必经之路

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日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2，走路觉察2次，
• 闹铃觉察4次，即刻觉察52次

抄心经

今日抄写1部，共抄写 1257部

阅读文章

日行一善

1. 公司洗手间的肥皂用完了，悄悄买了一块放上去。
2. 帮一位老大爷推电动车

四大原则

1.不思他人过

1. 我看见自己想抱怨队友几点回来，也不提前说一下，主动问问他。好给他热饭。

我看见

1.我看见小宝不晨读去学校，尊重他。让他去吧。

2.我看见想给小宝洗头，他不洗，随便。

3.我看见他没有认真领读立志文，看见自己对孩子期待的模式，自己该做饭做饭去。

4.我看见自己特别想吐槽公司，还招商呢，要啥啥没有。别抱怨了，自己能做点什么做点什么，然后自己买了天眼查的会员，下载了当地企业的电话号码，等整理好，再跟同事们分享。

5.我看见自己习惯性挑剔孩子的习气，继续努力练习吧。

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+25
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2，走路觉察2次，
• 闹铃觉察4次，即刻觉察55次

抄心经

今日抄写1部，共抄写 1257部

阅读文章 觉察之道第7章 日行一善

1. 真心赞美一位同学

四大原则

1.不思他人过

1. 我看见儿子穿的少，晚上回来流鼻涕，看见自己要。。。。止语，那是他的事情。

我看见

1.我看见早晨时间紧张，我带着觉察去做事情，时间是足够的。只是自我觉得时间紧张。

2.我看见领导批评我工作比较闲，我不挂碍了。

3.我看见自己想吐槽人事主管，这是国企的工作作风，他有他的考虑。

4.我看见自己愿意为公司去做一些事情，不在意回报，公司没有宣传的小视频，我自费找朋友用无人机拍一个。

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐40+10
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2，走路觉察2次，
• 闹铃觉察4次，即刻觉察47次

抄心经

今日抄写0部，共抄写 1256部

阅读文章 无 日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不思他人过

1. 我看见要去抱怨公司营销做的很low，自己能做些什么就去做些什么。

我看见

1.我看见孩子要穿短袖+校服，随他。。

2.我看见早上接受孩子按照自己的方式晨读。

3.我看见跟一位朋友吐槽另一个人，不靠谱。被带跑了。

4.我看见自己对于金钱的执著，不舍得花钱推广，转账先做200玄试试看。

5.我看见儿子周五想让我去陪他参加运动会，自己不想请假。答应他先问问老师让不让进，让进我就请假。

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐40+10+20
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2，走路觉察2次，
• 闹铃觉察4次，即刻觉察54次

抄心经

今日抄写2部，共抄写 1256部

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觉察之道第6章读书会

熏习

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不思他人过

1. 我听见我领导，批评一个同事，没有帮她把报销的车票贴好，指责抱怨的语气，虽然没有像之前那么思她的过，还有一点点，忘记做自他交换了。

我看见

1.我看见今天天冷，儿子不穿外套，让他自己决定。不穿不穿吧。

2.我看见儿子跟我要哪吒书包做5.1的礼物，答应给他买。

3.我看见我学习单耗计算，之前自己最头疼的会计领域，因为有了觉察，没有焦虑，不懂就问。

4.我看见公司开会，老板讲到之前的创业史，想到之前的老板，被带跑了。

5.我看见早上对儿子觉察成功，晚上就失败了，昨天晚上回来吃东西肚子疼，今晚回来就要吃棒棒冰，虽然建议他吃一半，还是有情绪的。对儿子的控制，让儿子按照我的要求来，今晚挑战失败+2.

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日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐40+10+20
2. 随机静坐2次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察4，走路觉察2次，
• 闹铃觉察4次，即刻觉察50次

抄心经

今日抄写部，共抄写 1254部

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熏习

星球联动天空营直播

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不抱怨

1. 看见公司一件小事的审批流程这么麻烦，看见自己的烦躁，重新操作。

我看见

1.我看见自己对于自付快递费的在意。对金钱的执着。

2.我看见自己能越来越喜欢自己的工作，不排斥了。

3.我看见业务的同事发邮件，不顾及新老采购的供应商数量，定一个完成时间，吐槽，该干活干活。

4.我看见我在听直播，儿子让我教他做饭，先去教给他做饭。

5.我看见对儿子的控制，让儿子按照我的要求来，今晚挑战失败+1.

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日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐40+20
2. 随机静坐5次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 拖地觉察1，走路觉察2次，洗衣服觉察1
• 闹铃觉察3次，即刻觉察35次

抄心经

今日抄写0部，共抄写 1253部

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船长参考手册1

熏习

十五期天空营1.6日直播

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不抱怨

1. 从娘家回来，队友不舍得走高速，走了国道，加上电车提不起速来，原本1个多小时的路，走了2个半小时，看见抱怨的小火苗刚起来，就掐住了。队友这是一个会过日子的好男人。

我看见

1.我看见爸爸中午做饭，腿很沉，赶紧让他去坐着，我来做。

2.我看见小宝花钱没有数，就想控制他。（这个模式又成为我一个新的对治挑战）

3.我看见自己面对公司的邮件，不再恐惧，编故事，不考虑自己的时候，就没有烦恼。

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+10
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察4次，即刻觉察60次

抄心经

今日抄写1部，共抄写 1253部

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熏习

玄奘之路纪录片

日行一善

1. 主动帮同事做培训总结。

四大原则

1.不抱怨

1. 快下班了，发了个邮件周一上午10点前，要报价20几款面料和辅料，这不是扯淡吗？还是在意自己的休息时间，不想付出。

我看见

1.我看见在车上儿子因为爸爸碰了他一下，开始哭，看见自己的嫌弃，没有看见求关注求安慰的模式。

2.我看见早上控制队友和孩子，必须听我的，按照我说的来，不按照我说的来，我想请假回去跟队友吵一架。

3.我看见自己跟队友和妈妈抱怨我的工作不好做，找一堆理由说公司的机制不合理，工作不好做，其实是想得到安慰。

4.我看见自己抱怨的习气，工作的时候被念头带跑了，才容易起离职的念头。如果安在当下是没有烦恼的。继续练剑。

情绪觉察

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+10
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察4次，即刻觉察62次

抄心经

今日抄写2部，共抄写 1252部

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熏习

天空营第二次直播

日行一善

1. 今天晚上，核价的同事给我电话，咨询面料的事情，很耐心的给她解答了。

四大原则

1.不抱怨

1. 看见客户发的查找一个立体花辅料，一天也没有结果，N次看见抱怨，N次回到当下。

我看见

1.我看见因为自己没有仔细审核合同，导致问题，看见自己想甩锅给财务总监的念头，主动跟他沟通是我审核不严格，结果沟通的很顺畅，自我编故事的念头出现好几次。

2.我看见儿子打完蓝球没有洗漱就躺在床上，没有看见他需要我陪伴的情绪，而是嫌弃他把床单弄脏了。

3.我看见因为自己沟通的差错，多花了22元的快递费，看见自己懊恼，多好的一次觉察呢。

4.我看见公司的绩效考核表，公司付款后不及时开发票，也扣采购的工资，看见自己想离职的念头。这活不好干啊，也得干啊。

5.我看见培训单耗核算，自己不想学习的念头，没有了刚开始报名的勇气，又看见自己想离职逃避的念头。安心听培训，不懂就问。

情绪觉察

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐4次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察3次，即刻觉察71次

抄心经

今日抄写0部，共抄写 1250部

阅读文章

觉察之道第5章读书会

熏习

日行一善

1. 今天晚上，核价的同事给我电话，咨询面料的事情，很耐心的给她解答了。

四大原则

1.不抱怨

1. 今天上午10点，跟单员发了个邮件，9款面料的报价，让我们采购在11点半下班前报价。一万头00马飘过，中间几次提起自己要觉察，尽自己最大的能力在4点半之前完成了。

我看见

1.我看见早晨因为自己的功课还没做完，对孩子没有耐心。

2.我看见儿子说，让我开车送他上学。我家离学校3分钟，没有及时看见孩子的情绪，自己还带着不耐烦说：你说呢，我在你们学校门口，罚了两次了。没有安住当下，又把屎给吃了一遍。

3.我看见跟单员发的邮件，看见自己的焦虑，静下心来，把货号，面料写在本子上，一个一个的查询。

4.我看见晚上小宝没有听写英语，我止语，没有说话。

情绪觉察

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+10+20
2. 随机静坐5次

觉 察 ：

• 刷牙觉察2次，吃饭觉察2次,
• 开车觉察2次，走路觉察2次
• 闹铃觉察3次，即刻觉察75次

抄心经

今日抄写1部，共抄写 1250部

阅读文章 船长参考手册

熏习

日行一善

1. 随喜放生

四大原则

1.不抱怨

1. 看见群里外贸发的通知，下午刚发，就必须什么时间完成，就起抱怨心，你来做做试试看。还得听话照做。

我看见

1.我看见报价的同事，自己给自己挖坑，就评判，自己做也不一定会好到哪里去，她们一定是有原因的。

2.我看见找不到合格的面料，自己会着急，随机静坐，再来。

3.我看见副总点评我的日报，觉得我工作量不多，看着就好。

4.我看见自己晚上控制小宝的习气又出现了两次，因为打牌和看书。止语不及时。

情绪觉察

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