必经之路

这是本文档旧的修订版！

Joy在工作中修行第三周

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3月10日（C1/8）

一、必修功课

静坐觉察： 10+20min

随机静坐： 2+3+3

即刻觉察： 11次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善：带点小零食给同事

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

不思他人过1。嫉妒1。
摸鱼：4次（16min+3min+3min+1min）；看见想摸鱼次数：7。

我看见/觉察记录：

我看见念头说，今天事不多，有一个工作，很简单，不用放早上这么好的时间做吧，要不去摸鱼？想起了任务提示，当下开始处理工作，其次学习技能。
我看见我要找同事问一个她没做的事情，直接自然我口说我心，不会害怕她不舒服了。（以前所谓怕对方尴尬，是我自己的尴尬，是头脑的故事。）
我看见同事做的单据信息备注很齐全，准备就此而过，继续我的工作。想起要夸赞，立即夸出口，说她做得很齐全，我省了很多事。
在做快递付款资料，一笔代付费用向客户收回，还需等客户确认，我这要提交资料，不想等，有点麻烦。看见心里的小小不安。问同事她报给客户多少欧元就好了。问了，填上，不影响我走付款流程。（挖：我工作上的想当然）
同事叫我看邮件，说上周发的资料，重量要按货代修改。
1. 我起了微小情绪（看）。
2. 身体微微热，胸腔微微抵触（盯）。
3. 准备隐忍，勉强客气说好，然后不愉快地去处理，然后等情绪悄悄散去（以往的模式）。看到了我的隐忍模式。
4. 表达出来，说：“为什么这么麻烦。” （看到我在抱怨，挑战不抱怨失败了，知道。失败就失败了，我修行确实不怎么行，知道。继续再来。）其实没怎么影响我，回到正题继续与同事沟通，一来一回间确认了这件事的正确处理方式，已及以后要做的调整。（改）
5. 我是不接受与我认知不一样的结果，想甩锅而已。（事后挖）
同事说之前做过的准备出货的单，出货计划变了，要重新做，我心里有抱怨，折磨我吗？白白浪费我前面辛苦做两次。

善良24小时：

3月10日8:43开始

8:43 发愿：从现在开始24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。
9:50 出现念头：同事运气真好，有亲戚关系，职业发展好。真诚祝福。希望他人快乐。
10:01 想起问同事一个问题，直接问了，没有称呼。想起我要善良，要客气，撤回重新用更客气的语气发。用服务新手村的态度对待身边的同事。
10:16 一个同事单据备注很齐全，我夸她两句，准备继续说其他同事没这么齐全，看见思他人过，停止，不说。（差点夸一踩一）
15:11 接到一个陌生电话，说赠送礼品，有一丝想厌倦地挂断。想起善良挑战，很真诚而坚定地表达我不需要，可以留给其他人。
16:40 同事剥了个耙耙柑，我想吃，叫她给我一点。看见贪心。我又分了一瓣给另外的同事。
18:20 路上遇到邻居，向她微笑。
22:50 念一遍心经回向众生
23:20 睡前发愿
3月11日 5:30 晨起发愿
3月11日 7:00 下楼梯时捡一路垃圾
3月11日 8:59 活动结束，做回向

二、工作日记

现在跟同事的沟通交流更加丝滑顺畅了，少了害怕、纠结、担忧、隐忍、内疚的卡点。当下如实如是。
夸赞同事2次。
同事说货代发核实数据来，告诉我可以做资料了，让我快一点发。我心想，要这么快吗？为什么要这么交代我。不信任我，还是要求我。后来一看邮件，确实货代说了尽快发，心平了。

三、可选完成

三种发愿： ✓

视频/阅读熏习：阅读觉察之道P13~37

今日感悟：

不必因为没有成为别人而苦恼。
祝福他人，感恩已有，海阔天空。
发现我总在看自己没有的（别人有的），忽视自己已有的，评判自己的“缺点”。现在才真正开始理解玫瑰和百合那篇文章，以前只理解了字面意思。我是玫瑰，我一直在逼迫自己做百合，自然撞破南墙。（以前是字面上懂，不知道自己不懂）

3月9日（C7/7）

一、必修功课

静坐觉察： 30min

随机静坐： 5

即刻觉察： 7次

动作觉察：走路、吃饭、刷牙

日行一善：助印心经

看见次数（勇士的四大原则和其它）：不思他人过1。编故事1。

我看见/觉察记录：

我看见同学这几天忙碌，不太回消息，回消息时才说出来，看见她的顾虑和付出。