必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

您的足迹: • 雅欣船长介绍 • 慧眼看人生 • yshjczy1 • 一、静坐

csz:juecha:behdy1120

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@@ 行 4: / 行 4: @@
 .20 觉察🐜作业
-##早静坐
+##一、静坐
 【7】觉察 11.20早静坐20分\\
@@ 行 15: / 行 17: @@
 ……
+【42】11.20觉察晚静坐 10分
+声音，知道
+念头…，知道
+声音，知道
+忘了，这次是念头太多困的忘了[破涕为笑]（诚实点😨）
+##二、动作觉察
+**<color #ed1c24>核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上</color>**
+.吃鸡蛋中觉察
+端正身体，深呼吸三次
+动作：右手放在桌子上，左手也一起，右手拿鸡蛋敲碎，双手一起剥鸡蛋，右手撕鸡蛋壳
+念头：是不是这样做来着\\
+动作：继续剥
+念头：这个鸡蛋真滑，闻到香味了了，吞口水\\
+动作：右手拿鸡蛋放到鼻子上闻
+念头：真香，吞口水\\
+动作：当下鸡蛋，两个手拿着，一起把鸡蛋分成两半
+念头：不想吃蛋黄，只想吃蛋白\\
+动作：拿着蛋白放嘴里
+念头：挺嫩滑的，\\
+开始咀嚼，有念头，停下\\
+继续咀嚼，有念头，停下\\
+继续咀嚼，吞咽，舌头席卷剩下的残渣，吞咽
+\\
+\\
+.觉察-吃橘子中觉察
+动作：右手拿起橘子，看颜色，双手拿着裤子，右手的拇指掐住橘子中心，右手慢慢剥开橘子、
+念头：忘记啥念头了\\
+动作：继续剥橘子，剥完橘子
+念头：光溜溜的橘子\\
+回到动作：右手剥开其中一半橘子，拿起一半，放入口中，口自动打开，牙咬住橘子
+念头：有汁水，停下吞咽\\
+动作：咀嚼橘子
+念头：有核，碍事\\
+动作：用舌头弄核，左手伸到嘴巴吐核，左手放下，继续咀嚼
+念头：一下就干瘪了\\
+动作：吞咽下去
+##三、挑战四大原则
+不说谎：
+不抱怨：
+不思他人过：看到蚊香盒没盖，某人又没盖，这样会蚊香会失效的……想去说没说，自然反应把它给盖好了。（事后想到，都忘记了有时看到个东西就是在思他人的过错，比如说看到衣服未放衣柜，就会想到某人怎么又不放！看到乱，某人怎么又不整理，也是在想他人过错！看到他又不收）
+不占便宜：
+##四、闹铃觉察
+[[target=black|csz:juecha:naoling1118|【7个闹铃觉察Day3】]]
+##五、今日总结
+觉察学习总结 11.20日
+静坐觉察  3次  总36分\\
+吃东西觉察：3次\\
+大拜觉察:1次\\
+洗澡觉察：1次\\
+洗碗觉察：1次\\
+闹铃觉察：7次\\
+选择今日最佳作业：\\
+杨洋【30】作业
+随心写：突然发现如果在人群中，会忘记去练习觉察，比如人多一起的时候，人就会放空，觉察啥的不想做[破涕为笑]
+如果换自己一个人还是时不时会想起练习下

csz/juecha/behdy1120.1732068214.txt.gz · 最后更改: 2024/11/20 10:03 由 juecha