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--- csz:liuwei-z:jkjc [2025/06/03 01:02] – 创建 liuwei
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-===== 即刻觉察 =====
+#即刻觉察
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
-==== 一、即刻觉察目的 ====
-  - 主动提起觉察，尽可能久的保持在觉察状态。
-  - 能把觉察应用在生活的方方面面。
-  - 提升觉察力，提升观念头“看见”的能力。
-  - 越久保持在觉察状态里，减少执着，减少烦恼。
-==== 二、即刻觉察练习要领 ====
-即刻觉察三部曲
-  * 第一步：想起我要觉察
+----------------
-  * 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正（可不用）
-  * 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。
+##一、即刻觉察目的
-  - 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。
-  - <color #00a2e8>保持觉察就是：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。</color>
+  -主动提起觉察，尽可能久的保持在觉察状态。
-  - 即刻觉察包含所有的觉察练习。
+  -能把觉察应用在生活的方方面面。
-  - 即刻觉察为主动提起觉察。
+  -提升觉察力，提升观念头**看见**的能力。
-  - 前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使用APP提醒计时等工具。
+  -保持在觉察状态里，减少执着，减少烦恼。
-  - 重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，<color #00a2e8>每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察。</color>
-  - 不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。
-==== 三、练习常见问题及应对 ====
+----------------
-  - 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。
-  - 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。
+##二、即刻觉察练习要领
-  - 不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
-  - 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
+**即刻觉察三个步骤**
-  - 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。随时看见自己的起心动念。
+  - 第一步：想起我要觉察
+  - 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正
+  - 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。
+---------------------
+**即刻觉察练习过程**
+  -认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。
+  -**保持觉察就是：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。**
+  -即刻觉察包含所有的觉察练习。
+  -即刻觉察为主动提起觉察。
+  -前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使计时工具。\\ \\
+  -<color #ed1c24>重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察</color>
+  -不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。
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+##三、练习常见问题及应对
+  -刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。
+  -每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。\\ \\
+  -不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
+  -修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
+  -要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。**随时看见自己的起心动念。**
   - 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。
-==== 四、适应练习场景 ====
-  - 生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。
-  - 目前蓝狮子建议，船长每个月至少有20天，每天的即刻觉察次数70次以上。
-  - 天空营练习没有要求每日最低次数，毕业设计阶段，[[csz:fengping:ccldbrzj|般若星球船船联动百日筑基]]要求每天不低于12次，[[csz:huimin-z:hslj|般若星球华山论剑]]要求每天不低于20次。
-==== 五、作业缘起 ====
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-  - 藍狮子发起，小芳同学起名。
+##四、适应练习场景
+  -生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。
+  -日常工作生活中
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+##五、作业缘起
+天空训练营营长小芳同学想到的。蓝狮子老师发起
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+##六、最佳点评
+身微微左倾斜，右手放在脖子上，胳膊肘撑在桌子，左手放在手机旁，手机在桌子上，头低着看向手机；
+脖子有点疼，后背痛，右脚放在放电脑的架子上，左脚平放在地上，膝盖顶着右膝盖，双小腿有点麻；
+语：没有说话
+意：情绪作业要自评和互评
+做三个深呼吸，伸个懒腰
+持续觉察（不到1分钟）
+将椅子后背放的衣服放在腰部顶着 知道
+左手把手机盖盖上  知道
+右手握着鼠标，在电脑上打开微信  知道
+左手在手机上点登录  知道
+**刘伟的点评**
+挺好的，点赞
+要留意继续觉察时，感知动作，看见念头。