必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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您的足迹: • 张苗空明行第三期 • 20241205作业 • Joy在工作中修行第五周 • 20241206作业 • 每日内功第二季 • mianshi • wzxx
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 1. [[myb:shenhaigongzuo|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]] 1. [[myb:shenhaigongzuo|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]]
 2. [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]] 2. [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]]
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 +----
 +###3月29日（C3/10）
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 +**一、必修功课**
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 +<color blue>静坐觉察：</color> 20min
 +
 +<color blue>随机静坐：</color> 2+2+2min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 4次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
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 +<color blue>日行一善：</color> 捡垃圾
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
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 +摸鱼3次（15+30+30min），看见想摸鱼3次。
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 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
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 +**二、工作日记 **
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 +1.  昨天晚上没睡好，今天要值班。不在状态，很困。当我看见自己的状态，看见自己的困，允许一切的发生，不自责，不抗拒，不去解决它，只是看着。今天事不多。就这样看着，什么都不做。慢慢的，静下来了。我可以不受状态的控制。
 +2. 我最大的问题：不安心上班。（这个发现让我很震惊。它影响了我的语言行为思维）
 +3. 工作中老是出错，也许我就是应该练习在工作中的禅。感恩工作给我练习的机会。老实认真对待工作，因为我在工作中太不老实了(怕麻烦，嫌低级，求回报，耍聪明，做事情总另有所图)。
 +4. 今天认真做了一回工作，全身心投入，像对待必经之路的工作那样投入，心无旁骛。原来全情投入地去做一件事的时候，什么事都是有趣的，原本觉得枯燥的也变得有意思了，至少不枯燥了，全身舒畅。
 +
 +**三、可选完成**
 +
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
 +
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》P196-214
 +
 +<color blue>今日感悟：</color>
 +
 +1. 无我，众生一体：①身体死后归于尘土，化为元素，这些元素又成为了万事万物；②身边的人在我们的意识里留下了痕迹，我们的所说所做也会在他人的意识里留下痕迹，没有什么真正是自己的。
 +
 +----
 +###3月28日（C2/10）
 +
 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 15min
 +
 +<color blue>随机静坐：</color> 2+2+3+2min
 +
 +<color blue>即刻觉察：</color> 5次
 +
 +<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
 +
 +<color blue>日行一善：</color> 
 +
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +
 +摸鱼4次（30+1+5+5min），看见想摸鱼6次。
 +
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
 +
 +发现上个月一处单证错误，被客户投诉。听到的时候，我内心忐忑。看着这个忐忑，主要在胸腔位置，上半身发紧。与同事的对话一直在进行，提醒自己如实如是，让事情得以处理和解决。看到自己害怕被批评的执着还是有。
 +
 +**二、工作日记 **
 +
 +1. 夸赞同事1次，双方比较开心的互动。
 +2. 看着同事们在交流讨论某个ERP系统的事情，我仿佛跟他们不在同一个世界，他们的对话像电影一样在我耳边响起。有种不知自己要去向何方的惆怅。
 +
 +**三、可选完成**
 +
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
 +
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》P192-195
 +
 +<color blue>今日感悟：</color>
 +
 +1. 发现我不爱与人打交道，不喜欢交涉，害怕与人观点不一致，宁愿自己这一方默默承担也不愿与人沟通、寻求更快速的方法。太害怕批评，太执着和谐。
 +2. 发现我还是拒绝有事要做。
 +3. 找自己的问题，从不怀疑外界的正确性，是我的模式。自我攻击，也是一种害怕被伤害的自我保护，退缩性保护。
 +4. 一件事情做得好不好，不一定代表你的能力程度，但可能代表你的喜爱程度。
 +5. 人的精力由这些东西影响：饮食、运动、睡眠、念头。“为成道业故受此食”，为了精进修行，也要照顾好自己的精力。而念头繁杂也影响着精力。
 +
 +----
 +###3月27日（C1/10）
 +
 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 15min
 +
 +<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+2+3+3min
 +
 +<color blue>即刻觉察：</color>6次
 +
 +<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路、骑车
 +
 +<color blue>日行一善：</color> 1. 带水果分享同事；2. 默默把停电动车位置让给别人。
 +
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +
 +摸鱼0次，看见想摸鱼15次。
 +
 +记录：
 +
 +1. 8:07 想上微信回复消息（改为中午回复）
 +2. 8:11 想看百度新闻
 +3. 8:34 想加入某个群，退出某2个群
 +4. 8:38 想去写复盘
 +5. 8:40 想发一个消息
 +6. 8:47 想在群里发一个故事
 +7. 8:58 想去看电子书
 +8. 9:15 看到微信消息提示，想去看
 +9. 9:20 想点击新闻
 +10. 10:46 想去看微信消息
 +11. 14:02 想问同学一个问题
 +12. 15:11 想点击新闻
 +13. 15:47 由于好奇和八卦，想去看某个网页
 +14. 16:36 想发一个微信消息
 +15. 16:56 想去看抖音订单
 +
 +感想：1. 别太把自己当回事；2. 90%的事情其实没必要做。
 +
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
 +
 +1. 我看见同事们讨论事情的认真、无杂念。而我平时遇到事情总会有一些评判、抱怨和猜测。
 +2. 我看见同事提醒我“补料截至时间是下午三点”，即将闪过一丝不快（以前会很不快，感觉被喊干活），本不打算回复或者回复一个OK，立即回复“OK，贴心小天使。”
 +
 +**二、工作日记 **
 +
 +1. 学习Python20分钟，打瞌睡
 +2. 夸赞1次
 +
 +**三、可选完成**
 +
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
 +
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》应用篇3篇
 +
 +<color blue>今日感悟：</color>
 +
 +1. 如果爱，请深爱。对待工作也一样。如果你在做一件事情，但你不爱它，不投入，其实是在浪费生命。专注当下的每一刻，就是在珍爱生命的每分每秒。拓展生命的深度。能够热爱自己所做的事情，投入地专注地去做，是一种福报。
 +2. 我对这个世界还是有很多的对抗，表现在对身边的人事物不知不觉的敌意理解，表现在自我保护与疏离。而修行，修“我与世界一体”。一体的我是真我，没有分别，没有保护。发生的任何事、遇到的任何人，都是来帮我证得这一点的。
 +3. 在死亡到来之前，好好体验你的人生，人生是一场修行。
 +4. 感觉到我跟这个世界有隔阂，从来没有真的融入过我所在的环境。
 +5. 感恩自己已有的，专注自己能做到的。
 +6. 使我痛苦的不是现状，是我对现状的拒绝。而要脱离拒绝，不是懂道理就行，需要按照方法实修。
 +7. 我有很多对抗，对抗产生能量，又不愿这个破坏性的能量向外暴露，最终只有朝向自己，产生内耗。
 +8. 看到了我对必经之路的执着。想要的太多。
 +
 +----
 +###3月26日（C9/9）
 +
 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 25min
 +
 +<color blue>随机静坐：</color> 2+2+3min
 +
 +<color blue>即刻觉察：</color> 5次
 +
 +<color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
 +
 +<color blue>日行一善：</color> 捡垃圾
 +
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +
 +摸鱼6次（30+5+1+1+20+10min），看见想摸鱼8次。
 +
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
 +
 +1. 我做好箱单后，同事说这个毛重不是按照她最后修改的来的，我想解释说我是在你修改之前就做好了，你撤回修改也没通知我。看见念头。只处理事情，把工作做好，修改成正确数据，服务同事，给她所需。
 +2. 同事说：“可以把draft箱单上标红的地方保留在箱单发票里面吗？货代看不出来我们改了哪些地方。”
 +    1. 心里万马奔腾：这是第3次做了，还改，你还委屈，我才想哭呢。看见愤怒的情绪出现。（看）
 +    2. 脑袋里念头在打转，身体腹腔和胸腔有股热血，手臂发紧。刚好要午睡了，躺下来感受。直至逐渐减弱了。（盯）
 +    3. 本来准备忍受着，下午上班来改。如实表达自己：我愿意改，但是我不太了解这样做的用意，整个流程是否有更优方案？（改）
 +    4. 事后挖：我没有耐心。（挖）
 +3. 今天状态不好，感觉身体也不舒服，到仓库发货，感觉胃难受，联想到是不是中午吃饭不认真，最近睡眠也不足。看见我要编故事了。做慈悲发愿。然后感知工作的每个动作，投入地、认真地感知当下。不舒服的的感觉一下子没有了。
 +4. 不想即刻觉察、不想行善、不想赞美同事。看着这个状态不拒绝。到了仓库，看见业务同事在给货物拍照，工作这么认真，心生赞叹，立即夸出口，说：“每一票发货都要拍照发给客户吗？真专业啊，工作这么仔细认真。”同事开心地笑了，说每票都要拍照的。回到办公室，看到隔壁的同事已经把她做好的资料放在我桌子上，说：“哇，你做好了，赶在时间之前。你今天真是马不停蹄吧，效率真高。”然后关心她，请她吃东西，虽然没要，但多聊了两句很松弛的天。
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 今天中午12点到3点之间火气很大，急躁，各种不服。做了2个随机静坐好些了。
 +2. 当面口头赞美同事3次。
 +3. 看见想摸鱼的念头：看清明假期的火车票、放假日期，决定是否回家；看抖音订单；请向导私信邀请一下晚上的结营；微信消息提示，去查看，想顺便逛一遍群消息；想起某篇公众号文章，想去看；想看群消息。
 +4. 今日促成一个工作流程的改善，不是我改善的，起因于我会示弱和提要求了。
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
 +
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color> 《觉察之道》应用篇2篇
 +
 +<color blue>今日感悟：</color>
  
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行 19: 行 210:
 <color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路 <color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
  
-<color blue>日行一善：</color> +<color blue>日行一善：</color>
  
 1. 早上遇到公司的清洁阿姨，微笑问好。 1. 早上遇到公司的清洁阿姨，微笑问好。
 +2. 真心夸赞房东卫生搞得真干净。
  
 <color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> <color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
csz/joy/shgz5.1742951828.txt.gz · 最后更改: 2025/03/26 09:17 由 joy