必经之路

【心法】
静坐觉察：分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：次，书本/视频学习：分钟，大拜觉察：， 其他觉察： 起床、诵经、开车、做饭觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见

吃橘子觉察

【心法】
静坐觉察：分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：次，书本/视频学习：分钟，大拜觉察：， 其他觉察： 起床、诵经、开车、做饭觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见

吃橘子觉察

【心法】
静坐觉察：分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：次，书本/视频学习：分钟，大拜觉察：， 其他觉察： 起床、诵经、开车、做饭觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见
1、有同学问件事我和他说明一些情况后，他的理解完全和我相反，看见我还想继续说的念头，止，按他的意思去处理，只要把事情完成就好。

2、昨晚喝了点酒后身体和心里都很不舒服，看见懊恼的念头，止。看着这个念头把这个写成作业。看见有不好意思写出来、担心同学们会鄙视嘲笑我的念头，止，这只是自我求关注、怕被不认可的小把戏，写出来作为警戒。

3、和同学说事情时看见有思他人过的念头，止，回到当下只说事情。

4、一早起来有家务事，看见着急要去功课的念头，止，先做家务。有事没事的都会无故有着急这是一个习气，重点对治它。

5、诵经的时候出现好几次头发还没梳呢、旁边就有个梳子拿起来吧的念头，止，出现一次止一次，回到当下的经文中。

6、看见出现思他过的念头时，会出现一群念头来解释为啥不能思他人过的念头，再出现一群念头来解释为何会出现这个念头，看着这些念头冒出来、消失。挺有意思。

7、

吃橘子觉察

【心法】
静坐觉察：35分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：40次，书本/视频学习：60分钟，大拜觉察：110， 其他觉察： 起床、诵经、走路、做饭觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见
1、小姑电话问我今天在不在家，说一会过来，看见嫌麻烦想撒谎不在家的念头，止，说今天在家，请她来。

2、起床时觉得头晕晕的，看见想赖床的念头，止，起。

3、群里有同学问的问题，看见想去回复想要说自己怎样的念头，止，没问我就不要去说，这是自我想表现求关注的习气。

4、诵经时念头跑了想到了舅舅舅妈，看见有思他人过的念头，止，回到当下的经文上。

5、群里大家说到钱，看见有嫉妒的念头：别人怎么就有那么钱的多呀！止，发愿众生的嫉妒都由我承受，所有功德都回向众生。顿感心内清净。

6、看了一条公众号信息，接着又刷了几条，看见还想继续刷下去的念头，止，放下手机。

7、看群里大家讨论的一个话题，看见自己起了评判心、想参与的念头，止，接着又出现一些要安慰自己的各种念头，止。会起评判心是因为有分别心有攀比心，不然事情只是事情本身，有什么分别好坏得失呢？

8、看见对功课的紧张和拖延，有焦虑的念头，止。一项项去做。

9、看见想和小姑八卦舅舅一家的念头，止，背后无事说人都离不开思他人过、抱怨这些，这是一个习气模式需要对治。

10、想起一个很久没联系的同学，看见担心他不想理我的念头，止，发个信息去问个好。

吃橘子觉察

【心法】
静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：54次，书本/视频学习：70分钟，大拜觉察：130， 其他觉察： 起床、诵经、开车、做饭觉察

情绪觉察和我看见
1、队友一早说出去转转，然后让我过会儿开车接他一起去父亲那，看见想问他就不回来啦的念头，止，说好的我去接你。
2、让队友电话三姐是否要搭我们的车，队友对着电话吼得很大声，看见嫌弃他电话干啥这么大声的吼的念头，止，开自己的车。
3、父亲说他早上四点多就起来忙拆棚子还没吃，看见想责备他怎么不吃呢急什么呢的念头，止，没说话，开始做饭，早点吃。
4、三姐坐我旁边一直刷手机，我说你是刷成习惯了吧，三姐说是的，我准备和她说刷手机的各种不好，看见好为人师的念头，止，就说了句别刷太久啦。
5、看见我想和三姐说父亲与他前女友的一些事，看见我想八卦的念头，止，不说话，专心烧火。
6、出来看见隔壁的男主穿着一身工人服和以往完全不同，看见想问队友他家怎么了的念头，止，不问，专心做自己的事。
7、看到群里有同学说到高血压，看见自己想跟随说自己高血压如何如何的念头，止，这是自我想求关注的习气。
8、父亲抱怨说广告电话太多了，我说电话响了你看号码不对就不要接。一会儿电话响了他接了和对方发火，看见生起嫌弃不耐烦的念头，止，父亲是发火菩萨
9、看其他同学的作业，看见自己有生起攀比心的念头，止，自己的练习只是自己的事情。
10、看见想拖延做事的念头，止，马上去做

25.4.15吃橘子觉察
盘腿坐在椅子上，收心，端正身意。
拿起前面的桔子，昨晚买的，它是活柑。知道。
双手捧着桔子，它是稍扁平的圆形，手稍手握一下，果实紧实有弹性，外表光滑具有光泽，桔皮是相杂着的橙色的淡黄色相交，桔蒂呈五角形，相对每个角在桔皮上也放射有五道约1厘米长的凹痕。
自然真是奇妙而伟大，这蒂瓣都这么美得讲究。知道念头
两手扣住桔子，左手大拇指在桔蒂处使劲按下去，咦，真结实，还需要再用点劲。知道
继续用力，卟~~裂开一个口子，左手拇指继续往里探，同时右手拇指也探进使劲扒开。桔皮一点点剥落，桔皮撕开发了卟卟的声，桔皮里翻出淡黄色的内皮，有有桔筋与桔肉相连，随着桔皮撕开，桔筋也在断裂，发出嘶嘶声。
桔皮在撕开的过程有一股芳香带有辛辣的气味，在鼻间散开。
剥完皮的一团桔肉在手心里，有10瓣，很紧密。两头一空隙。左手拇指插入后右手拇指也用力一扒，嗞一声，分成两半。
撕开一瓣桔肉，紧实饱满，放入口中，上下牙齿一合，咬开一个口子，一股清凉甘凉的汁水充满口中。
有核，用舌头一个个挑在唇边。伸出左手吐在手心里。桔核小黄豆般大小，扁平，一头尖一头稍圆，淡淡的淡黄色外膜里裹着褐色的内核，有凹凸的花纹
继续咀嚼嘴里的桔瓣，感受到从喉咙到胃部汁水的流过。桔汁没了，剩下皮渐有些苦味，咽了吧。知道
喉咙一动，嘴里的渣滑下去。继续吃第二瓣、第三瓣~~~ 吃完一半，肚子饱胀不吃了。知道。结束

【心法】
静坐觉察：分63钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：55次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：110， 其他觉察： 起床、洗衣、诵经、擦地觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见
1、早上看到昨晚有一些信息要处理，看见有一些焦虑的念头，止，这是一个我的模式，看着它，一件件去做。

2、诵经时那股焦虑又来了，我的语速也变快了，看到这些，止，放慢语速，继续读。看着焦虑再一次消散。

3、看群里的信息时看见有思他人过、嫉妒的念头，止，回到当下，发愿，然后该做啥做啥。

4、看见念头经常被带跑了，看见有飘过一丝懊恼的念头，止，带走再回来就是了，继续练习各种觉察（越发感受到练习觉察的美妙，妙不可言）。

5、诵经的时候听到婆婆从门外走过，看见有一丝不好意思的念头飘过，看着这个念头飘过，有啥不好意思的呢？这个习气模式也是自己求关注但同时也害怕被不认可的原因吧。

6、师兄说每日功课我统计有错误，重新看了一下有师兄确实没有报数，看见想申诉的念头，止，按她的要求去纠正调整。

7、看见想把作业美化一下的念头，止，如实的记录。

8、有同学问文档的链接是怎么弄到文档里，看见嫌麻烦的念头，止，做一下拍个小视频给她看.

9、看见对今天的吃橘子作业感到麻烦想继续拖延的念头，止，找出个橘子吃。

10、七师父在群内回复了同学的一个问题，我也说了一下自己的观点想求证，看见有期待回复的念头，止。如果说错了师父会指正的。

11、看见想在群里说俏皮话的念头，止，这是自我求关注的模式，正常说话。

吃橘子觉察
看见不想写这个作业、想躲避的念头，止，找到一个存放了很久的一颗桔子。在椅子端坐好，扫描一下身语意后，拿起桔子。
桔子外面有一层白纸，从桔子的顶部拧住了口。纸袋上有红色的图案。
两手捧起桔子，撕开纸，橙色的桔子露出来了。可能时间太久，桔子的皮呈现出干瘪枯槁的样子，没有一点光泽，顶部的蒂也成了干枯的褐色，整个体积缩小了一半，软塌塌的，皱巴巴的，仔细看看布满了亮晶晶的小颗粒，看起来好象是一个90岁的老妪衰老拖挂松软的皮肤上长满了水泡皮疹。
桔皮上有一些成长过程中形成的疤痕。
把桔子放到鼻下，非常淡的一点点桔皮味。右手用力握住桔子，左手大拇指一使力，桔皮往里陷进去，撕开了一个口子，手指继续用力，扒开桔子，桔皮很薄了，桔皮的味道也出来了。桔皮里面象是淡黄色的棉絮，有白色的筋和桔肉皮相连。剥开时扯断了这些筋发出嘶嘶的声。
一团桔肉展现在眼前，左手拇指往桔肉中间的空隙一插，扒在肉瓣，肉瓣的顶部已经有些风干的痕迹，里面有露出的桔肉散出光泽的橙色。
撕开一瓣放入口中，用舌头一抿压开桔肉，水分不多了，淡淡的酸甜味，皮很厚，用牙齿轻轻咀嚼，两口下来只剩下渣渣和皮，继续咀嚼有些些苦味。一些皮粘在上颚上，舌头在嘴里打了一圈，扫下这些残渣，喉咙一滚吞了下去。一股凉凉的感受从食道一直到了胃里。
不大好吃了。看见念头，止。继续吃剩下的桔子。
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【心法】

静坐觉察：分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：次，书本/视频学习：分钟，大拜觉察：， 其他觉察： 起床、洗菜、做饭、诵经、觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、电话小姨她说在外面，看见好奇想问在哪里的念头，止，只说我要说的事。

2、队友不知几点回的一早在家里站着，看见想骂他的念头，止，准备一天不搭理他，然后有事和他说话就忘了。

3、同学和我说其他同学的事，看见心里升起分别念八卦的念头，止，回复个表情。

4、看见自己会有生起很多嫉妒、担心、焦虑等念头，看见自己只是看见，不继续自我批判。

5、吃完草莓手上都是汁水，看见嫌脏要用纸巾擦掉的念头，止，直接在睡衣上擦两下。

6、队友中午回来吃了两小口饭就睡觉了。看见想问他昨夜是去干啥的念头，止。不问，他干啥是他的事。

静坐觉察：75分钟，发愿：完成

即刻觉察：50次，书本/视频学习：80分钟，大拜觉察：113， 其他觉察： 上课、走路觉察

情绪觉察和我看见

1、父亲电话说昨晚蚊子太多没睡好，问床头的插头哪去了他要装微风扇。我说我没动过他的东西，他抱怨唠叨起来，看见要生起抱怨的念头，止，说明天送插头过去。

2、给同学们做个培训，看见我想抢别人的话头，止，这是自我想表现求关注的习气，让别的同学去讲。

3、上共修课，几位很精进的同学抓着做功课时行为和语言要怎么样才是合理讨论很久，看到生起不耐烦同时也迷惑的念头：学佛学这样是对的吗？止，听他们讲，不行就看看课本。（过了一会儿群里有同学发了段七师父自己学佛的总结让我更坚定：学佛就是修心，一切皆是心造，甚至想成菩萨、成佛也是心的分别，本来就是一体的。）

4、队友一早就出去了，晚上10点还没回。一看手机原来在7点多就发信息说今晚不回来了，看见要生起恼火的念头，止，关门睡觉。

【心法】

静坐觉察：55分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：81次，书本/视频学习：50分钟，大拜觉察：150， 其他觉察：走路、种花、做饭、擦地觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、群里同学在交作业，看到不想交作业的念头，止，先把作业交了。

2、今天做值日，看见有担心要随时看信息的念头，止，该做啥事做啥事去，一件事情没做完就会有焦虑担心这是自我的一个习气模式。

3、做饭找不到削皮的刨子，看见起恼火想要甩锅队友乱放的念头，止。找不到就用刀削，甩锅队友干啥呢，老实人好欺负吗？

4、翻看消息看到一位同学一直坚持在群里交作业~~~，生起敬佩心想和她联系，看见不好意思怕人家不理我的念头，止，理不理我是她的事，我主动一些不可以吗？加她。(结果是那位同学迅速加了我并很坦诚的说了她的练习情况)

5、买的小花苗还没栽、阳台的温度太高撒的种不发芽、土不好、喷壶堵住了、还有作业没做完、~~~~看见一股焦虑升上来了。看着这股焦虑升起、弥漫、淡化、消散。感受到：负面情绪和事情本身没啥关系。不觉察，几件屁事也能把我搞的半死不活。

6、父亲电话队友让赶紧回去说煤气打不着，有一股无名火冒出来：大哥就在隔壁喊一下就行了，为啥让我们这么远开车过去？假如我死了你喊谁？你就不活了？~~~~看见自己怕麻烦、念头回到过去和又到未来的焦虑、担心。父亲也好、孩子也好、我也好，当下什么事来了就应对什么事，什么时候发生什么结果、接受那个结果就好

【心法】

静坐觉察：50分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：73次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：80，诵、读觉察：40分钟 其他觉察：起床、如厕、做家务、浇水、做饭觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、读经中，队友喊了几次我去擦地上的水，看见想怼他的念头，止，读我的经。队友出去了。在后面看到有抱怨队友的念头飘过：没看到我在诵经吗？非要喊？看见就回到当下继续读经

2、去父亲家，中午吃过饭队友催我回去，我给父亲洗被子晒被子才弄一半，看见想怼他的念头，止，说事没做完，你先回去吧，打完牌再过来接我。

3、感到身体特别疲惫想躺会儿，父亲在喊我帮他弄水管。我说先不急吧，父亲在抱怨了，看见我想抱怨的念头，止，起来去接水管。

4、陪队友说话，说着说着说到别人，看见再说下去就要说人过了，止，换个话题聊别的。

5、今天自主觉察稍微在线了一些，有了一种更新的体验：当处于觉察中时，能看见很多很多的念头来来去去，当不跟随评判时，心会自然的柔软、清净起来。

【心法】

静坐觉察：50分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：42次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：100，诵、读觉察：40分钟 其他觉察：起床、走路、吃饭觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、这两天功课有松懈，看见有些焦虑的念头，止，修行是随时随地，不是只有做功课时才是修行。

2、好几天没去父亲那边，看见担心的念头，止。这是自我对亲情的求认可和依赖性，父亲有事会电话我的。

3、队友要出去办事，咕噜着反正也不好之类的话。我冲口而出：说什么屁话呢？说完后立即发现：这是队友的模式：总喜欢咕噜各种不好的结果，但我觉得这样不吉利，他一咕噜我就会怼他，这是我的一个情绪按纽。需要提起觉察对治，他只是咕噜而己。

4、看见想在群里发消息的念头，看见这是想卖弄自己、求关注的模式，止。回到当下做自己的事。有问题可以问DEEPSEEK

【心法】

静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：45次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：129，诵、读觉察：60分钟 其他觉察：起床、烧火觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、新同学会议要会议室，其他同学在忙，看见着急有些乱的念头，止，定下心专注去进行

2、看见有许多细小的念头：嫉妒、不耐烦、急燥等念头，看着它们，就看着它们，看着自己准备生起的谴责自己的念头、分起好坏的念头，看到即止。所有的念头，只是念头而己。

3、队友语音说一个快递放在楼下的大妈家让我去拿一下，我随口说：都到家门口了怎么放人家呀，可以电话我下去拿嘛。说完看见有抱怨的念头，止。下楼去拿。一会儿队友语音来说当时有事急着走，我和他道歉说不该那么责问。

【心法】

静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：53次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：120，诵、读觉察：70分钟 其他觉察：起床、如厕、浇花、洗鞋子觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、给同学点评后同学没声音，看见有不安的念头，止。检讨自己要注意方式。

2、刚捯饬好自己准备出门去看望父亲，有同学信息说急着要改文档、马上就要，看见有些着急不耐烦的念头，止，先改文档，父亲那没啥事，今天不去也行。

3、最近觉得自己练习得没有一点收获，反而总会有那么多的情绪和念头，时常会生起懊恼心。但今天在读到一篇文章时忽然很有触动泪目时，看见原来每天的练习都会在内心里潜移默化的改变着心相续，感恩所有的遇见。

4、今天有点不在状态，看着这个不在状态的状态，尝试着只是看着它。有一种感触：有时候我以为的平静只是自我的一种掩盖，这很难去区分。当我只是看着当下时可能瞬间是被念头带跑了，只是又迅速的回到了当下，也不自知。

5、看到七师父在群里发了一个同学讲到孩子的个案，想艾特他说我对孩子也有期待，我想让孩子见到七师父，从此在心里有了一个种子和方向，这样我以后如果死了也会毫无牵挂。看见想发信息的目的是想求关注，止，不发了，师父的慈悲和智慧会加持到我和孩子的。

【心法】 静坐觉察：60分钟，发愿：完成

【练习】 即刻觉察：60次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：110，诵、读觉察：70分钟 其他觉察：起床、如厕、浇花、洗衣服觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、找喷水壶找不到，看见有恼火的念头，止，再细想一下昨天最后放在哪里了？最后在窗台上找到了。

2、中医群里有一位同学今日凌晨往生了，同学们都在作回向，看见有生起嫉妒的念头：我以后死了会有这么多人来关心吗？马上生起惭愧心：我居然妒嫉一位往生 的同学？止，看见自己背后求关注心的习气还是很强大，做完功课后回向给这位同学。

3、一位同学问了一个问题后被老师否定了，看见我有起了幸灾乐祸的念头，紧接着又准备生起谴责自己的念头，止。以真诚的态度和那位同学联系问是否愿意一起练习。

4、老师夸了一位同学，看见生起嫉妒的念头，止。同学优秀，正是我学习的榜样呀。

一周总结 通过一周的练剑练习，看见自己的许多念头：不想参加、怕麻烦、不想点评、怕点评的不好同学们会笑话、怕点评的过了同学们说我挑剔、看到优秀的同学我会第一念生起嫉妒心、看见同学们都那么优秀我又会生起惭愧心：我有这么多丑陋的念头~~~许多的念头背后，是我想得到认可、得到关注的自我模式，我对自己出现丑陋的念头有分别心、有羞愧心，我在反抗这些念头，同时也让它们来得更猛烈。我在与我自己二元对立，把自我分为好的、坏的，于是她俩打得不分上下，让我几乎分裂。

在分裂中，似乎也看到了一些平衡：不都是念头吗？来就来了呗，管它是香的还是臭的？是好的还是不好的？我嫉妒怎么啦？看着嫉妒就好了，我想求关注怎么啦？看着求关注就好了。它来了不怕，怕的是我跟随了它：不管是反抗还是同意，都是跟随。

感谢一起练剑的小伙伴们，感谢船长，因为有你们，才有剑可练，才敢于随便练，哪怕剑练得扔出去了，也有你们会帮我捡回来。你们是我的最大的底气。

继续一起练，这是最幸福快乐的事。

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【心法】 静坐觉察： 60分钟，发愿：完成

【练习】 即刻觉察： 57次，书本/视频学习： 50分钟，大拜觉察：110，诵、读觉察：90分钟 其他觉察：走路、吃午饭、扎针、洗衣服、洗碗觉察

【剑法】 24小时不抱怨

1、8:08念咒中，婆婆推开门说话，看见准备要生起抱怨心，止。和她说话后再继续念。
2、8:50起念今天终天不用写洗碗觉察作业了，看见这念头背后是抱怨写作业麻烦吗？止，该做啥做啥。
3、9:45走路觉察中，一辆车停在我前面， 不知道往哪让，看见有要起抱怨的念头，止，站住等车停好了我再走。
4、11:20正在静坐，队友开门进来喊我上楼吃饭，看见要生起抱怨的念头，止，起身说我不去吃，陪他说话。
5、14:40熬药，新买的炭很不好，没有火头，药熬了半天也不见滚，看见抱怨卖家做假的念头，止。换煤气灶煮。
6、15:20药熬好了，需要放白酒。白酒瓶打不开，打不到扳手，看见抱怨队友用完东西随处乱放的念头，止，想其他办法开酒瓶。
7、16:00猫咪捉了只壁虎在玩。她不止一次的这么干，屡教不改。看见起抱怨的念头，止。耐心的告诉她，不能杀生，把壁虎捉起来放到窗外，让它以后躲着点猫咪。
8、19:50散步，走到一条小巷子里，一只狗忽然对我大声叫起来吓我一下，看见起抱怨的念头：这大黑晚上的叫什么叫呢？止，心里默念：狗菩萨、狗菩萨~~

情绪觉察和我看见

1、我坐在书房唐卡佛像下念咒，婆婆要进来，看见有觉得不好意思的念头，止，和婆婆说话。
2、去超市买东西走在路上，想看看周边的人或物，失败6次，成功10多次。
3、早上醒来看见想睡懒觉的念头，还想到连慧敏船长都在睡懒觉呢，这是自我的欺骗，船长是船长，我是我呢。起床。
4、持咒时，想到菩提心是发给谁？众生吗？众生是谁？菩提心是发给自己的，自己清净了众生皆佛，自己不清净在三界六道看众生。看见心里有一阵轻松感，继续念。
5、今天看见生起舅舅的念头15-20次左右。前面生起时会想起和舅舅相关的事，后面舅舅一出现就可以看到。继续练习。
6、喝了据说可以治心脏病的偏方，因为有酒，看见喝了后头脑发晕胀痛但胸闷似乎好些的念头，不知道是自我安慰还是真有效果呢？再继续喝几天看看。

【心法】 静坐觉察：54分钟

发愿：完成

书本/视频学习：26分钟（宣四）

练习：大拜觉察：110，诵、读觉察：50分钟 其他觉察：起床、洗衣、开车、写字觉察

【剑法】 洗碗觉察

昨晚吃的碗还在桌子上。白色的碗里剩下的红油的汤汁，一片用过的纸巾扔在里面，泡得很饱满。一双木质的筷子横担在碗上。
拿起碗去到厨房水池边，把纸巾用筷子夹起来扔到垃圾桶里，筷子和碗放进池子里。
一个碗，不用洗涤剂了。看见起念，止。
身体稍前倾，两腿稍叉开，左手拿抹布，右手握着筷子的尾部，来回的擦洗着筷子。水龙头的水经过篷头，形成很多的细小股喷出来，水管有流水的声音，水从水池的下水道流下去，也发出声音。水微凉，落在手上。
身体有点左歪。知道，调正一下。
筷子洗好了，握在手里悬空甩几下后插入筷筒。拿起碗，白色的碗，描着灰色的花纹。碗里沾着一圈红油。在水龙头下一冲就消失了大部分，左手抹布再擦拭几圈，白瓷泛着光。翻过来再擦洗外面，倒扣在右边的沥水篮。
池子里还有一些果皮，“苹果快要吃完了”，看见念头，止。关掉水龙头，池子里的里从下水道流走，发出呼呼的声音，最后快流完时，一声长长的吸溜声，吱~~~~，只剩下果皮留在池里。用手抠出来扔到垃圾桶里，再打开水龙头冲掉细小的残渣，关掉。拧干抹布，擦下手和台面、水龙头上的水渍，铺开放在台上晾着。

情绪觉察和我看见

1、静坐时有电话来，看见想看看是谁打来的念头（感觉不是骚扰电话），止，回到当下的内心，继续静坐。

2、是大哥的电话，回过去是让我送他们去别的村子当宗。看见嫌麻烦想拒绝的念头，止，送他们去。

3、吃完饭别人上份子，看见自己不愿意的念头，止，问我要不要给钱？

4、洗车时，一位隔壁没和我说过话的人忽然和我说话了，看见很紧张的念头，止，回应过去（但好象还是紧张忘记笑了。）

5、队友的哥哥带队友姐夫买蜂蜜告诉了我，我张口说就那蜂蜜会结块儿。哥哥有点尴尬的表情问：那是不好吗？这才看见我在说他人过，止，立马闭嘴。面壁去。习气真强大，稍不用脑子就带跑了。

【心法】 静坐觉察：60分钟

发愿：完成

书本/视频学习：20分钟

练习：大拜觉察：112，诵、读觉察：80分钟 其他觉察：起床、洗衣、擦地、煮水、种花觉察，即刻觉察若干

【剑法】 洗碗觉察

水池里泡着锅和蒸笼。蒸笼在是嵌在锅里的。黑色的锅、白色的蒸笼，水泡到蒸笼的一半，上面斜担着一双木筷子。
我双腿并行站在水池前，身体前倾。左手拿着抹布，右手捞起筷子，握住筷尾，左手的抹布裹住筷着来回擦洗几下后，右手食指扣一下水龙头开关，水下来了，从水龙头的篷头喷出来，一股股的细小的水线淋在筷子上，来回冲了几下，左手捏住筷子中间，筷尾在水池壁了敲几个，打掉多余的水，插入筷筒。关掉水龙头
右手把蒸笼从锅里抠出来。蒸笼白色的，塑料质体，内里一个个小洞，还留有蒸过食物的残渣。左手用抹布认真把里外都擦拭，还有一些淡褐色的迹，“已经洗不掉了”，看见念头，止。打开水龙头，在水下反复冲洗几次后，放入右边的沥水篮。
还有锅，大半锅的水，看不见底部，左手的抹布直接伸进去把锅内壁一顿盲擦后，抓住锅壁，用力一抬臂，锅倾翻，里面的水全流进水池通过下水道流走了。打开水龙头冲洗，在水下把里外擦洗几次，倒扣在沥水篮里。
搓一下抹布后拧干，擦干水池边上的水渍，再在水下搓几下抹布后再拧干，关掉水龙头，摊在抹布先擦一下手上的水渍，再搭在池边晾干。
结束

情绪觉察和我看见

1、念咒的时候看了下念珠快结束了，看见有：终于要念完的念头，止，这只是在完成任务了吗？回到当下念咒，认真观想。

2、和小姐聊天说到她女儿带的花盆没地放了，我立马说不要给我。说完后发现这里面有贪小便宜的念头。止，停住，不说了，回家。同时，对刚才这个作反省。

3、二哥电话问一个地方的定位，我要发给他需要开车过去到那个地方。看见有嫌麻烦的念头，止，开车在现场发个定位给他。
二哥问我后天有没有时间一起去玩？看见我想到可以跟着他们一起去饭店吃好吃的了的念头，止，说周六有事，不去了。
想对二哥推荐一家小饭店，擅长做各种牛肉，看见这是在让他们吃牛肉造业的，止，只做他让我办的事就好。

4、大拜时，念祈祷文和发心文，忽然明白了点那四句话的意思，看见有一股欣喜的念头，止，继续拜。

5、做开村的wiki资料时，对一个操作失误自己不会处理，看见难为情的念头，止，去请教微尘和其他同学。

6、窗外一阵非常大而杂乱的人声，看见有好奇想去看一看什么事的念头，止，回到当下继续做自己的事。

7、在街上走路，三、四次看了路边的车或人，十多次想去看但没有看，十多次想着会不会有人在看我的念头。自我真是很搞笑，明明又老又丑，自我却会让自己认为自己很显眼似的。

【心法】 静坐觉察：77分钟

发愿：完成

书本/视频学习：《生活即修行》30分钟

练习：大拜觉察：112，诵、读觉察：90分钟 其他觉察：刷牙、拖地、扎针、洗澡觉察，即刻觉察若干

【剑法】 洗碗觉察

一个人在家，中午、晚上吃的碗碟有三个。
刚扎针不久能下水吗？看见念头，止。去收拾碗筷。
一只小碟子里有吃剩的紫薯皮和纸巾，倒在垃圾桶里。放入水池。
我站在水池边，脚底的拖鞋软软的，两腿稍分开，左腿向前稍屈用力，身体前倾，伸出左手先打开水龙头，调好水量，左手拿着抹布，右手拿起四支筷子。
筷子是木质的，右手握住筷子尾部，左手的抹布裹住筷头在水下来来看回擦洗，水冲在手上有些凉意，一些小水珠会溅到衣服上。右手掌心用力转动筷子，让每根筷子都能被擦洗到。
洗好筷子后，继续握住筷尾，把筷头在池边轻轻敲甩几下沥一水，把筷子头朝上插进筷筒。
右手拿起一只碗，浅口钵形的，里面是青花莲花纹，右手卡住碗，左手抹布围着内侧打转擦洗几次后，翻过来擦洗外侧，碗外是青白色的，有坚暗纹。转擦几下，手触感没有滑腻感，看上去也没有污渍。起念：洗干净了。止，把碗放在右边的沥水篮里。
池里还有两个碟子，一个是和刚才的碗一样的青花纹，一只是白色的有凹凸纹，沾了一块紫薯皮在上面。
继续洗它们,洗完后都放在沥水篮里，搓好抹布拧干，关上水龙头。水池四边溅了一些水，抹布擦拭后，再拧干，铺开搭在锅台上。

情绪觉察和我看见

1、同修师兄问我要不要为大家学习时做点事，看见想推辞、怕麻烦的念头，止。回复说接受安排。

2、朗读课文时，看见有急着想念完的念头，止，放慢速度，把注意力放在文章里的每一个字中。

3、登记善友捐款时写错了地方，看见有懊恼的念头，止，重新登记并对错误的地方作标记。

4、同学点评了我的作业，看见评判的念头，止，真诚的和同学探讨了一下，更清晰了原因和对治方向。

5、散步，看到有人烧纸钱的痕迹，对着那儿念了三皈依和心咒，有人也散步过来看着我，看见有些感到难为情的念头，止，继续在心里作发愿和回向。

【心法】 静坐觉察：60分钟

发愿：完成

书本/视频学习：《生活即修行》30分钟

练习：大拜觉察：109，诵、读觉察：60分钟以上 其他觉察：走路、拖地、扫地、走路觉察，即刻觉察若干

【剑法】 洗碗觉察

人多，先吃完的就先收了去洗吧。看见念头。止。收拾碗筷。右手拿抹布、左手拿着脏碗，把桌上的骨头、纸巾抹到碗里。把碗摞成一垛，抹布塞在手上，双手捧着碗到厨房水池边。

倒点洗涤剂吧。看见念头。拿着抹布蹲下身，洗涤剂在地上，右手按压了两次，挤了一些在抹布上。站立起来。

抹布放在一个汤碗里，打开水龙头放满水，再关掉水龙头。拿起一只碗，里面剩着饭菜渣，左手拿起抹布，右手的虎口卡着碗，四指托在碗底。抹布有点小呀。看见念头，止。双手带着抹布旋转着碗擦洗内壁，再把抹布沾满水，反过来擦洗碗外。碗是斗笠形的，青花瓷的花纹，带着水泛着光。应该干净了，看见念头。

舅舅、父亲和哥哥在客厅还在喝酒，说着话，想听他们在说什么。看见念头，止。回到动作上。

洗好的碗放在池里。再拿起一只酒杯。酒杯是青色的茶杯，右手正好握住，一股酒味冲过来。左手的抹布里外旋了两下，放入池里。

再拿起一只碟子。有菜叶菜汁。右手拿住碟子的边，左手的抹布在围着碟子内每一处都擦到，翻个身。碟子外边有许多黑色的油渍。用抹布慢慢的擦，把黑渍都擦完，白色的瓷泛着光。

洗好的碗带着沫堆在池里，打开水龙头，一个个的冲洗。水有些凉，泡沫随着水流在下移、消失。每只碗碟反复冲洗四、五次，摞在一起，双手捧起倒立沥一下水后，放在台面上整理好。

继续收拾。

情绪觉察和我看见

1、最近对舅舅舅妈的抱怨情绪比较大和持久，让我生起苦恼的情绪，好象越练习修行越练越差了。今天又一次和队友抱怨他们，并说到我们并不欠他的，我们给他打了那多年的白工。看见抱怨的背后，是对他们的期待，期待舅舅舅妈能接纳我，这份期待缘于从小他们对我的排斥和冷漠的一种讨好，还有外婆临死前的托付。我一直带着这两个负担但不自知。所以当我得不到关注和认可时，因为失望而抱怨。有期待是我的出离心还不够。同时，外婆的托付和舅舅对我的冷淡，本来只是两件事：我的事和舅舅的事。

2、同修的师兄问我前天的课学修情况，看见我感到惭愧想说假话的念头，止，如实说我迟到了一个小时。

3、同学说到练习时出现各种奇异的情况，看见有嫉妒的念头，止，赞叹同学的精进修行，我要和她学习，回到当下做自己的事。