**这是本文档旧的修订版！**
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5月4日（三球联动天空营第二十一天）
一、善良28小时（5/3/18：18——5/4/22：17）
18：18，善良28小时挑战开始。
我发愿：未来28小时，愿我所思所说所做都为了利益一切众生。
18：36，诵读一部《心经》，回向众生离苦得乐。
19：00，随缘静坐觉察24分钟。
19：30，蓝鹰号答疑会，用心分享自己的修行体悟。
22：00，撤供，重新供水、供灯，愿众生内心清净、光明。
22：18，收拾桌面、擦书房地板，看到一直死掉的虫子，为这只虫子念阿弥陀佛。
22：48，看到蚊子，想赶走它，想起我要善良，笑了。
22：54，睡前发愿：愿我梦中也能保持觉察。
4：44，起床发愿：祈请加持，愿我今日的所思所言所行都是为了利益一切众生。
5：02，静坐觉察50分钟。
7：26，提醒蓝鹰号的同学，不要参加某静修中心收费课程，那跟必经之路无关。
8：31，阿姨儿子来杭州，纠结今天家里有客人不能去陪，让她赶紧去陪儿子，家里有我。
9：01，发现母亲偷偷给小儿子买各种不必要的东西，还告诉他不让说，掩耳盗铃。看到母亲装糊涂，我也装糊涂。
11：11，看到拉了一位疑似精神异常的同学进群，马上移出，并跟同学解释。同学说是这位精神异常的同学说这个群是她的精神港湾，说家人都说她是精神病，让我不要抱出去，就让她呆着（其实已经抱出去了）。
想起今天做善良二十八小时，内心很惭愧，也很难过。跟同学解释，她时不时给蓝狮子、豪锅和我打电话，家属已报警，等这事结束再说。
12：13，中午阿姨不在，婆婆烧菜，表弟打下手，我来端菜上桌。
12：21，听见婆婆问表弟我妈为什么中午不回家吃饭，我听出埋怨装不知，笑着演戏说：都带外孙女去购物逛街了，怎么还会特意回家吃午饭呢。
15：00，午觉起来，整个人处于抑郁状态，发愿替全天下抑郁患者承担抑郁之苦。
16：02，复盘今天的几件事，觉得没有智慧连“善良”都做不到，泪目。发愿将自己的智慧都给众生。
16：25，不喜欢客人聊的那些炫耀话题，我要善良，微笑陪伴，一边念金刚萨埵心咒。
17：25，瑜伽球导致电梯故障，我去看看，看见心里竟然有“不用陪聊天了”的轻松。发愿承受被困电梯者的惊慌、不适。
18：05，我发现自己对客人有评判，心里不喜欢他们。看到自己慈悲心太少，做自他交换，眼眶酸酸的。
18：20，扮演酒店小二，为客人们端菜，还吆喝两句“小炒黄牛肉哈，趁热趁热哈”。
19：12，随机静坐7分钟。
二、静坐觉察
1、早静坐50分钟。
2、随机静坐24分钟。
3、即刻觉察（81次）
三、情绪觉察
1、先生提起前天婆婆问了来家里的一个姑娘（先生同学的女儿）结婚没，对方说：还没，婆婆直接说：那嫁给我孙子吧。先生很赞赏这种行为。我看见自己心烦，想思他人过。止，说：越是同学的女儿，越不能蒙人家，咱们也是有女儿的人，不能隐瞒儿子离异等真实情况，回头有机会我去跟姑娘说吧。
2、先生说他跟人家只是说儿子分手，大家都不知道（儿子离异），又描述下一步如何把股票交给大儿子打理。我不耐烦地打断：你跟我说这些什么目的呢，是想让我跟人家姑娘说他有工作，有收入，不是老爸给钱花？你那天不是已经在人家姑娘和你同学面前说过（把股票交给大儿子打理）了吗？【觉察失败】
事后【挖】我执着自己是对的，说话扎心，不给先生留面子。
3、先生听我这样说他，火了，回怼我不关心大儿子，说我是不是努力无果放弃了他。这句话扎心了，编故事自己嫁到这个家二十多年，还被评论后妈不关心非亲生子。哽咽回怼：我还要怎么关心，每天功德都回向给他，只是没拿喇叭广播blblbl。【觉察失败】
事后【挖】我执着于自己的功劳要被看见。
四、视频熏习
1、《都是我的错》
众生比我更重要，强大处下。
5月3日（三球联动天空营第二十天）
一、静坐觉察
1、早静坐60分钟。
二、觉察练习
1、即刻觉察（85次）
三、情绪觉察
1、看同学的分享稿说了一堆自己的见地，写完觉得很满意就发了。过了两分钟再看，突然一惊。
【看】看到了自我的把戏，那一念的“满意”很危险，羞愧。
【挖】我执着有见地、有智慧，有机会就想暗搓搓露一手。
【改】发给蓝狮子，发露自己的小心思，请他帮忙看分享稿。写觉察作业，引以为戒。
2、听表弟说明天有三、四家人要来做客，一听来客名单，瞬间心口窝堵得慌，我看见自己有情绪了。其中三位是上过我觉察作业的星级陪练，这是大考？【改】回复：好的。心里发愿：18：18启动善良二十八小时，愿我未来二十八小时所想所说所做都是为了利益一切众生。
四、视频熏习
1、《宣讲员的4个做事原则》
2、《不另有所图》
3、《修心七要框架简述》
5月2日（三球联动天空营第十九天）
一、静坐觉察
1、早静坐40分钟。
2、随机静坐15分钟。
二、觉察练习
1、即刻觉察（89次）
三、关爱二十四小时
7：14，关爱家人24小时挑战开始。我发愿：未来24小时之内，我要全心全意关爱家人。
7：16，主动问阿姨抹布在哪里，去擦院子里的桌子和座椅。
7：26，听母亲又在和婆婆说旧事，气氛越来越激愤，我佯装喊队友下来打拳。婆婆接过话说吃饭吧。
7：34，喊儿子女儿来吃蛋炒饭。
7：36，表扬儿子学农时烧香菇鸡块会动脑，放料酒去腥，放老抽调色，是受了婆婆的影响。婆婆听了很高兴。
7：44，早餐桌上，母亲说要在老家前院子种树，队友劝她不要种了，用脚在桌子底下提醒队友配合演戏，一起陪她畅想种各种树的场景。
7：49，婆婆说她喝的脱脂小瓶奶只剩一瓶了，马上下单，半日达。
8：02，队友说阳光房后面的花坛有点乱，想让表弟整理。今天有客人，表弟很忙，我马上邀请队友一起整理。
8：10，婆婆偷偷让表弟买了一只甲鱼杀了炖汤，队友因曾被我说服偷偷放生过婆婆的甲鱼，顺嘴就说婆婆不要这样做，婆婆很激动。想起关爱家人，我赶紧给队友使眼色，还开了一句玩笑：我属龙，要不把我杀了，龙肉比较珍贵。突然意识到这句话容易有歧义，幸好婆婆耳朵有点背没听到。给甲鱼念阿弥陀佛，发愿承受甲鱼临命终时所有的恐惧痛苦，也发愿承受婆婆和表弟杀甲鱼的所有业果。
8：22，小儿子床头柜上不止一瓶开了的运动饮料，开口说“运动饮料”，想到关爱家人，赶紧溜了。
9：51，洗水果，摆盘，婆婆说她买的花生很好，赶紧装一盘上桌。绝口不提队友觉得花生招待客人太普通。
10：00，摆茶席，准备迎接队友的战友、同学及家属。
10：32，夸奖表弟、阿姨摆盘很漂亮，一个橘子摆中间，大吉大利。
10：44，公公起床了，热情地打招呼。
10：51，拥抱女儿一下，夸她很可爱。
10：56，听婆婆不断抱怨某道菜为什么有甜味，一遍又一遍，做自他交换，愿把此刻厨房所有人的不开心抱怨吸过来，把平静呼给他们。
11：01，婆婆看视频，声音特别大，离她几米都震得耳朵疼，自他交换，愿把我的好听力换给她。
11：54，帮忙端菜上桌招呼客人。
13：37，给公公剥松子吃。
14：09，给客人倒茶，给婆婆也倒一杯茶。
17：34，听先生滔滔不绝讲自己的高光时刻，鼓掌，真心点赞。
18：41，张罗开酒、倒酒，服务队友的朋友们和几家的孩子们。
19：54，在晚辈和客人面前夸赞公公二十多年前做的一件特别感人的事。
20：32，从酒店到家，来回接送家人、朋友几趟。
21：30，到家着急上楼看消息，队友非要我看看他的杰作（院子里的桌子换了地方），原本拒绝，想起关爱家人，陪他聊几分钟再上楼。
6：34，听见母亲鼻炎擤鼻涕，帮她送一包婴儿用纸巾，擤鼻涕会舒服一点。
7：14，关爱24小时结束。回向：众生离苦得乐、早证菩提，回向家人朋友身体健康、吉祥如意，回向自己临命终时，身无疾苦、心不颠倒、预知时至、往生极乐。
5月1日（三球联动天空营第十八天）
一、静坐觉察
1、早静坐60分钟。
二、觉察练习
1、即刻觉察（93次）
2、闹铃觉察
6:60/7:45/8:45/9:45/10:00/13:30/15:00
三、视频学习
1、《不要有期待》
2、《随时准备死去》
3、《在必经之路如何修行？》
四、我看见/情绪觉察
1、儿子的一对球拍丢了，昨天空手去球场。上午侄儿说他昨天晚到，只带了一个球拍，儿子的同学和朋友不肯借球拍，却在我们的场地打球。
看到自己心里瞬间升起不满，想说：看，我不是说了，不要叫陌生人吗？这么不懂事的同学巴拉巴拉【看】
我执着于不能被“忽视”“冷落”，“我”花钱定的场地，应该借我儿子拍子打球。【挖】
不抱怨。问儿子有什么感受，他说并不介意。为他宽容点赞，许诺奖励他一个拍子。【改】
2、队友跟我说XX说五一要来家里转转，1号或5号，我问：又来推销保险？队友没否认，看见我们俩都不想做恶人，也不乐意招待他。【改】我直接拒绝。
4月30日（三球联动天空营第十七天）
一、静坐觉察
1、早静坐60分钟。
2、随机静坐21分钟
二、觉察练习
1、即刻觉察（79次）
三、我看见/情绪觉察
1、妈妈来了，她睡客房，我回主卧。22:23先生还在刷短视频，提醒他早点睡，他继续刷，我看见自己想提醒他小点声儿。
止，做即刻觉察，念金刚萨埵心咒。
2、先生睡了，呼噜很响。我看见自己被吵得有一丝烦躁，想起七师父羡慕失眠的同学，刚好，继续念咒，做即刻觉察。
3、想找河边阴凉的地方停车，看到一个车位开过去，看到车位后面的空地上，一家老少正在野营，如果我停那个车位，他们的视野就堵了。
犹豫了一秒，笑了，祝他们野营快乐，开到别的地方停车。
4、14岁的小儿子和16岁的侄儿计划下午约人打球，谁定球场、是否双打、叫不叫同学的朋友……两人争得不可开交，我发表意见支持侄儿，小儿子怼我。我脱口而出：我是出钱的人，发表两句意见也不行吗？（觉察失败）
事后挖：我的意见很重要，侄儿难得来我家，我不希望他不开心。
亡羊补牢：让他们兄弟自己沟通，我不参与讨论。
5、约了15:00打球，回到家14:09，跟小儿子说帮他打好车，我再午休。
等到14:38他还没来找我打车，打微信电话他没接。紧接着在楼下喊：给我打车啊。
我瞬间火了，说：你不想去就别去了，都几点了。（觉察失败）
事后挖：我只要困倦想睡，起床气就很重，觉察没提起来。
6、看见自己的生气，给他打好车，车在外面等，他在房间里迟迟不出来。
我又火了，大声喊他，抱怨连连。（觉察失败）
事后挖：自己午休很重要，想快点送他上车，才安心。
7、下楼一看，他床上放着Ipad，我看见自己想摔Ipad泄愤的念头。看见，把Ipad拿到自己房间。
4月29日（三球联动天空营第十六天）
一、静坐觉察
1、早静坐54分钟。
二、觉察练习
1、即刻觉察（67次）
三、视频学习
1、4月28日天空营直播回放
四、我看见/情绪觉察
1、先生说五一有客人要来，有一批要住我们家，要在家里吃饭，，五一阿姨要休息，谁烧饭？五一期间，一楼到地下室楼道还要装修，瞬间不耐烦。【看】
【挖】我执着于安逸，不耐烦巨。
【改】告知阿姨请假，装修期间家里肯定很脏，如果没问题，其它我会安排。
4月28日（三球联动天空营第十五天）
一、静坐觉察
1、早静坐54分钟。
二、觉察练习
1、即刻觉察（64次）
三、视频学习
1、天空营直播
四、关爱24小时
背景介绍：上周计划带婆婆和妈妈去南浔古镇逛逛，弟弟安排周一带我妈妈去，婆婆却临时计划周一去西湖。于是兵分两路，让大儿子送公公婆婆，家里两位工作人员去西湖。我带着小儿子、小女儿去舅舅家接外婆，去南浔一日游。记录的时间为大概时间，有的为预估时间，约有几分钟的误差。
6:30 关爱24小时开始，发愿：现在开始的24小时，我要全心全意关爱家人。
6:35 叫大儿子起床，告诉他爷爷奶奶已经起床，辛苦他送他们四人去西湖。
7:00 叫小儿子、女儿起床，告知今日需要去接外婆去南浔，请女儿当总向导。
7:10 看女儿赖床，故意问她游戏打得怎么样，请她解说自己的战绩，给她的游戏视频点赞。
8:20 叫先生起床，告知公婆他们已出发去西湖，让他自己吃早餐，先生不同意，随顺。通知弟弟会晚点出发。
8:40 陪先生吃早餐。
8:55 和小儿子、女儿去接外婆，心急，嫌他俩磨蹭，想抱怨，止。
9:40 从弟弟家出发，小儿子一路上刷视频，后来发现是开了我的热点流量，想批评他，给他断掉。继续给他用。
10:35 到达南浔，女儿问大家要不要吃雪糕，大家说不要，看出女儿想吃，我说：买吧，我也想咬一口。
10:40 停好车走了100米，发现墨镜没戴，请儿子帮忙去拿，他拉着脸不愿意。不强求，继续走。
10:50 我想坐船不想走路，陪大家走路。
11:00 外婆和小儿子去洗手间，小儿子拿着IPad进去，20分钟还没出来，耐心等待。
12:00 去一家评价不错的，1.5公里外的面馆吃面，小儿子一路碎碎念为什么选这么远的餐馆，提起觉察，不接话。
13:00 吃碗面继续游览，走到大门口，女儿问要不要喝咖啡，支持她买咖啡。
13:30 弟弟在浔蹄店买猪脚，小儿子不知何时脱离了队伍，找不到了，继续往前走，在前面一个路口遇到了，不抱怨。
14:20 我们在看民俗婚礼表演，又找不到小儿子了，耐心等待了一段时间，又往前走了一段路没见到人，继续往前走，果然在前面。不抱怨。
14:40 跟小儿子说过河，他答应了，拍了几张照片发现他没过河，人又不见了。等待了十几二十分钟，他终于出现了，说又去上厕所了。我什么也没说。
15:10 出发回杭州，路上商量接我妈到我家住，弟弟说不得叫阿姨少几个菜（接风洗尘）啊。我说阿姨今天陪爷爷奶奶逛西湖了，那就吃完晚饭再回去。
18:00 把妈妈、小儿子、女儿送到饭店。和弟弟去地铁口接侄儿。
18:10 表扬侄儿最近表现优秀，奖励他一双羽毛球鞋，转钱给他自己买。
19:00 一边吃饭一边听天空营直播。
20:00 耐心等待弟弟、弟媳妇喝酒，不着急回家，把吃饭的单买了。
20:20 带侄儿回家拿东西，连同我妈一起接去我家住两天，放松放松。
6:30 关爱家人24小时结束，回向众生离苦得乐，回向家人福慧双增。