11.20 觉察
作业
一、静坐
【7】觉察 11.20早静坐20分
声音，知道
声音，知道
视频，知道
和评，知道
其他记不得了
……
【42】11.20觉察晚静坐 10分
声音，知道
念头…，知道
声音，知道
忘了，这次是念头太多困的忘了[破涕为笑]（诚实点
）
二、动作觉察
核心要点：觉知动作——看到念头——回到动作上
1.吃鸡蛋中觉察
端正身体，深呼吸三次
动作：右手放在桌子上，左手也一起，右手拿鸡蛋敲碎，双手一起剥鸡蛋，右手撕鸡蛋壳
念头：是不是这样做来着
动作：继续剥
念头：这个鸡蛋真滑，闻到香味了了，吞口水
动作：右手拿鸡蛋放到鼻子上闻
念头：真香，吞口水
动作：当下鸡蛋，两个手拿着，一起把鸡蛋分成两半
念头：不想吃蛋黄，只想吃蛋白
动作：拿着蛋白放嘴里
念头：挺嫩滑的，
开始咀嚼，有念头，停下
继续咀嚼，有念头，停下
继续咀嚼，吞咽，舌头席卷剩下的残渣，吞咽
2.觉察-吃橘子中觉察
动作：右手拿起橘子，看颜色，双手拿着裤子，右手的拇指掐住橘子中心，右手慢慢剥开橘子、
念头：忘记啥念头了
动作：继续剥橘子，剥完橘子
念头：光溜溜的橘子
回到动作：右手剥开其中一半橘子，拿起一半，放入口中，口自动打开，牙咬住橘子
念头：有汁水，停下吞咽
动作：咀嚼橘子
念头：有核，碍事
动作：用舌头弄核，左手伸到嘴巴吐核，左手放下，继续咀嚼
念头：一下就干瘪了
动作：吞咽下去
三、挑战四大原则
不说谎：
不抱怨：
不思他人过：看到蚊香盒没盖，某人又没盖，这样会蚊香会失效的……想去说没说，自然反应把它给盖好了。（事后想到，都忘记了有时看到个东西就是在思他人的过错，比如说看到衣服未放衣柜，就会想到某人怎么又不放！看到乱，某人怎么又不整理，也是在想他人过错！看到他又不收）
不占便宜：
四、闹铃觉察
五、今日总结
觉察学习总结 11.20日
静坐觉察 3次 总36分
吃东西觉察：3次
大拜觉察:1次
洗澡觉察：1次
洗碗觉察：1次
闹铃觉察：7次
选择今日最佳作业：
杨洋【30】作业
随心写：突然发现如果在人群中，会忘记去练习觉察，比如人多一起的时候，人就会放空，觉察啥的不想做[破涕为笑]
如果换自己一个人还是时不时会想起练习下