返回列克的作业

作业时间范围：3月27日—3月29日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30 分钟

视频学习时长：这几天懈怠了，没怎么看。接下来继续努力。

动作觉察练习：起床觉察2 吃饭觉察2 走路觉察*2

情绪觉察： 线下活动期间，来了一位嘉宾，是比较大的企业老板。我跟他打招呼，他都没正眼看我一眼。 看：自己不高兴，心想我这次给你打几次招呼都没理我，之前我们还一起吃饭聊天的，而且还是老乡。这就不认识人了…… 挖：把自己看得太重要，觉得被人忽视就是没面子，没面子就要不开心生气。希望自己被看见。 改：发愿祝他生意兴隆，平顺喜乐。

精进练习：

即刻觉察练习：12次

发愿：6次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework

作业时间范围：3月23日—3月26日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+30分钟

视频学习时长：复习宣三，约50分钟。

动作觉察练习：起床觉察1 吃饭觉察2 走路觉察*1

我看见： 1.我看见： 在出差办线下活动，一波同事带着学员出去上课了， 我在酒店办公。快到中午了，自己打电话给酒店前台订了自己的午饭。后来同事在工作群发消息，说等会可以去她那里拿餐票。于是自己在工作群回复，说我已经订餐了，不知道还有餐券，下回等你发话了再订。。。 看：发完消息后知道自己被带跑了，开始懊悔为什么没及时看见。看着自己发的消息，觉得背后是甩锅模式。。。然后又想到事后挖是没用的。更加懊悔了。 改：止。这个念头没看到就算了，翻篇再来。

2.站在教室外面等待工作，忽然师姐在背后玩我背包上的围棋子挂坠，然后说要我送给她，她挂手机上。 看：自己舍不得，心想她怎么直接就开口要呢，也不征求我的意见。 改：马上拆下来给她。一个淘宝买的挂坠而已，多大点事。

精进练习：

即刻觉察练习：23次

发愿：6次

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作业时间范围：3月20日—3月22日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+20+30分钟

视频学习时长：看老子智慧01，约1小时10分钟。

动作觉察练习：吃饭觉察3 起床觉察1

情绪觉察： 1.第二天一大早就要出差，晚上带孩子上完培训班后，队友把两个孩子都带回家睡觉， 看：我正在陪二宝睡觉时，升起抱怨队友的念头，觉得她把两个孩子都带回家睡觉，我就没时间收拾行李了（晚上孩子睡了不能开灯），上次我出差就这样…… 挖：迁怒他人，自己下午不找时间收拾行李。自己是对的，错的都是他人。 改：止。继续陪二宝睡觉，明天早点起来收拾。

2.出门时找不到自己的帽子了，只能不戴帽子出差。 看：有种羞愧感，跟裸奔出门似的。 盯：感觉上腹部有种被堵住的感觉，双臂有点酸酸的不得劲。 挖：因为脱发有点厉害，所以特别在意别人对自己发型的看法。 改：愿自己承受天下所有脱发人们受到的被评判被审视。

我看见： 大早上出门赶高铁，带了一袋饼干准备在车上当早餐吃。提前到了高铁站，看到一家连锁的蛋糕店。 看：升起欲望，想要买个热牛奶和三明治做早餐。 止：不去买了。自己有饼干了，是头脑想吃而不是身体需要。

精进练习：

即刻觉察练习：15次

发愿：8次

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作业时间范围：3月16日—3月19日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+30+33+30分钟

视频学习时长：复习宣三01，约1小时。

动作觉察练习：开车觉察1 吃饭觉察5 起床觉察2 走路觉察2 洗碗觉察*1

情绪觉察： 1.背景：一名栈长之前听说苏州的智慧栈有不一样的智慧豆计算规则，跑来找我确认。正好碰上因为无常，她这两个月的智慧豆没有给她统计上，于是她特别较真地计算了她这几个月举办的所有抄经活动应得的智慧豆。 我咨询了同学后，告诉她智慧豆计算规则没变，然后之前欠的豆会这这个月统计上的。 今天她又来问我智慧豆规则有没有变，我说我问到的回复是规则没有变。她还是反复说起苏州那边的栈长跟她说的规则不一样，一直在发语音抱怨。 看：自己升起了不耐烦的情绪，觉得我都说得很明白了，我问过来的规则就是这样。还能让我怎么确认呢？ 挖：觉得栈长耽误了我的时间。 改：开始“看戏”，肯定了栈长的情绪，陪着栈长聊会天。

2.自己早上给大宝做鸡蛋灌饼。因为自己是第一次做，不熟练，做得比较失败，有的烧焦了，有的还里面鸡蛋还没煎熟。让孩子上学有点晚了，不过也没有迟到。 看：自己就是处在一种烦躁的情绪中，胸口就是有种燥燥的感觉，说话也有点不耐烦。 挖：不允许自己犯错，更不允许自己的错误影响了孩子上学时间。只接受一切事情发展顺利。 改：挖出自己的执着点之后，就这个情绪就好了。开始接纳自己和无常。

我看见： 买了两个不同口味的三明治做早餐。早上起床，二宝吃完了半个三明治。我把另外一个三明治放到微波炉里去加热。 二宝说：“这是不好吃的三明治吗？”我下意识的就回答说这是不好吃的三明治。 看：自己在说谎。 改：改口说“这个三明治也很好吃。” 二宝又说：“那我吃的是最好吃的三明治” 看：自己随口回复他：“是的是的，你的是最好吃的三明治”。 改：发现自己又说谎了。补充道：“这两个三明治都好吃”

精进练习：

即刻觉察练习：22次

发愿：7次

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作业时间范围：3月13日—3月15日

基础作业（必做）

每日静坐时长：28+10+30分钟

视频学习时长：宣四06、07学习完。

动作觉察练习：洗碗觉察2 起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1

情绪觉察： 1.（失败案例）收到中国移动的短信通知，说我的话费不足了。想起刚充话费也没多久，于是打开移动APP去查话费账单。发现这几个月都被扣了一个“保底消费不足”的费用。自己顿时生气了，自己的话费早就超过了这个保底金额，凭什么要扣我的？于是打电话给客服要求去取消。客服问我，当时给我办业务的人有没有说清楚这是需要保底的消费？其实自己记不清了，但为了推卸责任，撒谎说业务员当时没告诉我。

2.队友早上跟我说最近这几天胸口有点闷，不舒服。 看：自己内心生起不满，早跟你说了很多遍，让你抽点时间出来锻炼运动，结果你还每天把两个孩子都带回家睡觉，弄得没有自由时间…… 挖：觉得队友安排的带娃任务太满了，侵占了自己的时间，损害了自己的利益，所以对她有嗔恨。于是她说这些话的时候，会觉得她有点自作自受。其实她跟我一样在带孩子，也是牺牲了她自己的时间和健康。她比我更慈悲，对孩子更有爱。 改：止。跟队友说要不找个时间去医院检查一下？然后开始做自他交换，把她的胸闷换给我，把我的健康换给她。

我看见： 1. 送完大宝去学校，在收拾餐桌的时候，发现他的凳子上掉了有包子的碎屑，还是嚼过一点的，看着就有点反感。 看：自己开始抱怨说她这么大人了，怎么吃饭还能把食物掉在椅子上。 改：止，认真擦椅子。

2.大宝语文单元测验成绩出来了，84分，是全班倒着数的。 看：自己心里难过，因为我和队友成绩都挺好的。 改：跟她说，你考得不好心里难过，等会我们去买点零食安慰你。考得差说明你的进步空间很大。

精进练习：

即刻觉察练习：20次

发愿：7次

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失败的案例背后 好好看见自我相关的模式或者执着是什么，这比成功的觉察更有利

孩子考试差，看见自我很难过？ 背后的执着点咋没挖一挖？ 其次 改上是不是有点自我编故事？ 你给定义了孩子靠的差  84分代表差？@列克 

我个人感觉   自我内心评判这分数考的差，没问题，看见就好。

但是在引导孩子时 直接表达你考的数字等于差，其实对孩子不是很好哈哈，用数据否定孩子的方式不太好。而且孩子也会用家长的定义，定义自己。@列克 

作业时间范围：3月9日—3月12日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+35+30分钟

视频学习时长：宣四03、04、05学习完，06学习中

动作觉察练习：吃饭觉察4 走路觉察1 起床觉察2 开车觉察1

情绪觉察： 1.队友很晚才起床，然后她的心情不好，一脸起床气。 看：自己也被带着心情不好了。 挖：自己对身边人的情绪和环境有执着，只有大家都平静开心，自己才会开心。 改：看到这个执着后，自己就放下了，没有那么不开心了。

2.带小宝去室内游乐场玩一天，中午自己特别困，想睡一会，在游乐场里找到一个有懒人沙发的地方。看到有位女人自己坐了一个沙发，旁边的沙发上放了一个包。 我指着放包的沙发问她：“这个沙发有人么？”她说有。然后我就躺到房间另一边的地上了。

过了好一阵，我发现那个放包的沙发还是没有来人。 看：心里开始编故事：这肯定就是她的包，她不愿意让我坐。我又不是会坐她身边，我会把沙发搬走的，她真自私…… 改：看见自己编故事，止。

过了两小时，心里又浮现出这件事。 看：自己又开始在心里编排她。 挖：期待他人按自己的规则行事。 改：有点不知道怎么改，于是发愿祝福她能够在沙发上享受一个清净的下午。

精进练习：

即刻觉察练习：24次

发愿：7次

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列克，练习不错

情绪觉察1，挖，还是挖到别人身上，只有别人怎么样，自己才怎么样。这还是在向外求呀。队友不开心，你为啥跟着心情不好呢？深挖一下，像研究精神病人一样的研究一下自己，多问几个为什么？

情绪觉察2，为什么会反复的起情绪呢？因为没有看到真正的执著点，真正的执著点是：你希望得到那个沙发座位，而且你只能接受自己得到，所以没有得到的时候，情绪就反复起来。@列克 


挖不出来的时候，先往世间八法上靠一靠，大方向上不会错，然后再去具体挖一挖。

在每一个不舒服、很难受的时候，跳出来看看，想一想，我到底怎么了？

接下来，多学习挖，学会了挖，你会更加的懂自己。@列克 

作业时间范围：3月6日—3月8日

基础作业（必做）

每日静坐时长：31+33分钟

视频学习时长：宣四02学习完，约2.5小时

动作觉察练习：吃饭觉察1 走路觉察1 起床觉察1 洗碗觉察1

情绪觉察： 下班回家，家里人已经在吃饭了，小宝瘫软在椅子上让我岳父喂饭。 1看：自己怒火冒出来了。 2.盯：胸口怒气消散了。 改：止，不说话。

（接上文）他不好好吃饭，哭闹着非让我送给他一个玩具，这个玩具是我之前跟他约定好好吃饭才会给他的。所以我耐心跟他，先好好吃饭就给他，他又在哭闹要玩具。好不容易不提玩具的事情了，又不好好吃饭，一会说饭太烫了，一会哭闹让我岳父喂他才吃。 2看：自己不断生气，胸口的怒火越来越大。 2盯：反复盯着自己胸口的怒气，在“生气”“降压”中不断拉扯。 2改：保持平静的语气，耐心跟他一遍又一遍强调吃饭对自己健康好、好好吃完饭就给他玩具、饭已经冷了不烫了你可以吃一口试试了、外公自己有事先不能喂你了。

挖：不能接受孩子不好好吃饭这个结果，所以看他不好好吃饭的表现就不断生气。

我看见： 1.同事在项目群发了一个日程安排，@所有人让大家帮忙看看。 看：冒出一个念头，这不是我的项目，我到时临场去帮忙就好。 改：认真看看哪里有问题

1. 队友跟我说准备晚上把娃放岳母家睡觉，自己觉得终于能轻松点了。 看：忽然想起岳母说过明早要出门，这样两个娃都在那边会不会忙不过来？又觉得明天周末，岳父早上一个人应该也能管住两娃，不想跟队友说这件事。 改：跟队友说明天早上岳母要出门，还是把小宝带回家吧。。

精进练习：

即刻觉察练习：19次

发愿：6次

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第一个情绪进门看见大家已经在吃饭时已经有情绪了，及时看见哦。

接受不了孩子不好好吃饭，挖偏了哈。看看自我的原因，为什么接受不了？会耽误你什么？你期待什么？自我希望什么？

这样挖执着点哈@列克 

作业时间范围：3月2日—3月5日

基础作业（必做）

每日静坐时长：7+30+30+34分钟

视频学习时长：宣四01学习，约1.5小时

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察3 起床觉察2 洗碗觉察1

情绪觉察：

背景：这段时间两个娃基本都是在自己家带，然后周六早上队友问我能不能周末不加班，我说我事情挺多的，但如果家里需要我做事，我就去做事。然后队友安排我周末带了两天娃。

看：周一起来心情不好，怨恨队友这段时间不考虑我的感受。我明明说了我周末要加班，而且很累，还两天都把两个孩子放自己家带，半天休息都没有……

盯：有种乌云压在身上的感觉，胸口有生气的小火苗堵着。盯了一阵没有消退。

挖：我以为自己受到了伤害，其实只有“自我”受到了伤害。自我才需要被看见，被关爱；自我才需要休息时间去做自己的事情。

改：止，不思他人过。这段时间队友也是跟我一样带孩子和上班，感恩她的付出。

我看见： 1. 跟助理微信聊天的时候，忽然想起几个月前的出差我有给她垫付钱，不知道报销的时候有没有给我。 看：自己想去查聊天记录和报销记录的念头。看见了自己对金钱的执着。 改：不去查了。

2.自己对外卖员说“谢谢”的时候，外卖员没有说话。 看：自己不满，觉得快递员怎么不说“不客气”。 改：挖到自己的小心眼，连说个谢谢都有所期待。祝他今天的配送工作一切顺利。

精进练习：

即刻觉察练习：27次

发愿：7次

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列克，“对手”终于换了，不再是娃了

我看见—— 1.不错呀，不过查与不查，或者有没有到你的卡上，只要你不挂碍，怎么样处理都行，修行不是让我们做一个高尚的好人。

2.挖的时候不要评判自己，就像你说的，就是希望别人用同样的方式尊重自己。

情绪觉察中，当你抱怨队友的时候，你有没有想过你说“如果家里需要我做事，我就去做事”的呀，不过，自我可能会说，我是答应了的，但没想会这么累呀。

看看，自我就是这样的，不仅对自己宽容，还甩锅。@列克 

曾经，我经常说，我是我们家最明事理和付出最多的人。可是，每次只要家里的人不满足我的要求，我就开始抱怨，你看我都为这个家怎么样怎么样了，你们还这么不体谅我不爱我。

后来有一天我才看见，我这是在做交易，我对家里的付出是期待家里人有回报的。这个模式有三十多年了，当我看见后，再遇到类似的事情，处理起来只用简单的一招，看我自己的发心。

可以真实表达自己的难处，但如果要接受的话，就不要有期待。直心是道场。@列克 

不急不急，慢慢来，坚持每天闻思修，跟住就好，总有一天会“发生”的。

“不期待证悟，但要一辈子修行。”@列克 

作业时间范围：2月27日—3月1日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+21+30分钟

视频学习时长：完成宣三最后一课学习，3小时

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察1 起床觉察*1

情绪觉察：

1、队友发微信问我下周要不要出去玩。我说3月10日有个重点项目要上线，我还有好多工作不知道能不能做完。要不她们自己出去吧。 看：自己期待她安慰我一下工作很辛苦。看到她没回微信后很失落。 挖：自我在求关爱，求关注。 改：止，不去编那些“她都不关心我”的故事。提起觉察回到手头的工作。

我看见： 1. 快5岁的小宝，他有同学过生日请他去玩，队友给他买了送给小朋友的礼物。早上小宝看见后哭闹着要这个礼物，说不能送给他同学。哄好后，他吃了一口早餐的烧麦说不好吃，又哭。我给他换了油饼，因为他拖太久了，油饼冷了，又哭。 看：刚开始有点生气，看到了。 改：看着他仿佛看到了被贪爱控制的自己，为他伤心难过。

2.昨晚被大宝打扰没睡好，早上一直有点头痛。 看：自己想一个人休息。 改：队友安排我做啥就做啥，最后陪了一整天孩子。

3.短信系统出了一个运营商的问题，需要给腾讯云提工单。客服同学让我去提。 看：自己心里不乐意，这不是我的工作范畴。 改：答应下来，问研发同事应该怎么提交工单。

精进练习：

即刻觉察练习：15次

发愿：6次

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