一、静坐觉察30分钟 二、发愿完成 三、即刻觉察21

四、吃橘子觉察的卡片理解：

有点像吃饭觉察，重点在动作上，眼耳鼻舌身意感知当下自己的念头和动作，只是看到，不被念头带跑，可以沉浸于当下吃橘子的动作当中，看到情绪看到念头，不评判，不跟随。只是看见。

五、慧眼看教育视频学习30分钟

六、我看见

1、我看见星期一的早上看着一堆的工作自己的焦虑，胸口紧，呼吸有点急促，止，一条条慢慢来。

2、我看见儿子说5.30起床，5.35还没动静，叫了一声说知道了，我看见自己很想去催组他，止，做自己的事情。

3、我看见早上准备了饺子馅准备中午包饺子，结果上午接到通知下午开会，我看见自己内心的抱怨，止，调整计划，先包几个够吃就行。

4、我看见下午开会时间有些紧张，想12点吃饭，队友下饺子的时候已经12点多了，我看见自己的烦躁和着急，知道也是下午的会议有压力，深呼吸，一起帮忙准备午餐。

5、我看见公司又拖欠工资十几天了，我看见内心的抗拒，主动找领导沟通。

6、我看见下午带着瑜伽服准备开完会直接去瑜伽课，结果会议早早结束中间空了3小时，想找朋友聚聚，被拒绝，看到内心的不悦，觉得自己不被重视，笑了，还真能编故事。

7、我看见下午回家处理工作上的事情，队友打完球躺在沙发上玩手机，看见自己生气了，是因为又升起了比较心，计较自己的付出，嗯，该干嘛干嘛。

8、我看见有个项目图纸质量很差，经营上一遍遍的催促问还有什莫问题，看见自己的无奈，把问题12345一条条列出来，尽量配合快时间反馈。

9、我看见让队友帮忙取快递队友反问我“你没空吗？”看见自己的不悦，其实也真没有那麽忙，还是嫌麻烦，自己去取。

10、我看见瑜伽课结束8点多了，有时间又把中午剩的饺子馅包了，队友说给你放个片子解闷吧，哈哈，我看见其实放松下来也就能体会到快乐了。