必经之路

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5月04日

一、必修功课

静坐觉察：：min

随机静坐：：次*3min

即刻觉察： ：次

动作觉察： ：刷牙，洗碗，做饭，走路

日行一善：：给公益组织捐款

视频熏习：：《宣四》第三讲

大拜：：7个

一、觉察日记

看见次数（勇士的四大原则和其它）：

1、思他人过

我看见/觉察案例：

背景：5.1号和姐姐约好5号一起去逛山姆，早上发来信息说，他们今晚要先去露营，让我们明天不要那么早去她家

看：不高兴，觉得既然是早几天都说好的事情了，怎么临时变卦了，还想到去年有一次，带着别人一起出去玩，也没有说叫我们一起

盯：喉咙发紧

挖：觉得自己没有受到重视，有些嫉妒

改：和她说我们不等她，让她不用着急赶回来，我们自己去了先去买东西

事后还是没有改的很彻底，看见情绪没有全力以赴，最后还怼了姐姐，说我们不能老是迁就你

感想：

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