csz:juecha:ys1211
**这是本文档旧的修订版！**
12月11日 觉察
记录
| 练习练习不断练习 | |
|---|---|
| 早晚＋随机静坐觉察： | 发愿： |
| 大医： | 大拜： |
| 即刻觉察： | 功课觉察： |
| 闹铃觉察： | 抄经觉察： |
| 动作觉察：觉知动作——看见念头——回到动作上 | |
|---|---|
| 起床动作觉察： | 刷牙动作觉察： |
| 上下楼梯动作觉察： | 喝水动作觉察： |
| 拿手机动作觉察： | 做饭动作觉察： |
| 洗碗动作觉察： | 吃东西动作觉察： |
| 一走路就觉察： | |
一、我看见
看见的作业
重点： 看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。
不是讲故事
1.我看见我在懊悔昨天晚上一直刷抖音，看见，回到当下，觉知手在打字，觉知下楼梯。
二、情绪觉察
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