必经之路

日期：2025.2.3作业

每日发愿：睡前发愿1分钟，慈悲发愿3分钟
静坐35分钟

我看见

1️⃣ 下午去看电影，一开始队友说打车去，走到小区门口看到打车费又说开车去。我们等在小区门口等他开车出来，等了好久，想要责怪他，看见，也想起关爱24小时，止

2️⃣ 我看见电影都快开场了，知道我没吃啥东西，帮我去买小食，让我们先进去看，他帮我等餐，被队友关爱了。

3️⃣ 看电影时候被情节带走，流泪了，忽然就看见自己跟随了，笑了。

4️⃣ 回家上车时候没注意，头顶撞到头门框，疼坏了，埋怨队友，刚说到一半就笑了，自己不当心还怪别人，然后笑出声说完那句，都怪你。我们三人一起大笑。

日期：2025.2.2作业

每日发愿：睡前发愿1分钟，慈悲发愿3分钟，随机发愿3次

我看见

1️⃣ 半夜妈妈2次把我叫醒，说空调不好，我看见我想抱怨，止，起来调整。

2️⃣ 我看见我不想早起吃早饭，看见，设置早起闹钟，陪妈妈下楼去吃早饭。

3️⃣ 晚上陪女儿在游乐场玩钓挖挖，我看见自己玩起来后差那么一点点，就一次，二次的投币继续，看见了贪念与跟随，止，不玩了

日期：2025.2.1作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟，随机发愿2次

我看见

1️⃣ 爸爸给我发消息，让我去跟妈妈沟通他们请朋友吃饭的事，埋怨心起来，又把我拖进两个人的斗争中，看见平复心情，回答爸爸好的。然后找表哥姐商量怎么安排更好。

2️⃣ 表嫂要请客晚饭，我看见我情绪有了起伏，觉得太烦人了，说好的按人头AA。看见后调整语气谢谢她下次再说。

3️⃣ 妈妈只要跟我单独两人，就开始叨叨爸爸，我看见我还是有厌烦的情绪，只是听着。

日期：2025.1.31作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟
每日静坐：30分钟

我看见

1️⃣ 一大早公婆让我喝好大一碗牛奶，看见吐槽怎么喝得掉，看见自己的念头，回答:哦，好的。但是最后还是浪费，偷偷倒了些。

2️⃣ 还没上车，姐姐就给我发来消息，爸妈又吵架打架了，爸爸直接不去旅游了。看见消息瞬间，心情一下子低落了，看见自己被带跑了，不断提醒自己。这个是他们的方式，这个是妈妈的模式。

3️⃣ 在外地宾馆碰到妈妈，晚上吃完饭开始不停的又说起以前的事，说爸爸各种不好，我被带走了，还是想劝说她，改变她。跑了蛮久，停止，只听她说。

4️⃣ 晚上与亲戚聊完天回房间，已经12点了，妈妈从我进房间了又开始说了，一直没停过，我看见我有时被带走，有时附和她看戏，有时又被带走。在写的时候也不断看见，回来。尽量不被带走。妈妈真的是上天派来助我修行的。[破涕为笑][破涕为笑][破涕为笑]

日期：2025.1.30作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟，随机发愿4
每日静坐：15+15分钟
动作觉察：刷牙洗脸，洗碗觉察

我看见

1️⃣ 妈妈帮我回答深海班采访作业，完了问我答案可还满意，我一下子心里就特别不舒服。念头起来看见，没啥标准答案，也没啥好不好，真实就好。在说这句话一直都看着自己的回答，然后说:没事的，你想怎么回答就怎么回答，辛苦妈妈了，谢谢妈妈。

2️⃣ 喊女儿早点去洗漱再玩，她不耐烦的回答:一会再说。看到自己那瞬间又起来不舒服的感受，回:别一会再说了，玩好这盘就去。继续看着自己，咋又期待结果了呢，说过了就行了。放下期待，帮她关好门，没有再去喊她催她。看的还是晚了。

3️⃣ 女儿吃饭看手机，说了不听，想到要良善，要做家庭服务员，最主要是我自己吃饭还看手机，蓝狮子也说了那么多次要吃饭觉察，我也没做[破涕为笑][破涕为笑][破涕为笑]瞬间哑声不说了。

善良24小时

我是浅予，我虔诚发愿愿我今日的所思所想，所言所行的一切，都有利于一切众生。

一位阿姨这两天每天发送祝福图片，看到不想回，想到要善良，然后主动发送她们一辈喜欢的图片祝福语发送。
婆婆敲门喊我去上卫生间（前面我去了她在里面）敲了好几次，我回了她还敲，瞬间起了情绪，觉得她影响了队友休息。想到要善良，大声回了话，队友迷迷糊糊问啥事，告诉他安心睡觉，没事。
妈妈回答问题，问答案还满意，我看到我起了情绪，看见想到良善，顺随她，给她点赞，说很好。
我今天抽空抄经，为家人朋友祈福
我在抄经，队友抖音老大声，看见自己烦躁，想到良善，也看见是自己被带跑，怪自己，回到抄经。
抄经时候觉得挺冷的，忽然就升起抱怨，为嘛要把南面房间给公婆与女儿，看见自己的念头，笑了。
去看电影，为商场值班，小区值班的人祝福发愿
我看见自己也想为社会，为众生做一些什么。坚持修行。
回家路上，买水果的老板看到我们路过，问新年好，要买啥水果。我习惯性没搭理，走过去才看见，想到要良善，回他新年好有点奇怪，心里为他祝福发愿。
看见抱怨妈妈啥事都要安排掌控好的念头，看见，回复，好的。
主动去看了朋友圈，为朋友们点赞祝福（平时不看的）
出门上下台阶，主动等候提醒搀扶公婆。
女儿吃饭要拿手机，说了不听，想到要良善，要做家庭服务员，最主要是我自己吃饭还看手机，瞬间哑声不说了。

日期：2025.1.29作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟
每日静坐：29+15分钟

我看见

1️⃣ 我看见某群里都在发红包，我点了好多个，大概一共才4元多，我看见了我的拉扯，觉得拿了好多个要发一个，但是又觉得自己亏了。看见，直接发了20的红包。看见自己的贪，对金钱的执着。

2️⃣ 公司群里老板昨晚打了个红包，我拿到第二大金额。中午醒来，老板又发了一个，我看见自己在意拿到的金额小，本来想故意等到最后一个拿（最后一个可能金额不会最小，大概率金额大）看见这里点击领取。

结果拿到第二大金额红包，我看见自己的窃喜，看见，忘记了发愿。但是看到了自己的习性。

3️⃣ 听到婆婆站在她的角度附和我妈妈所说的。我忽然就看见了我对妈妈已经有了太多的评判标准，所以每次其实都不在当下，都是带着之前的认知在回复妈妈。看见，升起忏悔之心。继续慈悲发愿。

4️⃣ 我看见爸妈都吵的不行，我爸还想着给我妈买酸枣仁粉，让她吃了睡觉好。忽然就特别赞叹他们这一辈的情感。这个大概就是他们的生活方式。

日期：2025.1.28作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟
每日静坐：20分钟

我看见

1️⃣ 妈妈来我家吃年夜饭在说爸爸，我看见想说她，还是说了句，过年了咱不说这个哈，妈妈，然后转移话题问起明天的饭菜。

2️⃣ 我看见婆婆忙碌一下午准备晚餐，我跟着边上打下手，陪聊天，婆婆很开心。

3️⃣ 队友说他帮忙做晚饭，就是拌了个水果沙拉。我看见他的想要表现，附和到:是滴是滴，你拌的真好吃，我今天吃了好多。

4️⃣ 我看见队友陪我一起送我爸妈到地铁站，忽然就特别感恩他这么多年的包容与陪伴。

5️⃣ 我看见我没完成熏习作业，陪着家人看春晚，我看见我很欢喜，没有挂碍

关爱24小时

早起发愿：我是浅予，我虔诚发愿。

祈请蓝狮子加持，接下来的24小时我要全心全意关爱家人，我要保持善念，像服务同学一样对待家人。愿我今日的所思所想，所言所行的一切，都有利于一切众生。

10:00 提早起床，帮婆婆准备年夜饭

11:00 主动帮队友找衣服，他左一件不满意，右一件不喜欢，帮他把衣服都翻出来，一件一件给他挑。

12:00 喊女儿吃午饭，啥都不要吃，随她，想吃了让她告诉我

13:00 妈妈来信息说爸爸人不知道去哪，说爸爸。平时肯定会怼她，爸爸出去一会都不行呀。今天想到关爱，我安慰妈妈，没事的，早点晚点来行，爸爸一会就回来了。

13:30 帮婆婆打下手准备年夜饭，包春卷，陪婆婆聊天，婆婆很开心

15:30 陪爸妈聊天，故意咋咋呼呼搞怪，缓和气氛

17:30 吃年夜饭，主动聊很多往事，让妈妈说了很多。

19:30 队友要开车送爸妈回去，他们硬是不要，我们散步陪她们到车站。也被队友关爱着。

20:00 与一人过年的朋友问候，聊天。

21:30 陪公婆看春晚，聊天，给父母，小朋友红包。

23:50 给亲朋好友拜年，祝福

日期：2025.1.27作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟，随机发愿3次
每日静坐：25分钟

我看见

1️⃣ 提醒女儿过年了整理下房间桌面，找借口没吃完汉堡，看见心里笑，没戳穿她还想看手机。说好的，那一会再弄。

2️⃣ 女儿整理出来很多卷子，其实都没用了，她非要留着，我看见我的吐槽、认知、评判。好吧，女儿的东西她做主，帮她找地方都保存起来。

3️⃣ 回上海路上，一辆车应该向右边道行驶，忽然变道向左到我们这根道，队友车子向左一偏避让又马上回到道上，我们在后座能强烈感觉到车子的扭曲。

队友开始开骂，一开始我也吓坏了，跟着说了一句这辆车怎么开的，看见，然后开始看戏，队友各种编故事。

我附和说，对，就该让他赔钱。还表扬他反应快。没两句，他就不说了[偷笑] 这次又感受到了看戏入戏的好玩。

4️⃣ 妈妈发来短信，又让我去跟爸爸沟通。我看见看到这话后立马升起的反感与念头，打着关心人的旗号安排爸爸，自己说不通又要把我扯进去。刚想拒绝并说她让她管好自己就行。

忽然就看见自己的惯性反应，一直以来其实我也是这么用过往认知在看妈妈。我看见妈妈的关心。

我发给爸爸，但是也不期待爸爸会听我的。然后回复妈妈: 好的，我发了。

日期：2025.1.26作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟

我看见

1️⃣ 我看见我表姐让表哥表嫂不要开车，乘他们车去酒店，让我一家三口自己开车过去瞬间有点不开心，觉得明明原先姐跟我关系更好。看见，抚额。原来自己这么小气。

2️⃣ 去泡温泉进到一个池子，里面一位男士直接把头，身体凑到出水口去，直接用出水先冲洗身体。看见自己的嫌弃，还是跟随了，喊亲戚一起换了池子。

随心说:发觉出来的这两天功课，觉察都完全不在意了。完全忘记要时时提起觉察。

昨天注意到了这个问题，昨晚跟早上就提醒自己要提起觉察，但是就是会忘记。不知道咋办，写的时候想到或者可以外出了就设置闹铃觉察。

日期：2025.1.25作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟随机发愿×5
每日静坐20
动作觉察×2

我看见

1️⃣ 早上要出门，队友早起有点脾气，对我说话态度不太好，说了几次，我瞬间起了情绪，想冲他，看到停。深呼吸，重新正常说话。

2️⃣ 失去觉察今天在酒店吃晚饭，我们自带了啤酒饮料，餐厅拿来一张承诺书要我们签订自己带的东西吃了出问题他们餐厅不负责，亲戚就发飙了。餐厅不停换人来，口气还不好。我被带走，要求他们先签字盖章后我就来签。

等回房间了，想想签了又怎样呢。当环境变了，好像觉察就不见了[破涕为笑][破涕为笑][破涕为笑]

发愿现在开始提起觉察。

日期：2025.1.24作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟随机发愿×5
每日静坐20+20
动作觉察×2

我看见

1️⃣ 之前跟我吵架的同事给我打语音电话，我看见我又想依着习性不理他不接，看见，工作中修行，接起电话，处理工作。

2️⃣ 之前吵架的那位同事要在京东上买工作所需工具，自己没买让领导叫我买，我看见自己习惯性想要拒绝不想帮忙，说出口:自己不会买呀，看见闭嘴下单。

3️⃣ 吵架的同事带客户过来办公室签订合同，结果坐了好一会客户才说自己甲流，生病中，我心里直接咒骂同事，知道甲流还往办公室带，不会在楼下签呀。直接带上口罩并且说了同事。

当下完全失去觉察。等人走了，想起即刻觉察，忽然就意识到自己修行太差，有同学突破还多吸两口，我却完全没有觉察。忏悔，事后发现的时候我还忘记了发愿，[捂脸]写作业才想起，为那位客户发愿。

4️⃣ 下午在山姆线上买了些零食，然后就忙工作了。队友一个电话过来问是不是我买的，说也不说一声，买这么多干嘛。电话中听到婆婆说:买了吃得掉的呀，浪费钱，啥啥啥的。

看:愤怒，生气，恼火，委屈。

挖:觉得别人没资格对我指手画脚，要面子，不想同事也听到

改:当看到，愤怒少了，但是我觉得还是要把这个意思表达给队友，心里已经情绪不大了。

但是在写微信给队友的时候，又有点委屈生气上了。跟着跑了，又看到，然后就真的笑了。发完，不管他听没听进，放下。

改的当时没改太好，不过在写作业的同时，发愿给队友与婆婆。

日期：2025.1.23作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟随机发愿×5
每日静坐25+20
随机静坐7分钟
动作觉察×3
每日一善

我看见

1️⃣ 我看见昨晚点评完已经1点半了，但是还没有完成读百字明的作业，念头起来，太晚了想偷懒。好像也没特别困，打开完成

2️⃣ 我主动把晚上结营所需的毕业去向发给同学让她使用，结果她来句，标题不对呀，念头起来，前面不是跟你说了根据自己需要修改；看见，改，好的，我一会来改下。

3️⃣ 晚上结营晚会，我主持，同学提醒我控制下新同学分享时间，我看到我想解释，结营就是要让新同学分享为主。看见停止，回复：好的，我一会先跟新同学说一下。

4️⃣ 一大早妈妈就微信留言，方便打电话么；看到信息，心里咯噔一下，看见，提起觉察。陪伴，不跟随，提醒自己。给妈妈电话。一接起来就又是哭诉，埋怨。我看着妈妈沉沦在情绪与自己的认知里，特别心疼，却又无能为力。我看见我还是想改变她，希望把必经学到的觉察教给她。我看见我跟随了，也看见了妈妈完全听不见她不想听的话，看见停止，只是听，只是陪伴。然后也不跟随着她的诉说而起情绪。放下电话，还是叹了口气，继续发愿。

5️⃣ 晚上下班按时给妈妈电话，仍旧是她一贯的模式，熟悉的味道。我只是听着她说话，然后关心她的身体。跟她说有念头了就念或者抄写心经，虽然我知道她听不进去。

日期：2025.1.22作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟随机发愿×10
每日静坐20+20
动作觉察×5
每日一善
读觉察之道

我看见

1️⃣ 我看见我每次总是要做好心理建设，不断提醒自己，才能给妈妈打电话。今天电话没有跟我抱怨，放下电话，如释重负，看见自己这个状态，还是不接受向外求的妈妈，继续发愿。

2️⃣ 晚上在听分享，队友喊我看他抖音三次，第三次忍不住敷衍的回嗯嗯，他说你这么敷衍，看见他的求关注，停下来听他说。

3️⃣ 中午爸爸来电话，我没接到，回过去，一上来就是说妈妈在查他昨天是否跟我打电话。我瞬间情绪上来。看：厌恶，无奈，恼怒。语气特不好：问妈妈干嘛盯：忘记盯，听着妈妈找借口的解释，还有她急躁的语气。我反而慢慢平静下来挖：不接受不符合我评判标准的妈妈，不希望她做我不认可的行为，不想他们的事老是影响我。改：心平气和，语气好且慢的安抚她，并跟她说别着急，跟爸爸好好说就好。放下电话继续发愿

4️⃣ 电话就在办公室打的，老板同事都听到了，老板知道一些我父母的情况，在我放下电话说了句：家家有本难念的经。那一刻，我看到我的尴尬，觉得丢脸，想当做啥事都没。改：我回，是的呀，没办法，人生总会有点啥事。

日期：2025.1.21作业

每日发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿3分钟随机发愿×7分钟
每日静坐 25+20
随机静坐 7
走路觉察×2
洗漱觉察×1
洗衣服觉察×1
每日一善
读觉察之道

我看见

1️⃣ 老爸不愿意来我家吃年夜饭，说没心情，我看见我有点难受，我看见我想用外部环境让爸妈关系缓和，看见，回到电话中，耐心听爸爸讲这两天他们发生的事，给他一些安慰与劝慰，希望爸爸心情放松一些。

2️⃣ 下班准备给妈妈电话，我看到我内心的排斥，深呼吸，看着，不断提醒自己提起觉察，拨通电话。

3️⃣ 给妈妈电话，开始抱怨，述说父亲的不好，自己的苦。我静静听着，不反驳。

4️⃣ 说到年夜饭来我家吃的事，得知我爸爸不去，继续开启埋怨骂的模式。然后又说她也不来了，说怕我婆家对我有想法，对我不好。我跟她解释清楚不会，让她来放松热闹一下，管好自己就好，她还在那边说。

看：看见自己火气上来，念头：打着为了我的名义继续怨恨爸爸，埋怨爸爸，把自己放到受害者模式。

盯：边盯着边在回话，声音由大、激动变小、慢。

挖：我还是接受不了妈妈的状态，想要改变妈妈，想要她向内求。

改：好好跟她说不会影响我，希望她年夜饭过来吃，让自己放松热闹一些，最后来不来让她自己看，我不强求。

【返回在过年中修行】