必经之路

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1月14日觉察作业

必 做：

• 静坐：20
• 发愿：6
• 大拜：1
• 随机静坐：

动作 觉 察 ：

• 做饭动作觉察：
• 刷牙动作觉察：1
• 一走路动作觉察：1
• 洗碗觉察：1

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

️发愿：5分 ️随机发愿：6

1.吃饭的时候，说2点去洗窗，看见心里有抱怨不想洗，看见，当下发生了什么我就去做什么呗。回到吃饭上。

2.我看见听到皇太后喊我，【看】心里抱怨时间没到就干活啦？你不睡会再来干活吗 ？ 【盯】 肚子有点堵，觉知此刻这个堵的感觉。【改】睡会，在去干活

3.我看见皇太后干活后开始抱怨，我的心也跟着抱怨，发个愿，愿我承受她的所有抱怨情绪的苦，愿她不受这抱怨情绪所控，愿她能得情绪自由。 看着心里的堵，觉知此刻去刷刷

4.我看见无聊时我就想刷个视频，看见，此时我对治下，我不刷，下楼去

5.我看见群里说，觉察之道特别好，想到我好久没看了就有点焦虑了，看见，回到当下。 我想到了个好主意，我今天没看，那我就明天去看不就完事啦。

6.洗澡的时候我看见，懊悔刚在群里发了信息，担心别人觉得我是不尊重老师， 看见懊悔。

【挖】在意别人的评价，我不能接受批评
【改】大大方方承认我的错误。（心里说）

二、今日闲谈

1.今晚写了个申请书，写着写着，有一念必须要找船长说说，后面跟船长说了，……