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--- csz:juezhi:juechariji:jz2505 [2025/05/27 00:14] – juezhi
+++ csz:juezhi:juechariji:jz2505 [2025/06/03 15:08] (当前版本) – [5月7日练习] juezhi
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+###5月31日练习
+  - 发愿✓自他交换多次✓
+  - 视频或文章熏习：《心经》讲解；合谷星球天空营第二次直播（回放）
+  - 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
+  - 打坐：12+15+28min
+  - 随机静坐：6+5min
+  - 即刻觉察：34次
+  - 日行一善：支付宝公益；抄心经并回向
+  - 挑战四大原则：不抱怨1
+  - 情绪觉察：
+  - 随心写：
+      - 我的自我否定的模式，原来是一种自我保护。
+      - 主动沟通，主动去开启话题，是我需要突破的。
+      - 我的挂碍：不知道如何回复，害怕接不住话。
+      - 外离相即禅，内不乱即定。（看视频笔记）
+###5月30日练习
+  - 发愿✓
+  - 视频或文章熏习：《心经》讲解
+  - 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
+  - 打坐：10+22min
+  - 随机静坐：3min
+  - 即刻觉察：25次
+  - 日行一善：支付宝公益；提醒路人掉了东西
+  - 挑战四大原则：不思他人过1，不抱怨2
+  - 情绪觉察：
+  - 随心写：
+      - 最近感冒，进行了慈悲发愿。
+      - 静坐觉察练习，前面10分钟状态不错，大概10分钟后就开始昏沉，很困，很难坚持下去，目前一次打坐还无法到30分钟。
+      - 这个月练习静坐觉察，一般10到15分钟一次，偶尔20分钟，状态很好的时候，可以到28分钟（很少）。
+###5月29日练习
+  - 发愿✓自他交换多次✓
+  - 视频或文章熏习：回看《星球联动天空营结营典礼》；《心经》讲解
+  - 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜9个
+  - 打坐：10+5min
+  - 随机静坐：7+3min
+  - 即刻觉察：22次
+  - 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
+  - 挑战四大原则：不抱怨1
+  - 情绪觉察：
+  - 我看见记录：
+      - 我看见上班路上想起工作上面的事情，回到当下，感知走路的动作。
+###5月28日练习
+  - 发愿✓自他交换多次✓
+  - 视频或文章熏习：回看《星球联动天空营结营典礼》
+  - 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
+  - 打坐：10+12+15min
+  - 随机静坐：5+5+5min
+  - 即刻觉察：25次
+  - 日行一善：支付宝公益；助印心经
+  - 挑战四大原则：不抱怨1
+  - 情绪觉察：
+  - 我看见记录：
+      - 我看见我看见自己在群里收集视频素材时，想起相关要求，出现了抱怨的念头，被带走了一下，止，慢慢查找，一个个的保存下来。执着点：嫌麻烦。
+###5月27日练习
+  - 发愿✓自他交换多次✓
+  - 视频或文章熏习：参加蓝狮子面对面直播
+  - 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜9个
+  - 打坐：5+20min
+  - 随机静坐：
+  - 即刻觉察：23次
+  - 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
+  - 挑战四大原则：不抱怨1
+  - 情绪觉察：
+  - 我看见记录：
+      - 我看见自己发现早上发布的作业有个图错了准备编故事，止，回到当下，重新发了图。
+      - 我看见，领导安排给我一个繁琐的工作，看见想抱怨的念头，止，回到当下，开始去做。
 ###5月26日练习
   - 发愿✓自他交换多次✓
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   - 打坐：15+15min
   - 随机静坐：5min
-  - 即刻觉察：
+  - 即刻觉察：31次
   - 日行一善：支付宝公益；助印心经；捡垃圾
   - 挑战四大原则：不抱怨1
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   - 我看见记录：
       - 我看见，发现自己提前发了一个文档，看见自己想编故事，止，回到当下，和村长说明了情况。
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       - 当你情绪低落时，你可以提醒自己认真体验它。
       - 真正的修行是超越好与坏。一个真正想修行的人，需要很大勇气。为什么？因为修行人会认识到自我的虚假性，不再认同它。
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       - 下班回去的路上，肚子痛了很久，进行了慈悲发愿。
       - 在公交车上开始肚子痛，开始还以为是胃痛，没太在意，回家后还在痛，一会儿后才发现是来大姨妈了，越来越痛，进行慈悲发愿。
-      - 生娃之后，来大姨妈就没有那么痛了，以为差不多好了，看来还是会有很痛的时候。后面就早早洗漱，躺在床上休息，肚子一直痛，全身没力气，也就没有打坐了。后面用热水袋敷着，慢慢睡着了。
+      - 今晚来大姨妈了，肚子一直痛，躺在床上休息，全身没力气，也就没有打坐了。后面用热水袋敷着，慢慢睡着了。生小孩后，来大姨妈没以前那么痛了，以为差不多好了，现在看来，还是会有很痛的时候。
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       - 还有一个方法，也能有效帮助我们放松，让身心感到踏实而平静。这个古老的方法是这样的，将舌头向上卷起，并轻抵上腭。又称“逆身舌印”。
       - 以上是在书里看到的两个方法，这两天尝试了一下，比之前静坐时杂念少些了，也没那么容易犯困了。
 ###5月7日练习
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       - 静坐掉举的对治方法：一般而言，烦恼或兴奋可以造成掉举，导致念头连接不断，这时可以使用悲心，思维轮回过患、无常等。对治掉举，可以稍微驼背让心安定下来。室内不要太亮，要够温暖。
       - 今天看书学到一个方法，在静坐前可以让心安定下来，进行多几次深呼吸，吸气的时候，屏住呼吸久一点，再呼出来。（在天空营也有学到这方法，但后面没怎么用，现在重新捡起来练习。）
-      - 看到书上舌抵上腭的图片（逆舌身印），才知道自己静坐时舌顶上腭做的不标准，原来这个动作需要舌头向上卷起。
+      - 看到书上舌抵上腭的图片（逆舌身印），才知道自己静坐时舌顶上腭做的不标准，原来这个动作需要舌头向上卷起。（但自己做的时候不太习惯，后面又到网上查了一下，有其他说法，不确定哪个动作是标准的，最后按自己舒服的来，后面再请教其他同学）