摩鱼班预备营作业
A组 | 黎明
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2025.5.19 黎明 合谷星球直播分享稿
尊敬的蓝狮子老师，各位同学，大家晚上好！
我是黎明同学，坐标安徽合肥，2024年9月毕业于全然释放村二期，12月底15期天空营毕业， 现在在魔鱼班预备营学习，今天受合谷总舵长云水禅心同学邀请来做分享，在此谢谢合谷星球，谢谢同学们给我这次宝贵的机会。
今天是新同学登船的第一天，首先祝福所有的新同学，前面我也看了一下船员配置，你们登上的可不是一艘普通的船，简直就是航空母舰的标准啊， 同时这也是一艘导向生命觉醒的终极大船，你们真是太幸运了！
下面我简单分享一下，我在天空营学习期间及毕业后的一些学习方法与心得体会，仅供同学们参考。
来必经之路之前，有3年多时间，我在学习佛法，各种法门、仪轨等等都有学习一点，可能是根基太差， 所学知识与生活脱节，总体受益不大， 平时也就多了一些生活的点缀和茶余饭后的谈资。我还是原来的我，依然被生活中的各种烦恼所困扰， 直到来到必经之路，上了天空营，经过老师以及船长的悉心教导，学习了觉察，这一切发生了根本性的改变，我非常受益，如梦初醒，茅塞顿开！
我的船长是雅欣同学，我看见这一期她又开船了，她“发大心，行大愿”，继续带领新同学前行，真的赞叹她！
我无比感恩我前期积累的福德资粮，让我来到必经之路， 无比感恩蓝狮子老师的悉心教导，无比感恩雅欣船长和同学们一直的陪伴！
老师说：“懂得修行方法，不去练习是毫无用处的，等于在岸上看游泳手册一样，却永远不会游泳”。
为了对治自己的惰性，我给自己定下目标，坚持练习。每当我练习一天，我就用记号笔在家里的日历上画一个圈圈， 把它放在显眼的地方，每天提醒自己，连续画满一个月，我发现练习觉察也就形成了一个习惯。
现在每天早上5点钟准时起床，带着觉察洗漱完毕，就开始去打坐，基本都是1个小时的静坐觉察，再去做早餐，最后出门上班， 时间特别的充裕，再也不会像以前一样起床晚了，为了赶时间，急急忙忙慌慌张张的了。 我上班都要坐地铁，需要一个小时才能到单位。我就坐在那里，或者找一个角落站好，闭上眼睛，就是练习觉察， 去观念头，念头来知道，念头去也只是知道，去感受身体与座椅的接触，去听各种各样的声音，感受车辆的摇晃与颠簸，只是知道，不跟随，不评判。这也改变了我以前坐车就刷手机看视频的串习，时间过得很快，过程也很有意思。
洗碗觉察是我很喜欢练习的，只要是吃完饭，我都去洗碗，去感受水的温度，碗的光滑以及身体的姿势等等，期间看念头起起落落，享受其中。为了练习觉察， 家里的蒸锅、炒锅，高压锅，我统统拿出来，用铁丝球蘸上洗洁精，一遍又一遍的去擦洗，原本黑黑的锅边都被我擦洗的锃亮， 自己练习了觉察不说，关键是队友也很开心，因为自从我练习了觉察，就爱上了厨房，爱上了做饭！
走路练习觉察，也是我非常喜欢的练习方法，按照老师教导的方法，一有空我就去公园练习，什么都不做，只是去走路。 最短1小时起步，最长一次练习了3个多小时，去感受微风的拂面，感受脚掌与大地的接触，去感受鸟语花香，一切的感受，我只是知道，发现跟着念头跑了，回来，再跑了，那就再回来即可，这个过程很享受，也根本不会累。我的船长雅欣同学也说，每天能在走路中觉察是一件很幸福的事情， 现在的我也能深深地体会这一句话的内在含义。
如今快半年过去了，生活中的琐事还是那些事，但很多事情对我来说，已经形成不了太大的困扰， 有时只是一眼，他们便消失不见。外表看我还是原来的我，但内核已经发生了改变。同学们，如果你能坚持练习觉察，我坚信一定是可以改变的。
最后， 我分享三点心得体会：
第一，相信自己
经典早已告诉我们，你我的觉性，本自具足，本自圆满，只因无明妄想执着而不能证得， 我们一定要相信自己，不要被头脑的模式所欺骗，只要足够努力，我坚信我们一定会成功的。
第二，相信方法
在生活中修行，觉察是最强大的武器。有的老师叫“动中禅”，有的老师叫“觉知”或者“感知”。赵州禅师的“吃茶去”，五祖大师的“砍柴即砍柴，担水即担水”，其实都是一个意思，这就是最无上的法门！
第三， 相信老师
这一点尤为重要，生生世世，我们不知道发了多少大愿，流了多少泪水，积累了多少的福报，在这末法时代，还能值遇明师，同学们，我们一定要珍惜呀，想一想：
是谁，能在你的耳边唠叨800遍？
是谁，能一次又一次苦口婆心的教导你修行？
是谁，能不厌其烦地让你好好练习觉察， 降服自心？
没有老师的教导，修行非常的危险。没有老师的教导，可能你所有的努力都是盲修瞎练，徒劳无功。
于久远驰骋生死中寻求我者
于长夜痴暗睡眠中醒觉我者
于陷溺有海拔济我者
于三界牢狱解放我者
我入恶道 示以善道
我有疾病 为作良医
我为贪等猛火所烧 为作云雨而熄灭之
是的 这就是我最尊敬的老师—蓝狮子！
曾经有一位老师也说： 人生最大的意义就是此生觉醒。他说，人呐，如果不觉醒，就像一只趴在窗户上的苍蝇， 看起来前途一片光明，可是却无路可走！
想一想， 真的就是这样，直到今天，我才明白这句话的含义，在没有修行之前，我就是那一只最可怜的苍蝇！
同学们，此刻让我们整理好行囊，即刻启程，去做心的主人！
好的，我的分享结束，谢谢大家！
2025.5.12～5.15
基础作业（必做）
静坐时长：60 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
即刻觉察：>30 次
发愿练习：晨起发愿
随机静坐觉察：2 次
坐车觉察：6 趟
情绪/我看见记录：
孩子18岁，学校举行成人礼，队友定了鲜花，同时也帮助班级群里面部分家长一起定了，一共16束。
下午4点定的，鲜花店老板说晚上8点就可以完成，可以送到家，我在家等候，队友晚上去上国学课去了。
直到队友上完课回来，已经十点半了，鲜花还没送来，打电话，发信息，鲜花店老板一直联系不上，学校明天一早就需要，这可怎么办?
我看见自己一股无明的恼火升起，责怪队友找人不靠谱，耽误这么多家长怎么办?自己买一束就算了，还答应这么多家长，这么晚，现在怎么办?头脑不停的编故事。【看】
胸口发闷，一口气堵着，两眼怒睁。我把觉知放在胸口，盯着这口气，感受他，深呼吸，慢慢的这股气缓缓的下去了。【盯】
一方面自己怕麻烦，怕担责，怕承担，这么晚还影响我休息，另一方面是对别人的不守时心生抱怨，总想着别人按我的标准做事!【挖】
带着觉察和队友说，我们现在就开车一起去她花店看一下，如果还没搞好，就去帮她一把。【改】
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
一旦有情绪，都是自己的错，不要去找别人的原因。只因为自己不够包容，智慧不够。可以去做事，不可以有情绪。遇到事，处理事就行！
2025.5.9～5.11
基础作业（必做）
静坐时长：60 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
即刻觉察：>32 次
发愿练习：晨起发愿
随机静坐觉察：2 次
坐车觉察：6 趟
情绪/我看见记录：
我看见
1.已经七点二十了，孩子补课的时间快到了，看到他躺在床上还没起来，已经提醒两三次了，看他一点都不着急的样子。
内心涌出一股无明火，想凶他几句，觉察上线，马上就看到这个念头的出现，停下来，深呼吸一下，走到床前，再一次提醒他时间快到了，孩子也就起来了。
2.这两天在新手村服务，我看见每一位小七都很优秀，很纯粹，每个人身上都有发光点，看到，向他们学习，祝福他们越来越好。
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
勇士的日常生活，会演戏的 3 要点：
1.要会觉察
2.不要去分对错，也就是不判断别人的对错。
3.自己姿态处下（强大处下）
在生活中时刻保持觉察，不被妄念带走，这需要不断的练习，打下深厚的基础！
2025.5.5～5.8
静坐时长：60 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
即刻觉察：>30 次
发愿练习：晨起发愿
我看见记录 ：
今早去上班的路上，下着小雨，路面有一点湿滑，看到一个因中风而行动不便的老人跌倒在地，身边无人照顾。
旁边路过的人来人往，却都视而不见，没人去搀扶他。
此时刚好我经过，看到老人无助的眼神，努力的挣扎，痛苦的表情，我二话没说去把他从地上搀扶起来，他的衣服已经湿了，还粘了很多泥巴，我把他扶到路边，叮嘱他慢一点，下次出门带一个拐杖，和家人一起再出门，老人连身道谢。
很多人不去扶，是因为他们怕“扶不起”，怕“被讹诈”，伸手的那一刻我也有那么一丝念头的出现，看到，不跟随，不评判，带着觉察继续去搀扶。
愿人人健康，愿世间多一点爱！
课程笔记、感悟：
一切都只是一个念头，他怎么会伤害到你呢？所有的伤害就是自己设定的一个标签。
勇士的日常生活中“会看戏”的三要点：
1、保持觉察
2、发现对方的模式
3、尊重对方的生活模式，不要想去改变任何人！
2025.5.7
今晚在塘西河公园练习觉察一个小时，在做发愿的时候，突然 口念耳闻，非常清晰，这是以前没有的体验，对于自己的所说的话，自己听的 清清楚楚，明明白白，感觉太棒了！
2025.5.1～5.4
基础作业（必做）
静坐时长：60 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
情绪/我看见记录：
我看见
一家人吃完晚饭，厨房里和桌面上一片狼藉。吃完饭，他们玩手机的玩手机，聊天的聊天，我看到一片狼藉的厨房和桌面，内心升起了不想洗碗，不想打扫卫生的念头。 看见念头，不跟随，马上开始收拾桌子，洗碗，整理厨房，欧耶！
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天一次
即刻觉察：>30 次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
勇士在生活中的四大原则（戒律），也就是不去做的事情，能避免在生活中很多问题的发生，它规范了我们的行为： 第一：不占他人便宜 第二：不说谎 第三：不抱怨 第四：不思他人过
像勇士一样，精进修行，改变自己，一门深入，不要老是去换赛道。
此生只练习一个法门，那就是“觉知，觉察”，深入的走下去！
2025.4.28～4.30
基础作业（必做）
静坐时长：60 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 3 小时
情绪/我看见记录：
我看见
五一孩子放假 5 天，我让他回老家看看爷爷奶奶，他说天太热了，不想回去，还有很多作业，说暑假再回去一趟。
我看到自己有一点想抱怨他的念头出来，“从小都是爷爷奶奶带大，现在长大了，忘恩负义，翅膀硬了是吧？”
看到念头，不跟随，不评判，回到当下。孩子也和我交代了一下假期他自己的时间安排，我们一起再打了一个电话给爷爷奶奶，解释清楚，事情就这样解决了，尊重孩子意愿，也挺好。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天一次
即刻觉察练习：>30 次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
“没有愚蠢的孩子，只有愚蠢的父母”，要想家庭和谐幸福，就一定要有觉察，不然就是无明，随业流转。
情绪来了，只是静静的看着情绪，不跟随，不评判，只是看着。没有觉察，没有练习，试问又有几个人能理解这句话的含义？又有几个人能做到只是看着？
加油！
2025.4.24～4.27
基础作业（必做）
静坐时长：60 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习：一共 3 小时
我看见记录：
我看见
今天中午，我看见昨晚老师和同学们的一段聊天记录
老师用好几段话来阐述什么才是真正的“看见”！
“就像你只是看着小孩玩耍，而不是在和小孩一起玩耍。
你只是看人下棋，就不在下棋。
你是指看着情绪，就在情绪之外。”
只有通过努力练习，才能明白老师所要表达的意思，才能明白什么才是那个“看见”。老师所说的话都是我想说的话，但我明白这个意思，却没办法用文字描述，这就是差距。
我看见老师是如此的智慧，我看见《觉察之道》真是一本好书，我看见自己还需要持续精进，加油！
精进练习
发愿练习：每天一次
即刻觉察练习：>15 次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
自我的念头非常狡猾，也善于伪装自己！甚至用你所学的觉察来对付你，这里非常微妙，需要好好体会，持续练习，不断提高自己的见地！
降伏心的过程，就是降伏心的结果！
真诚，认真，老实，坚持，听话照做！
把这些话时时刻刻记在心里！
2025.4.21～4.23
基础作业（必做）
静坐时长：45 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
情绪/我看见记录：
我看见
1.公司已经两个月没有发工资给我了，问了老板两次，都说过几天，还是过几天。全公司上下都一样，所有人都没准时拿到钱，最多的已经欠了 5 个月了。 现如今，生意确实难做，公司压力很大，只能先接受现实，再等等吧。为此，我看到了自己焦虑的情绪，一次一次看见，一次一次回到工作中，不评判，不编故事。
2.今天收到儿子学校通知，27 号下午开家长会。孩子这次期中考试成绩到时候应该是出来了，上次他说很多题不会做，没考好。 “这次会不会是去挨批的？”，这个念头出来了，看到，不跟随，不评判，回到当下，安住！ 到时候准时去参加即可。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天一次
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
练习觉察，万千烦恼一来，你只是一眼，他便消失不见，这需要真正的功夫，真正去践行，说食不饱，一定要多练习。
整个世界都是心的幻化，心静则国土净！
降伏心的过程就是降伏心的结果！ 踏向彼岸的每一步都是彼岸本身！
听话，照做，坚持，持之以恒！
2025.4.17～4.20
基础作业（必做）
静坐时长：45 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 3 小时
情绪/我看见记录：
我看见
1.队友去参加活动，坐车坐过站了。坐车前，我已经交代过了她，没想到还是坐过了，看到想抱怨的念头，及时看到，马上和她说，不要紧，返着坐回来就行了！
2.儿子上辅导班补习数学，已经到点了，还没到，老师打来电话，说孩子还没到！ 看到自己着急，生气的情绪，止住，不跟随，马上打电话问清楚情况，原来他已经快到了，和他说老师已经在问了，让他自己过去和老师解释一下迟到情况。
3.今天下大雨，穿了一双运动鞋就出门上班去了，走到公司，结果鞋全湿了。 公司也没鞋换，看到湿漉漉的鞋和袜子，想拍个照片给队友，和她说一声。 及时看到自我求同情，求关心，求问候的念头，看见的那一刻，我笑了！ 自己把鞋袜搞电吹风吹干，啥事没有。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天一次
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
“如果一件事情发生了，是注定要发生的”，那就去接纳，不对抗，去接受，不要有期望，接受所有的结果。
对自己，对老师，对佛法一定要有信心。
- 信任，一定要相信老师，不能质疑自己的老师。如果你质疑老师，难道自己的水平高过老师吗？学习不能应付。
- 真诚，不虚伪，不虚假，真实敞开自己，不掩盖自己，门只能从里面打开，不能说谎话。
- 行动，练习觉察，不断的练习，多看视频。
万千烦恼一来，你只是一眼，你生而有翼，为何匍匐前行，形如虫蚁？
真正的爱自己，是把自己的灵性活出来，不像动物一样生活。
2025.4.14～4.16
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
情绪/我看见记录：
我看见
- 有一个大姐，浑身疼痛，到处求医问药，不是在治病就是在治病的路上。每次来医馆，她都要一遍又一遍的重复自己的病情，“我怎么这么倒霉？”“我的病怎么样才能治好？”“我老了走不动了，还浑身疼怎么办？”……我看见这一切的发生，每次都会安慰开导一下她。尽可能的多为她做一点服务，我默默发愿，我愿意替她承受身体所有的病痛，希望她早日康复，早日觉醒。
- 爸妈最近在家里摘茶，很辛苦，采茶都是和时间赛跑，因为茶价一天一个样，每天都在下降，采茶人都想卖个好价钱，所以争分夺秒多采一点。 昨天她在微信里面说这几天有点累。我看到爸妈的的辛苦，叮嘱他们不要太辛苦，能做多少就做多少，能摘多少就摘多少，不要和年轻人一起拼，身体要紧。 同时把每日闻思佛法功德都回向给全天下辛勤劳作的父母们，愿他们开心，幸福，健康。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：每天一次
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
越认为自己修行很好时，就是越反映自己的无知，以为自己懂了很多，这样其实是无知的体现！
当我们是天空时，应作如是观，天空可以来白云，也可以来乌云，接纳一切的发生。 佛法在世间，不离世间觉，修行与生活紧密连接，不能分开！
2025.4.10～4.13
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
情绪/我看见记录：
我看见
- 早晨等电梯，顺手从口袋掏出手机看视频，看到这个念头，放下手机，即刻觉察。
- 今天队友在家找人搬柜子，对方报价 1800，我看到自己嫌贵的念头。看到，告诉队友再对比一下其他的搬家公司的报价。
- 姐姐腰痛，在医院检查是腰间盘突出引起的，晚上都睡不着觉，不能走路，不能睡觉，看她这么痛苦，我愿意替他承受腰痛所带来的痛苦，愿她早日康复。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后心得体会
人生是苦，苦是修行的入口。
我们要像爱护自己一样去爱护别人，要像轻视别人一样去轻视自己。
所有的苦都来自于我执，所以平时要多练习觉察，多练习自他交换，练得越多越好，把逆境当成觉醒的道路，懂得了修心的方法，如果不去练习，那是没用的。
那等于在岸上看游泳手册一样，永远不会游泳的。就像终日说食不饱一样！
2025.4.7～4.9
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 2 小时
情绪/我看见记录：
我看见
中美两国正在经历贸易战，关税战，人民恐慌，股市大跌，我看见自己担心的情绪。
小孩最近上学容易流鼻血，我看见自己担心的念头，周末带她再去医院复查一下。
今年农村老家，气候特别干燥，好几个月没有下什么雨水，造成茶叶大量减产，收入大幅度减少。我看到了自己为此而焦虑的念头。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
生活中如果遇到令你烦恼、痛苦、焦虑的事情，你可以尝试着一一列出来，写出你担心什么事的具体内容，并找出问题所在。
比如说，遇到此类事发生，可以问自己，“最坏的结果又是什么”？“你又在害怕什么”？你可以回答出来，并写在纸上，以上这样做，令你烦恼痛苦的念头已经被截断。
2025.4.3～4.6
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共 4 小时
情绪/我看见记录：
我看见
两周前，上高中的儿子把手机带到学校，被班主任发现。班主任打电话通知我，学校严查严控电子产品，从今以后再也不允许把电子产品带到学校。这周孩子去学校，手机他是放在家里，可是他又自己在网上买了一个 MP3播放器去学校听歌，被我发现了。
看到自己生气，想发火的念头，停下来，好好和孩子沟通。我提出两点要求： 第一：把播放器放在家里 ，周末我还给你。 第二：你如果带到学校去，我和班主任报备，因此产生的一切后果你自己负责。 后来，孩子还是把这个带到学校去了，我也如实和班主任报备了。班主任把他的播放器暂时没收保管。 这件事情只是如是的发生，没有因此和孩子产生对立、对抗以及吵闹情况发生，因为事情的出现，我就看见了自己的念头，看见了想发火的情绪，觉察真好，觉察真的是无比强大的武器！
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
视诸法如梦，如果把一切都当做梦一样去看待，是去除我执，对治我执的一个非常厉害的方法。
观无生觉性，觉性不生不灭，不垢不净，不增不减。念头从无中出来，又消失于无中。观念头，相当于是在扮演自己，就是那个观。你就是那个看，那个观，一切都只是念头，念头来自于空性，用空性来超脱妄想。
如果一个人没有学会觉察，就不可能是真正的修行，止是止妄，观是显真。没有觉察就没有办法去演戏。恒顺众生的基本条件就是觉察，没有觉察的人就是在演猴戏，确实如此！
2025.4.1～4.3
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共两小时
发愿练习 ： 每天一次
情绪/我看见记录：
我看见
1.明天就要放假了，我看见急着想要回老家的念头，想回家采茶叶，想回家踏青，想回家和家人团聚……
2.最近一周，牙一直疼，左边的脸也肿了起来。我看见牙疼给我带来的烦恼，以及因牙疼而带来的生活上的不便和困扰。 我愿去承受天下所有人因牙疼而带来的痛苦，愿他们早日康复，离苦得乐。
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
人身难得，最厉害的是得了人身并且还能觉醒，这样的人更难得。
很多人把这么珍贵人身，当动物身在养，在用，太可惜了！
人在这一辈子的生活中，所有遇到的一切的困难，能让你遇到的，一定是你能扛过去的。
我们每个人的修行都是要从心性上去下功夫，不要盯着疾病看，而是要看是谁在生病。
苦海无边，烦恼是永远解决不完的，欲望永远是无穷无尽的，问题也是永远解决不完的。每个人都一样，我执越重，越看重自己的人，烦恼就越多。我执是痛苦的来源。
2025.3.28～3.31
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一小时
情绪/我看见记录：
我看见 这两天左侧上下牙龈肿痛，影响吃饭，内心产生一些念头，抗拒这一份疼痛，牙疼这是怎么回事？什么时候能好？ 看见这些念头，不跟随，只做好当下要做的事情，念头出来，只是一次一次的看见！
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>8 次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得 跟对老师，就一定要相信老师！ 老师给你的，就像阳光给你的一样，都是刚刚好！
2025.3.25～3.27
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：一共两小时
情绪/我看见记录：
我看见
每天早上上班要坐地铁，路途有一个小时。我发现一个现象，每个坐地铁的，不管是坐在那里的，还是站在那里的，每个人都行色匆匆，每个人都拿着手机在观看。他们沉浸其中，乐此不疲。而我通过一段时间的练习觉察，我总是在一个角落静静的观念头。 而观念头也成了我的一个乐趣，当我发现他们每个人都在看手机，被手机控制的时候，内心升起了一丝丝的骄傲，感觉我与众不同！这一个微妙的念头，看见了，及时看见，只是看见，不被其带走，看见即可！
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
修心七要：第一，工作是为了修行，而不是修行为了工作。
第二，发愿，发菩提心。
第三，把人生的困境当做是觉醒的道路。
第四，让修行成为生活的方式，持之以恒。
第五，修行进步的衡量标准。
第六，修心的承诺。
第七，修心的指导
“反者道之动”。修行与日常行为相反，要放下名利权情，对治我执。真正的强大是示弱，那些不强大的人外表表现的很强大。“不另有所图”，做任何事情纯粹一点！
2025.3.21～3.24
基础作业（必做）
静坐时长：30 分钟×3 次
视频学习时长：每天 30 分钟
走路觉察练习时长：每天一小时
情绪/我看见记录：
我看见
和队友沟通工作，她一直唠唠叨叨，没完没了的说。同时，我看到自己想抱怨的情绪，胸口发胀，我盯着胸口，不跟随，只是听着她表达自己的观点，不一会慢慢这股气就下去了，同时反观队友，她只是一个被习气控制住而不自知而已。 觉察真的需要不断练习，这样才能看见自己的惯有模式，看见即自己。
精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>10次
闹铃觉察：每天 6 次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
在生活中学好觉察，去“演戏”，时刻觉察自己的一言一行，在生活中演戏看戏，像水一样生活，利万物而不争，让自己不被情绪控制，做一个有智慧的人。
2025.3.17～3.21
 基础作业（必做）
静坐时长：30分钟×3
视频学习时长：30分钟×3
动作觉察练习时长：1.5小时×3
情绪/我看见记录：
我看见 1
我在网上买了一个理疗仪， 第一次收到货的时候屏幕是乱码的，所以和厂家沟通后退回厂家，厂家给我重新发了一台。 第二台到货的时候，发现这个理疗仪没有吸力，和厂家沟通后又寄回厂家。在工作中一直在等待这台机器，造成了很多的耽误，内心有一点不满意的念头。“出厂难道不检查？”“怎么这么不负责任？”看到这些念头，继续和厂家沟通，接纳当下的发生，不评判，不跟随，只是看见，内心还是非常的平静，挺好。
我看见 2
孩子本周到学校去上学，把家里的手机带去了。班主任和我打电话，告诉了我这件事情，内心又升起了念头，“这孩子怎么能这样？”，“居然把手机带到学校去”。看到念头，只是看到。周末回来和他好好的沟通一下吧。
 精进练习（选做，鼓励挑战）：
发愿练习：3×3
即刻觉察练习：>10次
课程笔记/感悟：
视频学习后的心得， 我就是那个“观”，就是那个“知”，就是那个“能”，而不是这个身体，不是情绪，不是念头，不是想法。最大的感悟就是，修行一定需要有一个好的老师，而不是盲修瞎练。在老师的带领下，才不会走错路，走弯路。感恩老师。
2025.3.14～3.16
基础作业
每日静坐：30分钟×3 次
视频学习：每日 30 分钟
动作觉察：走路觉察每天一小时、吃饭觉察 2 次、抄经觉察 2 次、开车觉察1 次
情绪/我看见记录：
- 我看见 快到和公司老板约定结账的时候了，他欠外债好几百万，要钱的人一波一波的。我的这部分钱，能要回来太玄了，为此内心一次次起了念头，看到，每起一次这样的念头，再看见，只是看见，不跟随，不评判，车到山前必有路！
精进练习
每日一善： 每天认真服务好每一个患者
发愿练习： 每天晨起发愿
即刻觉察: 每日 5 次以上
课程笔记/感悟：
观看《宣三》体悟：
宣讲员的四个原则： 1. 不公开称赞老师。2. 在必经之路里面，我们都是以同学称呼。3. 日常用语表达，不用内部语言。4.修行只针对自己，不要求别人。
所有的赞美，发愿，修行和利他，对别人都要由衷的，发自内心的。这也是让我执弱化的一个方法，把自己的思维打开，有利于修行。
修行是为了降伏其心，是对治这颗妄心，所以是从心出发，在心上下功夫，修行得好，至少能解决生活中95%以上的烦恼。
2025.3.10～3.13
每日静坐： 30 分钟
走路觉察： 每天一小时
视频学习： 还没看
动作觉察： 吃饭、走路、抄经，工作中
精进练习： 每日一善
即刻觉察： 5 次
【我看见】
早上儿子去上学，家门没关上就去学校了。
晚上等我下班回家，发现门还开着，没锁上。
“怎么门没锁？家里有没有丢东西？这孩子门都没锁，这么大意”，看到念头，回到当下，不跟随，不评判，不去演戏。
等晚上孩子回来，和他好好说一下就可以了。发生只是发生，内心没有一丝抱怨的情绪。