必经之路

我看见

1.我看见，剪辑视频，忘记放logo,看见想编故事自责，放下挂碍！

2.我看见，下雨天，很想懒床，起来静坐，静坐看见昏沉，不想坐，调整呼吸

3.我看见，以前书老是看不下去，一个月都看不完一本书，现在习惯一天一个小时

4.我看见，中午午休太困，太想多睡一会儿，爬起来静坐。

5.我看见，发消息问朋友，没及时回复（平时秒回），看见想其他人过，止住，看视频去

我看见

1.我看见，在看视频，看见讲针的穿透，看见编故事害怕，止住，先看再说

2.我看见，下午，莫名不安升起，静坐观身体

我看见

1.我看见，早上5点35分起来处于半睡状态，，莫名心慌，静坐，脑子各种画面不断涌现，止不住，坐了30分钟！做完继续睡

2.我看见，早上看视频时，看见编故事想放弃，合掌恭敬读大医精诚

3.中午午休，闹铃想，有点困，有点累，想多睡会，看见自我模式启动，爬起来坐在椅子静坐

4.我看见，下午，看见自己一个人呆久，焦躁不安模式启动，想去找工作想去朋友聊天，止住，静观身体！何尝不是一种体验，继续去练习！

我看见

1. 我看见，早上被起来有些冷，醒了，想继续睡觉，起来静坐
2. 我看见，看视频，脖子有些痛，似乎落枕，拿着针扎自己手，脖子有缓解，手指关节出现痛，看见担忧，笑了一下，担小还学针，再往右手扎
3. 我看见，学习绘画软件，配到电脑配置跟不上，看见想放弃，先跳过，先跳过这节
4. 我看见，在听同学直播分享很投入，老爸微信语音我，我看见想按掉，我立马接起通话

每日挑战总结

今天比较忙，也没什么空刷视频，点开视频次数更少

我看见

1. 我看见，看视频犯困，看见想趴在床上休息，改：拿草稿纸学着画
2. 我看见，一个大专同学又语音，说很迷茫，纠结做啥好，我看见不耐烦，关掉视频，就跟他说我之前也是在纠结内耗着，说着说着，我意识到说教，赶紧止住，确定好的事情，那就好好做下去，他之前来过新手村学习，由于忙没空学习，中途退出
3. 我看见，中午午休，天气降温，闹铃响，还是很困，想赖床，赶紧趴起来，坐在椅子静坐5-10
4. 我看见，老爸来电，让我电费，我用支付宝操作，要身份争号码和手机验证码，回拨过去，本想让他身份证报一下，用老妈手机视频，教他如何看手机验证码，结果说很麻烦，不用交，明天再去镇上交，我看见思他过希望他按我方式去做，放下，回复，好的
5. 我看见，群里7栈联动视频，看见没人接，素材不一，尝试做一下，看见有点畏难想放弃，改：把视频拼接起来，一步一步去做

每日挑战总结

这两天想刷短视频次数少了，两次点开视频瞬间，看见，马上关闭退出，至于天气冷，瞌睡虫来了，好想多睡个自然醒，最终挑战成功！有点小开心，今天一静坐坐到70分钟

我看见

1. 我看见，看视频犯困，看见又想趴在床上休息，拿上纸上画一下图
2. 我看见，我把中医视频转发几个朋友群，有一个朋友，房子和车买了吗，老婆娶了吗，存款多少吗，我看见思他人过想怼一下，止住，主动群里认错
3. 我看见，今天天气降温，午休闹铃响，还是很犯困。不想起想睡会儿，趴起来站着
4. 我看见，昨天@所有人，谁有空接任务，快一天过去了，没人接看到思他人过，止住，主动自己去接
5. 我看见，下午同学，一会让我做一下海报，一会又说不用，我看见编故事，怀疑自己做得不够好吧，放下挂碍，继续去学习绘画软

每天任务挑战

今天想刷视频次数减少，点开视频两次就马上关闭，发现自己内心不够强大，有时别人说一些话，左右自己向道之心，会担忧未来怎样，念头会反复出现！

我看见

1.我看见，我看完视频，休下来，想拿起手机刷视频，看见放下，整理一下房间，去买一下菜

2.我看见，看视频看得想趴在床上休息一下，坐在椅子上，拿着针扎脾胃针，温习一下穴位！

3.我看见，母亲来电，正在听直播分享，按掉一会儿，看见自己自私，她人更重要，语音过去，陪她聊天

挑战任务每日状况

抖音点开一次，关闭掉，视频号点击两次，看见关闭，不超过1分钟，比前两天好多，午休没睡过头

我看见

1. 我看见，早上，上厕所想拿手机刷视频，放下，感知身体
2. 我看见，早上规定好看40分钟，看见想加速度看完一章，止住，超时慢慢看完
3. 我看见，看中医视频，越看越听不懂，看见想放弃，做好笔记，继续看完，拿着针扎自己，感受一下气
4. 我看见，到饭点，有点困不想吃饭，直接睡觉去，吃完饭再睡
5. 我看见，同学@特我，没说清楚改哪里，看见想思她人过，还质疑自己理解能力有问题吗，不敢往直接往群里问，怕暴露自己的问题，止住，直接在是改哪个
6. 我看见，朋友群，又发美女照片，三个还在那边聊，看见想思他人过，止住，关闭聊天群，继续做自己事
7. 我看见，学习ai软件，太多节点搞不懂也找不到，看见想放弃，止住，一个点点去查找解决办法

任务挑战每日总结总结：

今天看得比较及时，看见要点开视频号，看见就点开群里看看同学作业，今天状态也比较好，没怎么犯困，还是要早点睡

我看见

1.早上，6点多起来，看见自己不想静坐，打开视频跟同学静坐

2.我看见，卫生间，有一小小个类似小蚂蚁（很细小），在跑来跑去，还是用水冲走它

3.我看见，看视频时，看得都快睡着，觉察提不起来，编故事，执着自己身体是不是出问题，趴在床上睡会

4.我看见，一个之前很要好朋友，给我语音，聊还买六合彩，我越来越不想聊天选择不说话看着他巴拉拉，到后面毫无客气直接给我发一些乱七八糟的视频（黄色），没点开看，直接点删除，他越发越起劲，没辙，直接加入黑名单！自己还是有挂碍，想到他之前都是，有求必应，取消黑名单，推荐给看一些中医视频

每天挑战感悟

每次点开视频号很自然，点开视频看见马上退出，不超过1分钟，不过没刷视频，我容易犯困，尤其是上午看中医视频没看完就想睡觉，什么都不做，真的太难了

我看见

1.我看见，5点45半醒状态，不想起来，爬起来静坐

2.我看见，早上，打开微信，看群里消息，看完，惯性点击视频号瞬间，看见，关闭

3.我看见，中午，正在等饭熟吃饭，拿起手机，看消息，又惯性的点开视频号，看见，赶紧退出

4.我看见，上午11点左右看视频，看得超级想趴在睡一觉，坐在椅子静观身体，提不起来，最终还是爬在床上睡会

5.我看见，视频都没有同学接走，看见思他人过想抱怨，赶紧止住，自己剪一下

6.我看见，新手村开营，我看见主持人说小七要自我介绍，看见自己关闭会议离开，打开摄像头，听新同学介绍，自己用笔也大概写一下自我介绍

7.我看见，去小区散步，回来，电梯来回-2层和1层，两三次来回走，上不去，电梯有12个人.没提示超载，瞬间卡在-2层出不来，看见想思开发商的过，大家都很冷静，打电话等物业那边过来，出来后，看到另外一个电梯也动不了，就一个从19楼下去，带着觉察，走楼梯，走到12楼没楼梯可走，都是乌七麻黑，我看见慌了，饶一圈半找到另一边楼梯，继续走，走到21楼（复式层），腿都有点吃力，还是没有出汗（天气算有点热），口渴

第一天挑战任务：有五次点开视频号，一次打开抖音，打开瞬间要播放，看见了，马上关闭视频！看见不及时，没有午休，快到饭点时困咪会儿

我看见

1. 我看见，昨晚蚊子超级多，半夜被咬醒，又热又痒，新换电热蚊香液不管用了，思商家过，起来打开风扇，继续睡
2. 我看见，上厕所，习惯想拿起手机刷短视频，放下手机，感知身体各个反应
3. 我看见，看书快20分钟，犯困，想爬在床上睡会儿，坐在椅子上观身体，然后起来走动一下
4. 我看见，同学在群里@特我什么时候做开营海报，看见想思她过，改：找她要开营文案和会议二维码
5. 我看见，在家午休闹铃响，夏天特容易犯困，又去咪了会儿，睡了一小时多，最近午休都超了半个小时
6. 我看见，刚好老师建议每个人按比较难对治的习气制定一个挑战任务，视频和夏天午休是这几年的常犯的，只能挑战减少次数
7. 我看见，朋友她姐，问公司还有在用不，我看见纠结，立马回复她，帮我注销一下，在念咒，我看见自己担心，会不会多收我的钱，止住接受她到时报价，继续念咒

我看见

1. 我看见，刷牙，看见自己自己着急想刷完，放慢速度，慢慢刷
2. 我看见，上厕所，习惯想拿起手机刷，放下手机，感知身体各个反应
3. 我看见，看视频时，看见想加速看完，放慢速度，拿起笔做一下笔记
4. 我看见，走在小区，走路觉察，无论速度多慢，把觉知放在脚下每跨一步，不在以前东张西望，担心别人如何看我，如何评价我，心更加自由自在，过去一环一环绳锁，慢慢解开，心中有一种愉悦
5. 我看见，大专同学又打电话聊天，说最近发视频出单，看见自己贪欲，想问做什么，止住，随喜他，并且不错开始
6. 我看见，群里一个同学，她的经历受到触动最大一位同学，如今并且在群里发言这两年修行感悟，随喜赞叹，并送她花花

我看见

1. 我看见，早上5点53分醒来，看见想继续，爬起来静坐
2. 我看见，早上看见群里视频没有人接走，自己主动去剪完，在做功课
3. 我看见，看见房间上窗户滴了几滴水，看见不悦，止住，看一下情况再说，严重的话让跟楼上沟通一下
4. 我看见，群里同学好精进都看三讲，看见自己有对比，止住，按自己节奏来
5. 我看见，今天安装一个工作流节点，我看见为难，想放弃学习绘画，一点去弄，不在追求效率，莫名弄好了

我看见

1.我看见，早上看书时，看到一半，有点困，站起来想趴床上，继续坐回椅子，静观身体

2.我看见，中午吃饭时，正拿起桌上手机想刷视频，放下，继续吃饭

3.我看见，中午午休，闹铃响，还是很困，想继续睡会，爬起来静坐一会

4.我看见，一个同学问我店铺有做起来没，看见不想理，回复他，没做

我看见

1. 我看见，早上，6点醒，看见多睡一会儿，起来静坐
2. 我看见，昨晚同学问我有空补。能否帮忙另外一个同学分担一些视频组工作，最近她身体不太好，我答应了，看见自己想后悔的念头，这个月要做的事比较多，止住，看书
3. 我看见，视频工作也不多，我看见自我习气模式，事情没发生，担心这担心那，画地为劳，这个觉察方法好好练习，早日把心中那座大山搬掉，继续看视频
4. 我看见，一个同学又在大群里，分享一些最近感悟，不二，没看见思她过，想发消息怼过去。（老师都说了，没有说修行方法不行，理念不一样，还在那边抬杠），止住，继续研究穴位。念头反复好几次，看见，拉回，做当下的事

我看见

1. 我看见，上午，看书看得有点困，想趴在床睡一会儿（这个我以往在家做事的习气），放下书本，坐在椅子，静观身体，扫描身体各个器官反应，瞬间精神
2. 我看见，两三个星期发起活动，看见这想参与那想参与，放下，只选一个参与
3. 我看见，在1688下单并且备注抖音订单，商家发消息过来打不了，让我如何，我看见麻烦不想整，止住，到抖音搜一下如何操作
4. 我看见，在学习ai软件，有几次站起来，看见拿着水果吃，止住，坐下，继续学习
5. 我看见，村里的小七见面会，看到乐天村家心大村长分享几个案例，眼里都是怎么帮助更多人，还做12期村长，看见被感动到，随喜赞叹
6. 我看见，在听同学分享，一只蚊子，停在手臂上，看见想拍死它，止住，静静看它吸我我血的过程，并且感受身体反应

我看见

今天记录，不算看见

1.我看见，昨天因群里同学，纷纷发言，迟迟睡不着觉，听歌，打坐，念头滚滚而来，我好久没有这样状况过，我持续听轻音乐，打坐反复几次，到快三点才睡着了

还看到群里三个朋友说最近每天都要喝一点酒，才能好入睡，我不说话，看他们聊，还是被带跑，现在的人怎么回事。

2.早上看到，群里讨论，似乎好多心都不好平静下来，甚至那么优秀船长也说这两天心也不太定，我看见了，更加不安，想说点什么尼，止住没说，看到大群里，吵架争起来，我最终还是没忍住了，把我看的公约的感想，发出来提醒同学，本是在同一口饮水的人，为何写这些公约，违犯这些公约，还会像以前纯粹吗，如今诱惑太多了，这个源头都不守好，确保不出问题吗，还能彼此照见吗，散了之后，还能像现在练习觉察吗，还能在一起熏习，想起自己每天发愿，有点可笑可悲，自己鼓足勇气往群里一发，自己全身都在紧绷颤抖，看到同学一直转移话题聊，有点后悔，扯不回，事后反思自己，我这样子做是对吗？为何这样子，看见自己编了好多故事，止住，关闭手机，静观自己身体，享受音乐时光，也算收获吧，平常都不太敢在大群发消息，今天不知道怎么，会发这些。

我看见

1. 我看见，早上看到好多个，群里发公告，看见思她人过，止住，看书去
2. 我看见，太阳照进房间来，拿着书到阳台去，静静享受温暖全身，慢慢放空自己，只要自己不去挂碍，不期待，缘聚缘灭，早晚的事，随它去，把自己想象成一个世外桃源地方，没有其他人，哪有那么多纷纷扰扰，分别心，评判心。放空大脑，享受当下，持续一小时多，挺好的
3. 我看见，村里发招募文案，需要完成，打开电脑找素材，作图
4. 我看见，群里纷纷发出自己感言，在微信框编辑文字想发，看见自己修行差，家里对镜都破不了，还好意思跟群里发言，删掉了，念头反反复复出现，看看心里起起伏伏，到饭点煮饭去
5. 我看见，群里同学越来越多纷纷发言，让我想到了提婆达多混进僧团，分裂成两大派，太相似，笑了一下，这年头，诱惑太多了，期待越多，失望越大，止住，学习ai绘画软件去

我看见

• 我看见，闹铃响，看见不想起床，穿上衣服，起来静坐
  • 我看见，空明行第三期的同学分享，很佩服是怎么做到，也想去体验一下，怎么在饿肚子前行
  • 我看见，今天刷朋友圈，看到七师父分享文章，泪水滑落，又看一遍文章，看见自己复杂情绪，自己还不懂如何生活修行，特别遇到大对镜，陷入纠结，慌忙较乱，头晕脑涨。
  • 我看见，自己学习中医三天后，开始摆烂状态，没信心想放弃，还是三分钟热度，止住，得有个计划，头脑真是狡猾，编织一个梦又一个梦，糊里糊涂过了一天

我看见，上午10点多,老爸给我打电话，问我今天上班吗，我回复没有，问我回去不，我看见内心纠结，停顿一下，老爸就直接挂断电话，

（看）看见难受情绪升起 （盯）血液充满脑，有点晕乎，腹部快速类似一环一环缩紧，心跳变慢，缓慢

（挖）执着父母身体，回家嫌麻烦，交通不方便，很在意乡里乡亲问这问那，很在意乡里乡亲说这说那，害怕别人看不起你,

（改）拿起觉察之道重读一遍（看盯挖改看一遍）

［这种情况难受情绪反复好多次，头晕乎乎，很困］