必经之路

一、基础作业（必做）

1、静坐30＋30＋30＋30

2、视频学习时长：宣四30＋65＋38＋180

3、每日发愿

4、每日抄经，回向

5、扎针觉察4次＞40分钟，开车觉察一次，即刻觉察＞8次

二、情绪觉察，我看见

情绪觉察1：

【看】群里组长在说作业提交的事情，看到自己有点烦闷愧疚，纠结的情绪

【盯】心里有一口气闷闷的，眼珠子转动，有轻微叹气声，盯着自己的情绪消失

【挖】自己懒惰的习气，畏难的习气，还浮躁，提交作业格式的时候，总是出现乱码，就害怕，下意识的觉得自己做不好，否定自己，就没有认真操作，害怕遇到困难

【改】如实把情况反馈组长，不愧疚，重新有学习调整格式

情绪觉察2：

【看】今天预约要来的客户，是一位之前对我有一点意见的客户，客户在背后说过我，她本人不知道我了解情况，看到自己有点害怕见她，对她有点成见，自己还有点委屈的情绪出现

【盯】看着信息，肚子咕咕叫，有气直接向上窜到嗓子眼，心口有点紧张，盯着自己的身体变化，直至平和

【挖】自己很在意别人的评价，抱怨别人的习气，喜欢把问题追究到别人那里

【改】认真回复客户时间，客户来的时候真诚接待，真心发愿，希望客户姐姐身体健康不受情绪困扰，我愿吸收她所有不开心的情绪，换她平和喜悦

我看见：

1、开车时有其他车不按规定车道行驶，看见自己想抱怨的念头，祝福他一路平安

2、冰箱里的可乐被喝掉三瓶，看到自己想批评孩子的念头，平和问他，告诉他喝多不好

3、队友给自己买了新衣服，看见自己贪心的念头，想要更多，真心感谢队友 2

摸鱼偷懒，记录不全，重新出发 7

一、静坐30分钟，发愿 二、抄写心经一遍，回向 三、宣四40分钟 四、我看见 1、早上因为客户预约比较满，不能有时间诵经，看见自己有点执着诵经的念头，回到当下，不评判不编故事 2、下午客户的妈妈做完项目回去后，让她发消息问我做了哪些项目，时间不长，看见自己有点生气抱怨的念头，客户有疑惑正常回复就好，不用纠结和演戏

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一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、宣四 50 分钟，中医归元功学习视频2个半小时 四、抄写心经一遍，回向 五、扎针觉察一次 六、走路觉察一次、随机静坐觉察两次 七、我看见 1、收到 短信孩子的手表支付宝信息显示收到 61元钱，看到自己觉得孩子又去跟小伙伴乱用钱的念头，电话询问孩子情况，孩子说他去买零食店家没有钱找补，就给孩子扫码了 2、中午吃饭觉察，看见自己挑剔，想把不吃的丢掉的念头，认真吃完 3、坐在草坪上看着蓝天，看到自己准备要感叹生活不易的念头，回到当下 �

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、抄写心经一遍，回向 四、扎针觉察一次 五、宣四30分钟 六、情绪觉察 看，早上小涛老师发来新的药方，并询问我是否检查过子宫和卵巢，看见自己有点害怕担忧的情绪出现 盯，心里开始有点慌，身体毛孔紧张，一股气在背部和胸腔串 挖，自己对身体很执着，害怕自己有大病，害怕死，喜欢编故事 改，如实回答小涛老师，并按照老师说的建议去医院检查

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、抄写心经一遍，回向发愿 三、扎针觉察40分钟 四、静坐30分钟，发愿 五、我看见 1、 客户小姐姐打扮的花里胡哨的来我这里得瑟，看见自己觉得妹妹又要搞事的念头，找我麻烦的念头，她要求我给她弄漂亮头发，为她的开心高兴帮她梳适合她裙子的头发 2、吃了两个月的中药了，症状又回到了最开始，看见自己有点焦虑的状态，跟着念头跑了，要不要去检查一下，看见，回到当下，跟老师反馈症状听从医嘱，不要制造焦虑 3、妈妈发来两个保险的资料文件，让帮忙一下区别，看自己觉得有点麻烦的念头，妈妈不找我看又找谁呢，认真看文件信息，回复妈妈 4、儿子放假跟着我上班，一没有玩的，就拿着手机一直看，看见自己觉得他看手机不好想念叨他的念头，严肃提醒他，但不生气

一、静坐30分钟，发愿 二、我看见 1、五一出行车辆好多，堵车的路上看见自己有点抱怨的念头，正是修行时，好好觉察开车，祝福大家平安出行五一快乐 2、看见自己懒惰不想练功课的念头，静坐觉察 3、逛街时，看见孩子不是很高兴的样子，问他怎么了，他小小声的嘟囔没什么，看见自己想生气的念头，想抱怨把孩子不好好表达诉求的念头，问他是不是累了，要不要休息一下，孩子说那我们坐在奶茶屋休息一次，你们去逛我在这里等你们

看见自己想偷懒的念头，今天不想练功课，偷懒了一天，陪伴家人，不跟随不评判，好好陪孩子