必经之路

返回上一页

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：《心经》讲解；合谷星球天空营第二次直播（回放）
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
4. 打坐：12+15+28min
5. 随机静坐：6+5min
6. 即刻觉察：34次
7. 日行一善：支付宝公益；抄心经并回向
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察：
10. 随心写：
    1. 我的自我否定的模式，原来是一种自我保护。
    2. 主动沟通，主动去开启话题，是我需要突破的。
    3. 我的挂碍：不知道如何回复，害怕接不住话。
    4. 外离相即禅，内不乱即定。（看视频笔记）

1. 发愿✓
2. 视频或文章熏习：《心经》讲解
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
4. 打坐：10+22min
5. 随机静坐：3min
6. 即刻觉察：25次
7. 日行一善：支付宝公益；提醒路人掉了东西
8. 挑战四大原则：不思他人过1，不抱怨2
9. 情绪觉察：
10. 随心写：
    1. 最近感冒，进行了慈悲发愿。
    2. 静坐觉察练习，前面10分钟状态不错，大概10分钟后就开始昏沉，很困，很难坚持下去，目前一次打坐还无法到30分钟。
    3. 这个月练习静坐觉察，一般10到15分钟一次，偶尔20分钟，状态很好的时候，可以到28分钟（很少）。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：回看《星球联动天空营结营典礼》；《心经》讲解
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜9个
4. 打坐：10+5min
5. 随机静坐：7+3min
6. 即刻觉察：22次
7. 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见上班路上想起工作上面的事情，回到当下，感知走路的动作。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：回看《星球联动天空营结营典礼》
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
4. 打坐：10+12+15min
5. 随机静坐：5+5+5min
6. 即刻觉察：25次
7. 日行一善：支付宝公益；助印心经
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见我看见自己在群里收集视频素材时，想起相关要求，出现了抱怨的念头，被带走了一下，止，慢慢查找，一个个的保存下来。执着点：嫌麻烦。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：参加蓝狮子面对面直播
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜9个
4. 打坐：5+20min
5. 随机静坐：
6. 即刻觉察：23次
7. 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见自己发现早上发布的作业有个图错了准备编故事，止，回到当下，重新发了图。
    2. 我看见，领导安排给我一个繁琐的工作，看见想抱怨的念头，止，回到当下，开始去做。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：合谷星港天空营第三次直播课；16期天空营毕业典礼（下）
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜21个
4. 打坐：15+15min
5. 随机静坐：5min
6. 即刻觉察：31次
7. 日行一善：支付宝公益；助印心经；捡垃圾
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见，发现自己提前发了一个文档，看见自己想编故事，止，回到当下，和村长说明了情况。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》至第15章;看《天空营结营典礼》回放
3. 动作觉察：走路（徒步约6小时），吃饭，洗碗，大拜21个
4. 打坐：15+20min
5. 随机静坐：5+7min
6. 即刻觉察：42次
7. 日行一善：支付宝公益；路上多次捡垃圾（户外徒步）
8. 挑战四大原则：
9. 我看见记录：
   1. 我看见，在走路时，看到对面走来的人，看见自己的评判，内心祝福他们。
   2. 我看见，队友在捣鼓前段时间新买的桌子，桌子上配的抽屉有点坏，不好用，他想修好，弄了很久还是不行，听到他抱怨桌子质量差，我看见自己评判的念头，心里想，修不好就算了呗，猜想他待会儿会不会很生气，看见自己编故事，止，回到当下，去厨房洗碗。
   3. 我看见自己洗碗的时候，出现评判队友的念头，看见后就回到当下，感知洗碗的动作。（看见三次）
10. 读书笔记：
    1. 修行是为了什么？如果不实修践行，只是停留在理论上，这些有什么意义？
    2. 把在必经之路学到的修行方法，运用在生活的点滴中。
    3. 能用起来，才是真正需要的。才可能“减少烦恼，增长智慧”。
    4. 承认都是自己的错，不是为了做个高尚、善良的人，而是为了对治自己的烦恼。
    5. 当你提起觉察，就是在跳离。
    6. 人生就是一场戏，你要会演戏，也要会看戏。
    7. 不会演戏的修行，都不是好修行。
    8. 学会看戏，看自己演戏。
    9. 一旦遇到情绪，就提醒自己:我要看戏。
    10. 修行不是靠逻辑，也不是靠逻辑分析，而是智慧的流淌。

1. 发愿✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》（看至11章）;参加星球联动天空营结营典礼（1小时多）
3. 动作觉察：吃饭，走路，洗碗，大拜21个
4. 打坐：10+10min
5. 随机静坐：6min
6. 即刻觉察：23次
7. 日行一善：支付宝公益；路上捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 读书笔记：
   1. 在家庭中修行的三句口诀
   2. 不抱怨
   3. 找情绪按钮（找自己，也找别人）
   4. 放下期待。你可以要求自己改变，但不要期待别人改变。
   5. 口诀是要求自己，不能要求别人。
   6. 真正能让改变发生的是向内求。
   7. 当你多了一种期待，就是多了一种挂碍。当你没有期待时，一切都是惊喜。
   8. 如何做到不要有期待，最好的方法是觉察。
   9. 没有了期待，所有的结果都能接受。
   10. 还有个方法，发愿。遇事发愿，放下对结果的期待。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《西藏生死书》;合谷星港第二次直播课
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
4. 打坐：20min
5. 随机静坐：3min
6. 即刻觉察：24次
7. 日行一善：支付宝公益；助印心经
8. 我看见：在合谷村05期做掌柜，今天上午新同学进村了，发送了欢迎新同学的信息，发了改昵称和自我介绍的通知，一会儿后，村长说发预约表，才发现我完全忘了，也没看掌柜手册，我看见自己的一点紧张和着急，回到当下，打开掌柜手册，按流程发送相关信息，补上了漏发的通知。
9. 情绪觉察:今早上班路上，看到企微群里发的消息，以及告警信息，发现是自己昨晚改的账号权限导致的问题，昨晚我没看消息，看见自己编故事，在群里回复了是自己的失误。出现念头，编了一会儿故事。
   1. 看：看见自己的懊悔和自责情绪。（情绪不强）
   2. 盯：胸口有点堵，感知身体，逐渐减弱，消失。
   3. 挖：在意上级和同事的评价。
   4. 改：回到当下，走路觉察。
10. 随心写：
    1. 中午的时候，有位同事（程序员）发消息给我，某个站点异常，问是不是有什么改动，马上我就意识到是昨天那个问题，赶紧去查询，修复了问题。然后和他说是我的问题，改动后忘了验证。他问我昨天改的原因是什么。我就讲了一下前因后果，我操作完没有验证，就下班了，后面有告警，昨晚同事去处理了。我以为同事都改回了，实际他只改了一部分，还有两个站点没改回。后面出现念头，今早来到公司，我怎么也没有去检查一下，出现了一点自责。后面被念头带走了一会儿。（没认真盯，到吃饭时间了，吃饭觉察去了。）

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《西藏生死书》;参加合谷村005期小七动员会，听了黑糯米球长分享
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
4. 打坐：20+10min
5. 随机静坐：5min
6. 即刻觉察：23次
7. 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 会议笔记：不期待，接受任何变化。不敷衍，认真投入游戏。不错过，共同降服自心。
10. 我看见记录：
    1. 我看见

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》，《西藏生死书》
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜7个
4. 打坐：20+10min
5. 随机静坐：3min
6. 即刻觉察：22次
7. 日行一善：支付宝公益；路上捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 静坐觉察体验：晚上静坐，约5分钟后，开始昏沉，犯困一会儿后就开始胃痛，然后结束了静坐。
10. 随心写：
    1. 在上班的地铁上，看到深海班交流群昨天同学们的讨论信息，蓝狮子很晚的时候发了这句，ZL老师说得特别好：修行人，不求他人理解自己，但要理解他人。
    2. 昨晚我在这之前，也想到了如是芦笛的事情，最后想到的就是，修行人不需要他人理解，但要理解他人。还去微信搜索这句原话，没找到。现在知道了，原来是ZL老师说的。哈哈，再次和蓝狮子同频。
    3. 还有一次，也记录一下。5月15日晚上参加了《蓝狮子面对面》直播，很受益。第二天早上8点多，想到里面说的观念头，每次念头的落下……后面去看了宗萨钦哲教言公众号，翻看前几天的文章，在《我分享一下我的发愿》里看到了同样的说法，难怪有熟悉的感觉，仔细看了下这篇文章，然后收藏了。
    4. 等到上午10点多，看深海班交流群，发现蓝狮子把这篇文章分享到群里了。当时感觉同频了，好神奇啊。
    5. 蓝狮子:文章的内容很巧合，讲了觉察和发愿。和必经之路天空营要教的内容，完全吻合。
    6. 蓝狮子:我在想，哪一天，如果宗萨老师，知道了必经之路的存在，应该会很欢喜。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》
3. 动作觉察：走路，吃饭，大拜7个
4. 打坐：20+10min
5. 随机静坐：2min
6. 即刻觉察：29次
7. 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：
10. 随心写：
    1. 领导和我讲了一个问题，说什么什么不对，我马上和他解释是什么原因导致的，启动了自我保护模式，害怕领导责怪我。后面的一小时，我还沉浸在这个事情中，查询信息，回忆自己有没做错等等，被带走很久。期间有看见念头，回到当下，继续被带走，回到当下。一小时后，终于不再想了。经过反思，发现这是自己一直有的反应模式，以前出现过几次了，一旦领导问我，我就开始解释或反驳。习气强大，没有觉察。这是我修行的入口。
    2. 晚上打坐，慢慢开始昏沉，接着就胃痛，停止了打坐，慈悲发愿。
11. 生活即修行：
    1. 真正的修行不是要快乐，也不是排斥痛苦，它是超越快乐与痛苦的。
    2. 当状态不好或很好时，你都要提醒自己:我本是天空。
    3. 当你情绪低落时，你可以提醒自己认真体验它。
    4. 真正的修行是超越好与坏。一个真正想修行的人，需要很大勇气。为什么？因为修行人会认识到自我的虚假性，不再认同它。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》;合谷星球天空营直播（后面部分）
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，大拜21个
4. 打坐：15min
5. 随机静坐：8+3min
6. 即刻觉察：35次
7. 日行一善：捡垃圾；支付宝公益
8. 挑战四大原则：不抱怨2
9. 情绪觉察：
10. 随心写：
    1. 下班回去的路上，肚子痛了很久，进行了慈悲发愿。
    2. 在公交车上开始肚子痛，开始还以为是胃痛，没太在意，回家后还在痛，一会儿后才发现是来大姨妈了，越来越痛，进行慈悲发愿。
    3. 今晚来大姨妈了，肚子一直痛，躺在床上休息，全身没力气，也就没有打坐了。后面用热水袋敷着，慢慢睡着了。生小孩后，来大姨妈没以前那么痛了，以为差不多好了，现在看来，还是会有很痛的时候。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》;看《在过年中修行》
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，扫地，刷牙，大拜21个
4. 打坐：30+12+12min
5. 随机静坐：
6. 即刻觉察：23次
7. 日行一善：支付宝公益；抄心经并回向
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》；回看逍遥星球天空营毕业典礼
3. 动作觉察：起床，走路，吃饭，洗碗等
4. 打坐：20+10+10+10min
5. 随机静坐：4+5+3min
6. 即刻觉察：37次
7. 日行一善：捡垃圾；助印心经；支付宝公益
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：在电脑上打开企业微信的在线表格，准备搜索一个信息，发现表格卡住了，尝试了一会儿还不行，看：我看见自己的烦躁情绪，盯：胸口闷堵，有股能量升起来，喉咙发紧，盯了一会儿，情绪慢慢减弱。改：关了电脑屏幕，先去吃饭，晚点再处理。事后挖：不接受无常出现。
10. 我看见记录：
    1. 我看见，巷子路有点窄，我撑着伞，一辆电动车从旁边经过，车上的遮雨棚擦着我的伞边过去，看见自己有点想抱怨，止，内心祝福对方一路顺风。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》；听《慧眼看人生系列》
3. 动作觉察：走路，吃饭，洗碗，收拾厨房，大拜21个
4. 打坐：10+10+20min
5. 随机静坐：3+5+3min
6. 即刻觉察：26次
7. 日行一善：支付宝公益；抄写心经并回向
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：工作上的一件事进展不顺利，开始编故事，到时费用退回了，账号没钱，出现大的影响怎么办。看：我看见自己的着急和焦虑的情绪。盯：胸口闷堵，呼吸急促了点，感知难受的部位，慢慢减弱。挖：在意结果，害怕承担后果。改：回到当下，联系客服咨询，以及联系对方的商务人员求助。
10. 我看见记录：
    1. 我看见

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《生活即修行》；听《慧眼看人生系列》
3. 动作觉察：走路，洗碗，大拜21个
4. 打坐：25min
5. 随机静坐：6+3min
6. 即刻觉察：34次
7. 日行一善：支付宝公益；路上捡垃圾；公交车上捡垃圾
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察失败：晚上和队友出去散步，走路久了，回去的路上感觉腿软，没力气，出现了烦躁的情绪，和队友说怎么走了这么久还没到家，内心几次抱怨队友走的路线太远。自评：知道身体不舒服的原因，还是忍不住怪队友，觉察不在线，忘了慈悲发愿。
10. 我看见记录：
    1. 我看见

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：慧眼看人生系列
3. 动作觉察：吃饭，走路，大拜21个
4. 打坐：25min
5. 随机静坐：5+3+4min
6. 即刻觉察：37次
7. 日行一善：支付宝公益；路上捡垃圾；抄写心经
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察失败：晚上准备睡觉时，打开蚊帐，把被子放去床上，后面进来了一只小蚊子，我准备把它赶出去，但一直没成功，队友有情绪了，骂了我两句，我看见自己的生气（不舒服）的情绪，胸口闷，有股能量起来，和队友说怎么脾气这么大。这是我的反应模式。之前也出现过几次，责怪队友脾气大。事后挖：不希望被批评，以及希望被尊重。自我受到伤害，启动自我保护模式。（觉察力不足，不会演戏。）
10. 我看见记录：
    1. 我看见自己莫名低落的情绪，不评判，不跟随，做当下该做的事情。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：慧眼看人生系列
3. 动作觉察：走路，大拜21个
4. 打坐：6+20min
5. 随机静坐：5+3+5min
6. 即刻觉察：15次
7. 日行一善：支付宝公益
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 情绪觉察（失败）：早上起床，看见交流群同学发的消息，我发了消息表示对绿荷七七的爱不变，看到同学们的回复，很久后又补消息，表达自己更认同宗萨老师和ZL老师讲的，看到一同学的点赞，才意识到，我这是引起两边对立，出现想撤回那条引用某同学去回复的消息，发现撤不回了，后面我就发了条智慧不够，好好修行，然后我闭嘴的消息到群里。不久后，出现念头：前面我在群里发的消息，与我熟悉的几位同学（去了泉州的），会不会认为我没选绿荷七七，是“背叛”他们，不懂感恩等等。看见自己的担忧，看见自己想私聊同学去解释的冲动，止，回到当下，继续工作。不久后，再次想起这个，看见自己懊悔和自责的情绪，盯着，慢慢消失。执着点：在意别人的看法和评价。（补）
10. 随心写：
    1. 中午午休时，继续想起这件事，被念头带走，不自觉流泪了。午休结束，恢复了正常。（补）
    2. 下午看见交流群里某位同学发的消息，看见这位同学有情绪，也理解他，这次我可以看戏了，没被带走。但不久后，看见自己出现了一点自责，还有担心，编了故事：群里发言的几位熟悉的同学会不会认为我站在他们的对立面，看见自己想找船长或者其他熟悉的同学聊一下，求安慰，求理解的念头。止，回到当下，继续做自己该做的工作。执着点：在意别人的评价。（补）
    3. 想到自己今早回复的消息，出现念头：我是不是搅屎棍啊，上午我发的那几条信息，是不是引起了同学们更多的（争吵）情绪。看见自己在编故事，止，回到当下，即刻觉察。
    4. 看到泉州实修营里的消息，想起绿荷七七，想起泉州小七们的付出，心里很感恩，然而自己选择不再参与卢笛相关活动，出现念头：我没站在这边，是不是辜负了他们等等一些评判，我看见自己难受的情绪升起，眼睛刚有点湿润，顿时看见，止，敲键盘记录下来。
    5. 记录着作业，心静了下来，突然明白过来，什么都不用做，放下这件事，不看群消息了。看见想起的念头，回到当下，做当下该做的事情，好好工作。不必过多讨论了，相信必经，相信三位老师，等到一定时间，事情自然会解决。
    6. 今天一整天不在状态，工作期间心不在焉，妄念纷飞，告诉自己好好修行，实际修的不好，错过了很多，偶尔几次可以看见，停下来。
    7. 晚上和队友出去散步，队友和我讲话时，我还沉浸在想这个事情中，他和我讲了几次相同的话，我才听到，然后回复了他。后面练习走路觉察，还是多次被念头带跑很远，还感觉很困倦，确实状态不好。
    8. 今晚静坐时，心还没静下来，不断被念头带走，带跑很远。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：老子智慧-006
3. 动作觉察：走路(30分钟以上)，大拜21个
4. 打坐：20min
5. 随机静坐：5+5+3min
6. 即刻觉察：24次
7. 日行一善：支付宝公益；捡垃圾
8. 挑战四大原则：不抱怨1
9. 我看见：听到队友说在家开灯办公对眼睛没那么好，他更喜欢自然光线下办公，我看见自己内心的评判：矫情。止念，回到当下，继续吃饭觉察，感知动作。
10. 随心写：
    1. 这两天时不时的就想起这次的事件，多次被念头带走，出现难受的情绪，感觉到心痛，但没有按看盯挖改的步骤来。不过，有盯住情绪，感知身体，看着情绪慢慢减弱至消失。
    2. 今天上午和一位同学聊了关于这次事情，我的一些心路历程，聊完后感觉轻松一些了，这是对自己的一次梳理。
    3. 修行人不需要他人理解，但要理解他人。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：腾讯会议直播；老子智慧-006
3. 动作觉察：扫地，洗碗，做厨房卫生，走路等，大拜21个
4. 打坐：10+10+15min
5. 随机静坐：3+3+5min
6. 即刻觉察：19次
7. 日行一善：支付宝公益
8. 挑战四大原则：
9. 随心写：晚上10点左右，看到群里的会议链接，进去后看到同学们在讨论如是芦笛的这次事件，看到讨论区发的信息，二选一什么的，以及听到一些同学的发言，感到难受。听到最后蓝同学的发言，十分认同，我也这么想的。并且，我也相信绿荷七七的发心，只是修行理念不同。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：直播课《普十》
3. 动作觉察：刷牙，吃饭，走路等，大拜21个
4. 打坐：30min
5. 随机静坐：3min
6. 即刻觉察：23次
7. 日行一善：支付宝公益；路上捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 我看见记录：我看见自己想继续劝说队友的冲动，止，闭嘴，尊重他的决定。执着点：想改变队友，想让他按我的想法来。
10. 随心写：
    1. 听了ZL老师的直播课，知道了普贤行愿品。普贤十大愿课程。
    2. 智慧从福报里来。性格也是福报的一部分。
    3. 立足修行谈养生，立足养生谈治病。
    4. 看不好的病就是业力病。（我的胃病一直不好，也有业力的原因吧。）
    5. 打坐时静不下心，昏沉，杂念多，改善业力才是根本。（我静坐时，容易昏沉，或者念头太多，静下来有点难，现在知道了，需除业障。）
    6. 忏悔业障，积累福报。
    7. 一个前提：发菩提心。
    8. 四个要点：1.有信心，虔诚心。2.恭敬心，敬畏心。3.专注心（避免散乱）4.串习（也就是坚持）

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：5月9日逍遥星球天空营毕业典礼后半部分；慧眼看人生系列
3. 动作觉察：刷牙，吃饭，走路等，大拜21个
4. 打坐：15+10+10min
5. 随机静坐：5+3+3min
6. 即刻觉察：33次
7. 日行一善：支付宝公益；路上捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：慧眼看人生
3. 动作觉察：刷牙，吃饭，走路，做家务等，大拜7个
4. 打坐：20min
5. 随机静坐：7+4+5+2min
6. 即刻觉察：31次
7. 日行一善：支付宝公益；腾讯公益；路上捡垃圾
8. 挑战四大原则：
9. 我看见记录：
   1. 我看见下班路上自己还在想不久前工作上的一件事情，念念相续，被带走了一会儿，回到当下，走路觉察，感知脚下的每一步。
   2. 我看见队友晚上约我出去散步的一点不情愿，答应陪他一起去。执着点：自己的事情更重要。
10. 随心写:
    1. 守息：尽量延长呼吸的时间，越久越好。首先缓缓的吸气，想象自己犹如一个充满光明、正在不断扩张的气球，吸饱气之后，尽可能地将这气息守住，不要让气体轻易漏失。守住你的呼吸，越久越好，当你觉得再也无法屏住气息的时候，轻轻地，再试着坚持一下，直到无论如何再也守不住时，用力将所有的气一次完全吐纳出去。这么做，至少再重复三次。用以净化散乱的身心状态。在身心放松的状态下练习守息，能帮助打通体内的气脉。
    2. 还有一个方法，也能有效帮助我们放松，让身心感到踏实而平静。这个古老的方法是这样的，将舌头向上卷起，并轻抵上腭。又称“逆身舌印”。
    3. 以上是在书里看到的两个方法，这两天尝试了一下，比之前静坐时杂念少些了，也没那么容易犯困了。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：慧眼看人生系列课程
3. 动作觉察：换衣服，吃饭，走路等，大拜20个
4. 打坐：10+15+16min
5. 随机静坐：8+3+3+4+5min
6. 即刻觉察：35次
7. 日行一善：支付宝公益；腾讯公益；助印心经
8. 挑战四大原则：不抱怨2
9. 我看见记录：
10. 随心写：
    1. 静坐昏沉的对治法：调亮灯光、打开窗户、不要让自己身体太暖和。也就是，环境要明亮和凉快，背脊要尽可能打直。
    2. 静坐掉举的对治方法：一般而言，烦恼或兴奋可以造成掉举，导致念头连接不断，这时可以使用悲心，思维轮回过患、无常等。对治掉举，可以稍微驼背让心安定下来。室内不要太亮，要够温暖。
    3. 今天看书学到一个方法，在静坐前可以让心安定下来，进行多几次深呼吸，吸气的时候，屏住呼吸久一点，再呼出来。（在天空营也有学到这方法，但后面没怎么用，现在重新捡起来练习。）
    4. 看到书上舌抵上腭的图片（逆舌身印），才知道自己静坐时舌顶上腭做的不标准，原来这个动作需要舌头向上卷起。（但自己做的时候不太习惯，后面又到网上查了一下，有其他说法，不确定哪个动作是标准的，最后按自己舒服的来，后面再请教其他同学）

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：看《觉察之道》笔记
3. 动作觉察：刷牙，吃饭，走路等
4. 打坐：19+16min
5. 随机静坐：2+3+4+2min
6. 即刻觉察：29次
7. 日行一善：帮同事打印合同资料；支付宝公益。
8. 挑战四大原则：
9. 我看见记录：
10. 随心写：
    1. 胃痛时慈悲发愿：我愿替众生承受胃病带来的所有痛苦，愿他们早日康复。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：绿荷七七分享；慧眼看人生系列；星球联动分享会（蓝狮子分享）
3. 动作觉察：穿衣，刷牙，吃饭，洗碗，走路
4. 打坐：6+8+10min
5. 随机静坐：
6. 即刻觉察：20次以上
7. 日行一善：在动车上帮一位乘客捡手机；发现有只蚊子飞到手上，没有打死，只是赶走了。
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察:
10. 我看见记录:
    1. 我看见自己排队进站时，听到有位女士很生气的回复另一位女士，快要吵起来了。看见后，进行了自他交换。
    2. 我看见在院子里听到隔壁楼的一位女士在大声斥责孩子，看见后，进行自他交换：我愿替这位母亲承担她的怒气，愿把我的平和喜悦给她。
    3. 听到一位妈妈生气的吼了一下她的孩子，进行自他交换：吸气，我愿承担这位妈妈及天下所有妈妈对孩子的愤怒，呼气，愿把我的快乐、幸福、安详给她们。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：绿荷七七分享
3. 动作觉察：走路，吃饭，吃零食
4. 打坐：10+15min
5. 随机静坐：
6. 即刻觉察：20次左右
7. 挑战四大原则：
8. 情绪觉察：
   1. 收拾行李时，发现东西太多，自己来的时候只背了双肩包，出现念头：明天走的时候不好拿怎么办？早知道应该带行李箱，当时如果带的行李箱出来就好了，看见自己的一点懊悔情绪。看见即消失，回到当下，继续做现在做的事情。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：绿荷七七分享，两小时以上
3. 动作觉察：走路，吃饭，吃零食
4. 打坐：15+15min
5. 随机静坐：5+3min
6. 即刻觉察：15次以上
7. 日行一善：主动打车与同学一起；支付宝公益
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：绿荷七七分享，2小时以上
3. 动作觉察：吃饭3，洗碗1，走路约2小时
4. 打坐：20min
5. 随机静坐：
6. 即刻觉察：20次以上
7. 日行一善：山里捡垃圾；分享零食给同学吃；山上小庙捐钱；支付宝公益
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察：
10. 我看见记录：
    1. 我看见自己抄经时念头纷飞，回到放下，把觉知放到笔尖。
    2. 我看见一位小朋友头磕到地上起了一个大包，出现了一点担心，进行自他交换：我愿替他承受额头的痛苦，愿把我的健康给他。

1. 发愿✓自他交换多次✓
2. 视频或文章熏习：绿荷七七分享，2小时以上
3. 动作觉察：走路，吃饭3
4. 打坐：10+20min
5. 随机静坐：
6. 即刻觉察：18次
7. 日行一善：路上捡垃圾；支付宝公益
8. 挑战四大原则：
9. 情绪觉察:
10. 我看见记录:
    1. 我看见