必经之路

1，运动77个，抄写经典3，即刻觉察3

我看见

1，Z电话我，她讲了很长时间，说到她的一些生活事件时，我看见自己好为人师想指导，止，继续倾听

2，早起刷了一会手机，没有及时看见，然后放下手机，起床大拜

3，问丰师兄有没有我想要的某个挂件，答曰没有，今年真的是运气不好呀，初一开始每天早上都有一个“不好的”小事件，看见编故事，止

4，儿子在店铺完了好久没有打卡的意思，寒假作业也不带，想催促，看见，恩，可以提醒但不执着改变，跟儿子提了一下，意外的儿子说他来的时候订好目标今天要打5个英语。赞

1，运动77个，抄写经典3，许愿2

我看见

1，迟到开门营业，收到商管信息询问怎么还没有营业，看见抱怨又来，隔壁美甲也没有开门呢，就会捏软柿子，止，没有说，继续拉子，整理产品

2，儿子拿我手机刷淘宝，想叫他去打卡英语，提醒了一下没有催促

1，抄写经典2，运动77个，

我看见：

1，商管发消息问怎么那么早闭店，内心os昨天就说今天两个孩子生日我会提前闭店了，隔壁美甲连续5天没有开门营业都不说，看见思过，止，没有回复她，做当下的事，收拾整理准备出发去过生日的地方

2，遇到一个阿姨客户，还价两三次，想推荐低价的东西给她，看见旧模式傲慢心起，不喜欢这类客户，止，推荐适合她的给她，并且按活动价售卖，阿姨很开心然后跟我分享她刚来这边媳妇添丁来帮忙做月子，媳妇是隔壁五院医生，感受到她的喜悦，说了恭喜她，她也祝福我生意兴隆

3，提前下班回去，赖先生说你怎么回来了，我们过去接你然后一起出发就好了，想怼，你们又没有跟我商量，止，也是，不过我回来了就一起家里出发嘛

4，回家里的时候没有我的餐，赖先生和婆婆他们都吃了，升起不悦，又没有我吃的，止，我也没有提前交代回来吃，主动跟婆婆说我想吃果子，我吃个果子就可以了（以往没有留餐就是没爱了，苦情戏一出）

5，生日蛋糕送达时候奶油融化了有点塌，叫服务员拿去冰冻，但儿子想马上就点蜡烛，闹情绪，看见生气火苗起来，想数落你每次都是想什么就马上立刻就要，就不能有耐心一点点吗，喉咙口堵的慌，想到老师常提的，他只是个孩子呀，孩子喜欢蛋糕不是正常的吗？没有说出口。

觉察失败案例： 陷入回忆时跟随了很久很久很久

1，运动77个，即刻觉察5，走路觉察1

2，视频《老子智慧31讲》

视频体会：

曲则全，枉则直 洼则盈，弊则新 少则得，多则惑 是以圣人抱一为天下式

不自见。故明 不自是，故彰 不自伐，故有功 不自矜，故长

夫唯不争， 故天下莫能与之争

岂虚言哉 诚全而归之

一是不二，一是整体，我们之所以痛苦因为我们排斥痛苦所以我们不快乐， 当你留恋山峰的时候越会失去它， 看着它，体验它，就可以了 树会死草能活

当你一直在追求金钱你会被他控制被他占有 当你离开某一样东西的时候你才会成为它的主人 当你拥有某一样东西的时候你会成为它的奴隶 当你可以一无所有的时候你就拥有了所有的东西

体会近期常陷入那段回忆是有妄念，因为想有所得但未得所以一直反复，被其侵袭

1，运动77个，许愿2，闹铃觉察2，走路觉察1，折衣服觉察1

2，视频《天空营15期答疑1月13日》

忍辱是没有嗔恨

畏惧权威40年不还活着好好的吗

我看见

1，赖先生带着孩子返厦，女儿到家后坐地板门口苦瓜脸，想叫女儿不要坐在门口，看见想改变他人，止，没有说，自己去补大拜

2，看见女儿在刷手机，想叫女儿不要刷，止，没有说

3，好久没有跟女儿交流，也不知道话题交流什么，恩，那多亲亲抱抱，然后邀请女儿愿不愿意我为她服务，帮她做脸部SPA，女儿接受了邀请

4，我看见想离婚的念头又升起，知道。

践行口诀：没有对抗的心， 今天陷入回忆8次，知道

1，运动77个，许愿2，即刻觉察6，熨衣服觉察1，走路觉察1 2，视频《天空营15期答疑1月6日》

我看见

1，店长说有个客户发信息去店铺几趟都没有开没有买成，客户有点生气，我看见自己升起思过客户，微信发一下自己拉开帘子进去拿就可以了，钱转微信，这么笨还跑那么多趟，看见后，笑了，自己迟到早退还甩锅客户不对。颠倒梦想。

1，运动77个，许愿，抄写经典2，闹铃觉察2，即刻觉察7

我看见：

1，赖先生催促，看见自己不耐烦心，改回，是的老公说的对，顺序不能乱

2，大年初一早上赖先生也不点香拜拜还要我去点，看见生气，恩，自己去点香就好

3，儿子说他来煮饭我就没有看儿子米放多少，开饭时赖先生开口就一句饭不够吃，大年初一一早，就这么一句多不吉利，看见自己在意，笑了，想到觉察之道里的那句话，你喜欢听赞美无论有多假

4，赖先生带儿子回老家，我一个人留厦上班，没有感觉孤独，大脑没有编故事，没有苦情戏

5，在店铺想整理内衣品类又想整理儿童品类，看见，安住，一个一个来

6，有个客户还价有点狠，有点生气，看见，消失，继续服务

1，运动21个，闹铃觉察1，即刻觉察7

我看见

1，在Y店和同事们交流，想吐槽M店店长备货问题，看见，止

2，一早店铺很忙，儿子却在那边闹，哭，想写毛笔字，要去给他买纸墨，烦躁升起，生儿子有什么用，三天两头哭哭啼啼没有女儿乖，看见自己嫌弃儿子给我添麻烦，一边看见一边跟随，然后骑车去给儿子买回来，过了1小时多，情绪过去，儿子写的春联真好看，儿子好可爱

3，年夜饭，给父亲敬酒，父亲倒满后母亲唠叨父亲好酒，看着，这是他们的相处方式。（以往会很烦且觉得母亲没有智慧）

4，母亲说要给我带菠菜豆腐线面紫菜等担心我返厦一个人大年初一没东西吃，回复母亲好的呢，我妈对我真好，都带上，量不用太多。（以往母亲弟弟娘家人亲近我对我示好我会本能拒绝或想逃）

5，夜里返厦，儿子肚子疼，行李很多，儿子又不舒服，看见觉得儿子给自己增加负担了，想起七七同学曾经的分享，儿子摔倒了先关注儿子有没有受伤，看见后不悦消失，给儿子揉肚子，去餐车要杯子装热水给儿子。

到站后儿子想吐，给儿子拍打，没有情绪。

1，运动21个，抄写经典1，许愿2，骑车觉察1，即刻觉察6

我看见

1，想叫同事去接内衣客户我去收银，因为内衣挑选我不熟悉，看见自己嫌麻烦，喜欢指挥同事做其他的，我优先自己喜好模式又来，我来服务内衣客户

2，遇到讲价客户，看见自己升起愤怒，止，耐心讲解，（挖，不喜欢被质疑被否定，嫌麻烦，还要多讲，还有傲慢心，轻视对讲价客户，我讨厌的亦是我有的）

3，计算绩效时，金额较大，看见执着金钱

4，父亲喊我吃羊肉，弟弟替我阻挡，叫父亲允许我吃菜，母亲默默进厨房多炒了一份白菜给我，看见家人的爱，直白表达，我妈对我真好，并用果汁和父亲弟弟侄女等干杯祝福。（以往鲜有对母亲示好和赞美）

践行：没有对抗的心，陷入回忆5次左右

今天有个感悟，有一些欲望贪念会不会像今晚餐桌上的海鲜，曾经爱吃迷恋的，有一天我也可以自由不跟随不吃，

1，静坐20，许愿，运动7，折袋子觉察1，闹铃觉察2，骑车觉察1，抄写经典1 2，视频《天空营15期直播课1月3日》45分

视频体会：

如果你懂得了修行快乐和不快乐都可以，不快乐，练习，快乐练习，去练习就好了。

觉察是让你有不评判不跟随的能力。

我看见：

1，客户单价低有点不想给她积分兑换扣减金额，看见执着利益，主动跟客户说积分已经到达可以扣减帮你减掉呦

2，同事说来个聚餐+抽奖，其实连续全天班叠加加班，好几天到凌晨两点才能休息，有点困，想不折腾我要睡觉，看见自己更重要，只考虑自己需求，改回复同事，好呀，费用我出，你需要我做什么你安排。

3，接到陌生电话，对方说你儿子一个人在街上走迷路了在哭，看见念头埋怨母亲和兄弟，不在家看好孩子，让孩子自己出门走丢了，他对县城又不熟悉，看见，止，回到找孩子上，跟店长说豆豆走丢了在一家卤味店，我现在去找他，开抽屉拿钥匙知道，路面很堵知道，安住，祈请上师加持孩子平安。

4，找到孩子后，没有怪孩子自己乱跑，只有心疼和感恩，抱住孩子说他是个勇士，勇敢的找陌生老板帮忙打电话，感恩一切加持！然后对老板表示感谢，去他店铺购买了一些卤味。（明天再买个东西送给老板）

5，同事会会在收拾纸盒，我走过去跟她说我来收拾纸盒你去弄女裤吧，说出口后，看见这是自己的模式，经常会挑选自己爱做的事情然后指挥同事去做其他的，有傲慢心，没有及时看见

6，下午是儿子和侄女吵架儿子自己跑出门，晚上店铺很忙想叫餐吃，改，选择回去母亲家吃饭，这样可以和侄女说说话，避免侄女以为姑姑和豆豆生她气，愧疚，回去和侄女聊了聊白云乌云天空。希望她也不要放在心上。晚上和弟媳妇也说了一些小盆友吵架正常的不要放在心上。

7，父亲今天下来县城了，母亲又开启了唠叨父亲的模式，晚餐期间，母亲数落父亲，看戏，这是他们相处的模式

没有对抗的心，念起约10次左右，看见，其中一次让自己细致觉知念起时身体的反应

1，静坐20分钟，运动7个，抄写经典1，许愿，骑车觉察1，即刻觉察12

2，《天空营15期直播课1月3日》约30分钟

视频体会：

狗叫才是它的模式，摇头摆尾也是它的模式，

别人夸的再假你也开心，

烦恼即菩提，烦恼是修行的入口，

对治你的心

最合适的就在当下， （自评，连续多天睡眠少，今天看视频掐时间刚好30分钟停，不够用心）

没有对抗的心，践行口诀5次（陷入回忆时知道，不对抗，知道就好）

我看见

1，想继续睡一会儿，选择马上起床

2，每日芭蕉朗读《觉察之道》想起昨天遗漏转发给同学了，看见挂碍，挂碍是维持好人设，止，没有去解释，把今天的早读转发给同学

3，收到一包红枣，想带回去自己吃，看见小气，改，带去店铺和大家一起分享，到店后打开投喂给同事们

4，有一个客户说老板你店铺开很久了，我说是呢快25年了，客户说被你赚了很多钱，开启演戏，回复，是，谢谢支持，（以往总是不知道怎么回答，并且很烦恼他们老是这么说，我又觉得自己没有赚到很多钱）学会演戏无挂碍很轻松。

5，晚餐时母亲再次说只吃菜没有营养等等，附和母亲，是的是的，继续只吃菜，没有起烦恼心，那是母亲的模式

6，店长问，今天下午都没有人用卫生间吗？垃圾袋没有人套，看见自己不想承认，大声回答，不好意思前面我去了，垃圾袋没有套，一会儿我来套

7，晚上时间跑去了公共卫生间，觉得脏，看见自己心有嫌弃，有分别心，想到了老师，嫌弃感消失

8，去仓库拖购物袋，很沉要拖到车上又有点远，不想拿那么多，想到要是我多拿一点，下次同事就可以少跑一趟，来了力气继续拖，成功搞定

9，下班时间快23:00了，走到小区楼下，儿子还想玩会儿跷跷板滑滑梯，想催孩子不要玩，看见，不对抗，看着儿子玩一小会儿，愉悦的呼唤小郎君回家吧，没有情绪儿子也开心。

10，在电梯里，儿子说妈妈我今天学会看戏演戏了，刚刚小伙伴说你要是不什么什么你就是怂，儿子答小伙伴是的我就是怂，说强大处下，我看见自己开心孩子的智慧，也开心孩子偶尔旁听老师视频就记住了，有点厉害。

1，静坐30分钟，视频30分钟，许愿3，运动150个，抄写经典1，心咒

2，吃饭觉察1，即刻觉察6，骑车觉察1，闹铃觉察2

3，视频熏习《天空营15期1月3日》约40分钟

视频体会： 大梅船长，把自己想象成女儿，对一个孩子的话不是你给了什么，而是你们一起经历了什么，

当有了了解才会有爱，而有了爱才可以有接受和包容，当我们保持觉察时，对身边事物了了分明，

这个时候爱自然而然会出现，控制自然会消失。

觉性的状态不生不灭的，念头是有生有灭的

没有对抗的心，，听到这句的时候看到自己有很多的烦恼都源于在期待敢走乌云，在对抗，明天试试用这个口诀，不要去对抗，允许一切发生

我看见：

1，儿子见到我的店铺放了很多玩具，他想要我说不是给他的，是买给同事们孩子的（儿子这周已经买了三个他挑选的玩具给他了），儿子不开心小小流泪，看见胸口有火苗，想数落他已经有了又想要，止，他只是个孩子喜欢玩具不是正常的吗，亲亲抱抱他，说小郎君对不起，这些确实不能给你，但是我可以重新给你买个你要的，你看可以吗？

2，有个客户来买东西，一直说很贵回了一句，我们店铺确实没有低于100元的衣服，说出口后看见自己的分别心，傲慢心，觉得客户消费不了，不想继续服务，没有及时看见，觉察失败，（挖，喜欢干脆容易成交的客户，没有践行晨起发愿利益众生）

3，儿子想去店铺上网课，不想呆在侄女家里上课，想说服儿子在侄女这边安静比较会学的进，去店铺太吵，没有说，听儿子的，一起去店铺，我工作他听课

4，母亲再次说只吃菜没有营养身体会垮掉等等，没有起烦恼心，坦然说出我在做一个不跟随的挑战，等我两个月挑战结束再看怎么调整，很平静没有情绪也没有怨念（以往母亲对我有建议时会特别烦躁和无奈有时就从了）

5，帮客户打包的时候漏了一个小件，主动联系客户后，客户要求现在马上就送上门给她，东西单价很小，距离远，现在去送店铺忙不过来丢单，看见在意自己利益，好的马上就去送给客户，于我小件于他就是家人最需要的年衣。

6,W供应商电话催余款，内心os昨天刚回给他，余下又不算多，看见不开心，觉得被冒犯了，看见后笑了，欠款还款不是应该的吗，还起范了，打开支付宝马上给对方安排。

7，今天下班依然很晚，念头要不明天早早的写作业，狡猾的自我，止，现在就看视频，现在就写作业

1,运动77个，许愿3，抄写经典1，诵读经典1，吃饭觉察1，吃饼干觉察1，即刻觉察5

2，视频熏习《15期天空营直播12月30日》约80分钟，《觉察之道〉第八章部分

视频体会：

你走同样的路，希望到达不同的城市吗？

我们总想成为一个我们不是的一种模式 总想达到一个不是现在的境界 不要想成为别人

看见的问题越多越好，看见自己想要交一份比较好的作业（习气））

觉知放在任何地方都只是知道

我看见

1，早起儿子先去刷视频想折纸（儿子特别热爱手工尤其折纸很厉害），居然不是先打卡英语，看见内心有不舒服期望孩子先打卡英语，想开口说，止，（目前连续2天早上都有这个模式出现，要警惕要更及时的看见，盯住）

2，想不吃饭就外出去给店铺采购补货，看见“精英”习气又来，安住先吃好饭再出发

3，晚上回来妈妈在左边数落爸爸喜欢在老家村里不喜欢下楼县城和她生活，恩，这是妈妈的精心，随声附和，静静听，（以往会怼妈妈，是我我也不喜欢和她生活，她什么都觉得爸爸不好）

4，别针我喜欢别在右侧，母亲说要别在内侧，想反驳，改，听妈妈话就别内侧，多大点事呢。

5，说了一句大卖三天了，员工反驳说还有5天，看见自己觉得她较真，坦白承认，是的是的不够严谨，是5天。

6，碰到老李，我提了一句美股基金，我说盈余，她说她股市亏损，看见在炫自己，停止话题

7，叫货拉拉返程时师傅要去出额外再加高速费，觉得我已经加价叫车了还要再加，止，好的，车上听到师傅今天很忙都没有吃饭，把身上带的一包水果都给师傅

8，打款给一个新合作的老朋友产品，说抽奖送我东西，我说不用了，你也要成本

9，和a店长同事们谈c店长，看见自己在吐槽c店长，且说了好几句，止，（看见的不够及时）

10,加班有点晚，有些困累，看见，回到当下，带着觉察贴标理货，困意消失

1，静坐30，运动150个，许愿，诵读心经1

2，吃饭觉察1，走路觉察2，即刻觉察7，骑车觉察1

3，视频30分钟《15期天空营12月30日》

我看见

1，早起想叫儿子先打卡英语和写数学，看见再次期待儿子好学，止，没有叫，自己完成天意运动去

2，有可客户应该是个外婆吧，给小盆友买睡衣，那个小朋友看重了米色小熊，但是外婆不买米色坚持买了她要小孩穿的粉色，那个小朋友就哭了，看见对那个外婆升起评判心，跑去把刚收到的儿子的玩具快递，拆开送给那个小盆友，希望她会开心一些（挖，想说服外婆但没有说出口还是在意成交）

3，去公共洗手间，听到隔壁拉肚子的声音，觉得很恶心，想到觉察之道书中内容，可能她肚子不舒服吧，祝福她，恶心消失

4，临近22:00快要下班了，母亲还没有把儿子帮我送到店铺来，抱怨母亲送的太晚，还不如我自己去接，还抱怨晚餐时间没有让我带走多了一道麻烦，没有及时看见抱怨，也没有看见母亲在付出，觉察失败

5，很晚了想明天再抄经，想到写下的原则，恩，现在就开始

1月21日作业

1，静坐30分钟，运动150个，许愿，闹铃觉察2，走路觉察1，吃饭觉察1，刷牙觉察1

2，视频《天空营15期》 62分钟

视频体会：

将觉察融入生活方方面面

有觉察时就是在天堂，没有觉察就会被情绪控制

欢喜每一次相见也祝福每一次别离

觉察是知道此刻正在发生，难在一直看见

马步冲拳就是修行的捷径

所有的冷热麻痛都是念头

静坐的原则：及时的看见，不判断，不跟随

我看见

1，白天研究viki看见怕麻烦想放弃，止，继续看视频边看边试

2，建立子页面一直不成功，想发测试器询问值日同学，看见不好意思，没有全力以赴，去私信了慧熹同学（挖，在意人设）

3，晚上去接儿子，发现暑假作业只写了7个字，想说教，没有说，带儿子去跑道走走，回家一起看了个片子

4，接到女儿微信，自我评判考试和学习上的事，看见内心升起不耐烦，想起大梅船长的分享她女儿考试失利，改回女儿妈妈能为你做些什么吗？

5，去母亲家里，听母亲讲阿姨怎么对她不友好，夸赞母亲接招很智慧，干的漂亮，以往会很烦母亲总是吐槽身边谁谁谁各路刁民对她不友好