【13】娟娟+5月14日练习总结
1.静坐觉察 2次 时长21+17
2.即刻觉察：21
3.随机静坐 ：1
4.晨起发愿 ：1
5.遇事发愿：6
6.动作觉察：8
7.睡前发愿：1
8.学习文章/视频：无
9.观摩同学作业：安住当下，清晨阳光，花落草长，晨曦，曼妮儿，和评船长的悄悄话
10.情绪觉察/我看见：
①【一个可以分成两个情绪觉察作业的作业】早上在院子练八段锦，队友送完小孩回家进屋
【看】不会不关紧门吧，猫会出来，果然没关门，我去关门是不是被带跑了？
【盯】脸发热，呼吸重
【挖】当下该干嘛干嘛，想要队友关门就说，总是不愿意说出来，又怪他人不理解，作
【改】继续练八段锦
【看】一直在评判队友：总是做这种事，就是故意让猫来打断我……，猫会不会出来，才给它洗完澡……
一直分神注意猫有没有出来。
果然，它在开门了，怒喝一声，砰砰两声把门关上，继续八段锦，经过几个呼吸才平静。
②感觉耳鸣越来越严重，决定下午趁窗口病人少，去另外一个院区看一下耳鼻喉，看时间快到班车出发时间了，去跟班长说一声，班长让我等一下
【看】什么等一下，车都要走了
看见了这个念头没【改】的行动，拜托隔壁窗口同事以后，就走了
出了医院大门，看见自己对刚刚的对境在不停回顾，导致情绪出现
【看】都说了化疗引起耳鸣，影响我睡眠，还要我等……
【盯】胸口闷，盯到闷消失，盯时看见在评判自己把自己看的太重，又在评判班长不理解我
【改】掏出手机记录作业，记录完毕，坐车观念头
③同事聊天，关于劳派没有归属感，范姐（有编制）一直在说劳派已经很好了……我一直在反驳她……
【看】一点不了解还说，站着说话不腰疼；难道不要人做事吗……（诸多念头）
【改】认同她：范姐说的对，我们还是要知足常乐，后面范姐再说什么，看见念头，笑着附和
【挖】想要最好，想要更好
修行小结：
今天修行小结：没有对治住“贪”。
一贪，想多练习作业，改变记录方式，反而比昨天少；
二贪，午饭看见有蘑菇，夹了很多，吃撑了，胃不舒服
三贪，贪睡，午睡睡到临上班前5分钟
四贪，还是吃，晚饭又吃多了……
缓步徐行村新同学入村了，看见小七们都在热情互动，照见出自己的“冷淡”，要对治一下！
和评船长悄悄话里面表扬13号的娟娟觉察胜利来着，今天就不是了。
明天再战！明天要学习文章和视频！[加油]
作业点评
安住当下点评 【5】娟娟
•娟娟同学好认真呢[强][强]
•看盯挖改记录时，记录看到的情绪，队友没关门，你看到想埋怨他或生气的情绪，盯得很好，挖出自己执着的点，想被队友理解看见，队友应该秒懂我的意思，（我也这样[憨笑]），改的很棒，继续当下的事。
你去关门是被带跑了，做当下的事，不过看见自己的情绪之后，不挂碍，可以去关门，不挂碍关不关门都是自由的。
•第二条先抱抱娟娟同学[拥抱]身体的不适，也会影响我们的心情，所以不能太苛刻自己，你已经很棒了。[强][强]
看见班长不能理解我的情绪，不能急我所急。
范姐也不能设身处地的理解我的处境。
其实我们每个人都希望被理解，是我们的习惯模式，七师父写过一篇文章《每个人都渴望被理解》娟娟同学有空可以看一下呢[玫瑰][玫瑰]
修行不好，我只站在自己的角度说几句，仅供参考[抱拳][抱拳]
@娟娟
晨曦点评：
@娟娟 [玫瑰]
.情绪觉察/我看见：
①【一个可以分成两个情绪觉察作业的作业】早上在院子练八段锦，队友送完小孩回家进屋
【看】不会不关紧门吧，猫会出来，果然没关门，我去关门是不是被带跑了？
【盯】脸发热，呼吸重
【挖】当下该干嘛干嘛，想要队友关门就说，总是不愿意说出来，又怪他人不理解，作
【改】继续练八段锦
【看】一直在评判队友：总是做这种事，就是故意让猫来打断我……，猫会不会出来，才给它洗完澡……
一直分神注意猫有没有出来。
果然，它在开门了，怒喝一声，砰砰两声把门关上，继续八段锦，经过几个呼吸才平静。 一一一一一一一一一一一一
看见娟娟的作业，我想起我也干过这样的事呢
。本来很简单的事，头脑一直编故事，越来越内耗。其实直接去把门关了，再回来继续练就好了。
就像静坐觉察，如果动了一下，也就不要再一直想，为什么我又动了啊？我怎么又动了？继续坐继续观念头就好了。
②感觉耳鸣越来越严重，决定下午趁窗口病人少，去另外一个院区看一下耳鼻喉，看时间快到班车出发时间了，去跟班长说一声，班长让我等一下
【看】什么等一下，车都要走了
看见了这个念头没【改】的行动，拜托隔壁窗口同事以后，就走了
出了医院大门，看见自己对刚刚的对境在不停回顾，导致情绪出现
【看】都说了化疗引起耳鸣，影响我睡眠，还要我等……
【盯】胸口闷，盯到闷消失，盯时看见在评判自己把自己看的太重，又在评判班长不理解我
【改】掏出手机记录作业，记录完毕，坐车观念头
一一一一一一一一一一一一
拜托完同事直接走了，这件事是不是就可以结束了[呲牙]。然后该干啥干啥呗，一直不停的回顾，就是被情绪带走了吧？
挖：对自己身体的健康有执念（仅是我个人观点，如果不妥，请船长指定正）。可以看文章《在病痛中修行》。身体是用来修行的。
③同事聊天，关于劳派没有归属感，范姐（有编制）一直在说劳派已经很好了……我一直在反驳她……
【看】一点不了解还说，站着说话不腰疼；难道不要人做事吗……（诸多念头）
【改】认同她：范姐说的对，我们还是要知足常乐，后面范姐再说什么，看见念头，笑着附和
【挖】想要最好，想要更好 一一一一一一一一一一一一
娟娟同学棒棒哒，看和改都很好呀，尤其是改，做到了看戏演戏，为娟娟同学点赞
。挖除了想要最好想要更好，有没有一点嫉妒同事的心理呢？（仅供参考哟）
修行小结：
一一一一一一一一一一一一
完全正确√，看见了，也总结了，那就翻篇儿，明天继续练
和评船长点评：
娟娟：提起觉察时，不管是不是被情绪 带着跑了多久，每个环节全力以赴做就是 了，最终不评判自己不否定自己，时刻能全 力以赴的回到当下。觉察失败很正常，看见 那一刻不管多糟糕，即刻回到当下，这就是 能力。加油。1作业猫想和你一起修行占点 你的光，不过你把人家拒绝了。2作业有 点受害者模式，自我生病所有人就应该理解 和包容？每个人对苦的定义都不同，没准有 的人就觉得没什么 3非常棒，练习整体 都很好，在方向上稳步前行~加油~继续