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+====== 2025.6.10 ======
+静坐觉察60分钟
+动作觉察30分钟
+即刻觉察30次
+发愿3分钟
+命运是注定的30分钟
+命运通过行善积德，是可以改变的
+爱关家人24小时
+.30晨起发愿，
+.00叫孩子起床吃早餐准备上学。
+.40收拾厨房，顺道再炒点青菜。
+.10叫队友起床吃早餐。
+.20烧水煮菜顺便多煮点，方便同事喝。
+.15同事在抱怨婆婆，拍拍她。
+.55要下班回家，有一同事还未走，我帮她把三个门中的两个关好。
+.20回到家问孩子要吃什么，他说要吃青菜，看见桌子上还有早上剩下的，有点不想煮，改，动手炒菜。
+.10提醒孩子不要再说话了，先休息一下。
+.10送孩子去学校
+.30来到公司，同事直落，办公室里很热，帮她打开空调 。
+.10老板儿子拿了网银，客户在问转了货款没有，各方都在推，看见思老板儿子的过，说好今天拿回来的，现在都还没有见人，改，直接和各方沟通。
+.20一同事抽了烟坐在我旁边，很大一股味，心中闪过一丝不高兴，想说他，改，提起觉察，继续做自己的事情。
+.30同事在转账，因用新的网银，不太会用，叫我过去帮她看，放下手上的工作，过去帮她看。
+.20回到家里，开始做晚餐，
+.30陪队友一起送些青菜给朋友，
+.10和队友一起在外面走路觉察
+.30提醒孩子去洗澡，早点休息
+.50把今晚销售发上来的票全部开完。
+.02结束一天的工作，回向
+我看见：1、办公室里的烧水机坏了，叫同事买一个新的回来，另一同事没看过东西就在那里评论，看见自己想吐槽，改，做自己的事情。
+、老板打电话问农民工工资怎么处理的事情，看他紧张的样子，心中思他的过，早就提醒了他，就爱拖，改，把自己所了解的事情告诉他，让他去决定。
+、队友从村里摘了好多的菜出来，我说我们吃不了这么多，他说那送点给我同学吧，看见心里温度升高，暖暖的
+、叫孩子和我们一起出去走走，他不愿意，看见心里有些担心他会看电视入迷，改，随顺他。
+、9.10分，提醒孩子去洗澡，孩子不动，看见想对他说教，改，充许他自己的节奏。
+、和同学聊天，看见自己在她的过，说话老是言行不一，改，提起觉察安静的听她说。
 ====== 2025.6.9 ======
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+命运是注是注定的30分钟
+负面情绪是对命运的担忧，佛、道两教认为命运是动态的，可更新的。但是没有任何的变改，命运就是因定的。
+吃饭觉察
+中午吃白粥和空心菜，白粥颗粒分明，盛在一个白色的碗里，空心菜非常的青秀，看起来很有食欲。
+端身正坐在桌子前，右手拿起筷子，入手干爽，左手拿起碗，大拇指放在碗边，四个手指抬着碗底，有点热，知道，
+想叫孩子出来喝粥，知道，左手抬高把碗送到嘴边，喝了一口，温温热热的，舒服，知道，口腔里充满了浓浓的米香味，知道 ，把米粒运到牙上面开始咀嚼，
+米变成一糊样，慢慢的吞咽而下，
+伸出右手，手腕微微用力，挟了一筷子空心菜送到嘴边，有一点咸，知道，把菜运到牙上开始咀嚼，很水嫩，知道
+一股空心菜特有的菜香味充满口腔，菜还是要嫩才好吃，知道，要多咀嚼，最好要30下以下，知道 ，脸上的肌肉也跟着动起来来，知道 ，
+菜渣子伴着汁液一起吞咽而下。
+端起碗，又喝一口粥，提起觉察，继续吃。
+四大原则：
+、不抱怨：中午队友怕热将就昨晚剩下的吃，我看见自己在抱怨，懒出新高度了，改，动手煮粥和炒些青菜。
+、不思他人过：客户说5月开的几第票不符合要求，需要重新开，我看见我在思他的过，开时不说明要求，找事呢，改，马上动手重新开票。
+我看见：
+、队友打包回来的油豆腐里一股的牛肉腥味，叫我吃，我看见嫌弃和不满，你不知道我吃素的吗，改，叫孩子来吃。