返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架

1. 刻意练习，当闹铃响的那一刻，知道此刻的正在发生，专注在身，语，意，上
2. 闹铃响起的当下，保持觉察，回到当下的能力。
3. 闹铃响起，提起觉察后，尽可能长的时间保持觉察。
4. 定格扫描身体姿势和感觉，也是锻炼我们“盯”或“止”的能力，多次扫描，也是锻炼我们能不断知道此刻正在发生的能力，即觉察能力。

闹铃三部骤

1. 闹铃响起，定格
2. 扫描身语意尽可能扫描的细致，且久一点，开始会要求扫描3次，或1分钟，对于定不住的同学刻意要求扫描感受3分钟
3. 三次深呼吸，身体回到中正，身端意正。接下来，回到正在做的事情上，尽可能久的保持觉察。刚开始练习，往往只能保持几秒钟，所以要刻意训练。

关于练习次数

1. 刚开始3次，随后不断增加次数
2. 被动提起觉察，要刻意练习。
3. 记录要求：尽可能及时，且详细的记录。如果我们能扫描的很认真，身体姿势记录很细致，掌握了方法后，就可以不用写文字作业了（这一点要根据同学情况来）

1. 扫描的时候不仔细：需要加强，可以提出扫描时间和次数要求
2. 闹铃响了，要先关闹铃吗？不影响，关也可以，不关也行，随自己
3. 忘记当时的念头和语言？这个也不重要，多多练习会熟悉。