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1. 主动提起觉察，尽可能久的保持在觉察状态。
2. 能把觉察应用在生活的方方面面。
3. 提升觉察力，提升观念头看见的能力。
4. 保持在觉察状态里，减少执着，减少烦恼。

即刻觉察三个步骤

• 第一步：想起我要觉察
• 第二步：扫描身语意，深呼吸三次，身端意正
• 第三步：继续做当下的事情，保持觉察，五分钟之内的多次觉察，算作一次。

即刻觉察练习过程

1. 认真记录一天主动想起觉察的次数，想起“要觉察”之后的几分钟内，尽量保持觉察。
2. 保持觉察就是：感知自己的动作，看见念头，知道此刻的正在发生。
3. 即刻觉察包含所有的觉察练习。
4. 即刻觉察为主动提起觉察。
5. 前期需要增加练习次数，可通过设置闹铃，使计时工具。
   
   
6. 重要的不是记录次数，而是能主动想起来要练习觉察。更重要的是，每次想起要提起觉察后，接下来的时间，尽量保持觉察
7. 不要太过分追求次数，要在意保持觉察的质量。以高目标为引导，努力增加提起觉察的次数。

1. 刚开始练习，每天主动想起的次数比较少。这是正常的，我们说觉察需要刻意练习，这是需要过程的，不断的提醒自己要保持觉察。
2. 每次提起觉察后保持不了多久就忘了。这是正常的，刚开始练习觉察力比较弱，所以不能保持太久。需要不断提醒自己，接下来几分钟内，并尽可能地保持觉察。多多练习，会越来越好。欲速则不达。
   
   
3. 不要总想去追求数量。修行不是和别人比，而是降伏自心。要看见追求更高等级的欲望，不要被其控制。
4. 修行是当下的事。如果你昨天达到了完美级，只能说明你昨天状态很好，并不能说明当下的状态。永远保持初学者的心。
5. 要诚实记录，如果一天次数很多，看见自己想要炫耀的心思。非必要不用公开，可以私下告诉老师或船长。随时看见自己的起心动念。
6. 刚开始练习时需要按照格式记录，掌握以后只需要记录次数就好。

1. 生活处处是修行，任何时候想起我要觉察，就可以开始进行，记得尽可能久的保持在觉察状态即可。
2. 日常工作生活中

天空训练营营长小芳同学想到的。蓝狮子老师发起

身微微左倾斜，右手放在脖子上，胳膊肘撑在桌子，左手放在手机旁，手机在桌子上，头低着看向手机；

脖子有点疼，后背痛，右脚放在放电脑的架子上，左脚平放在地上，膝盖顶着右膝盖，双小腿有点麻；

语：没有说话

意：情绪作业要自评和互评

做三个深呼吸，伸个懒腰

持续觉察（不到1分钟） 将椅子后背放的衣服放在腰部顶着 知道

左手把手机盖盖上 知道

右手握着鼠标，在电脑上打开微信 知道

左手在手机上点登录 知道

刘伟的点评

挺好的，点赞 要留意继续觉察时，感知动作，看见念头。