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--- csz:juecha:behdy1118 [2024/11/18 23:29] – juecha
+++ csz:juecha:behdy1118 [2024/11/21 22:45] (当前版本) – juecha
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-<color #ed1c24>和评船长点评：</color>第二个 这种情况，被带跑了。要及时看见被带跑了。
+<color #ed1c24>和评船长点评：</color>
+<color #7092be>第二个 这种情况，被带跑了。要及时看见被带跑了。</color>
-看见被带跑不要紧，继续观就好。
+<color #7092be>看见被带跑不要紧，继续观就好。</color>
-“打到后面的时候念头多了起来”，没看懂～。一边打坐一边记录？
+<color #7092be>“打到后面的时候念头多了起来”，没看懂～。一边打坐一边记录？</color>
- 打坐时好好打坐，下座后，拿起手机，想起多少记录下来就好了。@觉察🐜
+<color #7092be> 打坐时好好打坐，下座后，拿起手机，想起多少记录下来就好了。@觉察🐜</color>
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 …………
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 <color #c8bfe7> 和评船长点评#上座之后，再观之前。默念环节，加一条：让自己全然静下来，把心收回来到打坐这件发生上。</color>
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 <color #c8bfe7> 目前内心躁动，要看见这一点哦，所以针对这一点，下功夫突破。@觉察🐜 </color>
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 ##二、闹铃觉察（7天）
-[[target=black|csz:juecha:naoling1118|闹铃觉察]]
+[[target=black|csz:juecha:naoling1118|【7个闹铃觉察Day1】]]
-.18 觉察闹铃作业
-<color #00a2e8>【10:30第一次闹铃觉察】
-</color>
-身：此刻在躺着，手举在头上，歪着身体，右脚折起来，左脚在床边缘，感受到眼睛有点累，感受到肚子有点饿
-语：无
-意：怎么个扫描身体来着
+//
+//
-端正身体，深呼吸3次
-保持觉察3分钟：知道此刻在打字写作业
+##三、选修课
+<color #ff7f27>1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》</color>
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+什么是修行？修行就是对治这颗心。在生活中修行，就是为了对治情绪和烦恼！
-<color #ed1c24>和评船长点评：</color>感受眼睛有点累
-肚子有点饿，
-这是念头 要及时看见。
+今天听了绿荷老师再次提醒忘了我同学的作业，我又重新看了忘了我的作业。讲到如何修行，他分为了两个角度，一个凡人普通人，一个修行人的角度去看！
-扫描身体姿势的时候，
-就是把觉知放在身体的每个部位。如果有念头，及时看见，回到觉知身体中～
+听了这么久的修行，也去学习修行，还是如此迷糊，不过没关系，只要还在这个路上就行！
-看见的念头，记录在 意那里。@觉察🐜
+忘了我同学的修行人视角
+，没有好坏，包容一切的发生。
+，对修行只定可实现的小目标
+，对修行后自己能得到的好处不期待
+，对修行后能帮助到别人的方式方法多上心，多研究，多实践。
+感谢忘了我同学的角度！
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-<color #00a2e8>【15:30第2次闹铃觉察】</color>
-身：此刻坐在电脑面前打字，头看着屏幕，左手碰着键盘，右手摸着鼠标，脊柱是个歪了的姿势，左脚竖在凳子上，右脚靠在椅子把手上，左脚和右脚相对。
+<color #ff7f27>2.看视频《座上修的注意事项》</color>
-语：无
-意：是什么个题目来着
+希望能好好坚持静坐，安住在静坐中，喜欢打坐，热爱静坐，让静坐成为我的一种修行方式！
-端正身体，深呼吸3次
+另外我的静坐目标希望能每天早晚静坐30分出发～
-调了个闹钟觉知3分钟：觉知此刻在键盘上打字
+关键还是要注重本质，在静坐中看见每一个念头！
-  - - - -
-<color #ed1c24>和评船长点评：</color>
-挺好的呢
-继续保持觉知那里，多记录几条，也是鞭策自己继续保持觉察的动力[玫瑰][强]@觉察🐜
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-<color #00a2e8>【17:18第3次闹铃觉察】</color>
-身：此刻在看视频，身体前倾，左手撑着下巴，右手撑着腿，双腿自然踩在地下！
-语：无
-意：刚在干嘛来着？
-端正身体，深呼吸三次，调了个3分钟闹钟，觉知此刻在打字写作业……
-右手左手配合着打字
-右手滑动屏幕
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-<color #ed1c24>和评船长点评：</color>
-【身】从头部到脚部，挨个觉知。慢下来，细致一点。不要那么快。
-继续练习@觉察🐜 [玫瑰]
-该怎么慢下来？
-比如：觉知头部时，停留几秒，去觉知，去感受。但是不评判不跟随。只是觉知，全然的觉知几秒，再觉知脸部，肩部，胳膊，背部，前胸，腰部，腿部，脚部！
-  - - - -
-<color #00a2e8>【19:22第4次闹铃觉察】</color>
-身：此刻在做功课，头歪在左边，左手撑着脸，右手拿着东西，身体坐在垫子上，双脚踩在垫子上！
-语：功课……
-意：那个小屁孩真乖，不认人的！
-端正身体，深呼吸3次
-调个3分钟闹铃来觉知此刻
-手在拿手机
-双手在打字
-听到声音
-<color #00a2e8>【21:39第5次闹铃觉察】</color>
-身：此刻正在趴着看手机，头枕着右手，脖子悬空，胸部呼吸起伏，右手折成a形状，左手放在左边，臀部顺着腰方向，右腿伸直，左腿曲着！
-语：无
-意：闹铃哇还不来，说时迟那时快！
-端正身体，深呼吸3次，
-觉知此刻左配合着右手在打字
-手指在点击屏幕，
-左手拿着水壶，倒水，
-右手把杯子放到嘴里，嘴里接触到水，
-水含在口里，水凉凉的，
-分做3次吞咽，凉～待会肚子疼，
-拿起笔，打开笔盖
-<color #00a2e8>【22:24第6次闹铃觉察】</color>
-身：此刻在坐着弄手机，头和脖子向前倾，左手曲折在桌子朝下，右手手腕撑着翘起来玩手机！臀部坐在凳子上，左脚曲着在凳子上，右脚竖着
-！
-语：无
-意：怎么想更多的办法
-端正身体，深呼吸三次，
-觉知右手的中指在打字
-脚痒，抬起右脚，右手伸手去挠，
-放下脚，身体扭动做好
-左手拿起手机，右手滑动屏幕，
-感知右手在裁切的动作，感知右手在点击手机屏幕
-觉知左手在抓痒，觉知双手的手指在打字，
-觉知左手在弄鼻子
-觉知双手在揉搓，知道念头跑，回到搓手，觉知搓手
-<color #00a2e8>【23:19第7次闹铃觉察】</color>
-身：此刻在坐着玩手机，头和脖子向前倾，感受到脖子有点酸，胸部呼吸起伏，左手撑着左腿膝盖撑着，拇指戳到牙，
-右手手肘放到右腿膝盖，用四只手指拿着手机，拇指负责滑动，左腿竖着脚趾抓脚，右腿自然竖直~
-！
-语：无
-意：这个视频。。。。。。
+<color #ff7f27> 在家庭生活中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待 </color>
-端正身体，深呼吸三次，
+不抱怨：看见抱怨，选择不抱怨
-左脚穿鞋，右脚穿鞋
-左手放着手机，手在移开凳子，
+找按钮：找出自己的按钮，找出别人的按钮
-手指在键盘上打字，
-左手习惯性摸脸，觉知此刻手在摸脸
+放下期待：对自己放下期待，也对别人放下期待。
+一直期待自己是个精进能干优秀的人，现实却是一个懒惰不优秀的人，如果可以放下对自己期待，接受自己我本来就是这么懒，我就是不优秀怎么了？从接受自己的不完美开始！说的很轻松！没关系，时间问题～
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-##三、选修课
-<color #ff7f27>1.看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》</color>
-<color #ff7f27>2.看视频《座上修的注意事项》</color>
-希望能好好坚持静坐，安住在静坐中，喜欢打坐，热爱静坐，让静坐成为我的一种修行方式！
-另外我的静坐目标希望能每天早晚静坐30分出发～
-关键还是要注重本质，在静坐中看见每一个念头！
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+##五、11月18日-19日作业布置
-@所有人
-⭕天空营D1-D2【11月18日-19日作业】
-见地：静坐时，一切都只是念头。
-💯【必做题】
-️⃣ 【静坐觉察】练习及认真阅读《觉察之道》第4章《观念头-座上修》
-✈️要求：认真看完文章、作业卡片和船长视频解读，按要求进行静坐练习，每天早晚各1次，每次10分钟，持续练习21天。
-每次做完后及时提交文字记录作业（按书中的静坐格式记录觉察过程），掌握诀窍后，可以不提交具体文字作业，具体安排以船长为准。
-此作业每天分享到【小队群】（此作业坚持21天）
-️⃣【闹铃觉察】
-✈️要求：认真看完作业卡片要求和船长视频解读，闹铃设置开始时建议每天3次，之后再逐渐增加。
-每次闹铃响，留意自己此刻的身体姿势和感觉。每天分享到【小队群】（此作业坚持7天）
-❤️特别提醒：
-天内，请同学们选取静坐觉察和闹铃觉察各一次你认为合格的作业，发到【学习群】，你的船长会在大群点评你的作业。（推荐同学们收看选修作业里18分钟视频）
-🚢【选做题】
-️⃣看视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》（31分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/14RaUo
-️⃣ 看视频《座上修的注意事项》（18 分钟）https://nxvkp.xet.tech/s/148OVi
+[[csz:juecha:zuoye1118|11月18-19日作业]]
-✈️要求：认真看完后，分享体会发【小队群】，字数不限、真实即可。
-说明：【选做题】具体如何完成，可由船长根据船员具体情况安排。