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-=====预备营C组4月份作业=====
+=====摩鱼班预备营C组4月份作业=====
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+====2025年4月26日-4月29日====
+C组+桔子
+（4月26日—4月29日）
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：2+2+3+2
+发愿练习：每天
+每日静坐时长：30+30+20+60
+视频学习时长：90分钟
+动作觉察练习时长：吃饭3，洗碗3，走路3 ，上下楼梯3
+情绪/我看见记录：
+我看见 1：中午，我正吃饭，合作商的电话打来，问相关结算系统改造的事情，念头起：他是甲方，改造的文件还是他转发给我的，回头问我怎么操作，看见自己的抱怨，止，耐心给对方讲解，并找出文件，把注意的点标识出截图发给对方。
+我看见2:刷脸进小区，刷了几次都不成功，头盔还掉地上，后面有人按喇叭，我看见自己的慌乱，看见自己的抱怨心起来，打住，安于当下。
+我看见3：午间读书会分享完，才看到同事信息说我声音大，我看见自己的囧的心情，挂碍了两三下，放下。
+我看见4：妹妹问我五一的安排，我看见自己的不耐烦，转念，我也没想出什么好的安排。
+我看见5:下午要去学校，我看见自己纠结，是请半天假，还是晚点去，自己的工作还是得自己做，下午还有事，去了学校再去公司。
+我看见6：后天就要参加比赛了，儿子打篮球，小脚擦伤一大片，看见自己没有抱怨。看见儿子受伤后回到家，自己处理伤口，而且处理得很正确（问了小爱同学），很欣慰。
+【情绪觉察1】
+背景：后天就要期中考试了，晚上儿子说要玩40分钟手机，我说30分钟（本打算20分钟），队友说35分钟吧
+看：火苗燃起，怼队友，以后你管儿子吧
+盯：头脑发涨，胸口闷，想发泄
+挖：看重学习，教育小孩得听我的,做为妈妈的权威
+改：盯着，没吭声，做自己的事，到时间，儿子主动把手机还给我。
+【情绪觉察2】
+背景：中午正做午饭，接到班主任的电话，通知下午去学校一趟，还有隔壁班的家长，具体什么事情没细说，（后来了解，是前天上午考试课间，隔壁班A.B同学打闹，闹到本班的走廊上（走廊摆了桌椅，用于考试），B同学叫儿子拉A，A同学骂人，扭打，儿子高大有力，A同学踢不到儿子，后A同学倒地，儿子有继续动作），询问儿子事情经过，儿子有点支吾不想说，说在学校有写事情经过交老师
+看：当儿子不想说事情经过，说得不清楚时，生气的火苗起来。
+盯：没盯住，把儿子教育了一顿
+挖：嫌麻烦；怕儿子给老师添麻烦，怕老师对儿子不待见；内心抵触这类纠纷，不喜与人争执；我是家长，我要处理这事，儿子得听我的
+改：静坐30分钟（既然没有被儿子的事情带跑），带儿子去学校，跟他说，想说什么就什么。
+晚上跟儿子聊天，倾听他的想法。
+【情绪觉察3】
+背景：接情绪作业2，在场人：两个班的班主任，A同学和A同学爸爸，我和儿子，C同学（儿子同班同学）和C同学妈妈。A爸爸一出场，看了两眼视频，还没认真看，情绪激动，语言尖锐，过程中有几次语言也是尖锐，也说老师不及时处理，
+看：听到A爸爸的有些言语，冒出评判心，有少许情绪
+盯：没盯身体，盯念头，没跑，觉察在线
+挖：有分别心，评判心，护子
+改：按A同学爸爸的诉求，道歉，赔偿（把属于C同学的那份也一并赔了）
+我看见：我看见我对儿子说：你觉得你自己错在哪里？然后对C同学说：你觉得自己有错吗？你觉得你错在哪里？（我在教育别人的小孩）
+我看见：末了，A爸爸说，这个事情要写保证书。
+我看见：我看见C同学妈妈说C不写检讨，他没有错，是A同学打了，他才动手的。
+我看见：儿子鞠躬跟A，A爸爸道歉，毫不犹豫答应写检讨时，我看见自己有点心疼。
+我看见：两位老师在解释为什么没有及时处理。班主任说昨天打电话给队友了，后问队友，其实没有打。
+我看见：C妈妈说，一看A同学也不是听话的孩子。
+我看见：听C妈妈的强势话语，我看见我的担扰，怕我的表现在儿子的眼里会是弱懦，影响到他。
+我看见：我看见儿子说了一半就哭了，我安慰他，后来我问他为什么哭，他没回答。
+我看见：晚上跟儿子沟通，很愉快，心里放松了些。
+我看见：老师说C爸爸在问检讨书，评判心刚要起，放下，他需要就给他。回复：还没写，晚一点。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：每日>12次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+～～～～～～～～～～～～～
+<color #00a2e8>小青船长点评：
+桔子同学好，基础练习还不错，每一次作业都是练剑，都要注重质量奥
+情绪觉察1，【看】见后跟随。
+【盯】要不断地看见，直到情绪减弱（这个很重要）。
+【挖】还不错
+【改】没怎么改，应该还有情绪忍着，此时儿子不主动还手机，估计会爆发。
+情绪觉察2，
+【看】见得有点晚，儿子吱唔不想说时，应该已经有情绪。
+【盯】被带走，完全盯不住
+【挖】被带走，“儿子给老师添麻烦……”这里有编故事嫌疑。
+【改】已经把儿子教育了一顿，失败的案例。翻篇。
+从作业看，桔子对孩子和队友是否有强烈的控制欲、嫌麻烦等执着，多做练习，尽早看见，全力对治，愿桔子越来越自由
+     海涛船长点评：
+情绪觉察1挖的貌似没到卡点上，可以再深入些，具体些
+队友降低了你提出的看手机的时间标准后，你生气了，你的什么被触动了？
+情绪觉察二，接完电话看到自己情绪吗？
+看的不够及时，情绪直接发展成为行动了，几乎没有盯的过程
+挖：麻烦的核心是不是觉得自己在这个过程中是给儿子背锅灭火的，不省心？
+假设你从心里认为父母给孩子背锅灭火是应该的，老师家长怎么责备怪罪也心甘情愿接受，会有情绪吗？
+六年级男孩子就是这样的青春躁动的，很正常的，这也是青春的底色，孩子如果没有嗔恨好斗的习气，讲哥们义气，不用过于紧张。
+情绪觉察3总体还不错，觉察在线
+挖的有点偷工减料，是不是觉得对方也在责备自己？自己不高兴呢？
+人家都被打了，责备下还不让呀
+努力的方式就是不断练习就好
+情绪来了
+知道那是自我的把戏
+对治自我
+别怂
+只要看见的足够及时
+盯，改
+都会当下就能完成
+次数多了
+习气自然脱落</color>
+====2025年4月23日-4月25日====
+【3】+C组+桔子
+（4月23日—4月25日）
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：2+1+1
+发愿练习：每天
+每日静坐时长：0+30+30
+视频学习时长：150分钟
+动作觉察练习时长：吃饭2，刷牙2，洗碗1，走路3  ；
+情绪/我看见记录：
+我看见 1：我看见自己想评论群内的信息，打好字，又删除，不想表现自己？还是怕表达错误？
+我看见 2：请对方打电话给银行，解决事情，对方拒绝，我看见自己的抱怨，止，我打电话来处理。
+我看见 3：我看见自己埋怨队友，没止住。下次盯住，止。
+我看见4：回来已晚，马上读书会开始，叮嘱儿子自己热菜吃饭，儿子热好菜，还准备把锅刷好，看到儿子这般，挺欣慰的。
+我看见5：先看同学的作业，再决定接龙作业，看见自己害怕作业太难难点评，果断不再看，接龙作业。
+我看见6：看见自己给队友贴标签，做事犹豫，不够果断，看见我好为人师，说了两句，止，允许队友有自己的模式。
+【情绪觉察】
+背景：下班路上，正做着走路觉察，接到电话，一位家长打来，语气急，有怒气，叫我去哪里哪里，儿子惹事了，我得处理去。（事后了解，同班的A同学跟另一个班的R同学有些许误会，几个同学对R同学的自行车搞破坏）（6年级）
+看：电话中时，因R同学的妈妈地址说不清，我看见自己有些许的不耐烦。念，小子又惹事了，肯定是别人惹到他，他才这样的。我好像没有太着急。
+盯：盯着自己的念头，念头止，告诉自己提前觉察，提前觉察，冷静。
+挖：儿子惹事，我怕麻烦；自己的儿子不会无缘无故惹事，偏袒儿子。
+改：赶到，一大圈的人，保持觉察，耐心听大家说，适时插话，认错，道歉，赔偿。顺利解决。
+反省：儿子经常惹事，是自己疏于教育，平时与儿子沟通太少了，也有可能自己对儿子过于放纵了？
+我看见B同学的爸爸赶到，一赶到就打B同学，赶紧去拦，以为不会再打，走开，没想到又是一巴掌，我看见自己懊悔，应该一直拦着就好。我看见B同学爸爸的愤怒，也看见这就是他教育的模式。
+我看见A同学妈妈执著于赔偿的钱。
+我看见D同学委屈的眼神，夹杂着害怕。
+我看见R同学妈妈的激动，R同学哥哥和爸爸的理性。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：每日>8次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+宣三：09（首修前行）-10(第二要：发菩提心）
+父母的行为很容易影响小孩 ，父母需要成长，增长智慧，做个好榜样，言传身教。
+ 在病痛中修行：
+、身体不用太看重。
+、生病在某种意义上来说，也有积极正面的一面，（提醒认真对待生活）
+、练习觉察
+、发愿
+、修得更深：在生病的时候，是谁在生病？身体？身体不是我？心有没有生病？病从哪里来？
+对生病的本质产生新的想法；生病本身就是消除业障的方式。
+（不再恐惧身体不舒服，平和、平常心地对待疾病）
+人身难得：诸恶莫作、众善奉行、自净其意。断除造恶，痛苦的因，多造快乐的因，福慧双增。
+**【16】+C组+桔子
+（4月19日—4月22日）**
+🌟 基础作业（必做）
+每日一善：2+3+1+1
+发愿练习：晨起发愿每天
+每日静坐时长：30+20+30+40
+视频学习时长：160分钟
+动作觉察练习时长：吃饭1+刷牙2+走路2+洗碗1次 +扫地2+拖地2+抹桌子2次   累计120分钟；
+【我看见记录】
+我看见 1：跟同事聊天，看见即将冒头的言他人过的心，止。
+我看见 2：邻居问我有没有搅肉机，我看见自己不想借的念头（老是麻烦我），反者道之动，告诉邻居我在上班，家里有人，去拿就是。
+我看见3:轮到我跟另一同事搞卫生，边搞卫生，边念头起，搭档搞卫生不积极马虎，能换个搭档就好了，转念，做个动作觉察也不错，看见自己认真的样子是为了让别人看见，不是纯粹的利他，止，回到当下。
+我看见4:做家务，抱怨队友的念头要冒出，看见，止，每个人有自己的模式，其实队友很不错了。
+我看见5：看见一同爬山的同事边嫌弃偶遇的驴友，一边接受别人的帮助，给同事贴标签，看见，止。
+我看见6：儿子说要买比较贵的钉球，我看见自己的不舍得，对金钱的执著。
+我看见7：新手村开营，看见自己没有以前那么准备充分，改，以后认真对待。
+【情绪觉察1】
+背景：听到同事们在外面埋怨新系统的问题，本想着解决大家的问题，说大家可以把问题列出来，电话（我特意问到了对接人的电话）问对接人，方便沟通，同事一顿大声输出，一句“你都不知道我说什么”
+看：听到同事的这句话，心里很不悦
+盯：拉下脸，不语，胸口有点堵
+挖：不愿听到别人说自己的问题，自己的好心要得到好的回应
+改：走进自己的办公室。
+自评：后面情绪有被带跑，给同事贴标签。后有反省，每个人有自己的模式。
+【情绪觉察2】
+背景：晚上遛完狗，楼上碰到邻居，就跟邻居坐在单元门口，吹吹风。狗狗蹲在脚边。突然一只狗跑来（狗主人在不远处），没反应过来，左脚一下疼。被咬，后跟邻居去狗主人家，狗狗主人老婆不认，一家人都不承认。说是我自己家的狗咬的我，一同去的邻居证明不是我家的狗咬的。
+看：听到对方一家人的争辩，火气上来
+盯：声音变大，心跳加快。看见自己在纠结，这个事情上要求对方承担是对的吗？看见自己告诉自己要冷静。
+改：说不上改吧，跟狗主人（也是邻居）说，麻烦以后遛狗牵狗绳。
+自评：事后，我哭了，也不知道为什么哭。狗主人的爸妈，女儿平时见面都很热情的，狗主人的老婆头一次见。开始我还觉得挺不好意思的，后听她们争辩，心里不是滋味。
+想着以后碰着他家老人和孩子还是如以前吧。
+🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
+即刻觉察练习：12次<每日>6次
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得
+宣三：
+真正的“我”是谁？ 知道有念，知道无念，知道就好。
+我是观，是知，是觉，那个发生的就是我，觉察就是知， 有觉才有我，知是不生不灭的，知就是道，可以说的就是道。
+ 《修心七要素》框架概述、第一要：首修前行    六道：人道、天道、阿修罗道、恶鬼道、地狱道、畜生道。人身难得，很人我把人身当作动物身来养。
+<color #00a2e8>海涛船长点评：
+如果这个狗是没有主人的，或者找不到主人，桔子同学当下估计会直接去打疫苗，以后的事和烦恼都不会发生
+但结果认识狗的主人，被咬后便没有保持觉察，迁怒主人，又无证据
+主人被两个人兴师问罪，对方没有证据，自然不会直接承认
+相信大家也不会觉得主人是安排狗去咬人的，但“我”被咬了，那就是主人的问题，貌似主人教唆一样……（但那不是事实， 头脑编故事）
+及时的看见需要提前到被狗咬的那一刻，感受到疼痛，盯着感觉，不疼了，赶紧去打疫苗
+但桔子被咬后头脑一直在跟随这个事情编故事
+当被狗咬，没有觉察一般人就会认同这个迁怒是正常的，是对的，然后跟随评判，然后就引发更多的问题……
+ 被伤害就一定要回击，这是近乎本能的习气，所以没有智慧大家跟桔子的反应是很可能是一样的
+还觉得应该去找主人讨公道去（如果去，也是担心别人也被咬，提醒主人注意，那时的语气一定跟自己被咬觉得委屈不同）
+如果足够智慧，去也是担心别人也被咬，提醒主人注意，那时的语气一定跟自己被咬觉得委屈不同
+心里没有“我”的时候，才会生发智慧
+ 这次境界有些强烈
+暂时做不到不勉强
+但需要知道自己的情绪还是要自己做主，不能去挖外头
+这里事后哭了也是被带走了（委屈，邻居面前没面子）
+桔子看来平时不大会向外攻击，而在心里忍耐为多哦</color>
 **【29】+C组+桔子
@@ 行 9: / 行 337: @@
 🌟 基础作业（必做）
 每日一善：2+3+2
 发愿练习：每天
 每日静坐时长：30+20+40
 视频学习时长：120分钟
 动作觉察练习时长：吃饭，刷牙，洗澡，热菜，走路，上楼梯，累计60分钟；
 情绪/我看见记录：