必经之路

补【12】3 月 10 日 lemon

1，静坐 30 分钟， 2，走路觉察 3，视频30分钟

走路觉察

早上儿子出门后开始走路，四周好安静，知道，

抬起右脚，感觉从大腿到膝盖再到脚面的力量传递的过程，想着人体这机器可是太紧密了，知道

拖鞋有点不挂脚，抬起来之后感觉有风划过空隙，有点凉意。大姆脚趾不自觉抓了一下，想固定一下拖鞋，这潜意识模式还真不受控制，这一愣神，右脚不自觉已落地，楼上传来咚咚咚走路的声音，有点烦，知道

左脚先抬脚掌，重心有点不稳，有点滑稽吧，知道

身体往后倾了一下，闭上眼睛，这安静可真难得，不自觉叹了一口气，时光如果能停留在这一刻该有多好，知道

脚稳稳落地，盖章，保持觉察

勇士四原则

不思过 晚上儿子回到家6.30了，问他他说晚上不吃饭，我就没有准备。结果7点的时候队友开始说要炒菜喝点小酒，我看见自己特别希望他能早一点，别弄到7、8点钟才吃饭，有点烦躁，帮他准备洗切，尊重他的节奏。

不抱怨 1.我看见 早上和队友一起去新房那边浇花收拾，我想早点走，中午赶回来吃饭，队友一直磨磨唧唧，9.30才出门，我看见我的抱怨，期待事情按照自己的计划来，看见，安抚自己，在外面吃饭也挺好。 2.我看见 路上儿子打电话说被子和床单被同学撒上了菜汤，很大味道，不能睡了，要求晚上回家走读，我看见我的抱怨，一走读我的计划又打乱了，明早上还得5点起床给他做早饭，想教育他几句，止，妈妈尊重你的安排哈。队友在旁边说，他既然已经打电话就说明他早计划好了，下次你就顺着他说，你回来好啊，晚上给你做好吃的，这样大家都高兴。我看到队友的变化和智慧，好，下次就这莫说。