24小时系列觉察点评演练和自评总结
作业1点评演练
【1】
4月30日8点01分开始
- 8点01分，我发愿接下来24小时我所思所说所做皆利于一切众生。
- 8点12，傍边座位上的人翘着二郎腿，鞋很脏，看见自己眼神里有点嫌弃的念头，停，祝福他福慧双修。
- 8点18分，感觉傍边座位上的人脚有味道，祝福他脚无烦恼，我起身换个位置坐。
- 8点03分接到供应商电话有点质疑昨天验货有些敷衍，问能不能出货，看见一丝丝不悦，停，平和地说按供应商自己检验的数据出货。
- 8点30分，看到善良24小时示例里回向：想起必经之路很多人很苦，泪目，我要回向给他们。
- 八点42，想起好多天之前说回没回的一个有点苦的朋友的电话，这几天电话问候一下
- 8点55分：群里有人说有问题查百度，我看见自己有点傲慢：AI时代都用豆包了，停，在群里拍一拍他，祝福他福慧双修
- 9点02分，队友微信发来比较长一段可能会引起51旅游计划的信息，看见我不想回复，停，马上回复，我接受无常
- 9点15分，正在刷一个很爱的短视频，突然卡住了，我看见一丝丝着急，慢慢来吧，不着急
- 9点22，正在走路想起觉察，就随着歌曲来一段吧
- 9点27，想起这2天打的5次，觉得他们赚钱不容易，每个司机给个红包，其中一个司机当时让他绕一下路找个商店他不乐意，给红包还不乐意（抱怨我打特惠车），给他红包最大。
- 9点37，带着耳机在高铁门看外面，检票员查票，问了几次，听不清，看见自己嫌烦，祝福她工作愉快。
- 下车找市域线，按标识走了很远发现错了，想抱怨，停，往回走看到问询处问了一下工作人员
- 10点16分，队友发信息抱怨这抱怨那，本不想回复，我感觉到这几天我的行为让她觉得被忽略，缺乏安全感，就正常回复了。
- 十点24，地铁上一人带着大箱子坐外侧（内侧就进不去），看见自己升起抱怨，内心有一点点不适，唉，这个也要有意见？祝福他旅途愉快。-上一个的情绪应该还没完。
- 下午：队友打了几个电话我没听到没接，接时被国骂，让快点滚回去要和我谈谈，还说旅行计划不要外人去，挂了电话。
- 我盯住想生气的情绪，平静地打电话回去说大概10分钟回去。
- 回去后队友当外人面说让外人一起去旅游不太方便不合适，还国骂我了一句。
- 我没什么情绪，说按你的办，退票。队友离开后我安慰外人说：队友这几天大姨妈来了情绪不太好，而且我的做法让可能她有些吃醋。
- 17点半，队友说要去看最近情绪不好的朋友，我说我和她去吧，并问了有鼻炎膏和胸闷症状，我就带上鼻炎膏，针灸，建议队友给她朋友扎针。
- 回向：把这次善良24小时的所有的善业，回向给必经之路所有同学及其家庭，希望他们身心健康；
刘伟的点评
同学下午好
首先是作业记录中08：12到08：18分
背景：正在坐车，旁边座位上有个鞋很脏，随意的乘客。于是起了情绪“嫌烦”
- 同学看见了情绪，也祝福了对方。奈何情绪很有趣。在08：18分同学，又带跑了，一句“感觉脚有点味道”从鞋很脏，到脚有点味道。
- 其实情绪一直都在。“祝福对方”只是因为完成作业，我要善良。所以最后起身换坐位了。情绪持续影响着，并没有减弱
其次背景：从看见队友发消息五一旅游计划有变时……
- 于是第14条10：16到10：24，队友的微信消息，让同学心情不好。并迁怒于一个坐电铁带着大箱子，坐在外侧（内侧让人进不去）乘客。
- 当看见情绪“不悦”时，同学的自责（唉，这个也要有意见？）说明同学时刻想着要善良，想着作业。点赞
最后总结：
有三条作业记录还不错 但是如果能再及时点儿看见念头，就更好了。
第一条：09：22正在走路，想起觉察，这很好呢，如果不跟随想唱一段，而是练习走路觉察，就更好了。
第二条：给司机红包的故事把我看乐了。迷悟同学很幽默哩。
但是后面如果及时看见情绪。回复司机“好”而不给红包。尊重司机的意见，那就更好了[玫瑰][玫瑰]
第三条：带着耳机在高铁上看门外。检票员问了几次，听不清时，看见自己的“烦”立即自然而然取下耳机，回复工作人员就好呢。
不过同学做的还是不错的。内心祝福工作人员。这点值得刘伟同学学习
作业1自评总结
这个作业是综合运用三周所学觉察练习，点评时要极其认真，重点关注修行方面。例如看见抱怨念头，看见思他人过念头等等。
同时要关注同学作业格式，十六期天空训练营出现过同学只记录念头。
作业2点评演练
【2】
4 月 30 日中午 12:00—5 月 1 日中午 12:00
- 12:05 在电梯里，看到一个人把很重的东西往外拖，我顺手帮忙抬一下
- 12:55 看到小云船长为了赶时间给我们上课，在大口大口的吃包子，也没喝稀的，我想提醒她:慢点吃，不着急！
- 13:30 妈妈在生气的抱怨舅妈，怕她气坏身体，就用在毕经之路学到智慧开导她，不要看不惯其他人，每个人都有每个人的模式，气坏身体自己买单！
- 13:50 上班路上看到一辆倒地的电动车，旁边站一个警察，一定是出车祸了，心中祈祷伤者平安，默念《心经》回向给他（她）！
- 13:54 公司楼下等电梯，顺手把另外一部按下来，减少后面人等候时间！
- 14:05 看到同事精神不太好，问她中午休息的好吗？因为早上听她说昨晚 牙疼一夜没睡好！
- 14:11 把船长分享的文章《不要过度提醒孩子》分享给家人和同事！
- 15:39 给妹夫在药好玩买的痔疮药到了，明天放假送给他！他问我多少钱！我没告诉他！妹夫人特别好，忠厚老实，仁义，吃苦耐劳！真心不想要他的钱！
- 16:21 同事说自己：我这两天都跟失忆的，还能是吃止痛药吃的吗？我说:你牙痛这么厉害，能坚持上班就很棒啦！
- 16:47 给大宝找的学驾照的地方她不去，她明天要去看她自己从网上找的！我本想建议她去看看我找的那家，看到自己的念头，给大宝发去一个大大的赞，夸她棒棒哒，长大了
- 18:08 5 点半下班时， 明天放假，老板让把很多工作必须完成！不抱怨，安心加8班
- 18:19 下班时，随手关闭公共走道的灯！
- 20:40 读书会上读到大宝开门伤到大宝的故事，想到多年来自己错误的认知给孩子带来的伤害！认识到在大人的指责声中成长的孩子是多么的不容易！
- 22:30 孩子们要吃菠萝，需要用纯净水泡一下，家里纯净水没了，这么晚了真不想下楼去打水，为了孩子段然放下手机下楼打水
- 22:32 想让小宝陪我去打水，她不干，我没有批评她，笑着说：你是个大懒蛋！不，你是个小懒蛋！女儿开心得笑！
- 22:40 打水回来 看到小宝在切菠萝 连忙表扬他棒棒哒！
- 23:20 很晚了小宝还在刷手机，想到明天放假，让她玩吧，没有啰嗦她，自己洗洗睡吧！
- 23:30 临睡前想到，明天终于可以好好陪伴孩子门吃顿早餐啦！带孩子们出去吃啥好吃的呢？
- 5 月 1 日 5:16 一睁眼想到今天放假了，带薪休假，真好！感谢老板让我们不上班也有工资！
- 5:47 看到攸宁同学昨晚写作业写那么晚，今早这么早就在群里发作业了，心中给她大大的赞，给她送上祝福！
- 8:00 听到楼下有个声音在歇斯底里的骂人！心里升起慈悲心，愿他不要气坏身体！
- 8:20 看到某人甩锅模式，想较真和他理论，改为夸赞他！
- 8:55 晨起发愿：愿我今天所思、所行、所说的一切都是为了利益一切众生！
- 9:03 牙膏盒、牛奶盒用塑料袋收集起来，留给拾荒的人！
- 9:05 听到小猫叫，想到今天起床迟，小猫还关这呢，一定着急啦，赶紧给它放出来！
- 9:06 大宝 10 点有事，轻声提醒她 9 点多了，看到大宝一骨碌坐起来，告诉她慢慢起身，不要这么快！
- 9:22 看到窗外阳光明媚，温度适宜！心中升起喜悦、平和、感恩之情！
- 11:23 电梯里有个人走错了，善意提醒他：这才是三楼！
- 11:32 放下手机，搭把手帮妈妈一起做饭！
- 11:58 经过船长对作业的点评，清晰看到自己是个愚蠢的妈妈！怀着歉意给女儿一个爱的抱抱！
刘伟的点评
同学下午好，完整的阅读两遍作业后 我内心很感动和欣喜。
您和孩子的相处越来越智慧了。作业中的慈悲发愿。点滴助人的小事让我敬佩。
我看见作业中的亮点与您交流一下：
- 16：47看见自己想改变大宝想法的念头，而没有选择继续。立即改行为，发消息夸赞大宝。很好，很不错
- 18：08分中一个“成”说明同学时刻想起我要善良，在觉察中，不抱怨都未出现。主动答应加班。真棒
- 08：20看见某人甩锅模式。不跟随，而立即改为夸赞。真不错
- 最后：我也为同学在船长的陪伴指引下，勇敢向女儿道歉这一行为点赞，您是真的勇士
作业2自评总结
- 看同学是否掌握看见念头的能力
- 点评时充分了解同学以往的背景
- 看见同学的变化，看见同学的努力
- 对照点评指导，对修行有关的关注
- 看同学的作业格式是否掌握
- 最后看同学是否明白这个作业的设计目的
作业3点评演练
【3】
1）方程 善良24小时 6月4日 6：40开始
2）6：40开始发愿：接下来的24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生！
3）6:50给朋友订房（他帮我去上海对接AV设备），想给他定便宜的房间（窗户在走廊），我看见自己的小气和对金钱的执着，给他定了带大窗的大床房。
4）7:00大女儿走到我跟前说眼角疼，我说可能麦粒肿，她问擦什么药，抱怨的念头闪现:让你天天喝冰水，晚睡。刹住，回她说:家里没有药膏，白天我问问大夫，先给你泡杯菊花冰糖水你带着吧，以后少喝冰水吧。找出菊花给她泡在她水壶里，提醒她带去学校喝。
5）7：25 队友发来他居住酒店的图片，一丝抱怨升起：我在家里劳累，你在外面Happy。看见，回复他：现在在云南哪个城市，温度怎么样？
6）8：20 婆婆听见小女儿说话声，来到卧室门口喊她起床，女儿刚闭上眼睛听见声音，哭喊着不出去。抱怨婆婆：非要这时候来叫她。看见，停下，做个即刻觉察
7）9：00弄小女儿吃饭，发现给大女儿煎的肠剩的几块有点辣，得给她弄点菜吃，突然抱怨婆婆的念头升起：来了大半天了，也不知道给孩子准备点菜吃。停止抱怨，我去炒了个黄瓜片。
8）10：30在跟供应商核对物料和价格时，想起善良24小时，接待台尺寸减少一半，本来应该减掉一部分费用，告诉他不用减了。
9）11：00 队友发来他在云南旅游的照片，内心有抗拒交流，看到念头，回复他：衣服准备的刚刚好
10）12：00 有大屏供应商落选了，来问我原因，我看到他的失落，告诉他以后有机会一定会跟他再合作一次，感谢他准备了价格清单供客户筛选。
11）13：44 朋友那边的员工又让我帮忙发邮件给马来，我又一次看到自己嫌烦的习气，想到善良24小时，主动回复她，跟她确认好细节，帮她把邮件发出去。
12）14：40 认真抄了3部经，并回向给家人和朋友
13）15：50 回复租户，可以续租，我纠结于是否给她涨房租，三年一直没给她涨，现在月租金比市场价格低500，看到我的念头，还是告诉她月租金上涨比市场价格低200，租户觉得有点多，我让她出一个她可以接受价格。
14）16：40 接到一个做公司会计核算代理公司的电话，对方想加我微信，开始想拒绝，想到善良24小时，同意了，通过她微信好友并回复了她。 15）18：00又接到一个推销电话，听了几句，犹豫是否继续听，考虑到时间问题，还是说了声谢谢，挂了。
16）19：00 主动联系John，与他核对项目细节，让他少操心。
刘伟的点评
- 第3条 很宝贵，看见对金钱执着，反着来做订大床房，真棒
- 第5条：不错，及时看见“抱怨”
- 第6条：棒棒哒 及时看见，停下，练习即可觉察
- 第7条：及时看见抱怨 很重要，点赞
- 第9条：方程同学知道接下来该怎么做
- 继续保持
作业3自评总结
- 根据蓝狮子点评指导，和船长手册点评要点相结合，再回顾蓝狮子对我看见作业的点评指导
- 抓重点，抓核心，简明扼要点评与修行相关的即可。
- 关注同学作业格式是否清晰，是否及时看见不善的念头，行为上有对治，选择不做。