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您的足迹: • 每日内功第一季 • 爱华摩鱼班预备营作业2025年5月
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 +###4月12日（C7/11）
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 +**一、必修功课**
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 +<color blue>静坐觉察：</color> 30+10min
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 +<color blue>随机静坐：</color>  5+5+10min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 37次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车、刷牙，等等
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 +<color blue>日行一善：</color>
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 +1. 在便利店买完东西给店家送了个祝福，愉快。（以前不会）
 +2. 放生
 +3. 捡垃圾
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +不思他人过1
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 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
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 +1. 我看见小七阿娟同学的进步，她说：“不编故事，真的没那么难。” 赞叹并祝福。
 +2. 我看见我控制和自我，有什么事都自己做的习惯。看到小七积极主动，接受一切因缘，给小七发挥的机会和成长的土壤。自己也轻松，保持关注即可。
 +3. 觉察失败案例：看到一个表格，做得很好，发现一个小瑕疵，找到那个同学，第一句却是把这个瑕疵告诉了她，优点没提。事后发现，我还是弱者心态，在别人一堆优点中习惯抓住细小缺点。现在理解了蓝狮子以前说到过的这个“小黑狗”，以前没太理解。
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 +**二、工作日记 **
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 +（周末休息）
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>  无生舰蓝狮子分享
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 +<color blue>今日感悟：</color>
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 +###4月11日（C6/11）
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 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 10+30min
 +
 +<color blue>随机静坐：</color>  5+5+3+2min
 +
 +<color blue>即刻觉察：</color> 37次
 +
 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车、刷牙，等等
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 +<color blue>日行一善：</color>
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 +1. 向环卫工人问好。
 +2. 下楼路上看到有个手套，本想视而不见，想到可能是哪个邻居掉的，就捡起来放到旁边管道上。果然有邻居来找。
 +3. 捡垃圾。
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 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
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 +1. 不思他人过3。
 +2. 摸鱼4次（15+50+1+1min），看见想摸鱼3次。
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 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 今天周五来到办公室，看到几个同事都不在，想到外面有台大巴，哦，是管理层去体检了。以前会觉得心里酸，①体检套餐和我们不一样，②原来这些“普通”的同事很重要。哈哈。现在不会了，就是一个事情的发生，没有多余的念头。
 +2. 今天学着同事那样对一个小问题也认真严谨地对待、处理、追根究底、极尽努力。原来这样就是一种如实如是、活在当下的状态。现在记录的时候意识到这个就是努力到无能为力。虽然是一个￥318.5的费用，我以前不想麻烦，觉得费时费力，公司不差这点钱，同事跟客户沟通一下也可以，就这样不清不楚了。那是懒惰。
 +3. 听到同事说，啥都不能侥幸，每一次都要严肃认真地对待。学习了。
 +
 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>听船长视频10分钟
 +
 +<color blue>今日感悟：</color>
 +
 +因为另有事情退出某个群的服务。同学说：“听从内心的声音，坚定的做自己热爱的事。”
 +言传身教，受益匪浅。去开村或星球，是做自己喜欢的事。小七是在成全我们。除了感谢，要让每个人都做自己喜欢、热爱的事，而不是成为一种压迫或要求。让每个人成长，是我们该做的。
 +
 +----
 +###4月10日（C5/11）
 +
 +**一、必修功课**
 +
 +<color blue>静坐觉察：</color> 25min
 +
 +<color blue>随机静坐：</color> 5+5 min
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 35次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车、刷牙，等等
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 +<color blue>日行一善：</color>
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 +1. 主动为同事递纸
 +2. 捡垃圾
 +
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
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 +摸鱼3次（60+10+5min），看见想摸鱼3次。
 +
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
 +
 +1. 我看见我想找电动车停车位，一个同事立即为我挪了一个。内心赞叹，祝福她。忘了夸赞。
 +2. 我看见清洁阿姨在办公室倒垃圾，我在接水，第一念想跟阿姨说“辛苦了”，第二念不好意思，怕同事说我矫情（编故事，经常编这类故事：别人怎么看）。接完水，从阿姨身边经过，最终没说。看见我觉察失败了。当阿姨走到我座位旁边，倒第二个垃圾桶时，我要改变，弱弱地说了句“阿姨辛苦了。” 阿姨礼貌性地朝我笑了笑。
 +3. 我看见下班时间到了，同事们在讨论事情，我想早点下班，因为我下班还有事，心思跑了，没在工作上。安静下来。结束工作准备走，然后又留下来安心讨论。
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 夸赞同事2次。
 +2. 超出同事预期：把单证以更快的速度做完。
 +3. 国际快递UPS客户经理说4月13日起要加收旺季附加费，我说：“能申请免掉吗？”，他说：“4月不可能的，现在空运和海运好多都因为关税问题停了。现在好多电商都赶在5月2日出货，因为5月2日开始电商每件要收105美金，加上月底也会准备五一假期，也是好多货的。” 我怀疑他是借机涨价，编的原因。事后才发现。我编故事了。是我自己以前喜欢编谎话，并且习以为常了。我把消息分享到部门群里，部门经理分析的和UPS客户经理分析的一样。
 +4. 我把上述消息分享到部门群之前还犹豫了一下，觉得这不重要，同事们应该不需要、不关注的。我分享到部门群后，同事们热情交流起来。我才发现，这又是我编故事和思维固化，我看低自己工作的价值，不重视自己做的工作，一直有个念头在指挥着我“我的岗位是边缘岗位，业务是核心岗位，我做的事不重要”。发现这个桎梏，我真的是被自己蠢哭了。
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 +**三、可选完成**
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 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>  
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 +<color blue>今日感悟：</color>
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 +###4月9日（C4/11）
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 +**一、必修功课**
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 +<color blue>静坐觉察：</color> 30min
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 +<color blue>随机静坐：</color> 4次，20min（5+5+5+5min）
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 +<color blue>即刻觉察：</color> 30次
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 +<color blue>动作觉察：</color> 走路、骑车
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 +<color blue>日行一善：</color> 
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 +1. 早上遇到邻居在抱怨她上小学一年级的女儿，插嘴笑呵呵地跟她聊天，气氛缓和了。
 +2. 主动收拾整理办公室吧台。
 +3. 捡垃圾。
 +
 +<color blue>看见次数（勇士的四大原则和其它）：</color>
 +不思他人过1，不抱怨1。
 +摸鱼6次（30+20+3+1+1+1min），看见想摸鱼的次数1。
 +
 +<color blue>我看见/觉察案例：</color>
 +
 +1. 我看见我的同事Helen以公司的利益为自己的利益。
 +2. 我看见我把单证做错了，想抱怨这个事情也太复杂了。
 +3. 我看见一个同事没有按照我们说好的做，我想直接指出问题。改为先赞已经做了的方面，再委婉提醒，像对待新手村同学那样。
 +4. 晚上做了个梦，吓醒了。梦到很多虫子从我脚趾头出来了。细看，脚趾头溃烂了。抖一抖，虫子掉了一地，心想，不能杀生，别踩死了。（梦里经常有“不杀生”，很少有“觉察”。）
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 +**二、工作日记 **
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 +1. 今天早上大家来到办公室发现引用桶装水喝完了，没有备用的，紧急从别的办公室借用一桶过来。以后我可以留办公室饮水情况，及时主动预约送水，不用任何人看见、知道。（以往的习气：做多了也没人知道，何必；办公室有这么多人，为什么是我）
 +2. 坚决不迟到：今天早到5分钟。争取明天早到10分钟。
 +3. 夸赞同事：1次。
 +4. 今天上午还是出现了忙的时候不想即刻觉察，不想停止，想身心安顿好、不忙的时候觉察。（这个误区、习气，还是在，要对此保持警惕。）
 +5. 听到合作快递商骂人、抱怨的话（说美国总统又加征关税，发癫），我竟然一丝高兴。是觉得他骂得痛快吗？感觉忏悔。祝福他和他。
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 +**三、可选完成**
 +
 +<color blue>三种发愿：</color> ✓
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 +<color blue>视频/阅读熏习：</color>  
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 +<color blue>今日感悟：</color>
  
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行 13: 行 185:
 <color blue>静坐觉察：</color> 30min <color blue>静坐觉察：</color> 30min
  
-<color blue>随机静坐：</color> 2+2+5+2+2+3+3+3min+<color blue>随机静坐：</color> 8次，22min（2+2+5+2+2+3+3+3min）
  
 <color blue>即刻觉察：</color> 63次 <color blue>即刻觉察：</color> 63次
行 38: 行 210:
  
 1. 我看见我想去执行蓝狮子的交代，去了解行业前沿信息，出现念头：“有啥用，能让我升职加薪吗？去哪找啊，挺难的？”看着念头出现，想到了找某个同事问。立即问了。 1. 我看见我想去执行蓝狮子的交代，去了解行业前沿信息，出现念头：“有啥用，能让我升职加薪吗？去哪找啊，挺难的？”看着念头出现，想到了找某个同事问。立即问了。
-2. 我看见同事在群里要吵起来了，我笑了。 +2. 我看见同事在群里要吵起来了，我笑了。觉得挺有趣的。没什么大事，看着就好。 
-3. 我看见我确实还没有为公司付出的心，是打工者心态。祈请圣贤加持，让我能全心全意地为公司的众生服务。+3. 我看见我确实还没有为公司付出的心，是打工者心态。祈请圣贤加持，让我能全心全意地为公司为众生服务。
 4. 我看见电话响了，我习惯反应：有什么麻烦事吗？（往常都是这样，我的模式）。 4. 我看见电话响了，我习惯反应：有什么麻烦事吗？（往常都是这样，我的模式）。
 5. 同事问我一个出货单据（U9系统上的）是谁创建的，这个我不知道，内心有点为难。以前的模式是浑水摸鱼或者甩锅和放弃，觉得这个不可能知道的。这次立即在群里问，学会了。 5. 同事问我一个出货单据（U9系统上的）是谁创建的，这个我不知道，内心有点为难。以前的模式是浑水摸鱼或者甩锅和放弃，觉得这个不可能知道的。这次立即在群里问，学会了。
-6. 做随机静坐时同事走到我面前叫我。睁开眼睛，有点烦被打断。知道了。+6. 做随机静坐时同事走到我面前叫我。睁开眼睛，有点烦被打断。知道了。去做她需要的事。
  
 **二、工作日记 ** **二、工作日记 **
csz/joy/shgz7.1744157880.txt.gz · 最后更改: 2025/04/09 08:18 由 joy