必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:liuwei:zy:march [2025/04/19 14:04] – 创建 liuweicsz:liuwei:zy:march [2025/04/20 17:09] (当前版本) – liuwei
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-======深海班2025年3月作业==========+======深海班刘伟2025年3月作业记录==========
  
 +[[target=blank|csz:liuwei|返回刘伟个人主页]]
  
  
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 +[[target=blank|csz:liuwei:shb|返回刘伟摩鱼四期深海班2025每月作业统计]]
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 +###3月18号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分钟|骑车/走路/共计40分钟|15次|1次|6次|
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 +###3月17号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分钟|走路/骑车/共计30分钟|16次|1次|6次|
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 +**【勇士四顶原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
 +|1次|1次|0次|1次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *共计35次
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 +###3月16号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分钟|走路/骑车/共计30分钟|1次|6次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
 +|1次|0次|0次|1次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *情绪：5次
 +  *其它念头25次
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 +-------
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 +###3月15号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分钟|骑车/走路/30分钟|15次|1次|6次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
 +|1次|1次|0次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *共计65次
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 +-------
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 +###3月14号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分|骑车20分钟|10次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
 +|3次|0次|0次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *共计75次
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 +--------
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 +###3月13号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分|走路/骑车/共计一小时|16次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
 +|7次|0次|0次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *回忆：1次
 +  *编故事：3次
 +  *担心：3次
 +  *其它15次
 +  *共计22次
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 +-------
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 +###3月12号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|走路/骑车/看书/共计40分钟|15次|1次|5次|
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 +**【勇士四顶原则挑战】**
 +^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
 +|3次|3次|0次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *情绪念头1次
 +  *其它念头25次
 +  *共计26次
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 +--------
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 +###3月11号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|骑车/走路/看书/共计1小时|20次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
 +|4次|1次|0次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *情绪念头5次
 +  *其它念头15次
 +  *共计20次
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 +---------
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 +###3月10号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|看书/骑车/走路/共计2小时|20次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
 +|2次|1次|1次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *情绪念头10次
 +  *其它念头36次
 +  *共46次
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 +###3月9号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|骑车/写WiKi作业/共计40分|20次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不说谎^不占便宜^
 +|2次|0次|0次|1次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *情绪念头5次
 +  *其它念头40次
 +  *共计45次
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 +###3月8号作业
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 +**【基础作业】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分|骑车/走路/看书/共计1小时|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不说谎^不占便宜^不抱怨^
 +|4次|0次|0次|0次|
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *情绪10次
 +  *其它15次
 +  *共计25次
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 +###3月7号作业
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 +**【基础作业】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分|骑车/走路/看视频/共3小时|30次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
 +|10次|4次|2次|3次|
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 +**【关爱24小时•善良24小时】**
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 +  *关爱24小时完成
 +  *善良24小时完成
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *35次
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 +###3月6号作业
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 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|走路/骑车|30次|1次|5次|
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 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
 +|10次|4次|2次|3次|
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 +**【修行文章阅读记录】**
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 +**小果子记事**
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 +  ***看见**
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 +  *看见念头是我唯一定的原则
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 +**【看见念头次数】**
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 +  *52次
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 +---------
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 +###3月5号作业
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 +
 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|洗袜子/看视频/抄经|3次|3次|4次|
 +
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 +
 +
 +
 +**【情绪觉察】**
 +
 +  ***背景：**
 +
 +  *今日休假在家，母亲，父亲和我。
 +
 +
 +  ***我看见：**
 +
 +  *1：我看见母亲会像小孩子一样
 +  *跟父亲撒骄。
 +
 +
 +  *2：母亲与她三姐（我三姨）通电话时
 +  *我在旁边大声插嘴说：让三姨不要告诉亲戚
 +  *我在绵阳上班。
 +  *过了半小时，才看见自我又“作”了。**看**
 +  *于是反着来，立即像母亲道歉。（以前是不会）
 +
 +
 +  *3：女儿打电话来叫我告诉婆婆要零用钱，
 +  *我没有起情绪
 +  *我看见的是母亲也需要这样的方式
 +  *与女儿相处
 +
 +  *于是电话里告诉女儿不要害怕
 +  *真诚的告诉婆婆要用零用钱
 +  *婆婆不会说你的。
 +
 +
 +  ***后续：**
 +  *我看见了母亲需要孙女时不时要点零用钱
 +  *能打电话来，母亲会心安的生活方式。
 +  *于是放下了，不再挂碍了。
 +
 +
 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不占便宜^不说谎^不抱怨^
 +|15次|0次|3次|1次|
 +
 +
 +
 +**【修行文章阅读记录】**
 +
 +**小果子记事**
 +
 +  ***在生活中修行**
 +
 +  *当你抄经时，无论出现什么念头
 +  *都不要焦虑，也不要欣喜。更不要有什么意外
 +  *那只是个念头而已，看见所有。
 +
 +
 +  *1：只是知道 不是形式，也无法用语言描述
 +  *因为“说”“写”本身也是念头
 +  *看见说，看见写，知道就是知道
 +
 +  *例如此刻：我听见狗叫声，笔尖在纸上的声音
 +  *我身体向左歪着坐
 +  *拇指和食指夹着本子，听见声音……
 +
 +
 +
 +  *2：念头会从心中来，也会消失于心
 +  *真正的**看见**那个看见的看见
 +  *是大海 是天空 是一切的正在发生
 +
 +  *看见念头来来去去 没有念头来和去 看见
 +  ***看见**也是念头 也是看见
 +  *有念头来来去去 只是看见 只是看着
 +
 +  *念头是看见  看见 知道 
 +  *此刻的正在发生是整体
 +
 +
 +  *跟随某个念头 就开始造作 就不知道
 +  *看不见整体 正在发生的一切是整体
 +  *会一直变化着。变化本身就是无常
 +  *来去 生灭 消失 出现
 +
 +
 +  ***你用一生的时间追逐自己的念头  苦**
 +
 +
 +
 +**【想娱乐•女人•吃东西•不编故事•其它念头】**
 +^想娱乐^女人^吃东西^不编故事^其它念头^
 +|1次|1次|1次|2次|6次|
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +--------
 +
 +
 +###3月4号作业
 +
 +
 +
 +
 +
 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|90分|骑车/擦杯子/整理物品/|13次|3次|4次|
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +**【情绪觉察】**
 +
 +
 +
 +  ***背景**
 +
 +  *公司下午有一场沙龙活动人数40人
 +  *人物雷总和我，及两个心理老师
 +
 +
 +
 +
 +  ***看见过程**
 +
 +  *活动开始后，我正在吧台记录作业
 +  *雷总大声叫我：刘老师，拿两个餐垫出来
 +  *速度快点儿……
 +  *此时瞬间看见**【看】**
 +
 +
 +  ***【改】**不悦未出现，
 +  *我已经迅速出吧台放好垫子
 +  *并主动问雷总还需要垫子不。
 +
 +
 +
 +  ***【总结】：**
 +
 +  *我在练习中，看见了雷总的模式，
 +  *只有悲伤，自然没有什么情绪
 +  *不懂觉察，不知道修行，好苦
 +
 +  *我要珍惜啊。真的都是我的错。
 +  *情绪一出现，就是我的错。
 +  *谨慎，谨慎，谨慎！
 +
 +
 +  *修行不是容易的事，什么都不做是大智慧
 +  *只有练习，练习融入呼吸，血液，生活中
 +
 +
 +
 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不占便宜^不抱怨^不说谎^
 +|11次|0次|3次|6次|
 +
 +
 +
 +
 +**【修行文章阅读记录】**
 +
 +**小果子记事**
 +
 +  *今天24：00前没有阅读，不撒谎，
 +  *写下来，把今日作业交了。再看书。
 +  *然后补录阅读记录
 +
 +  ***补阅读记录**：
 +
 +
 +  ***能看见 才自由**
 +
 +  *1：挂碍的存在有个依附点，依附点是“自我”
 +  *2：所有的束缚来自对“自我”的执着
 +  *3：老板日常的“模式”思他人过
 +
 +  *案例中出现经常迟到，已经是老板的执着
 +  *也是他日常的模式
 +
 +  *这是老板的按钮，看见员工过错按钮
 +  *在员工又一次迟到事情触发按纽自动运行
 +
 +  *老板因为想到新手村作业《不思他人过》
 +  *而看见了念头。日常作为刘伟来讲
 +  *看见记录，功力出在日常上。
 +
 +
 +  ***我的模式**
 +  *1：在工作中，例如别人一说咖啡杯托很丑。
 +  *我就不服，开始**作**其实是“自我”
 +  *为了证明“自我”存在。
 +
 +  *2：对念头的反应，亦是如此
 +  *自我需要证明自己是对的
 +  *每个人只相信自己是对的，是因为自我需要
 +  *证明自我存在
 +
 +  *看见这些把戏，就是看清了自我
 +  *认识和了解了自己。
 +  *从而认识和了解了，自我定义念头 贴标签
 +
 +
 +  ***【总结】**
 +  *能看见，才自由！这种**看见**的能力
 +  *称为**觉察力**在生活中修行
 +  *就是培养觉察力
 +
 +
 +**【关爱24小时】**
 +
 +  *明早06：00启动
 +  *3月5号早晨06：00至3月6号早晨06：00
 +
 +  ***开始过程**
 +
 +
 +  *1：中午很开心夸父亲准备了很多菜
 +
 +
 +  *2：没有做爱心早餐 不撒谎 记录下来
 +
 +
 +  *3：做错了事，主动像母亲道歉
 +
 +
 +  *4：看见母亲给孙女钱，怕我会责怪她
 +  *母亲的这一模式后。我不再说母亲
 +  *母亲很安心
 +  *这一两个月 看见母亲很愉悦
 +
 +
 +  *5：晚上，母亲让我穿另外的毛衣
 +  *让我换外套。我很开心 让干啥干啥
 +
 +
 +  ***【总结】：**
 +
 +  *不改变别人的生活方式，尊重，
 +  *使用他们的语言
 +  *邱阳老师的话 值得我反复记在心中
 +
 +
 +
 +
 +**【止语•不编故事】**
 +^止语^不编故事^
 +|2次|6次|
 +
 +
 +
 +
 +
 +----------
 +
 +
 +
 +###3月3号作业
 +
 +
 +
 +
 +**【基础练习】**
 +^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 +|60分|盘点物品/抄经/手冲咖啡/骑车/走路|17次|1次|6次|
 +
 +
 +
 +
 +**【情绪觉察】**
 +
 +  ***背景1：**
 +
 +  *公司09：30盘点吧台物料
 +
 +
 +  ***看见过程**
 +
 +  *09：13骑行到具离公司500米的位置
 +  *不由自主停下来，想休息。
 +  ***【看】**看见习惯模式
 +
 +
 +  ***【改】**停顿了一下，反着来继续骑行
 +
 +
 +
 +
 +  ***背景2：**
 +
 +  *财务张姐在后厨与西餐师傅盘点
 +  *将饮品盘点表交给我，让我自己盘。
 +
 +
 +  ***看见过程**
 +
 +  *拿到表格时，看见**【看】**撒谎和摸鱼
 +
 +
 +  ***【改】**反着来，把每个产品物料
 +  *仔细核对，并把表上没有的物料也写上
 +  *备注好
 +
 +
 +**【我看见】**
 +
 +  *1：我看见了雷总的模式，刚要想“笑”
 +  ***看**见，记下这个念头。
 +
 +  *2：一个陌生人上楼，想借厕所，
 +  ***看**见“犹豫”马上告诉他厕所的位置
 +
 +  *3：西餐陈老师看见我在抄经，
 +  *说小伙子在练字啊，念书不认真
 +  *我回了一句，我比你大一岁……
 +  *此时瞬间**看**见念头
 +
 +
 +  *于是顺着陈老师的话，笑着说，是的。
 +  *念书时，不认真，偷牛去了。
 +  *我俩都笑了。
 +
 +
 +  *4：同事在吧台洗碗，“正想说……”
 +  ***看**见“不悦”笑了
 +  *看见了以前的工作定义标签：
 +  *吧台水池只能洗吧台的工具
 +
 +
 +  *5：刚入职的同事进吧台
 +  *对我说：刘老师办公室有两人离职了
 +  *听见……**看**见念头，于是止语
 +  *同时记录念头，然后继续看书。
 +
 +
 +  *6：下班时，想早走，避免与西餐师傅碰面
 +  *看见笑了，正好返回吧台拿水杯。
 +  *正好等到西餐师傅，于是打招呼，一同下班。
 +
 +
 +  *7：下班在门口**看**见
 +  *一位妈妈在大声吼小孩，只因小孩走路
 +  *自己滑了下，看到这儿，我叹了一声气。
 +  *默默的自他交换。
 +
 +
 +
 +**【勇士四项原则挑战】**
 +^不思他人过^不说谎^不抱怨^不占便宜^
 +|7次|2次|0次|2次|
 +
 +
 +
 +
 +**【修行文章阅读记录】**
 +
 +**小果子记事**
 +
 +  ***阅读《觉察之道》第一章1.1看完体会**
 +
 +  *1：一旦看见篮子或小孩，
 +  *就开始讲阿毛的故事的祥林嫂。
 +  *过年在家里，我看见只要提起麻雀
 +  *父亲就会开始滔滔不绝
 +
 +
 +  *2：生活中的一切，都在遵循某些模式
 +  *不断发生和重复
 +
 +  *我知道自己的模式，活在别人的证明中
 +  *一批评就不高兴，一表扬就开心。
 +  *会记起别人的缺点
 +  *例如傲慢心在某些人和事上就会陷进去。
 +
 +
 +  *3：你可以每天锻炼身体
 +  *但也接受自己身体不好
 +
 +  *我在23年和今年两次的入职体检对比
 +  *25年我会觉得没有什么，到了39岁
 +  *我知道，我已经够幸福了。没病没灾
 +  *于是释怀，不用写身体觉察作业了。
 +
 +
 +  *4：我有些经济困扰，感觉日子总是过得紧巴
 +  *师父说这是福报好的体现。我知道，我体会了
 +
 +  *因为我清楚自己，一旦很有钱
 +  *我会立即松懈，至少会贪吃。
 +
 +
 +  *5：拥有放弃一切的勇气
 +  *在与自己的表哥做生意时……
 +  *我经历了一些，也明白了一些。
 +  *拥有放弃一切的勇气是需要福报的。
 +  *福报需要每日一直保持练习。
 +
 +
 +
 +**【摸鱼•不改变他人•抄经看手机•不编故事】**
 +^不摸鱼^不改变他人^抄经看手机^不编故事^
 +|2次|1次|1次|3次|
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +
 +---------
  
  
行 14: 行 889:
  
  
-###【基础练习】+**【基础练习】**
 ^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^ ^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 |60分|骑车/手冲控流/倒茶壶|13次|1次|6次| |60分|骑车/手冲控流/倒茶壶|13次|1次|6次|
行 23: 行 898:
  
  
-###【情绪觉察】+**【情绪觉察】**
  
-####我看见+**我看见**
  
   ***背景**   ***背景**
行 55: 行 930:
  
  
-###【勇士四项原则挑战】+**【勇士四项原则挑战】**
 ^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^ ^不思他人过^不抱怨^不占便宜^不说谎^
 |10次|4次|2次|0次| |10次|4次|2次|0次|
  
  
-###【修行文章阅读记录】+**【修行文章阅读记录】**
  
  
-####小果子记事+**小果子记事**
  
   *阅读《觉察之道》第一章   *阅读《觉察之道》第一章
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-###【不摸鱼•过午不食想吃•编故事•其他念头】+**【不摸鱼•过午不食想吃•编故事•其他念头】**
 ^不摸鱼^过午不食想吃^编故事^看见念头次数^ ^不摸鱼^过午不食想吃^编故事^看见念头次数^
 |5次|6次|7次|5次| |5次|6次|7次|5次|
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-###【基础练习】+**【基础练习】**
 ^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^ ^静坐觉察^动作觉察^即刻觉察^日行一善^随机静坐^
 |90分|骑车/手冲控水流/倒茶壶|15次|1次|9次| |90分|骑车/手冲控水流/倒茶壶|15次|1次|9次|
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-###【情绪觉察】+**【情绪觉察】**
  
  
-####觉察案例+**觉察案例**
  
   *1：看见同事安排我去收西餐碗具时，   *1：看见同事安排我去收西餐碗具时，
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-###【勇士四顶原则挑战】+**【勇士四顶原则挑战】**
 ^不思他人过^不占便宜^不说谎^不抱怨^ ^不思他人过^不占便宜^不说谎^不抱怨^
 |9次|3次|4次|3次| |9次|3次|4次|3次|
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-###【修行文章阅读记录】+**【修行文章阅读记录】**
  
  
-####小果子记事+**小果子记事**
  
  
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-###【不摸鱼•止语•其它念头】+**【不摸鱼•止语•其它念头】**
 ^不摸鱼^止语^看见念头次数^ ^不摸鱼^止语^看见念头次数^
 |2次|2次|6次| |2次|2次|6次|
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