• 返回刘伟船长认证每日觉察练习作业

• 返回刘伟若水号实习船长工作记录与体会

• 返回我的学院霍格沃茨

• 返回刘伟摩鱼四期深海班2025每月作业统计

• 返回深海班刘伟个人主页

• 返回蓝狮子点评指导

• 返回安静号阅览舱

• 必经之路运营公约

阅读完公约和解读视频有感

认真将公约抄写了一遍后 感受很深。结合自己在必经之路里的三年经历中，写出下面的文字

印象最深的是视频最后的故事亚历山大和乞丐对话。 乞丐从来不曾拥有什么，也不曾失去过什么。他放的下一切。

体会最深的是三原则

（一）不求名利

让我在智慧心城时，就深有感触，这就是我深爱必经之路的原因。

蓝狮子反复问自己，就是在心上去下功夫，我也问自己当船长，是为了名气吗？是为了利益吗？人的欲望是会经常出现的，不被控制的。

我记得当时在磨砺班，师父私下发消息告诉我：刘伟你的发心很好，先把小队解散吧，等当了船长以后再建。

我没有解释我是为了同学们一起练习。我只是立即照做。今天更加明白了，修行路上听师父的话，有多么重要。

不然早就走偏了。自己还不会知道。后面师父直播分享时，讲到莫失己道，勿扰他心。

我便牢牢记心里。有同学给我红包，有同学对我表白恋爱。我全都用必经之路的三原则去告诉她们。

有同学拉我进群，我退出。 从来不和同学说太多话。

我曾见过一个寺庙因为金钱，名利，情色，而崩塌。

因为个人崇拜，而越来越变得走偏了方向。一个很好的出家修行人，最后走上了犯罪的道路。

蓝狮子一直很谨慎带我们。自己练习了多年的方法，也还是反复去映证。直到看见宗萨老师的文章。才让我们去学习。

核心原则

1. 改变必经之路
2. 自己有没有不想让人知道的想法
3. 随时接受自己不一定对的想法

这里是很大的慈悲。每个同学不怕你犯错，就怕你错过。师父担心我们会错过修行的方向。

必经之路是很纯粹的平台。我的全部身心都在这里。 如果被关停了。我真的不知道我会有多难受和绝望。

（二）不推销

因为放下了助人情节，我才知道不推销是多么的宝贵。修行是自己的事，不去教人修行。不去好为人师。不去推销。其实是不让自己被欲望控制。

（三）不拒绝

在公约中的每条建议中。这个不拒绝让我感动和流泪了。不以必经之路名义去做事。想发朋友圈去发。最大的保护就是不要保护。必经之路不需要保护。

不拒绝，只要你愿意抄经，愿意留在必经之路学习。什么都可以给你的！！！

我重不重要无所谓的。我不想证明自己。必经之路不需要证明自己名声很大。很有影响力。

印象深刻的还有不求金钱利益。这让我无条件的快乐。哪怕是通宵达旦的在做必经之路的事。

一个没有钱的世界，本身就是个奇迹！

1. 观察哪些人参与，观察同学的反应
2. 观察嘉宾如何进行答疑，如果这个问题，是自己该如何回答。
3. 整个会议有哪些可以改进的

【1】第一场天空营直播

1. 罗瑛同学好久没来。月白同学在老师分享中有感受。
2. 看见了乘月，可乐，周周同学听得很专心
3. 小默学长分享时，有同学专注，有同学不在意
4. 小默分享即刻觉察时，也是很多同学中的作业提到过的，例如延红同学。
   
   
5. 明就仁波切
6. 六分同学很喜欢关注
7. 主持人不是很安定。听小默分享时，因为小动作多
8. 旭文同学一直不认真，当师父出现时，依然在做其他的事
9. 善良24小时核心：长时间保持觉察。长时间看见念头。就是即刻觉察24小时版
   
   
10. 关爱24小时：以家庭为道场，去看平时不想做的人和事，在关爱这个反着来的行为中，去看见习气。
11. 会议需改进邀请一两个同学在线连麦。现场问一些问题。
12. 柚子同学明显有极大兴趣。被师父点评后。
13. 直播答疑这个环节，原来是为了减轻船长的压力。

【2】观察青春号读书会

1. 主持人庄敏同学
2. 杨启佳回来第一次参与读书会
3. 参会同学有明智同学，哈哈是技术支持
4. 发现主持人庄敏同学，用孔子来解释白纸
5. 不懂觉察去说觉察
6. 发现和之前的必经之路有区别，己经没上过天空训练营的人，也开始讲觉察了。
7. 有同学在抖音上刷到有人讲练习觉察。于是加了微信，来到必经之路
8. 看见了同学的模式反复强调队友不容易，要感恩队友。

一封信

尊敬的蓝狮子您好！

在写这封信前，我是兴奋的，谨慎的，慎重的。 18：00多洗澡沐浴完后，点开云空间，打开心经，祈请文念诵完后，抄写至“无眼耳鼻舌身意”处时。合上心经本。

打开笔记本，开始一个字一个字的写。是的，今天晚上的阶段分享，对我来说，无比珍贵，无比的珍惜。在白天写WiKi文档安静号主页时，写至天空训练营作业，桔子觉察时，我曾经阅读的宗萨老师的三篇文章（对随机静坐，即刻觉察，对于我的练习帮助很大）

但是公众号发布者，已经删除了，我那一刻明白了“珍惜”明白了，自己去找饭。明白了遇见蓝狮子就是独立。于是找到了加了三次微信，最后一次才成功的，宗萨老师微信号（当时能成功，我只说了一句，我不懂什么是福报，但老师您的文章，我总能第一时间收到）

写到这里，我抬起头看了一眼云空间抄经的同学和主持人，以及哪些同学是经常来的。写信时，能看见“急”于是“慢”一个字一个字，一笔一划写。写到这里，想起蓝狮子您说：“再认真点”我笑了，以前我很随意，随性。总会与人不一样。

还记得在2024年摩鱼班预备营的每月学习总结分享上。我分享完日常日日功课表后，扑通一声跪下，让当时的主持人阳光同学吃惊。写到这里，我找到了阳光同学的微信，发现没有在深海班，于是加上了微信。可是接下来不知道怎么写了。于是打开马老师唱的《莲师心咒》继续写。

是的蓝狮子，您从未和我说很多话，我也一直很少在微信里和您交流，第二天，当您发微信问我日日功练习的怎样时，您又说，坚持练习，真的去练习，让您很感动。（那时还是2024年1月份，我是从2023年9月开始练习至今）

于是您让我每周写一份修行体会总结。字数不用太多，把修行体会和功课表坚持记录发给您。后面过了两周后，您让我每月交一次。这一坚持直到今年3月到4月，我没有提交，因为怕消息打扰您。

但是我知道，蓝狮子您知道，我不会放弃，会一直练习的

期间有过十五天的懈怠，我什么都不做，就这样坐一天，会看小说，看视频。但十几分钟后会厌烦。 于是就静坐。

对了，蓝狮子，我已经不会再看黄色小电影了，小说也没有兴趣了，电视，电子产品，手机娱乐消息，我已经静静习惯了现在的生活。

期间有过一个月的止语练习，但不是天空营的止语练习，是订下原则，看完七哥所有公众号的文章，看完几本书，其中就有《正见》每天打坐，即刻练习，从未间断。于是参加了杭州线下行走¹⁾

那时，我放弃厂里的工作，内心不怕没有听蓝狮子您的话，我不是好人，但没有在工作中争吵，我只是想找到能大量时间学习的生活。于是不顾大姐的阻拦，毅然决然回到绵阳，参加了在过年中修行。

有同学问：刘伟你为什么喜欢七哥，我回答不出，因为每个人只有自己经历，自己练习，自己不想改变他人后，才会明白，它只能是一种体会。

我有过宗翎老师的微信，但只说过两三段话，聊过一次。我固执的认定一个人，就跟着他走。错也不怕，大圣此去灵山若一去不回怎么办，那便一去不回。

老师，本来是在写这封信中，不涂抹一字，但还是 涂抹了几下，恭敬心是我的信心和勇气的来源每当看到父母，女儿，周围的人和事一切之后，我内心就会主动提起练习的心，练习的念头儿。我知道，一切会变化，生活本身就是不安的。幸福过后是痛苦

只有练习的日子，我慢慢安静。在学习wiKi通关时，我体验到，只睡一个小时，人很精神，现在会很好奇。但很快觉得没什么，这段时间，感到时间特别不够。每天很有精神，时间很快过去了，时不时我会去观察周围。上厕所小便时，会定格，去观看念头。

宗萨老师的几篇文章，我会放在WiKi安静号的作业里，每天看着必经之路的会议，去观察，去听，我明白了，真正的爱着必经之路，是默默无闻的守候。

看着慧敏学长的点评：“改”还有没有情绪呢，我明白了，原来在学院学习，再去看《觉察之道》去看七哥的文章，去看船长手册，让我变得认真。

认真就是经历，它与结果无关。 认真就是一念净心，花开遍世界 认真就是，慧行坚勇

而从老师带我们的这些日子里，我体会到了认真。刘伟体会到后，再也不畏惧任何学习，一遍不会，学两遍。一个字一个字抄在笔记本上做。天空营系统作业，一个作业一个作业，查资料，结合自己实修体会去过。

船长考试通过与否的结果，我不在乎了，我更珍惜今晚这样的见面，这样的汇报。这样的机会这生仅此一次。

如果再有一次重生的机会，峨眉山之行。我会豪不犹豫，放下工作。去见老师一面。修行是跟自己比！

此致敬礼

学生刘伟

2025年5月2日

【1】观察豪哥点评学习心得体会

1. 豪哥很受同学的欢迎，从我刚进智慧心城时，他能鼓励到我，并且给的刚刚合适。
2. 我仔细看了他多次的点评记录，他会从同学的作业背景中，从同学的觉察作业中，去看别人的模式。刚开始，我一直认为是猜的。后面我发现这是智慧，而且不是很担心会说错。
3. 很低调，和我印象中的豪哥完全不一样。重点学习他的谦卑以及如果“优点”更怎么样。这种点评方法。

【2】观察慧敏姐点评学习心得体会

1. 慧敏姐会仔细看同学的【盯】有没有盯住情绪。
2. 在点评同学的【改】中会去仔细阅读发现同学是否是忍住情绪。慧敏姐是后面我要重点去学习的船长，加入般若星球，去学习。
3. 慧敏姐也是在先看同学的优点上，再去看同学的不足之处，在不足之处也要给予鼓励。

总结：我以前作观察员的点评，和现在做船长的点评完全不一样。是陪伴引导，但更近一步是要看见同学的需要，同学面临的烦恼。同学面临的问题。不是去做老师。

作业点评

1. 背景：可乐是新同学，天空营第一天。
2. 要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
3. 请所有预备船长给出你的点评。

作业内容

可乐✎4／13（晚上） 静坐觉察（5） 10分钟

感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
………… 这次的念头好像更多了

小羊同学的点评

可乐同学，不错哟~第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞[强]

需要注意的是：“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”

意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。

坚持练习，亲爱的可乐。[玫瑰][玫瑰]

花姐的点评

可乐同学第一天静坐就能清晰的看见念头很赞[强]

有一点可乐同学之后静坐时要注意下

例：想到店里安排安监控 是念头 这里“是念头”又是一个念头
当你看到：“想到店里安排安监控”就用知道 断开

想到店里安排安监控 知道 吞咽口水 知道 坐姿没坐好 知道

这次念头好像更多了也是个念头 念头多与少，只要看见就好

继续练习 加油喔可乐同学[拳头]

师父指导点评

【静坐觉察】的点评，有几个要点

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。
3. 同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
4. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。
5. 有这三点，就符合要求了。

其他要注意的

1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。
   1. 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强
   2. 另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
      
      
2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
   
   
5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。

子君同学 4月17—4.19
静坐觉察30×6 15×2
骑车觉察：6
即可觉察：25
抄经觉察：3
在练习书法中觉察：1
在朗读中觉察：5

1. 我看见同学们的作业写好好羡慕，看到学历文化高的人也特别羡慕，然后自己就会特别自卑，知道，笑了，祝福她们
2. 我看见新手村要毕业了，要准备向导寄语，我有点头大，不会组织文字，想问下同学，知道，自己先写，实在写不出来再求助
3. 我看见自己着急去上班，不想清理早餐垃圾，知道，清理完再去上班
   
   
4. 我看见自己心里难受，帮了同事两个多月的忙，最后被甩锅，有点接受不了，平息了一会，静坐了三十分钟，做了遇事发愿，慈悲发愿，自他交换，现在放下了好多了
5. 我看见静坐时感恩身边的逆行菩萨，所有的发生都是最好的，正是修行时
6. 我看见上班路上看见一排婚车车队，瞬间觉得生活很美好，祝他们幸福
   
   
7. 我看见自己起了评判心，邻居年轻妈妈自己收拾挺漂亮，自己两个小孩不收拾，知道那是别人的生活方式，忙我自己的事
8. 在学习时，我看见自己都这么差了，还好意思评判别人

我的点评

子君同学您好 第6条我看见中，看见婚车队，知道 然后就把意识放到感知身体动作上来。回到当下

第8条我看见中……在学习时，一“想”就看见 然后感知身体动作。感知学习时的一切，看到的周围环境，听到的，想到的。

子君同学的学习体会很棒，可以多练习下动作觉察另外记录下看见自己自卑，这个想法一天有多少次

情绪觉察作业中，不用马上【改】 和情绪呆一会儿。期间一直盯着难受，反复感受身体反应。动作。静坐是个好的方式。觉察作业很棒

师父的点评

刘伟同学
你的点评偏了，几个提示引导，都是偏的。要引起注意，如果是新同学，会被误导。
这个同学作业最大的亮点，是很精进！静坐觉察，很精进。要鼓励。我看见，都还不错。

情绪觉察作业，及时看见很好，但挖得还不够。还在觉得是事情不公平。

第6条我看见中……
看见婚车队，知道
然后就把意识放到感知身体动作上来。回到当下

（这不是在观念头，不能拿静坐觉察的要求去点评我看见。看见了美好的事物，看到了自己的心情，还有动作：祝福！）

第8条我看见中……
在学习时，一“想”就看见
然后感知身体动作，
感知学习时的一切，看到的周围环境，听到的，想到的

（看见了自己的一个想法：自己很差，还好意思评判他人。这个看见不错。非要点评，可以建议加一个动作：回到当下）

总结

师父对第8条的点评告诉我，看见念头就好。不要画蛇添足。回到当下四个字把我要说的全说了。 同学本自具足，点到位，自然而然能明白

1. 今日的核心看见念头，一切围绕看见念头练习的过程本身就是答案
2. 反复练习，反复做，今日小默船长的分享映证了我这一体会。
3. 蓝狮子老师的分享，大梅船长的分享。都是让我明白了。从最开始静坐看一个念头。到第二个作业闹玲觉察。去培养练习的习惯，做作业的习惯。
4. 到中间，即刻觉察。培养不刻意的习惯。所以一个被动觉察，一个主动觉察。
   
   
5. 由点（静坐）到线段（闹玲，随机，即刻）到一条线（善良，关爱）
6. 善良，关爱也就是即刻觉察24小时。但不追求时间，次数。不刻意，勿需努力。
7. 只要前面练习成为习惯。后面自然而然，越来越熟悉。就不用看盯挖改。看就消失。
   
   
8. 【盯】是觉知，觉知力是从【动作觉察】刻意培养而来。感知身体动作，扫描身体，感知反应，回到当下，原来是这样。
9. 【挖】是看见执着点。当练习越多，越熟，时间越长时。
10. 【挖】就会在反复看见中脱落。
11. 【改】就是看见后，立即反着来做，从而再次看见执着，看见习气。
12. 当不明白执着点时，在反着来做时，【改】时，才会自然而然看见执着。这不能急。它还是要持续练习。
13. 【发愿】的核心是真诚。当真诚发愿时，发愿也是再次清晰看见执着。
    
    
14. 练习即道。练习才知道，知道不是嘴上说。是说不出来的体会。
15. 所有天空训练营作业，包括每一天发布哪个作业，都是蓝狮子老师明白，我们该怎样一步一步练习。
16. 原来是老师实操出来的，是老师自己体会出来的。所有的作业都是即刻觉察。最好的状态就是练习的每刻。练习的过程。
17. 根本没有什么修行进步与退步的结果。只有修行的过程。这个过程是练习到死亡时。所以练习没有尽头。
18. 哦原来不期待证悟，但要一辈子练习。练习看见念头的能力，即修行，即修心。即在生活中修行。本无生活。因为生活就是念头安排好的。

1. 静坐本身就是静坐，静坐的过程本身就是静坐的目的。
2. 用头脑理解不了，以上两段话。头脑不是刘伟的大脑。是“这是忽悠吧”看见“这是忽悠吧”笑了。
3. 我自己的体会，自己知道，如果非要有个说说，讲讲。那就是蓝狮子老师说：“刘伟，现在有闭关房了，来。”我会立即放下现在的一切。工作。父母。女儿。等等……去闭关房练习。
   
   
4. 如果蓝狮子老师说：“刘伟，现在可以来见我一面。”我会笑笑，该上班，上班。该干啥干啥。
5. 因为始终会见面的。因为一切都是最好的安排
6. 一切，相信一切。这个一切。见不了面。和线下闭关练习，我选闭关练习。
7. 为什么呀？……别问我。我真的不知道。这些字，就是这么的手指在手机屏上打出来了。
8. 好嘞，我去看视频，然后打坐。然后写电子书里的日记，什么是电子书，你写的是什么意思。对不起，请回来Call back。该干啥干啥，我不想说，也不说，不说

1. 静坐增加次数。一分钟静坐，一想就静坐。
2. 静坐就是随机静坐，是动作觉察。增加次数。
3. 不跟随所有，例如生活中，听的，见的，看的，别人说话，聊天。
   
   
4. 日常只要一想，就感知到。于是静坐看念头。
5. 无须条件。看一眼参照物，就看念头练习
6. 不思他人过，是“想”是想法，是意，看见人一闪现，就“止”及时，看见念头。
   
   
7. 不学傻了，不刻意。不知道就是不知道，该干什么干什么。学习入门容易，坚持难。学习坚持难，入门容易。
8. 写到这里，想起小云姐，知道，想起师父，知道。微笑，知道。

1. 慧敏船长讲了三周课程的框架，核心。再看船长手册时，映像很深。
2. 第一周是基础，看见念头，第二周是对治情绪 在看见念头的基础上。其中闹铃觉察作业尤为重要 因为扫描身体，感知动作，是刻意，短暂的感知动作
   
   
3. 为后面的动作觉察打基础，从而动作觉察能持续感知动作。从而为第二周的看盯挖改打基础，因为感知动作，感知身体，扫描身体，本身就是【盯】盯本身就是看见
4. 看盯挖改每一个本身就是看见。 融为一体，融入其中，看盯挖改本身就是一次又一次的看见。豪哥的答疑：以真诚和不知道为核心，精彩，真诚，无我。
5. 蓝狮子老师的慈悲心，让我更笃定，我知道为什么要当船长了。不是我需要，是陌生的人需要。

总结：

1. 不为提升修行，做船长不为名和利，做船长
2. 只为这世界变得更美好，做船长。
3. 根本没有船长。只有一条路，唯一的路。唯一不退的路。

静坐觉察座上修作业缘起

写这个分享体会时，我很兴奋，很激动，它让我再次回忆为什么走上必经之路，为什么如此笃定朝心上下功夫，才是修行的方向。

静坐观念头是天空训练营最核心，最重要的基础练习。可以毫不犹豫的肯定来说，后面所有的练习。都是在这个静坐觉察观念头练习基础上来的。

开端 一篇文章

在生活中修忍辱

在师父的对我这个读者回复中，说的一句话：“多想想，再看看我的评论回复，我觉得你的水平应该能明白”

但当时我根本没有什么水平，只是知道有强烈的好奇心和渴望学习。因为彼时，我自己会盘腿打坐。 又无老师指导，就这么坐着……

好奇 书单

在师父的文章中你有一份来自鬼脚七的书单，请注意查收以及典典²⁾同学多次对我讲：在必经之路所有小七都会看的《西藏生死书》

在典典同学说完这句话后第三天，送了我铃木俊隆禅师³⁾的《禅者的初心》

笃定《觉察之道年终巨献》《情绪是一条河》

情绪是一条河

觉察之道年终巨献

当时看完《觉察之道年终巨献》后，我就呆了几分钟。如获至宝。知道有念，知道无念，知道就好。
静坐原来是为了这个。原来这个就是修行。

后面再看《禅者的初心》时，我知道了方向。 那就是观呼吸也是观念头儿。呼吸本身就是念头儿

但是没有师父讲的那么通俗易懂，接地气。师父擅长把修行实操，融入生活中修行，用我能听的懂的语言。

在那天，《觉察之道年终巨献》发布的当天，我加入了必经之路新手村20村，宁静坊。

静坐觉察作业座上修设计目的

1. 觉察是生活中修行的基础，静坐觉察为座上修 非常重要，是后面系列课程中的关键。是核心。 静坐觉察没有坚持，没有练习。不用谈什么修行
   
   
2. 静坐觉察是为了及时看见念头，能及时看见每一个念头，当情绪出现，自然也能看见。情绪的本质是一个念头接着一个念头而已。一旦你能看见情绪的念头，就有机会摆脱情绪的控制。
   
   
3. 让人学会在生活中修行，从容自若。坦然面对烦恼。不做情绪的奴隶。 让人简单。对让人活的简单。

静坐觉察作业座上修的练习要领及体会

要领

• 信任是唯一的核心，按照作业要求去做。老实听话，照做。把以前所学的放下，不要自以为是

要求

一个要求：当知道念头时（听到的，想到的，感受到身体的感觉等等）不要去立即行动上回应它。例如蚊子来叮我时，腿麻时，头痒时，厨房开水壶响了，不去管它。不去立马挠痒痒，不做这个行为。忍几分钟，发现“咦？”痒消失了，不信试试嘛，又不骗你失去什么？（这里可以提前，把水壶关了，提前上完厕所，再去静坐。）

我的心得体会

1. 缘起最开始静坐时，我没有去看其它方法，也不想知道。于是我按照作业要求做。静坐前，不吃有异味的东西。提前上好厕所。
2. 我在南怀瑾老师的文章中看见过，静坐前，腿要热和，脚底要热。晚上能不吃饭，就不吃。有一段时间状态好时，就是这样做的。也坚持走路觉察练习。这样上座时，不会想睡觉。
   
   
3. 一开始，没看《觉察之道》觉察之道年终巨献时，也没人教我时，我以为盘腿，练个什么心法，就是打坐。看南怀瑾老师的书《金刚经说什么》也看不明白，什么是善护念，什么是就是这样。直到看了静坐要求与提醒，当时就流泪不止。备感珍惜。
   
   
4. 静坐的姿势：脊背挺直就这一个核心。记得在成都线下，看见师父教小朋友静坐，用手抚直小朋友的背。并在头顶放一枚硬币。到现在这一场景，在我脑海清晰可见。盘腿也好，不盘坐在椅子上也好。都不重要，脊背挺直，这是为后面《随机静坐》打下基础。及明白和理解如何随时随地静坐。
   
   
5. 我也不知道为何脊背挺直是最核心，最关键，没想太多，老实听话照做就好。后面随机静坐时，人很精神，这个不作详细讲（因为我也不懂）。听话照做就好。
6. 我经历过一开始静坐的好奇，兴奋，看见念头很多，交作业时，能够记录很多条。到一段时间后，我就记不住。于是在船长小云的指引下。不刻意为了交作业而记念头。
   
   
7. 静坐前期，我会5分钟，5分钟的静坐。不和别人攀比，没有追求结果的心。
8. 不要追求有什么神奇的体验，不要有这种期待。
9. 一年之后，我开始在静坐上，增加时间
10. 5分钟记不住念头，不刻意记的例子

静坐觉察座上修见地

1. 见地非常重要，让我知道方向。什么见地？ 就是认识，和相信。
2. 静坐觉察整个过程，就是静坐觉察的目的。
3. 你不应该说：“我开悟了”“我知道禅是什么”来自于⁴⁾一书。
4. 认真看师父看过的每一本书《禅者的初心》很重要，里面的见地就是与《觉察之道》一样
   
5. 不只静坐时，保持脊背挺直。座下修，随机静坐时，也应如此。从事其他任何活动时也如此。 这里就贯穿了天空训练营所有作业中提到回到身端正。当你以正确的姿势打坐，你的心灵状态本身就是开悟。⁵⁾
   
   
6. 随时随地一想静坐时，一有念头起时，就保持脊背挺直。站着就站直。看书，开车，做任何事都如此。我在南怀瑾老师书里也看见过，人随时不萎顿不堪。行得正，坐的直，有精气神。
   
   
7. 《禅者的初心》一书说如果你懒洋洋的看书，你一定看不久。是的，当我坐直看书，来个闹玲觉察，随机静坐⁶⁾。一整天都是很专心的看书。我已实际体验三年。
8. 修行不是某一天，某个固定时间段，而是随时随地，是每一刻。
9. 静坐时一切都是念头

静坐觉察座上修误区及练习时遇到的问题

1. 同学可能对静坐姿势不清楚，例如不知道上腭在哪儿，一些有过别的修行方法基础的同学，会去关注双盘，单盘，去观呼吸，听音乐，灵修，冥想等等。
2. 有的同学对静坐觉察，一个人静坐时，害怕。 不敢关灯。需要人陪。
   
   
3. 有同学在练习时刻意记录念头。去回忆念头，然后发现跟丢了，会失望，自责。
4. 看见神仙，幻像，感受到不一样。不知道怎么办？
   
   
5. 看见其他同学，能静坐很长时间。于是开始竟争。比较。但坚持不了。
6. 有同学十分钟坚持不了，或者一上座就哭，会晕。
   
   
7. 静坐一段时间后，特别认真坚持早晚静坐后，会经历一段时间，念头很少。看不见念头，甚至没有第一天刚开始学习时，能很好看见念头。于是着急起来。

如何帮助船员掌握静坐觉察座上修练习方法的总结

1. 在开营前，仔细看每位同学的自我介绍，从新手村开始。每个人只相信自己眼里看到的是对的。
2. 在练习这个作业前，专门开一场破冰见面会。因为老实听话照做，这个很难，但又是核心中的核心。如果同学，无法老实听话。就建议不用继续学习。信任老师和方法是基础，很重要。
3. 熟读《觉察之道》每一次，都要恭敬的发愿，祈请师父加持。认真，谨慎小心对待分享。
4. 及时了解同学身体状况，例如坐下会晕。

闹铃觉察作业缘起

在六期天空营小队群里时，我的船长小云把绿荷老师⁷⁾的回到当下闹铃，仔细讲给我们听。

还有几篇文章，当你完成三百小时 是我体会最深的。可以说为后面的随机静座，即刻觉察，打下了基础。闹玲觉察排在第二作业发布，且练习一周。我个人体会，这个作业是长期练习。

闹铃觉察作业座下修设计目的

1. 感知动作，看见念头，就是回到当下。
2. 觉察的定义：知道此刻的正在发生，身体的动作也是正在发生，感知动作，是训练看见念头的能力
3. 这个作业就是修行方法中基础。很重要。是在刻意的训练我们随时随地能保持觉察这一习惯。
4. 让我们尽可能的保持觉察的时长。被动提醒。
5. 闹铃响，记录此刻的状态，是让我们能感知动作，看见念头。目的是闹铃响那一刻，你知道自己在干什么，例如正在说话，正在想什么，自己是站着，还是坐着。

闹铃觉察作业座下修练习要领

1. 一开始设置3个闹玲，当闹玲响起那一刻时，立即记录当下的状态：身语意，详细的记录。
2. 闹铃响后，尽可能时间长的，保持觉察。
3. 闹铃响时，我们留意自己此刻的身体姿势和感觉，这个留意是我们会定格，会暂停一秒去用觉知扫描身体。这个定格很重要。为后面的练习打下基础。

闹铃觉察作业遇到的问题及应用场景

1. 在星球联动，天空营开营期间，同学问工作时特别忙，闹铃一响，就会不知道怎么办。其实不用去想，而是去做。去做作业时，自然而然会去记录。与工作忙无关。
2. 需要船长仔细认真倾听每位同学的练习状况。 去了解。要花时间去了解。
3. 生活处处是可以运用闹铃觉察。前期设置3个闹铃，后期就不刻意设置闹铃，随机设置闹铃。

桔子觉察作业缘起

佛陀老师成道后，第一次教大家吃桔子，这个也是大梅姐在摩鱼班预备营⁸⁾第一次开视频教大家学习吃桔子。

桔子觉察作业设计目的及要领

目的

1. 是训练看见念头的能力
2. 尽量很慢，刚开始学习时，和同学们一起学习，并自己录视频，看自己吃桔子的整个过程。
3. 跟着桔子觉察引导视频来。 吃橘子觉察音频如下：
4. 关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头
5. 感知动作，看见念头。训练看见念头的能力。
6. 记录整个过程，吃桔子练习的整个过程体会，比最后吃完桔子交作业的结果更重要。

要领及应用场景

1. 我的体会最深刻的是不要去管时间有多长。
2. 刚开始要正式，任何吃的，喝的，都可以做为练习，如果没有场地，假设正在走路，那也可以停下来用2分钟做练习，吃饼干，喝饮料。
3. 这个与后面的即刻觉察，可联系起来做。

作业设计目的

1. <color #ed1c24>**长时间保持觉察，及觉