10min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 3+3min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 10次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 骑车、走路、吃饭、刷牙
 +
 +<color blue>日行一善：</color>
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 +1. 一夜之间电动车座位沾满了灰，拿出抹布，顺便把隔壁的座位也擦干净了。
 +2. 主动帮同事递打印好的文件，我离得近。
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +上午，看见想摸鱼6，失败1；
 +下午，看见想摸鱼3，失败0。
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 +<color blue>我看见/觉察记录：</color>
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 +1. 我看见早上来到座位，座位上有一包小零食，有些惊喜，心想我同事真好。没把感谢和赞美表达出来。
 +2. 我看见我不想处理昨天计划好的但是不紧急的事情，想去看文章、学技能，停，先把工作做完。
 +3. 我看见我进行了一个工作汇报后，收到领导的回复，有点小小开心，有点小小激动。
 +4. 我看见我想休息，想摸鱼了。去看一篇在工作中修行的文章代替。
 +5. 我看见身体有点累，又有活来了。准备埋头苦干，硬撑也要做完。看见我的模式。和同事说：“不着急今天吧？今天活有点多。”同事说：“不着急，28号10点前。” 然后做了个随机静坐。
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 准备跟UPS快递公司谈降价，先仔细看他们给的去年我们账户数据和调整预付折扣的条件，再着手分析我们的数据，分析过程中出现念头：这样做有什么意义，好无聊；这个活儿好低级，不是核心业务。看见念头，拉回来。当初部门经理给了我机会，是我自己自暴自弃；现在他们也依然在给我机会，等我回来。
 +2. 主动找经理谈过话，提示我空余时间学习技能，日拱一卒。如果想学习，公司还可以付费让我去学。例如学习Python，处理数据，做表格；或者把英语捡起来。我总觉得：这样有用吗？能解决问题吗？（陷入怀疑、否定、追求结果）
 +3. 不跟随以前的畏难情绪，今天终于把几家国际快递公司的合作情况和谈价情况汇报给部门经理。发现：想是问题，做是答案。畏难是想法太多，行动太少。在做的过程中，思路是越来越清晰，也越来越不执着结果，只是去做。认真工作的过程，收获的是自己内心的宁静。
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> √
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>
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 +1. 听小七月度盛典回放
 +2. 阅读《在赚钱中修行》
 +3. 观看第15期天空营毕业典礼
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 +<color blue>今日感悟：</color>
  
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行 24: 行 229:
 2. 为同事移车 2. 为同事移车
 3. 遛狗时看到地上的口罩，垃圾桶就在旁边，顺手丢到垃圾桶 3. 遛狗时看到地上的口罩，垃圾桶就在旁边，顺手丢到垃圾桶
 +4. 一只小蟑螂掉在我喝的水里，把它放生了
  
 <color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> <color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
csz/joy/shgz1.1740549779.txt.gz · 最后更改: 2025/02/26 14:02 由 joy