差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:linling2402065:jilu2402065 [2025/03/11 21:27] – linling2402065
+++ csz:linling2402065:jilu2402065 [2025/03/27 09:20] (当前版本) – 已恢复为旧版 (2025/03/23 22:01) yunduan
@@ 行 1: / 行 1: @@
-====般若星球华山论剑====
+======= 摩鱼班 ======
-第一天 3月10日
-【心法】
-静坐觉察：30分钟
-发愿：完成
-学习内容：宣四 003 60分钟（三种发愿和自他交换）
-即刻觉察4次共20分钟
-【剑法】
-一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜）
-.不抱怨
-下午跟新同事一起直播，同事一会说没电，一会说拿着两个手机播太重。我说你播一会，我来替换。几分钟后，同事再次抱怨，我二话不说，接两个手机直播。
-.不思他人过
-    上午主管跟另外一个小组的主管商量直播人员分配。都不跟我们商量。看见想思主管过的念头，打住，上午我干点其他事情，不去直播，跟主管明说我们下午要去直播。
-二、走路觉察15分钟
- 下班回家，看好时间。打完卡。右手提包和买的菜。看到主管在前面，念头升起，不想打招呼。看见，绕过往前快步走。右手肘酸，换左手提东西。右脚迈出，左脚跟上。脚跟落地。脚和腿有点发热，感觉背有点驼，把双肩打开，看右肩，再看左肩。脖子抬起，抬高下巴。想起下午跟主管抢客户，不知道那个客户到底是打给他的还是打给我的。回到走路上，看看脚尖，右脚跟先落地，再是左脚跟。左手有点酸，把包又换到右手。深吸一口气。
-  第二天 3月11日
+作业时间范围：12月27日—12月30日
-【心法】
+基础作业
-静坐觉察：30分钟
-发愿：完成
-学习内容：宣四 004 40分钟（绿荷老师讲职场规则）
-即刻觉察4次，闹铃觉察2次，洗碗觉察1次，共25分钟
-【剑法】
+每日静坐：10分钟3次
-一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜）
-.不抱怨
+三种发愿:3次
-  经理给我的直播提出改进意见，让我看着讲稿播。还私发给我，我说字太小了，眼睛看不清。提起觉察，我在抱怨吗？马上停止，看看讲稿，明天试试看。
-.不思他人过
+起床觉察:1次
-  昨天直播结束，同事把手机支架放在门店。今天直播时才想起，结果找了半天没找到。我就埋怨同事怎么没拿到办公室。看见思他人过，马上停止，另外找了一个支架。回头再仔细找一下。
+走路觉察:4次
-二、走路觉察15分钟
-   下班回家开始走路觉察。感知背部挺直，微微抬起下巴，打开双肩。左手拿手机打卡，右手提包。右脚迈出，脚跟着地。左脚迈出，脚跟着地。走下楼梯，看着同事分开两边。走过卖吃的摊位，感受肚子的感觉。没什么感觉。继续走路。看到两个同事走到我前面。想绕过往前，同事主动招呼，走路慢下来。前面有很多人，知道。转头，后面有一辆车，快走几步。上台阶，走人行道。走路有点急，又是上坡，呼吸急促，知道。菜馆外面坐了几桌人在吃饭，知道。炒菜的油烟漫天，有点呛人，快步走开，知道。公交车快到站，快几步，知道。
+洗碗觉察:2次
+视频学习：修行方法 9、10（第一要，第二要）
+即刻觉察练习:3次
+我看见:
+上班时没工作，领导看我闲着，安排事情。心里有点烦躁。
+看：心情烦躁，好想辞职  改：马上坐到电脑前面开始工作
+我看见：
+分配给我的客户联系之后意向不错。这个客户先去直播间留的电话，后来才分给我的，同事虽然没联系她，但是，后来判定客户是直播同事的。
+看：生气，不甘心   盯：深呼吸  改：格局要打开，客户以后多的是
+《勇士之道》跟读