必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

用户工具

站点工具

您的足迹: • 小羊2025年4-5月船长认证作业点评练习
csz:joy:shgz7

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

后一修订版		前一修订版
csz:joy:shgz7 [2025/04/06 10:23] – 创建 joycsz:joy:shgz7 [2025/04/13 11:02] (当前版本) – joy
行 3: 行 3:
 🕊️友情链接： 🕊️友情链接：
  
-1. [[myb:shenhaigongzuo|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]]+1. [[myb:shrw3gzxx|回到摩鱼班深海任务之【在工作中修行】]]
 2. [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]] 2. [[csz:joy:shenhaigongzuo|回到Joy在工作中修行主页]]
  
 ---- ----
-###4月5日（C10/10）+###4月12日（C7/11） 
 + 
 +**一、必修功课** 
 + 
 +<color blue>静坐觉察：</color> 30+10min 
 + 
 +<color blue>随机静坐：</color>  5+5+10min 
 + 
 +<color blue>即刻觉察：</color> 37次 
 + 
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车、刷牙，等等 
 + 
 +<color blue>日行一善：</color> 
 + 
 +1. 在便利店买完东西给店家送了个祝福，愉快。（以前不会） 
 +2. 放生 
 +3. 捡垃圾 
 + 
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 
 +不思他人过1 
 + 
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color> 
 + 
 +1. 我看见小七阿娟同学的进步，她说：“不编故事，真的没那么难。” 赞叹并祝福。 
 +2. 我看见我控制和自我，有什么事都自己做的习惯。看到小七积极主动，接受一切因缘，给小七发挥的机会和成长的土壤。自己也轻松，保持关注即可。 
 +3. 觉察失败案例：看到一个表格，做得很好，发现一个小瑕疵，找到那个同学，第一句却是把这个瑕疵告诉了她，优点没提。事后发现，我还是弱者心态，在别人一堆优点中习惯抓住细小缺点。现在理解了蓝狮子以前说到过的这个“小黑狗”，以前没太理解。 
 + 
 +**二、工作日记 ** 
 + 
 +（周末休息） 
 + 
 +**三、可选完成** 
 + 
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓ 
 + 
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>  无生舰蓝狮子分享 
 + 
 +<color blue>今日感悟：</color> 
 + 
 +---- 
 +###4月11日（C6/11） 
 + 
 +**一、必修功课** 
 + 
 +<color blue>静坐觉察：</color> 10+30min 
 + 
 +<color blue>随机静坐：</color>  5+5+3+2min 
 + 
 +<color blue>即刻觉察：</color> 37次 
 + 
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车、刷牙，等等 
 + 
 +<color blue>日行一善：</color> 
 + 
 +1. 向环卫工人问好。 
 +2. 下楼路上看到有个手套，本想视而不见，想到可能是哪个邻居掉的，就捡起来放到旁边管道上。果然有邻居来找。 
 +3. 捡垃圾。 
 + 
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 
 + 
 +1. 不思他人过3。 
 +2. 摸鱼4次（15+50+1+1min），看见想摸鱼3次。 
 + 
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color> 
 + 
 +**二、工作日记 ** 
 + 
 +1. 今天周五来到办公室，看到几个同事都不在，想到外面有台大巴，哦，是管理层去体检了。以前会觉得心里酸，①体检套餐和我们不一样，②原来这些“普通”的同事很重要。哈哈。现在不会了，就是一个事情的发生，没有多余的念头。 
 +2. 今天学着同事那样对一个小问题也认真严谨地对待、处理、追根究底、极尽努力。原来这样就是一种如实如是、活在当下的状态。现在记录的时候意识到这个就是努力到无能为力。虽然是一个￥318.5的费用，我以前不想麻烦，觉得费时费力，公司不差这点钱，同事跟客户沟通一下也可以，就这样不清不楚了。那是懒惰。 
 +3. 听到同事说，啥都不能侥幸，每一次都要严肃认真地对待。学习了。 
 + 
 +**三、可选完成** 
 + 
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓ 
 + 
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>听船长视频10分钟 
 + 
 +<color blue>今日感悟：</color> 
 + 
 +因为另有事情退出某个群的服务。同学说：“听从内心的声音，坚定的做自己热爱的事。” 
 +言传身教，受益匪浅。去开村或星球，是做自己喜欢的事。小七是在成全我们。除了感谢，要让每个人都做自己喜欢、热爱的事，而不是成为一种压迫或要求。让每个人成长，是我们该做的。 
 + 
 +---- 
 +###4月10日（C5/11） 
 + 
 +**一、必修功课** 
 + 
 +<color blue>静坐觉察：</color> 25min 
 + 
 +<color blue>随机静坐：</color> 5+5 min 
 + 
 +<color blue>即刻觉察：</color> 35次 
 + 
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车、刷牙，等等 
 + 
 +<color blue>日行一善：</color> 
 + 
 +1. 主动为同事递纸 
 +2. 捡垃圾 
 + 
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 
 + 
 +摸鱼3次（60+10+5min），看见想摸鱼3次。 
 + 
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color> 
 + 
 +1. 我看见我想找电动车停车位，一个同事立即为我挪了一个。内心赞叹，祝福她。忘了夸赞。 
 +2. 我看见清洁阿姨在办公室倒垃圾，我在接水，第一念想跟阿姨说“辛苦了”，第二念不好意思，怕同事说我矫情（编故事，经常编这类故事：别人怎么看）。接完水，从阿姨身边经过，最终没说。看见我觉察失败了。当阿姨走到我座位旁边，倒第二个垃圾桶时，我要改变，弱弱地说了句“阿姨辛苦了。” 阿姨礼貌性地朝我笑了笑。 
 +3. 我看见下班时间到了，同事们在讨论事情，我想早点下班，因为我下班还有事，心思跑了，没在工作上。安静下来。结束工作准备走，然后又留下来安心讨论。 
 + 
 +**二、工作日记 ** 
 + 
 +1. 夸赞同事2次。 
 +2. 超出同事预期：把单证以更快的速度做完。 
 +3. 国际快递UPS客户经理说4月13日起要加收旺季附加费，我说：“能申请免掉吗？”，他说：“4月不可能的，现在空运和海运好多都因为关税问题停了。现在好多电商都赶在5月2日出货，因为5月2日开始电商每件要收105美金，加上月底也会准备五一假期，也是好多货的。” 我怀疑他是借机涨价，编的原因。事后才发现。我编故事了。是我自己以前喜欢编谎话，并且习以为常了。我把消息分享到部门群里，部门经理分析的和UPS客户经理分析的一样。 
 +4. 我把上述消息分享到部门群之前还犹豫了一下，觉得这不重要，同事们应该不需要、不关注的。我分享到部门群后，同事们热情交流起来。我才发现，这又是我编故事和思维固化，我看低自己工作的价值，不重视自己做的工作，一直有个念头在指挥着我“我的岗位是边缘岗位，业务是核心岗位，我做的事不重要”。发现这个桎梏，我真的是被自己蠢哭了。 
 + 
 +**三、可选完成** 
 + 
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓ 
 + 
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>   
 + 
 +<color blue>今日感悟：</color> 
 + 
 +---- 
 +###4月9日（C4/11） 
 + 
 +**一、必修功课** 
 + 
 +<color blue>静坐觉察：</color> 30min 
 + 
 +<color blue>随机静坐：</color> 4次，20min（5+5+5+5min） 
 + 
 +<color blue>即刻觉察：</color> 30次 
 + 
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车 
 + 
 +<color blue>日行一善：</color>  
 + 
 +1. 早上遇到邻居在抱怨她上小学一年级的女儿，插嘴笑呵呵地跟她聊天，气氛缓和了。 
 +2. 主动收拾整理办公室吧台。 
 +3. 捡垃圾。 
 + 
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 
 +不思他人过1，不抱怨1。 
 +摸鱼6次（30+20+3+1+1+1min），看见想摸鱼的次数1。 
 + 
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color> 
 + 
 +1. 我看见我的同事Helen以公司的利益为自己的利益。 
 +2. 我看见我把单证做错了，想抱怨这个事情也太复杂了。 
 +3. 我看见一个同事没有按照我们说好的做，我想直接指出问题。改为先赞已经做了的方面，再委婉提醒，像对待新手村同学那样。 
 +4. 晚上做了个梦，吓醒了。梦到很多虫子从我脚趾头出来了。细看，脚趾头溃烂了。抖一抖，虫子掉了一地，心想，不能杀生，别踩死了。（梦里经常有“不杀生”，很少有“觉察”。） 
 + 
 +**二、工作日记 ** 
 + 
 +1. 今天早上大家来到办公室发现引用桶装水喝完了，没有备用的，紧急从别的办公室借用一桶过来。以后我可以留办公室饮水情况，及时主动预约送水，不用任何人看见、知道。（以往的习气：做多了也没人知道，何必；办公室有这么多人，为什么是我） 
 +2. 坚决不迟到：今天早到5分钟。争取明天早到10分钟。 
 +3. 夸赞同事：1次。 
 +4. 今天上午还是出现了忙的时候不想即刻觉察，不想停止，想身心安顿好、不忙的时候觉察。（这个误区、习气，还是在，要对此保持警惕。） 
 +5. 听到合作快递商骂人、抱怨的话（说美国总统又加征关税，发癫），我竟然一丝高兴。是觉得他骂得痛快吗？感觉忏悔。祝福他和他。 
 + 
 +**三、可选完成** 
 + 
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓ 
 + 
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>   
 + 
 +<color blue>今日感悟：</color> 
 + 
 +---- 
 +###4月8日（C3/11） 
 + 
 +**一、必修功课** 
 + 
 +<color blue>静坐觉察：</color> 30min 
 + 
 +<color blue>随机静坐：</color> 8次，22min（2+2+5+2+2+3+3+3min） 
 + 
 +<color blue>即刻觉察：</color> 63次 
 + 
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车 
 + 
 +<color blue>日行一善：</color>  
 + 
 +1. 捡垃圾 
 +2. 送礼物 
 +3. 诵心经 
 + 
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 
 +思他人过1。不抱怨1。 
 +摸鱼3次（15+1+30min），看见想摸鱼的次数4。 
 + 
 +看见摸鱼的念头： 
 +1. 8:50 想上微信 
 +2. 11:38 想看微信 
 +3. 11:49 拿起手机准备刷 
 +4. 14:15 想看微信 
 + 
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color> 
 + 
 +1. 我看见我想去执行蓝狮子的交代，去了解行业前沿信息，出现念头：“有啥用，能让我升职加薪吗？去哪找啊，挺难的？”看着念头出现，想到了找某个同事问。立即问了。 
 +2. 我看见同事在群里要吵起来了，我笑了。觉得挺有趣的。没什么大事，看着就好。 
 +3. 我看见我确实还没有为公司付出的心，是打工者心态。祈请圣贤加持，让我能全心全意地为公司为众生服务。 
 +4. 我看见电话响了，我习惯反应：有什么麻烦事吗？（往常都是这样，我的模式）。 
 +5. 同事问我一个出货单据（U9系统上的）是谁创建的，这个我不知道，内心有点为难。以前的模式是浑水摸鱼或者甩锅和放弃，觉得这个不可能知道的。这次立即在群里问，学会了。 
 +6. 做随机静坐时同事走到我面前叫我。睁开眼睛，有点烦被打断。知道了。去做她需要的事。 
 + 
 +**二、工作日记 ** 
 + 
 +1. 早上停放电动车，在挪位置时，遇到有一个同事也在找位置，心里想把我挪好的位置让给她，做一件善事，又还是舍不得，对方客气不答应怎么办（被自我欺骗了），没有让。 
 +2. 停好电动车，进门时遇到一位同事，看到她胸前挂的毛毛球可爱，想夸一句，又觉得自己是不是小题大做了（被自我欺骗了），没有夸。 
 +3. 经理说：“joy，行政提醒你上个月有几次卡点迟到，要注意。” 我说：“好的。这个月坚决不迟到。”暗下决心，每天提前10分钟到公司。自己“不迟到”这点还是做得很差，习气重。 
 +4. 就只是承诺一句坚决不迟到，又想到继续做深海任务倡导的事情，去了解行业前沿+看管理类的书籍，蹦出念头：我一个小喽啰这么努力干嘛，努力了有回报吗？ 
 +5. 学习技能：有时间，但还是不想学，担心费时间、没用。立即开始学。（付出一定要有回报的心态。） 
 +6. 看基本工作相关的书籍，不想看，还是对这个行业不喜爱。看见了，减弱了一些。 
 + 
 +**三、可选完成** 
 + 
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓ 
 + 
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>  天空营开营典礼 
 + 
 +<color blue>今日感悟：</color> 
 + 
 +1. 我可以把写作作为人生主线，开始学习写作。我喜欢写作，喜欢记录，喜欢文字表达。想到这个有点兴奋。 
 +可以写别人的故事，悟自己的人生。 
 +2. 突然意识到我不敢有梦想，是怕别人笑话我。好像有个人在旁边说：1.你实得现吗，做得到吗？2.这个梦想好幼稚。都是“我”在编啊。 
 +3. 今天在办公室随机静坐找到了一种当幕布的感觉，一切电影都在这里上演，同事的动静、说话的声音，等等。 
 +4. 偶然回看了一下我过去写的觉察作业，真的好可爱，真的不能苛责我们的新船员。谁没有个开始的时候呢。 
 + 
 +---- 
 +###4月7日（C2/11） 
 + 
 +**一、必修功课** 
 + 
 +<color blue>静坐觉察：</color> 40min 
 + 
 +<color blue>随机静坐：</color> 3+3+3+5+5min 
 + 
 +<color blue>即刻觉察：</color> 32次 
 + 
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车 
 + 
 +<color blue>日行一善：</color> （善良24小时中） 
 + 
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> 
 +不占便宜1。 
 +摸鱼2次（15+15min），看见想摸鱼的次数6。 
 + 
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color> 
 + 
 +1. 准备告诉仓库同事，她做的箱单哪里不符合要求。看见我想直接说。以往我就是这样的说话方式，我的习气。立即改过来，先夸赞，再提出要改进的。在愉快的氛围中把事情沟通清楚了。 
 +2. 我上周提交了3月的加班数据，行政同事说：“27号没有半小时。是不是搞错时间了？” 心里出现念头：怎么会搞错，就算搞错，其它的加班时间没算进来，应该可以弥补吧。看见了我的计较。准备息事宁人说：“那你给我减掉，不算了。” 看见我不爱交流的模式（还有，我是爱占便宜的人吗？）。仔细看了她的明细表格，说：“是28号，记错了。” 
 +3. 刚做好一套资料。同事直接说："发票和CI这里美仓信息不完整，及以下产品明细相同产品数量未合并。" 
 +    1. 心里不舒服（这是我的问题吗，模板有问题）。看见了。（看） 
 +    2. 感受着它在胸口位置，轻微的，抵触着。（盯） 
 +    3. 感觉被批评了。自己单证绝对不能错，绝对要做个好同事。习惯性甩锅。（挖） 
 +    4. 想反驳和解释，或者假装卖个萌。改为，默默私信找可以改模板的同事，请她帮忙改。现在这张，我手动改了，重新发过去。并说：“辛苦你。”（改） 
 +    5. 我是不接受自己水平不行。（事后挖） 
 +4. 想跟同事说感冒灵的效果也太好了，吃下去就有效果。看见想求关注。不说了。 
 + 
 +<color blue>善良24小时：</color> 
 + 
 +1. 8:44 发愿，祈请圣贤加持我今天所做所说所想的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生。 
 +2. 10:00 看到一个招聘群里面有人问了个问题“请问这群还能进人吗？”，没人回。我打算略过，也不关我事。看到这个念头，给一个回应说：“我可以退出，让有需要的人进。” 
 +3. 11:57 要问同事一个问题，准备用以往的语气直接问，改为用更客气的问法，像对待必经之路同学那样。 
 +4. 16:00 身体不适，像感冒了，做个慈悲发愿。 
 +5. 18:00 遇见房东阿姨，发现她打板得靓靓的，很精神，内心赞叹，眼前一亮，大方夸她。（以前不会把夸奖说出来） 
 +6. 19:30 两个妹妹在群里交流给10岁的孩子选生日蛋糕。我看到后引导带着孩子感恩父母和生日当天做一件善事。妹妹欣然同意说试试。我不再啰嗦（看见自己想说教）。 
 +7. 23:00 念一遍心经回向给众生和于丹丹同学。 
 +8. 23:05 睡前把今日所做善业功德回向一切有情众生。 
 +9. 4月8日6:50 晨起发愿 
 +10. 4月8日8:03 来到办公室，发现自己带了好多零食，看见自己贪吃，想分给旁边同事，有一丝担心被拒绝，立即分给她。 
 +11. 4月8日 9:12 善良24小时结束，回向。 
 + 
 +**二、工作日记 ** 
 + 
 +1. 夸赞同事1次。 
 + 
 +**三、可选完成** 
 + 
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓ 
 + 
 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>  逍遥星球蓝狮子面对面 
 + 
 +<color blue>今日感悟：</color> 
 + 
 +保持觉察不易，顺境逆境都如此。 
 + 
 +---- 
 +###4月6日（C1/11）
  
 **一、必修功课** **一、必修功课**
行 15: 行 307:
 <color blue>随机静坐：</color> 3+10min <color blue>随机静坐：</color> 3+10min
  
-<color blue>即刻觉察：</color> 18次+<color blue>即刻觉察：</color> 38次
  
 <color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路 <color blue>动作觉察：</color> 吃饭、走路
行 21: 行 313:
 <color blue>日行一善：</color>  <color blue>日行一善：</color> 
  
-1. 在街上买泥鳅放生，听摊主诉苦，她老爸生病住院，自己忙不过来。立即进行慈悲发愿。并请她优惠一元，默默当作她参与放生，把我所有功德回向给她一家。 +1. 在公共汽车上有乘客激动气愤地打电话。立即做自他交换，并默念心经回向给她。 
-2. 带家人一起放生。 +2.在火车上有乘客迷茫地找自己的位置。主动与她交流，并理解她的辛苦。 
-3. 路上见到伯伯，主动打招呼，说些开心的话。 +3.给一个公众号作者赞赏。
  
 <color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color> <color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
-不思他人过1+不思他人过4
  
 <color blue>我看见/觉察案例：</color> <color blue>我看见/觉察案例：</color>
  
-1. 我看见爸爸因为小侄女踩脏了地面发脾气了，我看见他的模式，看见一艘空船，没讲理，立即拿工具拖干净。 +1.上午10点，我在收拾行李准备出发，妈妈看到邻居家来了一辆网约车，和我去同一个目的地的，于是与司机约好送我一起。一会儿，催了一下说，司机不太能等。 
-2. 我看见小侄女在找勺子，不知道在哪里，妈妈自然反应说：“是你大姑姑洗的。” 看见我们家人的思维模式，喜欢归责到人，答非所问，非处理事情。我也曾有这样的模式，害怕犯错，害怕认错。 + 
-3. 我看见妈妈和两个上小学的侄女因为吃饭的问题吵起来，看着这个嘈杂的环境，这是她们的静心。我开始问两个侄女：“你们吃饭的时候，牙齿是怎么动的？上排牙齿动还是下排牙齿动？…” 按着引导，她们纷纷体验，世界又进入了另一种安静。 +爸爸听到后大发雷霆：“还不快点！别人不能等！” 我看见爸爸的模式。这么多年来我终于可以不被带走。其实我马上就可以了，不解释，我笑着说：“好的。让司机先走吧，一会我自己坐车。”  
-4. 我看见吃饭时，邻居婶婶过来了，妈妈与她聊天，在不停地抱怨她帮忙带小孩过程中细碎的事情。我看见她的抱怨模式。我似乎看到了人的命运和剧本。在心里做自他交换。吸入她的烦恼和抱怨，把我的平和安宁呼出给她。我见机演戏和岔开话题。 + 
-5. 我看见我问脚受伤的父亲今天好些了没，他生气以雷鸣般的声音回：“咋好得那么快？！！！” 我心里升起一股悲哀。祝福他。+妈妈不高兴，怼了一句。妈妈没学觉察，自然容易被带走。我看了他们的自然反应模式。又笑着说：“谢谢爸爸，爸爸在为我着想，替我着急。” 
 +妈妈怒火也息了。 
 + 
 +然后我继续跟爸爸说：“对不起啊，我让你生气了。” 
 + 
 +2.在火车上看到妹妹的电话来了，不想接，没有理由，就是不想说话。马上接电话。 
 + 
 +3.我看见两个念头在打架，担心两件事不能兼顾，立即遇事发愿。 
 + 
 +4.我看见火车上有销售员说免费试吃酱板鸭。我没打算买，但想吃。果断说：“我不吃，谢谢。”
  
 **二、工作日记 ** **二、工作日记 **
行 45: 行 345:
 <color blue>三种发愿：</color> ✓ <color blue>三种发愿：</color> ✓
  
-<color blue>视频/阅读熏习：</color>  看绿荷老师《鲜到眉毛跳舞》视频+<color blue>视频/阅读熏习：</color>  
  
 <color blue>今日感悟：</color> <color blue>今日感悟：</color>
  
-这次在家，看着一幕幕剧的上演，看到了人是如何一步步自己作死的，头脑是怎么把简单的事情弄复杂的。 
csz/joy/shgz7.1743906205.txt.gz · 最后更改: 2025/04/06 10:23 由 joy